Sitا توھان کي سيٽ اپ ڪرڻ بند ڪرڻ گھرجي؟

مواد

• لاءِ جائزو

نيوي آفيسر سخت محنت ڪندا آهن انهن جي فعال طور تي جنگ جي ميدان جي جسمن لاءِ ، پر اتي هڪ مشق آهي جيڪا اهي سمنڊ ڏانهن موڪلي رهيا آهن: سيٽ اپ.

نيوي پنھنجي ملاحن کي سال ۾ twiceه aيرا فٽنيس ٽيسٽ ذريعي ل determineائي ٿي ته جيئن اھي پنھنجي س combatني جنگي فرضن کي پورو ڪرڻ جي قابل ھجن (گِگ جو ھڪڙو اھم حصو). سيٽ اپ ڏهاڪن تائين هن ٽيسٽ جو حصو هئا. پر ھاڻي ، ماهر abائي رھيا آھن ab مشقون جيڪي و moreيڪ س directlyو سنئون انھن جي جنگ جي ميدان جي ڪم سان ، مطابق a نيوي ٽائمز ايڊيٽوريل

ان جي باري ۾ سوچيو: ڪندو ڪو به needا واقعي زندگيءَ ۾ انھيءَ جھڙي ڪتاڻ جي ضرورت آھي؟ (اسان ڏينداسين ته هڪ مضبوط "نه، صاحب!") داخل ڪريو: تختي، هڪ امڪاني سيٽ اپ ادل، جي مطابق. نيوي ٽائمز. تختيون ڇو؟ اهي و strengthيڪ صحيح طور تي بنيادي طاقت کي ماپين ٿا ، اهي سخت آهن ”atي“ ڪرڻ ، ۽ اهي توهان جي هي lowerين پ backي تي تباهي نٿا ڪن ، جنهن تي وي sitا آهن ڊگهي عرصي کان تنقيد ڪئي پئي وي.

orا يا نه ، توھان نيوي جو فخر ميمبر آھيو ، توھان ا stillا تائين ترتيب ڏئي سگھوٿا پنھنجي ab workout مطابق. ايندڙ دفعي توهان سيٽ اپ لاءِ ويهندا، ڪوشش ڪريو اهي تختي تي ٻڌل مشقون بدران:

بنيادي بازو تختي

منهن ڪري زمين تي ليٽيو، پير لٽڪيل. ا foreيان ھٿ فرش تي رکو ، ڪلھيون پنھنجي ڪلھن تي ، ۽ پاڻ کي مٿي کڻو. پنهنجي پٺي کي ايترو سادو رکو ته توهان ان تي پاڻي جي بوتل يا توليه آرام ڪري سگهو ٿا بغير ان کي ڦرڻ کان. پنهنجو بنيادي تنگ رکڻ، هن پوزيشن ۾ رکو.

رولنگ تختو

پنھنجي پيٽ تي ليٽي پئو bothئي بازو folئي ا chestئين ھٿ سينه جي اdedيان ، متوازي چٽ جي مٿين ڪنڊ سان. ا Pressيان ھٿ واري تختي تائين د Pressايو بنيادي طور تي مشغول ۽ مٿي کي ريڙھي سان edنيل. وزن کي کا leftي پاسي تي منتقل ڪريو ۽ سا driveي ڪنڊ مٿي ۽ پوئتي ھلايو ، پاسي واري تختي ڏانھن کليل پيرن سان. جلدي پوئتي پيل پوزيشن ڏانھن موٽيو ۽ repeatيھر ورجايو sideئي ريپ لاءِ.

توهان جي کيسي ۾ پئسا

ھڪڙي روايتي تختي واري پوزيشن ۾ شروع ڪريو پنھنجي ٻانھين سان فرش تي، ڪلھون سڌو سنئون توھان جي ڪلھن جي مٿان، توھان جي ڪلھن کان توھان جي آڱرين تائين ھڪڙي سڌي لڪير کي برقرار رکندي. ھن پوزيشن مان ، پنھنجي سا hي ھپ کي فرش ڏانھن ڪيو. شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو ۽ کا repeatي پاسي ورجايو. متبادل اڳتي ۽ پوئتي ڄڻ ته توهان هر کيسي کي فرش ڏانهن ڇڪي رهيا آهيو. تصور ڪريو ته توھان archولھي رھيا آھيو پنھنجن ھڏن سان پڪ ڪرڻ لاءِ ته اھي مٿي نه ٿا اچن ڪلھن جي بلنديءَ کان.

سنگل ٽنگ پلڪ فليڪس ۽ وڌايو

مڪمل تختي واري پوزيشن ۾ حاصل ڪريو. پنھنجي کاٻي ٽنگ کي فرش کان ٻاھر ڪڍو. پنھنجي پ absن کي يڪ ڪريو ، پنھنجي پ backي کي گول ڪريو ، ۽ پنھنجي کا leftي گھٹنے کي پنھنجي نڪ ۾ ڪيو. بنيادي ، ھٿن ۽ ٽنگن کي تمام مضبوط رکندي ، پنھنجي کا leftي ٽنگ کي پنھنجي پ behindيان سenو ڪريو جئين توھان پنھنجي ريڙھ کي و extendايو ۽ پنھنجي ھڏن کي ھي toward ڪريو فرش ڏانھن (بغير ھپس يا پيرن کي زمين کي ھٿ ڏيڻ جي). آهستي آهستي پنهنجي کاٻي گوڏن کي واپس اندر ڇڪيو. 4 ڀيرا ورجايو، آرام ڪريو، ۽ پوءِ پاسن کي مٽايو.

لاءِ جائزو