قد لاءِ مثالي وزن جو ڪئين حساب ڪجي
مواد
- مثالي وزن وارو حساب ڪندڙ
- ٻارن لاءِ وزن جي ٽيبل آهي
- مثالي وزن ڪيئن حاصل ڪجي
- 1. جيڪڏهن توهان وڌيڪ وزن وارا آهن
- 2. جيڪڏهن توهان گهٽ وزن تي آهيو
مثالي وزن اهو وزن آهي جيڪو ماڻهوءَ کي پنهنجي قد جي لاءِ هئڻ گهرجي ، جنهن پيچيدگين کان بچڻ لاءِ ضروري آهي جهڙوڪ موهيت ، هائپر ٽائونشن ۽ ذيابيطس يا ڏند جي بهاني ، جڏهن ته ماڻهو تمام گهٽ وزن رکي ٿو. مثالي وزن حاصل ڪرڻ لاءِ ڪنهن کي باڊي ماس انڊيڪس (بي ايم آءِ) جو حساب ڏيڻ گهرجي ، جيڪا عمر ، وزن ۽ اوچائي جي حساب سان رکي.
اهو ٻڌائڻ ضروري آهي ته بي ايم آءِ ماڻهو جي چربی ، عضلات يا پاڻي جي مقدار کي ڌيان ۾ نه رکندي ، ماڻهو جي قد لاءِ صرف وزن جي حوالي سان.تنهن ڪري ، جيڪڏهن ڪنهن شخص وٽ گهڻو عضلات ڪاميٽي آهي يا ان وٽ رطوبت برقرار آهي ، مثالي وزن اهو ظاهر ڪري ٿو ته بي ايم آءِ شايد تمام مناسب نه هجڻ گهرجي ، ضروري آهي ، انهن معاملن ۾ ، غذائي توازن تي عمل ڪرڻ لاءِ.
مثالي وزن وارو حساب ڪندڙ
بالغن ۾ مثالي وزن جو حساب رکڻ لاءِ ، پنهنجي ڳڻپيوڪر کي ھيٺ ڏنل ڊيٽا داخل ڪندي استعمال ڪريو.
مثالي وزن اهو اندازو آهي ته هڪ شخص کي انهن جي قد لاءِ ڪيترو وزن هئڻ گهرجي ، جڏهن ته ٻيا اهم عنصر آهن جن کي مدنظر رکڻ لازمي آهي ، جيئن چربی ، عضلات ۽ پاڻي ، اهو طئي ڪرڻ لاءِ ته مثالي وزن ڇا آهي.
جيڪڏهن وزن بابت ڪا شڪايت آهي ، آئيڊيلسٽ وٽ وڃڻ جو مثالي آهي ، تنهن ڪري مڪمل غذائيت جو جائزو ورتو وڃي ، ڇاڪاڻ ته هن جائزي ۾ اهو شايد ممڪن آهي ته پس منظر ۾ ۽ ڳرهه ، ماس ، جي صدين کي ماپ ڪري ، ٻين جي وچ ۾ سرگرمي
تنهن هوندي ، جيڪڏهن توهان ٻار يا بالغ لاءِ مثالي وزن جو حساب ڪرڻ چاهيو ٿا ، ٻارن لاءِ اسان جو بي ايم آءِ ڪليڪٽر استعمال ڪريو.
ٻارن لاءِ وزن جي ٽيبل آهي
هيٺيان اسان 5 سالن جي عمر جي ڇوڪرين لاءِ وزن جي ميز جي نشاندهي ڪريون ٿا.
