5 توبلي پيٽ حاصل ڪرڻ لاءِ 5 مشقون
مواد
هتي ڪجهه پليٽس مشقون آهن جيڪي توهان گهر ۾ ڪري سگهو ٿا ، هتي ڏنل هدايتن تي عمل ڪندي. اهي گهڻو ڪم ڪري پيٽ جي پٺي کي ، جسم جي مرڪز جي عضون کي مضبوط ڪن ٿا پر مڪمل طور تي انجام ڏنا وڃن ته جئين اهي گهربل مقصد تائين پهچي وڃن.
جيڪڏهن توهان کي ڳچيء ۾ درد آهي ، پنهنجي سر کي کڻڻ کان بغير مشقون ڪريو ، ان کي فرش تي چ supportedي طرح سهڻي رکو ۽ ياد رکو ته توهان جي ڪلهن کي آرام سان رکو. انهي حالت ۾ ، مشقون ڪرڻ آسان ٿي وينديون ۽ تنهن ڪري نتيجا ظاهر ٿيڻ ۾ وڌيڪ وقت وٺن ٿا ، پر گهٽ ۾ گهٽ توهان پنهنجي سروازي اسپائن کي نقصان نه پهچايو.
سيريز شروع ٿئي ٿو:
مشق 1
پيٽ جو بورڊ گهٽ ۾ گهٽ 30 سيڪنڊن لاءِ هڪ ئي پوزيشن ۾ بيهڻ ، پنهنجي پيرن ۽ هٿن سان (يا پنهنجي ڪلهي کي فرش تي) بيٺل هوندو آهي ، ورزش کي ٻي 3 يا 4 دفعا ورجائي ٿو ، پر جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ، توهان رهڻ لاءِ رهو ٿا. ھڪڙي وقت تي 1 منٽ.
مشق 2
توهان کي پنهنجي پٺي تي رهڻ گهرجي ۽ پنهنجون ٽنگون موڙڻ گهرجي جئين تصوير ۾ ڏيکاريل آهي. آرام سان پنهنجو مٿو ۽ فرش کان فرش تان بلند ڪريو ، پنهنجي هٿن کي فرش کان 10 سينٽ وڌائي ، توهان جي abs کي ٺيڪ ڪندي. تحريڪ لازمي طور تي هٿن ۽ مٿي سان هلڻ گهرجي ، تڪڙو ۽ مختصر تحريڪن سان. پنهنجي هٿن سان 100 تحريڪن کي ڳڻيو.
ورزش 3
توهان جي پٺي تي لهي ۽ توهان جي گوڏن سان توهان کي ٻنهي ٽنگن کي وڌائڻ گهرجي raiseڻ ته اهي هڪ تصوراتي ڪرسي تي آرام ڪري رهيا آهن. پنھنجو سر ۽ ڌوڙ فرش کان ٻاھر ڪ oneو ۽ ھڪڙو ٽنگ ھڪڙي وقت ۾ ھوا کي وڌايو. هر هڪ حرڪت 10 ڀيرا ڪيو.
مشق 4
توهان جي پٺي تي بيٺل ، پهرين مشق وانگر پنهنجا پير جھڪايو ۽ پنهنجو س bodyو جسم فرش تان بلند ڪيو ۽ پوءِ پنهنجو ٽولو stretchڪيو ، توهان جي پيرن کي بالرياءَ وانگر رکيو. جڏهن توهان انهي پوزيشن تي پهچي ويا آهيو ، اها تصوير انهي پوزيشن ۾ رهندي آهي ۽ پوءِ ساڳيون نن movementsيون حرڪتون پنهنجن هٿن سان ٺاهيون ۽ 100 هٿن کي پنهنجي هٿن سان ڳڻپ ڪريو.
مشق جو هي سلسلو صرف هڪ مثال آهي توهان پائيليٽس جي ڪلاس ۾ ڇا ڪري سگهو ٿا. پر ، اهي مشق هر هفتي ۾ 5 دفعا گهر تي ڪري سگهجن ٿيون.
مشق 5
مشق هر پاسي کان گهٽ ۾ گهٽ 30 سيڪنڊن لاءِ انهي پوزيشن تي بيهڻ تي مشتمل آهي. پنهنجي جسم کي سڌو رکڻ ۽ هٿ کي ساڳي سمت رکڻ لاءِ ياد رکو پنهنجي پيرن وانگر. جيڪڏهن توهان پنهنجي ڪلهي ۾ درد محسوس ڪيو ، هن مشق نه ڪريو.
جيڪڏهن توهان ٿلهي ٿلهي وارا آهيو يا انهي علائقي ۾ تمام گهڻي ٿڌي کاڌي سان ، اهو پڻ ضروري آهي ته توهان پنهنجي غذا کي ترتيب ڏيو ، گهٽ غذا ۽ ڪيلوريز سان گڏ غذا تي عمل ڪن. وڌيڪ کیلوري جلائڻ لاءِ ، توهان کي ڪجهه جسماني سرگرمي پڻ ڪرڻ گهرجي ، جيئن گھمڻ ، هلائڻ ، سائيڪل ، رولر بلڊنگ يا بال کيڏڻ ، مثال طور. جيڪڏهن توهان مشقون ڪرڻ کانپوءِ پائلٽ ورزش ڪندا ته توهان وڌيڪ چربی جلائي سگهندا.
توهان لاء سفارش ڪئي وئي آهي
حشرات الٽي ۽ اسٽنگ
