توهان جسماني طور تي ڇو محسوس ڪندا آهيو ته علاج کان پوءِ ، ذهني صحت جي ماهرن طرفان وضاحت ڪئي وئي آهي

مواد

• پهريون، ٽراما ٿراپي ڇا آهي؟
• علاج جي ڪم کان جسماني علامات
• دماغ-جسم جو ڪنيڪشن
• ingريل پيڪنگ خراب احساسن کي
• صدمو اندر ، صدمو
• ٽراما تھراپي جي فزيالوجي
• سڀ کان وڌيڪ عام پوسٽ-ٿراپي علامات
• شديد تھراپي اپائنٽمينٽ لاءِ ڪيئن تيار ڪجي
• Feا ڪجي تھراپي کان پوءِ بھتر محسوس ڪرڻ لاءِ
• اھو Does* ڪندو * بهتر ٿيو!
• سڀ کان وڌيڪ، پاڻ تي مهربان ٿيو
• لاءِ جائزو

محسوس ٿي رهيو آهي *t علاج کان پوءِ؟ اهو نه آهي (س)) توهان جي سر ۾.

”تھراپي ، خاص طور تي ٽراما تھراپي ، بھتر ٿيڻ کان ا always بھتر ٿي وي ٿي ،“ معالج نينا ويسٽ بروڪ چوي ٿي ، L.M.F.T. جيڪڏھن توھان ڪڏھن ڪيو آھي صدمي جو علاج - يا صرف گھڻي علاج جو ڪم - توھان ا know ۾ ئي knowاڻو ٿا: اھو آسان ناھي. هي نه آهي ”اعتماد ڪريو ۽ حاصل ڪريو“، مثبت اثبات، توهان جي اندروني طاقت جي قسم جي علاج کي دريافت ڪرڻ، بلڪه ”هر شيءِ ڏکوئيندڙ“ قسم جو.

مذاق هڪ طرف، ماضي جي صدمن ۽ صدمي جي واقعن کي ڳولهڻ، ننڍپڻ جا تجربا، ۽ ٻيون اهڙيون ئي گهڻيون، ڀريل يادون توهان تي اثرانداز ٿي سگهن ٿيون - نه صرف ذهني، پر جسماني طور تي. اھو ڪجھ آھي جيڪو سنجيدگيءَ جي اعصابي سائنسدان ڪيرولين ليف ، پي اي. ڊي ، سڏي ٿو ”علاج جو اثر.

ليف چوي ٿو ، ”و awarenessيل شعور ان ڪم کان جيڪو توھان ڪري رھيا آھيو پنھنجي سوچن تي (جيڪو تمام مشڪل آھي ، گھٽ ۾ گھٽ چوڻ لاءِ) ، توھان جي خودمختياريءَ جو احساس و increasesائي ٿو. ”اھو پڻ و yourائي سگھي ٿو توھان جي د stressاءُ جي سطح ۽ پريشاني کي becauseو ته توھان شروع ڪري رھيا آھيو و awareيڪ آگاھ ٿيڻ ته توھان throughا مان گذري رھيا آھيو ، توھان ڪھڙيءَ طرح پنھنجي د stressاءَ ۽ صدمي کي سناليو آھي ، ۽ توھان کي deepو ڪنھن اونھي ، اندروني مسئلن کي منھن ڏيڻو پوندو. "

موڙ ۾، توهان شايد محسوس ڪري سگهو ٿا ته پوسٽ-ٿراپي کي خوبصورت ڌڪايو. هي هڪ تمام حقيقي رجحان آهي جنهن کي توهان محسوس ڪيو هوندو بغير محسوس ڪرڻ جي. yourا توھان جي آخري ھجرت سا theئي ڏينھن تي ھئي جئين توھان جو آخري نفسياتي علاج؟ youا توھان پنھنجي معالج کي ڏ andو آھي ۽ محسوس ڪيو آھي مڪمل طور تي ختم ٿي ويو باقي ڏينھن لاءِ؟ تون اڪيلو ناهين. دماغي صحت جي شعبي جي س areasني شعبن جي ماهرن تصديق ڪئي ته تھراپي کان پوءِ جي ٿڪاوٽ ، درد ، ۽ بيماريءَ جي جسماني نشانيون ر realو حقيقي ناھن ، پر تمام عام آھن.

”اهو ئي سبب آهي ته اهو معالج لاءِ تمام ضروري آهي ته هو علاج جي عمل بابت ا clientsواٽ ئي پنهنجن گراهڪن سان ،“ ويسٽ بروڪ چوي ٿو. "[اهي علامتون] بلڪل عام ۽ قدرتي آهن، ۽ دماغ ۽ جسم جي ڪنيڪشن جو هڪ بهترين مثال. صحت صرف اسان جي جسماني وجود ناهي، پر اسان جي ذهني وجود - اهو سڀ ڳنڍيل آهي."