| عمر | وزن | عمر | وزن | عمر | وزن |
| 1 مهينو | 3.2 - 4.8 ڪلو | 6 مهينا | 6.4 - 8.4 ڪلو | 1 سال ۽ اڌ | 9 - 11،6 ڪلوگرام |
| 2 مھينا | 4 ، 6 - 5،8 ڪلو | 8 مهينا | 7 - 9 ڪلو | 2 سال | 10 - 13 ڪلو |
| 3 مهينا | 5.2 - 6.6 ڪلو | 9 مهينا | 7.2 - 9.4 ڪلو | 3 سال | 11 - 16 ڪلو |
| چار مهينا | 5.6 - 7.1 ڪلو | 10 مهينا | 7.4 - 9.6 ڪلو | 4 سال | 14 - 18،6 ڪلوگرام |
| 5 مهينا | 6.1 - 7،8 ڪلو | 11 مھينا | 7.8 - 10.2 ڪلو | 5 سال | 15.6 - 21.4 ڪلو |
هيٺيان اسين 5 سالن جي عمر تائين وزن جي جدول جي نشاندهي ڪريون ٿا ، ڇوڪرن لاءِ:
| عمر | وزن | عمر | وزن | عمر | فيٽاي |
| 1 مهينو | 3.8 - 5 ڪلو | 7 مهينا | 7.4 - 9.2 ڪلو | 1 سال ۽ اڌ | 9.8 - 12.2 ڪلوگرام |
| 2 مھينا | 4.8 - 6.4 ڪلو | 8 مهينا | 7.6 - 9.6 ڪلو | 2 سال | 10.8 - 13.6 ڪلو |
| 3 مهينا | 5.6 - 7.2 ڪلو | 9 مهينا | 8 - 10 ڪلو | 3 سال | 12.8 - 16،2 ڪلوگرام |
| چار مهينا | 6.2 - 7،8 ڪلو | 10 مهينا | 8.2 - 10.2 ڪلوگرام | 4 سال | 14.4 - 18.8 ڪلوگرام |
| 5 مهينا | 6.6 - 8.4 ڪلو | 11 مھينا | 8.4 - 10.6 ڪلو | 5 سال | 16 - 21،2 ڪلوگرام |
| 6 مهينا | 7 - 8،8 ڪلو | 1 سال | 8.6 - 10.8 ڪلو | ----- | ------ |
ٻارن جي صورت ۾ ، وزن قد کان وڌيڪ غذائيت جو وڌيڪ حساس انداز آهي ، ڇاڪاڻ ته اها تازي غذائيت جي ڀرپور عڪاسي ڪري ٿي ، تنهن ڪري مٿي ڏنل جدول عمر جي لاءِ وزن جي نشاندهي ڪن ٿا. وزن ۽ قد جي وچ ۾ تعلق 2 سالن کان عمر ۾ رکڻ جي شروعات ٿيندي آهي.
هيٺيان وڊيو ڏسو ڪجھه مشورو پاڻ کي صحيح انداز ۾ رکڻ لاءِ:
مثالي وزن ڪيئن حاصل ڪجي
جڏهن ڪو ماڻهو پنهنجي مثالي وزن کان ٻاهر هجي ، هن کي پنهنجي غذائي ضرورتن مطابق غذا شروع ڪرڻ لاءِ ماهرن کي صلاح ڏيڻ گهرجي ، انهي جو وزن وڌائڻ يا گهٽ ڪرڻ جي لاءِ. ان کان علاوه ، توهان کي پڻ مناسب مشق پلان شروع ڪرڻ لاءِ فزيڪل تعليم جي استاد سان صلاح ڪرڻ گهرجي.
مثالي وزن حاصل ڪرڻ جو دارومدار ان تي آهي ته ڇا ماڻهو ان کان مٿي يا گهٽ آهي ، تنهن ڪري:
1. جيڪڏهن توهان وڌيڪ وزن وارا آهن
انهن لاء جيڪي ٿلهي وزن وارا آهن ۽ انهي کي حاصل ڪرڻ چاهيندا آهن ، اهو ضروري آهي ته صحتمند خوراڪ جو استعمال وڌائڻ ضروري ، فائبر سان مالدار ۽ ڪيليئرز ۾ گهٽ هجن ، جهڙوڪ بينگن ، ادرڪ ، سالمن ۽ فليشڊ. اهي کاڌا ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۽ تڪليف گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿا ، وزن گهٽائڻ کي پسند ڪن ٿا. خوراڪ کي ٻين مثالن بابت چيڪ ڪريو جيڪي توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون
تڪڙو مقصد حاصل ڪرڻ لاءِ ، اهو تجويز ڪيل آهي ته ڪلوريڪ خرچن ۽ ميٽابولزم کي وڌائڻ لاءِ مشق انجام ڏني وڃي. ماہر غذائيت ڪجهه چانهن ۽ قدرتي واڌارن جي سفارش ڪري سگهندو آهي ، جيڪڏهن ضروري هجي ته ، وزن گهٽائڻ ۽ تشويش گهٽائڻ لاءِ.
