3 سبب اسان اسان جي ذیابيطس کي منظم ڪرڻ لاءِ گهٽ فاسٽ ، ٻوٽي جي بنياد تي غذا جو انتخاب ڪيو

مواد

• 1. وزن تي ضابطو
• 2. توانائي
• 3. ڊگهي روين جي بيماريءَ جو گهٽ خطرو
• هن غذا تي ڪهڙو ڏينهن اسان لاءِ ڏسڻ ۾ اچي ٿو
• اهي وٺندڙ

وڌيڪ توانائي جي ڳولا ۾ ۽ بهتر رت ۾ شگر ڪنٽرول؟ شايد گھٽ گھٽ چرٻي ، ٻوٽي تي ٻڌل ، مڪمل کاڌ خوراڪ جو جواب شايد ٿي سگهي ٿو. ٻن ذیابيطس جي وڪيلن جو بيان آهي ته هي غذا انهن لاءِ راند بدلائيندڙ ڇو هئي.

صحت ۽ تندرستي اسان مان هر هڪ کي مختلف طور تي ڇڪي ٿو. هي هڪڙي ڪهاڻي آهي.

ا today جي دنيا ۾ ، ذيابيطس غذائيت پيچيده ٿي چڪي آهي. مشوري جي رقم - ڪڏهن ڪڏهن تڪرار - توهان کي مونجهاري ۽ نااميد محسوس ڪري سگهي ٿي ، توهان کي رت جي شگر تي قابو پائڻ لاءِ ڪئين نه کائڻ جي پڪ ۽ غير ذيابيطس قسم 2 يا 2 ذيابيطس جي خطري کي گهٽائڻ جو خدشو آهي.

اسان مجموعي طور تي 25 سالن کان وٺي 1 ذیابيطس سان جيئرو رهي رهيا آهيون ۽ جانورن ۽ ٻوٽن تي ٻڌل گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ غذا سان گڏ تجربا ڪيا آهن.

اهو knowingاڻڻ بغير ، اسان ٻنهي چرٻي ۽ پروٽين ۾ وڌيڪ غذا کائڻ سان پنهنجو پاڻ کي انسولين جي مزاحمت جو شڪار ڪيو. گهٽ توانائي ، عضلات جي درد ، پريشاني ، کاڌي جي ڪاوڙ ، ۽ سخت قابو ڪرڻ واري رت جو شگر اسان کي پريشان ڪيو.

وڌيڪ توانائي ۽ خون جي شگر کي بهتر ڪنٽرول جي ڳولا ۾ ، اسان گهٽ خوراڪ ، ٻوٽي جي بنياد تي ، پوري کاڌ خوراڪ جي طرز تي منتقل ڪيو. هن غذا کائڻ سان ڊرامائي طور تي اسان جي بلڊ شوگر ڪنٽرول کي بهتر بڻائي ، اسان جي A1C اقدار کي گهٽايو ، اسان کي ٽيون توانائي ڏني ، ۽ اسان جو انسولين جو استعمال گهٽائي 40 سيڪڙو گهٽايو.

ٻوٽي تي ٻڌل ، س foodsو کاڌو جنهن ۾ ميون ، ڀا vegetablesيون ، ٻيون ۽ س wholeو اناج سيارو تي سڀ کان وڌيڪ غذائي گهربل خوراڪ مان آهن. اهي غذائيت جي ڇهن اهم طبقن سان ڀريل آهن ، بشمول:

• وٽامنز
• معدنيات
• فائبر
• پاڻي
• اينٽي آڪسيڊنٽس
• فائيٽو ڪيميڪل

گهٽ-ٿڌي ، ٻوٽي تي ٻڌل ، مڪمل کاڌ خوراڪ توهان جو غذائيت وڌائڻ لاءِ هڪ سادو طريقو آهي ، جيڪو جسم جي ڪل سوزش کي گهٽائيندو آهي ، ۽ توهان جي جسم جي سڀني ٽشوز جي صحت کي وڌائيندو آهي.

انهن ماڻهن لاءِ جيڪي ذيابيطس سان گڏ رهن ٿا ، صحيح غذا لازمي آهي. هميشه نئون ڪرڻ شروع ڪرڻ کان پهريان هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان جاچ ڪريو.

جيتوڻيڪ اهو منصوبو شايد سڀني لاءِ ٺيڪ نه هجي ، اهو اسان لاءِ راند جي تبديليءَ وارو هو. هتي ٽي سبب آهن ڇو ته اسان محسوس ڪريون ٿا ته اسان گھٽ فاسٽ ، ٻوٽي جي بنياد تي کائڻ جي منصوبي تي ترقي ڪري رھيا آھيون.

1. وزن تي ضابطو

پوري ، اڻ وڻندڙ ​​ٻوٽي وارا کاڌا پاڻي ۽ فائبر سان ڀريل هوندا آهن ، جيڪي توهان جي معدي کي distهلائيندا آهن ۽ توهان جي دماغ ڏانهن سگنل موڪلڻ لاءِ سگنل موڪليندا آهن. اڳ توھان تمام گھڻا کیلوري استعمال ڪيا آھن.

تنهن ڪري ، توهان "چرورائي طور تي مڪمل" ٿيڻ کان پهريان توهان جي طريقي سان "مڪمل طور تي پورو ٿي چڪا آهيو" جيڪو گهڻو ڪريلوريز کي کائڻ کان روڪڻ جو هڪ آسان طريقو آهي.