پهريون، ٽراما ٿراپي ڇا آهي؟

Becauseو ته ھي رجحان خاص طور تي لا relevantاپيل آھي جڏھن صدمي جي علاج سان گذري رھيو ھجي ، اھو ادا ڪري ٿو وضاحت ڪرڻ لاءِ ته اھو isا آھي ، بلڪل.

ڪيترائي ماڻھو ڪجھھ قسم جي سورن جو تجربو ڪندا آھن، ڇا اھي ان کي محسوس ڪن ٿا يا نه. ”ٽراما شامل آهي ڪا شيءِ جيڪا اسان سان ٿي جيڪا اسان جي ڪنٽرول کان ،اهر هئي ، ۽ اڪثر نتيجن جي نتيجي ۾ threatمڪيون محسوس ٿينديون آهن ،“ ليف وضاحت ڪئي. ”ھن ۾ شيون شامل آھن جھڙوڪ نن childhoodپڻ جا ناڪاري تجربا ، ڪنھن به عمر ۾ ڏکوئيندڙ تجربا ، جنگ جو صدمو ، ۽ بدسلوڪيءَ جا س formsئي قسم ، بشمول نسلي جارحيت ۽ سماجي معاشي ظلم. ، ٿڪل ، ۽ خوفناڪ. "

Whatا فرق ڪري ٿو ٽراما تھراپي otherين قسمن کان ڪجھ و nuيڪ نفيس ، پر ويسٽ بروڪ انھيءَ sharedالھ کي شيئر ڪيو:

• اھو ٿي سگھي ٿو علاج جيڪو توھان حاصل ڪريو ھڪڙي ڏکوئيندڙ واقعي کان پوءِ ۽ توھان محسوس ڪيو پنھنجي رويي ۾ تبديليون. (سوچيو: PTSD يا پريشاني توھان جي روزاني زندگيءَ کي متاثر ڪري رھي آھي.)
• اها ٿي سگهي ٿي عام علاج جنهن ۾ هڪ ماضي جو صدمو اچي و theي ٿو ڪم ذريعي توهان جي معالج سان.
• اھو ٿي سگھي ٿو ھڪڙو مخصوص علاج جيڪو توھان seekوليو ٿا ھڪڙي ڏکوئيندڙ واقعي جي نتيجي ۾.

"نفسياتيات جي دائري ۾ صدمو اهو آهي جڏهن هڪ ڏکوئيندڙ واقعو ٿئي ٿو، ۽ انهي ڏکوئيندڙ واقعي جي نتيجي ۾، هڪ شخص تمام گهڻو زور ڀريو وڃي ٿو ۽ صحيح طور تي مقابلو ڪرڻ جي قابل ناهي، يا واقعي جي حوالي سان انهن جي جذبات سان شرطن تي اچي ٿو،" Westbrook وضاحت ڪري ٿو.

ٽراما تھراپي - ڇا ارادو ڪيو ويو يا حادثاتي - اھو واحد مثال نه آھي جنھن ۾ توھان کي تجربو ٿيندو "تھراپي hangover" قسم جي. ”س Allئي جذبات جيڪي پوري علاج واري عمل ۾ اچن ٿا توھان کي ٿڪاوٽ يا physicalين جسماني علامتن سان leaveڏي سگھن ٿا ،“ ويسٽ بروڪ وضاحت ڪري ٿو. "انهي ڪري اهو نوٽ ڪرڻ ضروري آهي ته اهو عمل جو هڪ تمام عام حصو آهي، ۽ آخرڪار ختم ٿيڻ گهرجي جيئن علاج جي عمل جو نتيجو آهي."

علاج جي ڪم کان جسماني علامات

جيڪڏهن توهان صدمي جو ڪم نه ڪري رهيا آهيو، علاج شايد توهان کي وڌيڪ آرام، اعتماد، يا توانائي محسوس ڪري سگهي ٿي، ڪلينڪ نفسيات پسند فاريسٽ ٽيلي، پي ايڇ ڊي. ”س common کان و physيڪ عام جسماني رد عمل جيڪي مون پنھنجي مشق ۾ ڏ seenا آھن تھراپي کي relaxڏي رھيا آھن و relaxيڪ آرامده حالت ۾ ، يا و increasedيل توانائيءَ سان however جيتوڻيڪ ، ھڪڙي ماڻھوءَ جي جسماني حالت ۾ تبديليون عام آھن و intenseيڪ شديد نفسياتي علاج جي گڏجاڻين کانپوءِ. ھتي و آھي.

دماغ-جسم جو ڪنيڪشن

دماغ ۽ جسم جي وچ ۾ ويجهي رابطي جي ڪري، اهو [جذباتي علاج] لاء عجيب هوندو. نه ھڪڙو اثر آھي ، ”ٽلي چوي ٿو.

