پريشاني جي جسماني علامتن: اهو ڪيئن محسوس ڪندو آهي؟

مواد

• پريشاني نه رڳو توهان جي سر ۾
• توهان جو جسم ڪيترو پريشاني متاثر ڪري ٿو
• پريشاني جا جسماني علاما
• ڇا اهو فڪر آهي؟
• پريشاني لاءِ مدد حاصل ڪرڻ
• پريشاني لاءِ مدد ڳولڻ
• پريشاني جي جسماني علامتن جو علاج
• پريشاني لاءِ پاڻ سنڀال.
• هيٺئين لائن
• پريشاني لاءِ 15 منٽ يوگا جو وهڪرو

پريشاني نه رڳو توهان جي سر ۾

جيڪڏهن توهان وٽ پريشاني آهي ، توهان شايد عام واقعن بابت پريشان ، نروار ، يا خوف محسوس ڪري سگهو ٿا. اهي احساسَ انتهاپسند ۽ انتظام ڪرڻ ڏکيو هوندا آهن. اهي روزانو زندگي کي به چئلينج بڻائي سگهن ٿا.

ڏڪي حالت جسماني علامتن کي به ڪري سگھي ٿي. هڪ وقت بابت سوچيو جڏهن توهان پريشاني محسوس ڪيو. شايد توهان جا هٿ پسڻ وارا هئا يا توهان جا پير ٿڪجي پيا هئا. ٿي سگهي ٿو ته دل جي شرح وڌي چڪي هجي توهان پنهنجي پيٽ کي بيمار محسوس ڪري سگهو ٿا.

شايد توهان انهن علامتن کي توهان جي اعصاب سان ڳن haveيو آهي. پر شايد تون يقين نه ڪرين ها ته توهان نااهل ڇو محسوس ڪيو.

گهڻا ماڻهو موقعي جي مناسبت سان ڏسن ٿا. پريشاني سنجيده ٿي سگھي ٿي يا خرابي ۾ بدلجي ٿي جيڪڏهن اهو گهڻو وقت تائين هلندو آهي ، اهم پريشاني جو سبب بڻجندو آهي ، يا توهان جي زندگي کي ٻين طريقن سان مداخلت ڪندو آهي.

پريشاني جا قسم شامل آهن:

• گهٻراهٽ جي خرابي
• عام طور تي بيچيني خرابي (GAD)
• عليحده پريشاني
• سماجي پريشاني
• فوبيا
• غير جانبدار عارضي بيماري (او سي ڊي)

ڪنهن قسم جا پريشاني پريشاني سان ڳن theيل خدشن لاءِ ڌار ڌار علامتون هونديون آهن. عام طور تي ، جيتوڻيڪ ، پريشاني جي خرابين جا ڪيترائي جسماني نشان حصيداري ٿين ٿا.

پريشاني جي جسماني علامتن بابت وڌيڪ toاڻڻ لاءِ پڙهو ۽ اهي توهان کي ڪيئن متاثر ڪري سگهن ٿا.

توهان جو جسم ڪيترو پريشاني متاثر ڪري ٿو

ڏڪي حالتون جسماني علامتون ٿي سگهن ٿيون جيڪي صحت ۽ روزاني جي زندگي کي متاثر ڪن ٿيون.

پريشاني جا جسماني علاما

• پيٽ جو سور ، الٽي ، يا هاضمي جي تڪليف
• سر درد
• اندرا يا ٻين ننڊ جا مسئلا (گهڻو ڪري اٿڻ ، مثال طور)
• ڪمزوري يا ٿڪجي پيو
• تيز سانس يا ساه کڻڻ
• دل جي ڌڙڪن يا دل جي رفتار وڌي ٿي
  
• پسڻ
• کپندي يا ڪوڪڻ
• ڏورن جو سور يا درد

پريشاني جي مخصوص قسمن ۾ اضافي جسماني علامتون ٿي سگھن ٿيون.