اسان جا پسنديده مڪمل کاڌا شامل آهن:

• انگوريون: پنٽوءَ وارا داڻا ، بحري لوبيا ، اسپٽ مٽر ، دال ، سائي جي مٽر
• س wholeو اناج: ناسي چانور ، باجرا ، ٽاف ، جو
• غير نشاستي واريون ڀا vegetablesيون: زچيني ، بروڪلولي ، گاجر ، چقندر ، مشروم
• ليڊي سائي: lettuce، spinach، Swiss chard، arugula
• نشاستي واريون ڀا vegetablesيون: مٺي آلو ، بلٽيون اسڪواش ، يامز ، ڪارن
• ميوا سيب ، ناشپاتي ، بلبيري ، مينگو
• جڙي ٻوٽيون ۽ مصالحو: سرزمين ، ڏوڪڙو ، ڇاڻيون ، پيپرڪي

2. توانائي

گهٽ ڪارب کاڌو کائڻ (جيڪو عام طور تي انهن ماڻهن جي ذيابيطس سان هوندو آهي) اصل ۾ گهٽايو وقت سان توهان جي توانائي جي سطح ، ڇاڪاڻ ته توهان جي دماغ ۽ عضون لاءِ اڪثر گلوڪوز ڪافي ناهي.

جيڪي سخت چربي وارا ڪارب غذا ٻڌن ٿا ، اهي نه فقط ميوو ۽ آلو وانگر خوراڪ کي محدود ڪن ٿا ، بلڪه سبزي وانگر مرچ ۽ ٽماٽن کي به محدود ڪن ٿا ، ڇاڪاڻ ته اهي سمورا کاڌا انهن کي روزانو ڪاربوهائيڊريٽ جي استعمال کان وٺي سگهن ٿا.

گلوڪوز توهان جي جسم جي سڀني ٽشوز جو هڪ ٻارڻ آهي ، تنهن ڪري جڏهن توهان لاڳو ڪندا وڌيڪ توهان جي کاڌ خوراڪ جي منصوب ۾ پوري ڪاربوهائيڊريٽ وارو س foodsو کاڌو ـ تازو ميوو وانگر ـ توهان جو دماغ ۽ عضون گلوڪوز جي مناسب فراهمي حاصل ڪري رهيا آهن

ان ڪري توهان کي وڌيڪ ذهني طور تي چوڪس ۽ متحرڪ محسوس ڪيو. اسان اهو ڳولي لڌو آهي ته ٻوٽي سان ڀرپور غذا هڪ سادي شيءِ مان آهي جيڪا اسان ڊرامائي طريقي سان ڪري سگهون ٿا - ۽ فوري طور تي - پنهنجي توانائي جي سطح وڌائي.

3. ڊگهي روين جي بيماريءَ جو گهٽ خطرو

اسان جي ذیابيطس کي سنڀالڻ کان علاوه ، ھن غذا جي ٻين امڪاني فائدن جو ھڪڙو ميزبان آھن. تحقيق اها حقيقت ڏانهن اشارو ڪري ٿي ته گهٽ چرٻي ، نباتات تي ڀاڙيندڙ ، پوري کاڌ خوراڪ جو گهڻو اثرائتو طريقو آهي جيڪو دائمي بيمارين لاءِ توهان جي خطري کي گهٽ ڪرڻ لاءِ ، جنهن ۾ شامل آهن:

• دل جي بيماري
• وڌيڪ کوليسٽر
• هائپر ٽائونشن
• ڪينسر
• سڻڀا جگر
• گردي جي ناڪامي
• پيريفرل نيوروپيٿي
• الزيميئر جي بيماري

هن غذا تي ڪهڙو ڏينهن اسان لاءِ ڏسڻ ۾ اچي ٿو

راببي جي نموني جو ڏينهن

• نيرن: 1 ڪيٽ منگو ، 1 وچولي پاپيا ، 1 سر رومين ليٽ جو
• مانجھاندو: 2 ڪيئٽ مينگ ، 2 بيل جا مرچ ، 1 ٻج جو ڀا ofو
• منجھند جي ماني: 1 کپ جهنگلي بلو riesري ، 1/2 ڪيٽي منگو ، 1/2 سر گوبي
• رات جي ماني: آرگيولا سلاد گر

سائرس ‘نموني جو ڏينهن

• نيرن: 1 خام پودا ، 1/2 مارادول پپيتا
• مانجھاندو: 2 خام پوکيون ، 2 مينگ ، 1 پيالو پوڻ ڪوينووا
• منجھند جي ماني: 1/2 ماراڊول پيپيا ، ٿورا ٽماٽا
• رات جي ماني: وڏي سلاد جنهن ۾ 3-4 مٺي سپينٽ ، 1/2 ڳاڙهي پیاز ، ڪٽيل زچيني ، 2- 3 ٽماٽا ، 1/2 ڪپ گاربانزو ميون ، 1 ڀاڙيل وڏو گاجر ، 2 ڪڪڙ ، 1 چمچ. ايپل سائڊ سرڪل ، ۽ مصالحن بشمول ڪريري پاؤڊر ، جوراب ، تماڪ پيپرڪي ، ڪارا مرچ ، يا لال مرچ
• مٺاڻ pineميل انناس آئس ڪريم يا ايڪائي جو پيالو

اهي وٺندڙ

جيڪڏهن توهان ذیابيطس جي پيچيدگين ، گهٽ وزن وڃائڻ ، توانائي حاصل ڪرڻ ، پابندين کانسواءِ کائڻ ، ۽ شديد خوراڪ جي شوق کي الوداع چوڻ گهٽائڻ جو شوق گهٽائڻ ۾ دلچسپي رکندا آهيو ، ته شايد گهٽ موٽن ، ٻوٽن تي ٻڌل ، س -و کاڌو تغذي صرف توهان جو جواب هوندو ڳولي رهيا آهيون. اھو اسان لاءِ ھو.