ويسٽ بروڪ چوي ٿو د stressاءُ استعمال ڪري سگھجي ٿو روزمره جي مثال جي طور تي ان کي بهتر تناظر ۽ سمجھڻ لاءِ. ”دٻاءُ اسان جي روزاني زندگيءَ ۾ سڀ کان عام احساسن مان هڪ آهي،“ هوءَ چوي ٿي. "ڇا توهان ڪنهن امتحان لاءِ پڙهائي رهيا آهيو، ڪنهن پريزنٽيشن جي تياري ڪري رهيا آهيو، يا ڪنهن نئين ماڻهوءَ سان پهريون ڀيرو ڪنهن تاريخ تي ٻاهر وڃي رهيا آهيو، توهان شايد پريشان ۽ پرجوش محسوس ڪري رهيا آهيو. ڪجهه ماڻهو چوندا ته انهن جي پيٽ ۾ کڏ آهي. جڏهن ته sayيا چون ٿا ته انهن وٽ ”تتلون آهن ،“ - ۽ ڪجهه ماڻهو چون ٿا ته اهي ”پاڻ و shي رهيا آهن.“ ۽ ڪڏهن ڪڏهن اهي حقيقت ۾ ڪندا آهن! (ڏسو: 10 عجيب جسماني طريقا توھان جو جسم دٻاءُ جو جواب ڏئي ٿو)

اھو وumaايو ويو آھي ٽراما تھراپي ۾. ”صدمي جي علاج سان ، علامتون نمايان طور تي موجود آهن ، ۽ تمام وڏي انداز ۾ ،“ هوءَ چوي ٿي. ”اتي مختلف قسم جي جسماني علامتون آھن [جيڪي ٿي سگھن ٿيون] مسئلن کي ٽوڙڻ ۽ صدمي جي علاج دوران ٽوڙڻ کان. هر ڪنهن لاءِ جنهن فوم رول ڪيو آهي، توهان کي خبر آهي ته اهو بهتر ٿيڻ کان اڳ ڪيترو ڏکوئيندو آهي - ان جي باري ۾ سوچيو جيئن فوم رولنگ ڪجهه سپر تنگ فاشيا، پر توهان جي دماغ لاءِ.

ingريل پيڪنگ خراب احساسن کي

توھان غالبا و bringingيڪ آڻي رھيا آھيو توھان جي علاج واري سيشن ۾ توھان جي احساس کان. ”جڏهن توهان وٽ دٻاءُ پيدا ٿئي ٿو - جيڪڏهن توهان انهن جو خيال نه رکو - اهي ٺاهيندا رهندا آهن، ۽ اهي جسماني طور تي توهان جي جسم ۾ ويهندا آهن،“ نفسيات جي ماهر الفي برلينڊ-نوبل، پي ايڇ ڊي، ايم ايڇ ايس سي، ڊائريڪٽر چوي ٿو. AAKOMA پروجيڪٽ جو، هڪ غير منافع بخش ذهني صحت جي سنڀال ۽ تحقيق لاء وقف آهي.

ان ڪري ، محفوظ ٿيل صدمو. توهان کي اهو پسند نه آهي، تنهنڪري توهان ان کي پيڪي ڇڏيو، هڪ ذهني فضول دراز وانگر ... پر فضول دراز توهان جي بدترين خوابن سان ڀريل هجڻ کان ڀڄڻ لاء تيار آهي.

"اسان شين کي دٻائڻ چاهيندا آهيون ڇاڪاڻ ته دردناڪ زهر جي يادگيري جي شعوري آگاهي تڪليف آڻيندي آهي، ۽ اسان ناپسنديده ٿيڻ يا غير يقيني صورتحال ۽ درد محسوس ڪرڻ پسند نه ڪندا آهيون،" ليف وضاحت ڪري ٿو. ”انسانن جي حيثيت ۾ ، اسان وٽ ھڪڙو رجحان آھي بچڻ ۽ دressائڻ جي بدران درد کي قبول ڪرڻ ، پروسيس ڪرڻ ۽ ceptيھر قبول ڪرڻ جو ، جيڪو دماغ healthyاھيو ويو آھي ته جيئن صحت مند رھي. اسان جا خيال حقيقي ۽ متحرڪ آھن they انھن جي جوڙجڪ آھي ، ۽ lاٽندا (اڪثر ڪري ھڪڙي قسم جي آتش فشاني موڊ ۾) اسان جي زندگيءَ جي ڪنھن نقطي تي ، جسماني ۽ ذهني طور تي.