جيڪڏهن توهان هڪ خوفناڪ حملو ڪيو ، توهان شايد ڪيو:

• ڊپ ته تون مرڻ وارو آهين
• تڪليف ڪرڻ ۾ مشڪل آهي يا محسوس ڪيو ifڻ ته توهان ٿڪجي رهيا آهيو
• توهان جي جسم جي حصن ۾ حساس يا ٽنگنگ حواس آهن
• ڇاتي ۾ درد آهي
• محسوس ڪريو محسوس ڪريو: ٿڪجي پيو ، چکر ، يا توهان کي ٻاهر نڪري وڃڻ وانگر
• گرم محسوس ڪيو يا ٿڌو

پريشاني ، جسم جو دٻاء تي ردعمل ، اهو ڪيئن آهي ته توهان جو جسم توهان کي خطرن کان خبردار ڪري ٿو ۽ توهان سان معاملو ڪرڻ لاءِ تيار ٿيڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو جنگ يا فلائي جواب سڏيو ويندو آهي.

جڏهن توهان جو جسم خطري کي منهن ڏئي ٿو ، توهان تڪڙو سانس ڪ becauseو ڇو ته توهان جا ungsungsڙا توهان جي جسم مان وڌيڪ آڪسيجن منتقل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن جيڪڏهن توهان کي فرار ٿيڻ جي ضرورت هجي. اهو توهان کي اهو محسوس ڪري سگهي ٿو ifڻ توهان کي ڪافي هوا نه ملي رهي هجي ، جيڪا اڳتي هلي وڌيڪ پريشاني يا خوف پيدا ڪري سگهي ٿي.

توهان جو جسم هميشه خبردار رهڻ جو مطلب ناهي. مسلسل ويڙهه يا پرواز جي موڊ ۾ هجڻ سان ، جيڪو دائمي پريشاني سان ٿي سگهي ٿو ، توهان جي جسم تي منفي ۽ سنجيده اثر ٿي سگهي ٿو.

تنگ ٿيل عضلات توهان کي جلدي خطري کان پري ٿيڻ لاءِ تيار ڪري سگھن ٿا ، پر مسلسل جيڪي تنزيا آهن تن جو نتيجو درد ، تڪرار سر درد ۽ لڏپلاڻ جو نتيجو بڻجي سگهي ٿو.

هارمونز ايڊيناللين ۽ ڪورتسول دل جي تيز ڌڙڪن ۽ ساه کڻڻ جو ذميوار آهن ، جيڪي خطري کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا. پر اهي هارمونون هضم ۽ رت جي شگر کي به متاثر ڪن ٿيون.

جيڪڏهن توهان اڪثر دٻاءُ يا پريشاني ۾ هوندا آهيو ، اڪثر اهي هارمونون ڇڏڻ سان ڊگهي صحت وارا اثر پوندا آهن. رد عمل ۾ توهان جو هضم پڻ تبديل ٿي سگهي ٿو.

ڇا اهو فڪر آهي؟

جيڪڏهن توهان جا علامتون توهان جي جذباتي صحت کي متاثر ڪن ٿا يا روزمره جي زندگي کي ڏکيائي ڏين ٿا ، اهو هڪ ڊاڪٽر ڏسڻ سٺو خيال آهي. توھان جو بنيادي خيال فراهم ڪندڙ طبي مسئلن کي ضابطو ڪري سگھي ٿو جيڪي ساڳئي علامتن جو سبب بڻجن ٿا.

جيڪڏهن توهان جي جسماني علامتن جو ڪو طبي سبب ناهي ، توهان پريشاني ٿي سگهي ٿي. ذهني صحت جو پيشه ورانه بيچيني ۽ ٻين ذهني صحت جي حالتن جي تشخيص ڪري سگهي ٿو.

جيتوڻيڪ پريشاني لاءِ طبي ٽيسٽ ناهي ، هتي اسڪريننگ جا اوزار آهن هڪ نفسياتيات ، نفسياتيات ، معالج ، يا صلاحڪار اهو اندازو لڳائڻ ۾ مدد ڪندا ته جيڪڏهن توهان وٽ پريشاني آهي.

ذهني صحت جو پيشه ور توهان کان توهان جي سڀني علامن ، جسماني ۽ جذباتي بابت پڇندو ، اهو طئي ڪرڻ لاءِ ته ڇا توهان کي هڪ پريشاني جي خرابي آهي. اهي به اهو wantاڻڻ چاهيندا ته توهان ڪيتري وقت کان توهان علامات رکيا هئا ۽ جيڪڏهن اهي شدت ۾ وڌي چڪا آهن يا ڪنهن خاص واقعي سان ڇانيل آهن.

