تماڪ ڇڪڻ کي ڇڏي ڏيڻ لاءِ 8 طريقا

مواد

• 1. تماڪ ڇڪڻ کي بند ڪرڻ جو وقت مقرر ڪريو
• 2. سگريٽ سان واسطو رکندڙ شين کي هٽائي ڇڏيو
• 3. بدبو کان بچو
• 4. کائڻو جڏهن توهان کي تماڪ ڇڪڻ جو احساس ٿيو
• 5. ٻي خوشگوار سرگرميون ڪيو
• 6. خاندان ۽ دوستن کي شامل ڪريو
• 7. نفسياتيات ڪريو
• 8. ايڪپنڪچر ڪرڻ

تماڪ ڇڪڻ کي روڪڻ لاءِ اهو ضروري آهي ته اهو فيصلو توهان جي پنهنجي پئماني تي ڪيو وڃي ، جئين هن طريقي سان اهو عمل ٿورو آسان ٿي ويندو آهي ، ڇو ته هڪ لت ڇڏڻ ڏکيو ڪم آهي ، خاص طور تي هڪ نفسياتي سطح تي. تنهن ڪري ، تماڪ ڇڪڻ ڇڏڻ جو فيصلو ڪرڻ کان علاوه ، اهو ضروري آهي ته ماڻهوءَ کي خاندان ۽ دوستن جي سهڪار حاصل هجي ۽ ڪجهه حڪمت عمليون اختيار ڪن ، جيڪا سگريٽ ڇڪڻ جي خواهش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن.

اهو پڻ سڃاڻڻ ضروري آهي ته تماڪ ڇڪڻ جو جذبو ڪڏهن پيدا ٿيو ، ڇاڪاڻ ته اهو طريقي سان تماڪ ڇڪڻ جي عمل کي ڪنهن ٻي شيءِ سان تبديل ڪرڻ ممڪن آهي ، جهڙوڪ جسماني سرگرمي ڪرڻ يا ڪجهه کائڻ ، مثال طور. خاندان ۽ دوستن جي سهڪار کان علاوه ، اهو نفسياتي ماهر پڻ دلچسپ ٿي سگهي ٿو ، ڇاڪاڻ ته اها لت تي ڪم ڪرڻ ۽ تماڪ ڇڪڻ کي ڇڏي وڌيڪ عمل قدرتي طريقي سان ٺاهڻ جو طريقو پڻ آهي.

تنهن ڪري ، تماڪ ڇڪڻ کي ڇڏي ڏيڻ لاءِ ڪجهه صلاحون شامل آهن:

1. تماڪ ڇڪڻ کي بند ڪرڻ جو وقت مقرر ڪريو

سگريٽ ڇڏڻ کي مڪمل طور تي ڇڏڻ جي لاءِ تاريخ يا مدت مقرر ڪرڻ ضروري آهي ، 30 ڏينهن کان وڌيڪ جي وقفي کانپوءِ توهان سوچڻ ۽ نه ڇڏڻ بابت.

مثال طور ، پهرين مئي تي ، توهان سگريٽ ڇڪڻ کان سواءِ نئين زندگي جي منصوبابندي ۽ تصوير ڪري سگهو ٿا ۽ تماڪ ڇڪڻ جي آخري ممڪن ڏينهن کي طئي ڪري سگهو ٿا ، جيئن 30 مئي ، يا هڪ معنيٰ وارو ڏينهن بيان ڪري سگهو ٿا ، جهڙوڪ ڪورس ختم ڪرڻ ، نئين نوڪري ٿيڻ يا پيڪ ختم ڪرڻ. مثال طور وڌيڪ متحرڪ ۽ شروعات ڪرڻ آسان ٿي ويندو آهي.

2. سگريٽ سان واسطو رکندڙ شين کي هٽائي ڇڏيو

تماڪ ڇڪڻ کي ڇڏي ڏيڻ لاءِ ، توهان کي سگريٽ ۽ گهر کان ڪم ڪرڻ وارن سڀني شين کي ڪ byڻ سان شروع ڪرڻ گهرجي ، جهڙوڪ ايش ٽري ، لائٽر يا پراڻا سگريٽ ڇڪ. ان ڪري اهو ممڪن آهي ته تماڪ ڇڪڻ لاءِ حرڪتون ٿين.

3. بدبو کان بچو

هڪ ٻيو اهم ٽپ سگريٽ جي بو کان پاسو ڪرڻ آهي ۽ ، تنهن ڪري ، توهان کي پنهنجا ڪپڙا ، پردا ، چادر ، ٽوال ۽ ڪنهن ٻئي شي کي ڌوئڻ گهرجي جيڪي سگريٽ وانگر بوءِ بڻجي سگھي ٿي. ان سان گڏ تماڪ ڇڪڻ وارن هنڌن کان بچڻ ، پڻ تماڪ جي بوءِ سبب دانهن ڏني وڃي ٿي.