پر ”خراب“ محسوس ڪرڻ بابت خراب محسوس نه ڪريو - توھان ضرورت انهن احساسن کي محسوس ڪرڻ لاءِ! "اسان هڪ اهڙي عمر ۾ رهون ٿا جتي اسان هر وقت سٺو محسوس ڪرڻ چاهيون ٿا، ۽ جتي غير آرامده، اداس، پريشان يا ناراضگي کي عالمي طور تي 'خراب' طور تي ليبل ڪيو ويو آهي، جيتوڻيڪ اهي اصل ۾ خراب حالتن لاء صحتمند ردعمل آهن، "ليف چوي ٿو. "سٺو علاج توهان جي ماضي جي تجربن کي گڏي، پروسيس، ۽ ٻيهر سمجهڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جنهن ۾ ناگزير طور تي درد جي ڪجهه حد شامل هوندي، پر هن جو مطلب صرف شفا جي ڪم شروع ٿي چڪو آهي."

صدمو اندر ، صدمو

اهو سڀ ڀريل صدمو؟ اهو سٺو محسوس نه ٿيو جڏهن اهو ذخيرو ڪيو ويو، ۽ اهو شايد محسوس ٿيڻ وارو آهي ته صدمي سان ٻاهر نڪرڻ، پڻ. ”توهان لفظي طور تي قائم ڪري رهيا آهيو قائم ڪيل زهريلي عادتون ۽ صدمو ، انهن جي سرايت ٿيل معلوماتي ، جذباتي ۽ جسماني يادن سان غير شعوري ذهن مان ،“ ليف وضاحت ڪري ٿو.

ليف جو چوڻ آهي ته هن محفوظ ٿيل صدمي ۽ دٻاءُ کي ڳولڻ علاج جي پهرين ڪجهه هفتن ۾ تمام ڏکيو هوندو. هي اهو آهي "جڏهن توهان جا خيال، انهن جي هزارين سرايت ذهني ۽ جسماني ياداشتن سان، غير شعوري ذهن کان باشعور ذهن ڏانهن منتقل ٿي رهيا آهن،" هوء چوي ٿي. ۽ اھو سمجھ ۾ اچي ٿو ته ڏکوئيندڙ يادون ۽ تجربا آڻيندي توھان جي شعور ۾ بي آرام محسوس ٿيندو.

”Whatا گڏ ڪري ٿو انهن س storedني ذخيرو ٿيل دorsاءُ کي نفسياتي پريشاني ۽ ذهني بيماري ،“ برلينڊ-نوبل چوي ٿو. "اهو سڀ ڪجهه گڏ ڪريو، ۽ جڏهن توهان ذهني صحت جي پيشه ور سان گڏ ويهندا آهيو ۽ پروسيسنگ شروع ڪندا آهيو، توهان صرف فوري شيء کي جاري نه ڪيو آهي [توهان ڳالهائڻ لاء اندر ويا آهيو]،" هوء چوي ٿي، پر سڀئي تجربا، ياداشتون، عادتون، صدمو جيڪي توهان محفوظ ڪيون آهن. ”اها makesالهه سمجهائي ٿي ته اها توهان جي جسم ۾ releaseڏندي سا sameي طرح جيئن اها توهان جي جسم ۾ ذخيرو ٿيل هئي ، توهان جي سيلز ۾ ، توهان جي احساسن ۾ ، توهان جي جسماني حالت ۾ ،“ هوءَ چوي ٿي.

ٽراما تھراپي جي فزيالوجي

ان لاءِ به هڪ جسماني، سائنسي وضاحت موجود آهي. "جيڪڏهن علاج جي نتيجي ۾ وڌيل دٻاءُ آهي (مثال طور، صدمي جي ياداشتن جو جائزو وٺڻ) ته پوءِ ممڪن آهي ته cortisol ۽ catecholamines جي سطح وڌي وڃي،" ٽيلي بيان ڪري ٿو.

مختصر طور تي، cortisol ۽ catecholamines ڪيميائي قاصد آهن جيڪي توهان جي جسم کي دٻاء جي ردعمل دوران جاري ڪري ٿو. Cortisol ھڪڙو ھارمون آھي (جيڪو اسٽريس ھارمون جي نالي سان ساتو وي ٿو) ، جڏھن ته ڪيٽيڪولامائنز تي مشتمل ھوندو آھي ڪيترائي نيورو ٽرانسميٽر ، بشمول ايپيينفرائن ۽ نوريپينفرائن (پڻ سڏيو ويندو آھي ايڊينالائن ۽ نورادرينالائن). (دلچسپ ڳالهه اها آهي ته، catecholamines ان سبب جو حصو آهن ته توهان کي سخت ورزش کان پوءِ پيٽ ۾ تڪليف ٿئي ٿي.)