توهان جي معالج سان شيئر ڪرڻ لاءِ اهم حقيقتون آهن.

• ڇا توهان دوا يا ٻيا مادو استعمال ڪري رهيا آهيو؟
• ڇا توهان پنهنجو پاڻ کي نقصان پهچائي رهيا آهيو يا توهان کي پنهنجي يا ٻين کي نقصان پهچائڻ جي سوچ آهي؟

انهن شين مان ڪنهن هڪ تشخيص ۽ علاج تي اثر وڌو. ڪيترائي ماڻهو هڪ ٻئي ذهني صحت جي حالت سان گڏ پريشاني هوندي آهي ، جهڙوڪ ڊپريشن. پنهنجي سموري علامتن بابت پنهنجي معالج کي ٻڌائڻ توهان کان صحيح تشخيص ۽ گهڻي مددگار علاج حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

پريشاني لاءِ مدد حاصل ڪرڻ

آمريڪا جي پريشاني ۽ ڊپريشن ايسوسيئيشن (ADAA) جي مطابق ، جيڪڏهن توهان پريشاني هوندي جيڪڏهن توهان کي جسماني صحت جي مسئلن لاءِ وڌيڪ خطرو ٿي سگهي ٿو.

989 بالغن مان هڪ اهو معلوم ڪيو ته پريشاني جا علامتون السر سان لاڳاپيل هئا. ساڳيو مطالعو اهو پڻ مليو آهي ته جئين پريشاني ۽ ڊپريشن جون علامتون وڌي ويون ، اهو وڌيڪ ممڪن ٿي ويندو هو ته ڪو ماڻهو هوندو:

• دمہ
• دل جا مسئلا
• لڏپلاڻ
• نظرين جا مسئلا
• پوئتي مسئلا

تحقيق داڻي ۽ پريشاني کي وڌيڪ ڳن hasيو آهي. هڪ تجويز ڪئي وئي ته يا ته دشمني يا پريشاني ٻئي جو سبب بڻجي سگهن ٿا يا نتيجو ڪري سگهن ٿا.

اهو پڻ مشورو ڏنو آهي ته ڏڪي دل جي بيماري ، دل جي ناڪامي ۽ فالج جي وڌندڙ خطري سان جڙيل آهي ، جيتوڻيڪ اهو طئي نه ڪيو ويو آهي ته انهن حالتن لاءِ انتشار هڪ مخصوص خطري وارو عنصر آهي.

هڪ وڏي عمر جا بالغ ڏٺائين ته پريشاني دل جي بيماري سان لاڳاپيل هئي. ٻنهي پريشاني ۽ ڊپريشن هجڻ سان بصري مسئلن ، پيٽ جي مسئلن ، ۽ دمہ ، ٻين مسئلن ۾ واڌ سان ڳن wasيل هو.

ڇاڪاڻ ته پريشاني صحت تي انتهائي شديد اثر وجهندي آهي ، مدد حاصل ڪرڻ ضروري آهي. ٿورڙي پريشاني شايد پنهنجو پاڻ ڏانهن ختم ٿي وڃي يا واقعي کانپوءِ پريشاني ختم ٿي وڃي ، پر دائمي پريشاني گهڻو ڪري رهي ٿي ۽ وڌيڪ خراب ٿي سگهي ٿي.

جيڪڏهن توهان کي پڪ ناهي ته هڪ معالج ڪيئن ڳولهيو وڃي ، توهان حوالا لاءِ پنهنجي پرائمري خيال فراهم ڪندڙ کان پڇي سگهو ٿا.

معالج جون ڊسٽرڪٽ پڻ توھان جي مدد ڪري سگھن ٿيون توھان کي پنھنجي علائقي ۾ معالج. جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته توهان کي پريشاني آهي ، توهان فراهم ڪندڙ کي ڳولي سگهو ٿا جيڪي پريشاني جي علاج ۾ ماهر هوندا آهن.