4. کائڻو جڏهن توهان کي تماڪ ڇڪڻ جو احساس ٿيو

جڏهن تماڪ ڇڪڻ جي خواهش وڌي وڃي ٿي ، هڪ حڪمت عملي اها آهي ته کنڊ کان پاڪ کاڌا کائڻ ، مثال طور ، توهان جي وات کي ڌڪ ۾ رکڻ ۽ سگريٽ روشن ڪرڻ جي ضرورت کي گهٽائڻ. تنهن هوندي ، ماڻهن جو وزن وڌائڻ عام آهي جڏهن اهي تماڪ ڇڪڻ ڇڏين ٿا ، ڇاڪاڻ ته ڪيترائي ڀيرا اهي سگريٽ کي وڌيڪ ٿڌي ۽ شوگر سان ڀرپور خوراڪ سان تبديل ڪن ٿا ، وزن وڌائڻ ۾ سهولت فراهم ڪن ٿا. ان کان علاوه ، کاڌي جي خوشبو پڻ مضبوط ۽ وڌيڪ خوشگوار ٿي ويندي آهي ، جيڪا توهان جي مزي کي وڌائي ٿي ۽ انسان کي وڌيڪ کائڻ سان ختم ڪري ٿي.

تنهن ڪري ، جڏهن تماڪ ڇڪڻ جي خواهش ظاهر ٿئي ٿي ، اها صلاح ڏني وڃي ٿي ته ماڻهو تمام مٺاڻ وارو کاڌو کائڻ کان پاسو ڪري ، ڇاڪاڻ ته وزن وڌائڻ ۾ اضافي ڪرڻ سان گڏ تماڪ ڇڪڻ جي خواهش ۾ پڻ اضافو ٿيندو آهي ، ترڪ جوس کي ترجيح ڏيو ، کائڻ لاءِ ميوو يا سبزي جي چٺيون ڏينهن ۽ هر 3 ڪلاڪ کائو ، صحتمند منشي کي ترجيح ڏيو. اهو جسماني سرگرمي تي عمل ڪرڻ پڻ اهم آهي ، ڇاڪاڻ ته صحت کي فروغ ڏيڻ کان علاوه ، اهي تماڪ ڇڪڻ جي خواهش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.

هيٺين ويڊيو ۾ تماڪ ڇڪڻ کي ڇڏي ڏيڻ کانپوءِ وزن تي ڪئين نه ڪئين وڌيڪ اثر ڏسو:

5. ٻي خوشگوار سرگرميون ڪيو

جڏهن تماڪ ڇڪڻ جي خواهش اچي ٿي ، اهو ضروري آهي ته ماڻهو پريشان ٿي وڃي ، اهي سرگرميون ڪري رهيا آهن جيڪي هن کي خوشي ڏين ٿيون ۽ نقصان جو احساس بدلائي ڇڏين ٿيون ، مثال طور ، ٻاهران گھمڻ ، سمنڊ جي ڪناري يا باغ ۾ وڃڻ. ان کان علاوه ، ھڪڙو اھڙو ڪم ڪرڻ گھرجي جيڪو روزانو وقت ۽ ھٿون وٺي ، جھڙوڪ ڪرڪيٽ ، باغباني ، نقاشي يا ورزش ڪرڻ ، بھترين اختيارات آھن.

6. خاندان ۽ دوستن کي شامل ڪريو

تماڪ ڇڪڻ کي روڪيندي ، عمل آسان ۽ گهٽ قيمت وارو آهي جڏهن ڪٽنب ۽ ويجهي دوست عمل ۾ شامل ۽ مدد ڪري رهيا آهن ، خاص طور تي رخصت ٿيڻ جي علامتن جو احترام ڪري ٿو ، جهڙوڪ خارش ، پريشاني ، ڊپريشن ، بي آرامي ، جسماني بيچيني ، سر درد مثال طور.

7. نفسياتيات ڪريو

هڪ نفسياتي ماهر يا نفسيات دان سان رابطو تماڪ ڇڪڻ جي عمل ۾ به مدد ڪري سگهي ٿو ، خاص طور تي موڪلن جي بحرانن جي دوران. اهو ڇو ته پيشه ورانه پاڻ کي نشاندهي ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ته خواهش ڇا وڌندي آهي ۽ ، اهڙي طرح ، تماڪ ڇڪڻ جي خواهش کي ختم ڪرڻ جا طريقا ظاهر ڪن ٿا.

ڪجهه حالتن ۾ ، ماهر نفسيات ڪجهه دوائن جي استعمال جي سفارش ڪري سگهندا آهن جيڪي جسم کي سگريٽ ڇڪڻ کان رواني ڪرڻ ۽ رد ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. ڏسجي ته تماڪ ڇڪڻ جو علاج ڇا آهي.

8. ايڪپنڪچر ڪرڻ

ايڪوپنڪچر هڪ متبادل علاج آهي جيڪو سگريٽ ڇڪڻ کي گهٽائڻ ۾ به مدد ڪري سگهي ٿو ، ڇاڪاڻ ته اهو پريشاني کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ۽ واپسي جي علامن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ان کان علاوه ، ايڪوپنڪچر endorphins ۽ serotonins جي آزادي کي بهتري ، خوشي ۽ ڀلائي جي احساس کي فروغ ڏئي ٿو. سمجھو ته ايڪوپنڪچر ڪيئن ڪيو ويندو آهي.