”ھي ٿي سگھي ٿو تيز دل جي شرح ، پسڻ ، سر درد ، عضلات جي ٿڪاوٽ ، وغيره.“ ٽلي چوي ٿي. "[ھي] نفسياتي علاج لاءِ ڪيميائي/جسماني جوابن جي مڪمل فهرست ناھي ، پر ر intendedو انھيءَ مقصد کي حاصل ڪرڻ جو ارادو ڪيو ويو آھي.

ليف چوي ٿو ، ”دماغ ۽ دماغ جي وچ ۾ interactionالهه ولهه ان جي س obvious کان واضح مثالن مان هڪ آهي-اسان اڪثر جسماني د ourاءُ محسوس ڪندا آهيون اسان جي پيٽ ۾.

”جڏهن جسم ۽ دماغ انتهائي سخت حالت ۾ هوندا آهن ، جيڪو علاج دوران ۽ بعد ۾ ٿيندو آهي ، اهو ڏسي سگھجي ٿو دماغ ۾ [تبديليون] سرگرمي سان گڏ ، اسان جي رت جي ڪم ۾ غير يقيني تبديليون ، اسان جي سطح تائين. ڊي اين اي ، جيڪو اسان جي جسماني صحت ۽ اسان جي ذهني بهتري تي اثرانداز ٿئي ٿو جيڪڏهن مختصر ۽ ڊگهي عرصي دوران جيڪڏهن انتظام نه ڪيو ويو ، “ليف چوي ٿو.

برلينڊ-نوبل شيئر ڪيو ته اھو ظاھر ڪيو آھي ايپيگينيٽڪ اسٽڊيز بليڪ مريضن جي. "ڪاري عورتن ۽ ڪاري مردن سان ڊيٽا ڪجهه ظاهر ڪيو آهي جنهن کي موسمي اثر سڏيو ويندو آهي - اهو جسم کي سيلولر سطح تي متاثر ڪري ٿو، ۽ جينياتي طور تي منتقلي لائق آهي،" هوء چوي ٿي. ”حقيقت ۾ تبديليون آيون آھن افريقي آمريڪي جسمن ۾ becauseاڪاڻ ته روزاني د stressاءَ سان لا relatedاپيل آھن نسلي صدمي جي ظاھر ٿيڻ سان ، ۽ اتي ايپيگنيٽڪس آھن جيڪي ان کي ظاھر ڪن ٿا. ترجمو: نسل پرستي جو صدمو حقيقي تبديليون آڻيندو آهي ته ڪيئن انهن جي ڊي اين جو اظهار ڪيو ويندو آهي. (ڏسو: ڪيئن نسل پرستي توهان جي ذهني صحت کي متاثر ڪري سگهي ٿي)

سڀ کان وڌيڪ عام پوسٽ-ٿراپي علامات

هتي هر ماهر علامتن جا ساڳيا مثال شيئر ڪيا آهن جن کي ڏسڻ لاءِ ، هيٺيان شامل آهن:

• معدي ۽ معدي جا مسئلا
• سر درد يا لڏپلاڻ
• شديد ٿڪاوٽ
• عضلات جو درد ۽ ڪمزوري ، پachesي جو سور ، جسم جو درد
• فلو جهڙيون علامتون، عام بيماري
• Irritability
• پريشاني ۽ خوفناڪ حملا
• مزاج جا مسئلا
• سمهڻ سان لااپيل مسئلا
• محرڪ جي کوٽ ، احساس محرومي

جهنگلي، صحيح؟ سڀ محسوس ڪرڻ جي ڪوشش کان بهتر - پر ياد رکو ، اھو بھتر ٿئي ٿو.

شديد تھراپي اپائنٽمينٽ لاءِ ڪيئن تيار ڪجي

بريلينڊ-نوبل هن قدم جي اهميت کي ظاهر ڪرڻ لاءِ بينجمن فرينڪلن جي هڪ اقتباس ڏانهن واپس اشارو ڪيو: ”روڪ جو هڪ اونس علاج جي هڪ پائونڊ جي قيمت آهي.

جيڪڏهن توهان کي خبر آهي ته توهان پنهنجي ڪجهه بدترين ياداشتن ۽ تجربن ۾ هڪ گہرے غوطه لاءِ وڃي رهيا آهيو، مضبوط ٿيو! توھان تيار ڪري سگھوٿا ھن (تمام ضروري) ڪم لاءِ. everyoneو ته هر ڪنهن جو دماغ مختلف آهي ، ان لاءِ مختلف طريقا آهن. "ڪنهن به حڪمت عملي استعمال ڪئي وڃي، اها هڪ هجڻ گهرجي جيڪا توهان کي هڪ مضبوط ذهنيت پيدا ڪرڻ جي حوصلا افزائي ڪري، انهي اعتماد سان وڃڻ لاء ته توهان پنهنجي جدوجهد ۾ غالب ٿيندا،" ٽيلي چوي ٿو.