پريشاني لاءِ مدد ڳولڻ

• ADAA آن لائن سپورٽ گروپ
  
• بحران ٽيڪسٽ لائن: متن 741741 سان رابطو ڪريو
  
• SAMHSA: توھان جي علائقي ۾ علاج ڳولڻ ۾ مدد ڪريو
  
• ADAA معالج جي ڊائريڪٽري

پريشاني جي جسماني علامتن جو علاج

پريشاني جو علاج ان ڳالهه تي منحصر آهي ته توهان وٽ ڪهڙيون علامتون هونديون آهن ۽ اهي ڪيتري سخت هونديون آهن.

تھراپي ۽ علاج فراھم جا ٻه اھم علاج آھن. جيڪڏهن توهان جسماني علامات جو تجربو ڪيو ، ڳالهائي علاج يا دوا جيڪا توهان جي پريشاني کي بهتر بڻائي ٿي انهن علامتن کي بهتري جي طرف وٺي وڃي ٿي.

سنجڪ واري رويي جو علاج (سي بي ٽي) پريشاني لاء سڀ کان عام ۽ اثرائتي علاج جا اختيار آهي.

توهان اهو ڳولي سگهو ٿا ته پنهنجو علاج پاڻ مددگار آهي. پر جيڪڏهن توهان جي نشاندهي بهتر نه ٿي ٿئي ، پريشاني جي دوا هڪ اختيار آهي جيڪو توهان نفسياتيات سان ڳالهائي سگهو ٿا.

توهان پريشاني جي نشاندهي ڪرڻ جي عمل لاءِ پڻ پنهنجي پاڻ تي عمل ڪري سگهو ٿا.

پريشاني لاءِ پاڻ سنڀال.

• جيڪڏهن توهان قابل آهيو ته جسماني طور تي سرگرم رهو. مشق جسماني دٻاءُ ۽ جسماني صحت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان فعال نه ٿي سگهو ، هر ڏينهن جي ٻاهر ويهڻ جي ڪوشش ڪريو. تحقيق وڌائيندي ٻڌائي ٿي ته فطرت ذهني صحت کي فائدو ڏئي سگهي ٿي.
  
• شراب ، ڪيفين ، ۽ نيڪوتين کان بچڻ. انهن مان هر هڪ پريشاني کي وڌيڪ خراب ڪري سگهي ٿو.
  
• آرام جي فراھمي جون ڪوششون ڪريو. هدايت واري تصوير ۽ گندو سانسڻ ٻه مشق آھن جيڪي توھان جي جسم کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. مراقبت ۽ يوگا توهان کي پڻ فائدو ڏئي سگھن ٿا. اهي ٽيڪنالاجي محفوظ سمجهيا ويندا آهن ، پر اهو ممڪن ممڪن آهي ته هو نتيجي ۾ وڌندڙ بيچيني جو تجربو ڪري.
  
• سمهڻ کي ترجيح ڏيو. سمهڻ وارا مسئلا گهڻو ڪري بيچيني سان گڏ هوندا آهن. جيترو ٿي سگهي سمهڻ جي ڪوشش ڪريو. آرام سان محسوس ٿيڻ توهان کي پريشاني جي علامات کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. وڌيڪ ننڊ حاصل ڪرڻ علامتن کي به گهٽائي سگھي ٿو.

هيٺئين لائن

مستقل خوف ۽ پريشاني مشهور فڪرمند علامات آهن ، پر توهان شايد پريشاني جي جسماني علامتن کان گهٽ واقف آهيو. توهان شايد اڻ beاڻ هوندا جيڪو توهان تجربو ڪري رهيا آهيو هڪ پريشاني آهي.

اڻ anxietyاتل پريشاني صحت جي سڀني شعبن لاءِ ڊگهي مدت جا اثر ڇڏي سگهندي آهي. جيڪڏهن توهان جون علامتون برقرار رهنديون يا توهان جي ڪم يا اسڪول ۾ ، يا توهان جي رشتن ۾ توهان جي لاءِ ڏکيائي جو سبب بڻجندي پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.

پريشاني جو علاج نه آهي ، پر علاج ، جنهن ۾ اڪثر علاج ۽ دوا جو ميلاپ شامل هوندو آهي ، علامتون گهٽائڻ ۾ اڪثر مددگار هوندا آهن.

پريشاني لاءِ 15 منٽ يوگا جو وهڪرو