موربي موٽائتي جي صورت ۾ ، ڊاڪٽر ڪجهه دوائن جي استعمال جي سفارش ڪري سگهي ٿو جيڪي مدد ڪن ، مناسب غذا ۽ مشق سان گڏ جسماني سرگرمي ، وزن گھٽائڻ جي لاءِ. هڪ ٻيو اختيار بيريٽيرڪ سرجري آهي ، جيڪو ٿلها ماڻهن لاءِ اشارو آهي ۽ جن کي غذا ڏيڻ ذريعي وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪئي وئي ، پر ڪير ڪامياب نه ٿي سگهيو.
مثالي وزن جي اضافي ۾ ، پڻ دل-هپ جي تناسب جو نتيجو toاڻڻ ضروري آهي ته جيئن دل جي بيمارين جون بيماريون ، جهڙوڪ ذیابيطس ۽ دل جو دورو. ڏسو ڏسو کمر کان هپ جي نسبت کي ڪئين حساب ڪجي.
2. جيڪڏهن توهان گهٽ وزن تي آهيو
جيڪڏهن بي ايم آئي جو نتيجو مثالي وزن کان هيٺ هوندو ، اهو ضروري آهي ته ڪنهن غذائيت پسند جو صلاح مشورو حاصل ڪيو وڃي ته جيئن مڪمل غذائيت جو جائزو ورتو وڃي ۽ هڪ غذائي منصوبو فرد جي انفرادي ضرورتن مطابق محسوس ڪيو وڃي.
اصول ۾ ، وزن کي صحتمند طريقي سان ٿيڻ گھرجي ، وزن وڌائڻ جي مدد سان عضلات هائپر ٽرافي ذريعي ۽ نه جسم ۾ چرٻي جي جمع ٿيڻ جي ذريعي. تنهن ڪري ، کاڌ خوراڪ جو جهڙوڪ پيزا ، تريل فوڊس ، گرم ڪتا ۽ هيمبرگر انهن لاءِ بهترين اختيار نه آهن ، جن کي صحتمند طريقي سان وزن وڌائڻ جي ضرورت آهي ، ڇاڪاڻ ته هن قسم جو چرٻي شريانن اندر جمع ٿي سگهي ٿو ، خطري کي وڌائيندي آهي. بيماريون. دل جو دورو.
عضلات ڪاميٽي کي وڌائڻ لاءِ ، ضروري آهي ته چرٻي کي وڌائڻ لاءِ هر 3 ڪلاڪن کائڻ کان علاوه پروٽين سان ڀريل غذا جهڙوڪ ٻج ، کير ، کير ۽ ڏهي جون شيون ، مرغي يا سامن ، ضروري آهي. وڌيڪ وزن ڏسو صحت بخش انداز ۾ پنهنجو وزن وڌائڻ لاءِ.
ڪجهه حالتن ۾ ، بھوڪ جي گهٽتائي ڪنهن جسماني يا جذباتي بيماري سان لاڳاپيل آهي ۽ ڊاڪٽر شايد طبي ٽيسٽ ڪرائڻ جي سفارش ڪري ٿو انهي جي سڃاڻپ ڪرڻ لاءِ ته شايد وزن جي گهٽتائي جو سبب ڇا ٿي سگهي ٿو.
صحت مند طريقي سان وزن وڌائڻ لاءِ ڪجهه ويزن هيٺ ڏنل وڊيو ۾ ڏسو.
دلچسپ مضمون
دماغي al pHڙن جو پي ايڇ