اھو مشورو ڏئي ٿو ته توھان کي ھي following ڏنل ارادو ڏيو: ”توھان traڏڻ چاھيو ٿا ٽروما ٿراپي سيشن کي يقين سان يقين ڏياريو ته ، 'ھائو ، مان اتي رھيو آھيان ، بچيو آھيان ، ۽ پنھنجي زندگيءَ سان ھليو ويو آھيان. مون انھن onsوتن جو مقابلو ڪيو ۽ کٽيون شيون. جيڪا مون کي پريشان ڪري ٿي ماضيءَ ۾. منهنجي زندگي هتي آهي حال ۽ مستقبل ۾. مون کي ڪيرائڻ جي ڪوشش ڪئي وئي ناڪام ، ۽ مون فتح ڪئي. “

خوش قسمتيءَ سان ، صحت مند عادتون جيڪي توھان pickedين سببن جي ڪري ورتيون آھن - س eatingو کائڻ ، پنھنجي ڏينھن ۾ معياري حرڪت حاصل ڪرڻ ، س sleepي ننڊ ڪرڻ - شايد اھم اھم حصو ھوندو توھان کي ڪيئن محسوس ٿئي ٿو دوران ۽ ٽراما تھراپي جي پ followingيان. برلينڊ-نوبل نوٽ ڪيو ھي آھي حصو د stressاءَ جي انيڪوليشن ٽريننگ جو ، جيڪو بيان ڪري ٿو توھان جي ذخيرن ۽ صلاحيتن کي تعمير ڪرڻ جي طور تي د manyاءُ جي ڪيترن ئي قسمن جي خلاف لچڪ پيدا ڪرڻ لاءِ. اهي سڀئي شيون توهان جي جسم کي ذهني ۽ جسماني دٻاء جي خلاف مضبوط رهڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

• س goodي ننڊ وو. ”ا alreadyي ئي ختم ٿيل نه ڏيکاريو ،“ برلينڊ-نوبل چوي ٿو. پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي سيشن کان پهرين رات ۾ گهٽ ۾ گهٽ اٺ ڪلاڪ ننڊ حاصل ڪريو، تنهنڪري توهان کي پنج پيالو ڪافي جي ضرورت ناهي (۽ انهي سان سڄي صورتحال کي متحرڪ ڪريو).

• ھڪڙو ارادو مقرر ڪريو. و Goو ھڪڙي سوچ ويچار واري انداز سان ، مقصد توھان جي سيشن مان گھڻو حاصل ڪرڻ ، پنھنجي پاڻ کي ياد ڏيارڻ ته توھان ڪيڏا مضبوط آھيو ، ۽ موجوده وقت ڏانھن واپس اچڻ.

• علاج کي ڪم سمجھو. ھي ڪا تفريحي سرگرمي ناھي ، برلينڊ-نوبل کي ياد ڏياري ٿو. ياد رکو ته "توهان پنهنجي پاڻ ۾ سيڙپڪاري ڪري رهيا آهيو ۽ جذباتي خوشحالي." ٿراپي جم آهي، نه اسپا. ”زندگيءَ جي اڪثر حصن وانگر ، توھان علاج کان getاھر نڪرندؤ جيڪو توھان ان ۾ وجھو ،“ ٽلي و addsائي ٿو.

• س physicalو جسماني رويو رکو. ”ڪوشش ڪريو ڪجھ گرائونڊنگ مشقون جيئن پرسڪون يوگا فلو؛ هر روز ٿوري روڪٿام مدد ڪري ٿي ،“ برلينڊ-نوبل چوي ٿو. (باقاعدي ورزش ڪرڻ سان توھان جي ذهني ۽ جسماني لچڪ به پيدا ٿي سگھي ٿي.)

• دماغي تياري. ليف وٽ ھڪڙو مخصوص پروگرام آھي جيڪو ”دماغ جي تياري“ تي esيان ڏئي ٿو ، جنھن ۾ شامل آھي ”شيون“ جھڙوڪ مراقبو ، سانس و ،ڻ ، ٽيپ ڪرڻ ، ۽ ڪجھ سوچيندڙ لمحن کي کڻڻ دوران توھان جي دماغ کي گھمڻ dayرڻ ۽ ڏينھن خواب ڏسڻ لاءِ ، ”ھوءَ چوي ٿي. (هوءَ شيئر ڪري ٿي اهي ٽيڪنالاجيون ۽ وڌيڪ هن جي علاج واري ايپ تي، سوئچ.)

Feا ڪجي تھراپي کان پوءِ بھتر محسوس ڪرڻ لاءِ

youا توھان ھي آرٽيڪل پوسٽ تھراپي andولھيو آھي ۽ توھان کي اھو موقعو نه مليو آھي اھو س prepني تياريءَ وارو ڪم ڪرڻ جو؟ پريشان ٿيڻ جي ضرورت ناهي - ماهرن پوسٽ تھراپي جي ٿڪ لاءِ پنھنجون 'فيڪس' شيئر ڪيا ، پر يقيناً ، بھترين ٽيڪنڪ ھر ڪنھن لاءِ مختلف ٿينديون. ”ڪجهه مريض بهترين ڪم ڪرڻ يا پروجيڪٽ ڪرڻ سان پاڻ کي هڪ شديد علاج واري اجلاس کان پوءِ پاڻ ۾ اڇلائي ڇڏيندا آهن ،“ ٽيلي چوي ٿو. "ٻيا پنهنجي سوچن کي منظم ڪرڻ لاءِ پنهنجو پاڻ کي وقت ڏيڻ سان بهترين ڪم ڪن ٿا."

روڪ. Breland-Noble صلاح ڏئي ٿو ته باقي ڏينهن ڪم کان موڪل وٺي جيڪڏهن توهان قابل آهيو. "هڪ وقفو وٺو،" هوء چوي ٿي."علاج کان ٻاهر نه وڃو ۽ سڌو ڪم تي واپس وڃو - پنج منٽ وٺو، ڪجھ به آن نه ڪريو، ڪو به ڊوائيس نه وٺو، ڪنھن کي فون نه ڪريو. اھو اھو وقفو آھي جيڪو توھان کي پنھنجي دماغ کي بحال ڪرڻ جي ضرورت آھي. ايندڙ سرگرمي. " ياد رکو ته پنهنجو پئسو ضايع نه ڪريو (علاج سستو ناهي، بدقسمتي سان!) ۽ پنهنجي سيڙپڪاري جو بهترين استعمال ڪريو، جيڪو توهان ڪم ڪري رهيا آهيو واقعي تي عمل ڪرڻ جو منصوبو ٺاهيو، هوء چوي ٿي.

جرنل. "هڪ يا ٻه شيون لکو جيڪي توهان پنهنجي سيشن مان ڪڍيا آهن جيڪي توهان شامل ڪري سگهو ٿا، پوء ان جرنل کي ڇڏي ڏيو،" Breland-Noble چوي ٿو. (ڏسو: ڇو جرنلنگ اها عادت آهي مان ڪڏهن به ڇڏي نه سگهيس)

پنهنجو منتر پڙهو. پاڻ کي ياد ڪريو ۽ ياد ڏياريو: "مان جيئرو آهيان، مان سانس ڪري رهيو آهيان، مان خوش آهيان مان هتي آهيان، مان اڄ بهتر محسوس ڪريان ٿو مون ڪالهه کان وڌيڪ محسوس ڪيو،" بريلينڊ-نوبل چوي ٿو. ۽ جڏھن شڪ ۾ ھجو ، ٽلي جو منتر آزمايو: "اھي شيون جيڪي مون کي پريشان ڪن ٿيون ماضي ۾ آھن. منھنجي زندگي ھتي آھي حال ۽ مستقبل ۾. Whatا مون کي مات ڏيڻ جي ڪوشش ڪئي وئي ناڪام ، ۽ مون فتح ڪئي."

پنهنجي ذهن کي متحرڪ ڪريو. پنهنجي دماغ جي ترقيءَ مان فائدو وٺڻ لاءِ نئين ۽ دلچسپ شيءِ ۾ مشغول ٿيو، ليف تجويز ڪيو. ”پوسٽ ٿراپي جو دماغ ٺاهڻ جو هڪ سادو طريقو اهو آهي ته هڪ مضمون پڙهڻ يا پوڊ ڪاسٽ ٻڌڻ سان ڪجهه نئون سکڻ، ۽ ان کي ان نقطي تائين سمجهڻ جتي توهان ان کي ڪنهن ٻئي کي سيکاري سگهو ٿا،“ هوءَ چوي ٿي. Becauseو جو توھان جو دماغ ا already ۾ ئي آھي ھڪڙي ري وائرنگ ۽ ري بلڊنگ موڊ ۾ علاج کان ، توھان و jumpي سگھوٿا اتي ۽ ڪم جاري رکو. مٿي ڏنل ٻين ماهرن جي تجويزن لاءِ هي هڪ بلڪل مختلف طريقو آهي؛ ھي اھو آھي جتي توھان منتخب ڪري سگھوٿا جيڪو توھان لاءِ صحيح محسوس ڪري ٿو يا انھيءَ خاص ڏينھن جي پوسٽ تھراپي لاءِ.

اھو Does* ڪندو * بهتر ٿيو!

"هي سخت ڪم آهي، ۽ خوفناڪ، (خاص طور تي پهريون ڀيرو) ڇو ته اهو محسوس ٿيندو ته شيون توهان جي ڪنٽرول کان ٻاهر آهن،" ليف چوي ٿو. ”بهرحال ، جئين توھان سکو ٿا پروسيس کي ڪنٽرول ڪرڻ جي مختلف دماغي انتظام جي ٽيڪنڪ ذريعي ، توھان شروع ڪري سگھوٿا زھري سوچن ۽ صدمن کي مختلف انداز ۾ ڏسڻ ، ۽ چئلينجز کي ڏسو انھن کي بدلائڻ ۽ و growڻ جا موقعا درد جي بدران جيڪي توھان کي نظرانداز ڪرڻ جي ضرورت آھي. ، دressايو ، يا runي وو. " (ڏسو: ٽراما ذريعي ڪيئن ڪم ڪجي ، هڪ معالج جي مطابق)

ان جي باري ۾ سوچيو ان کان پهريان جو توهان ڪجهه خوفناڪ يا خوفناڪ ڪم ڪرڻ کان پهريان پريشاني ڪريو. ويسٽ بروڪ چوي ٿو ، ”ٽيسٽ جي تياري جو د Rememberاءُ ياد رکو - تمام سخت پريشاني ان ڏانهن وي رهي آهي. اهو عام طور تي بدترين ۽ وڌيڪ شديد آهي ٽيسٽ پاڻ کان، صحيح؟ ”پوءِ توھان امتحان وو ، ۽ اھو وزن توھان کي ختم ڪري onceڏيو جڏھن توھان سخت محنت مان گذري و ؛و؛ توھان پرجوش آھيو ، پارٽيءَ لاءِ تيار آھيو. اھو آھي [ٽروما تھراپي] جھڙو ٿي سگھي ٿو.

ھيءَ منتقلي ”اوگھ“ کان وtedي و graduallyي ٿي سگھي ٿي آھستي آھستي (سوچ: گھٽ شديد علامتون علاج واري سيشن کان پوءِ وقت سان) يا س allئي ھڪدم (سوچيو: ھڪڙو ڏينھن توھان ان کي روئيندؤ ۽ ھڪڙو ”ھائو!“ لمحو ۽ محسوس ڪيو ھڪڙو نئون. شخص)، Westbrook چوي ٿو.

اھو چيو ، جيڪڏھن توھان ل seemي رھيا آھيو خراب حصي ۾ واقعي ڊگھي عرصي تائين ، اھو عام ناھي. ”جيڪڏهن شديد صدمو ڪم ڪڏهن به ختم نٿو ٿئي ، اهو وقت آهي هڪ نئون معالج findولڻ جو ،“ ٽلي چوي ٿو. ”اڪثر ماڻھو صدمي ۾ مبتلا ٿي علاج ۾ داخل ٿين ٿا ۽ ختم ٿي و stuckن ٿا ماضي کي shيهر ڏسڻ ۾ ان کان ا movingتي و movingڻ کان سواءِ.

سڀ کان وڌيڪ، پاڻ تي مهربان ٿيو

جيڪڏھن توھان محسوس ڪيو ته توھان فلو سان ملايو آھي فلو سان ميراين جي ھڪڙي پاسي سان توھان پنھنجي طبيب کي ڏسڻ کان پوءِ ، پنھنجو پاڻ تي مھربان ٿيو. توھان وٽ ھڪڙو علاج معالج آھي. بستر ڏانهن وڃو. و ibو ڪجھ ibuprofen جيڪڏھن توھان کي مٿي جو سور آھي. Binge Netflix ، چانهه ،اھيو ، غسل وو ، يا ڪنھن دوست کي فون ڪريو. اهو غير سنجيده يا حد کان ويڪ يا خود غرض ناهي انهي makeالهه کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان صحيح طريقي سان شفا حاصل ڪريو.

ليف جو چوڻ آهي ته ”صنوع جو تجربو هر ماڻهوءَ لاءِ بلڪل مختلف آهي، ۽ شفا ڏيڻ جو عمل به مختلف آهي. "ڪو به جادو حل ناهي جيڪو هر ڪنهن جي مدد ڪري سگهي ٿو، ۽ اهو وقت، ڪم، ۽ حقيقي شفا حاصل ڪرڻ لاء بيچيني کي منهن ڏيڻ جي رضامندي وٺندو آهي - جيترو اهو ٿي سگهي ٿو."

توهان ڪري رهيا آهيو ناقابل تصور مشڪل ڪم. توھان ميراٿون نه ھلائيندؤ ۽ توقع ڪندؤ ته ايندڙ ڏينھن ۾ 100 سيڪڙو ڪم ڪندؤ (جيستائين توھان ھڪڙو انسان نه آھيو) تنھنڪري پنھنجي دماغ کي اھو سا .يو فضل ڏيو.

لاءِ جائزو