پائلو پشپس: ڪهڙا فائدا آهن ۽ هن حرڪت جا ڪئين ماهر آهن

مواد

• پولو پش اپس جا فائدا ڇا آهن؟
• پيلو پش اپ ڪئين ڪجي
• حفاظت جون صلاحون
• پيلو پش اپ ڪئين آسان ٺاهيو
• پيلو پش اپ وڌيڪ مشڪل سان ڪئين ٺاهيو
• گهڻي وڃو

پائيليٽ (پيليو) پش اپس هڪ ترقي يافته مشق آهي ، جيڪا توهان جي سينه ، ٽائپس ، abs ۽ ڪنڊي جو ڪم ڪري ٿي. هن قسم جي پش اپ سان ، مشق ۾ “جمپنگ” عنصر شامل ڪيو ويو آهي انهي کي وڌيڪ مشڪل ۽ ڌماڪو ڏيڻ.

پائولو پش اپس چربی کي ساڙڻ ۽ عضلتون ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. ڪيترائي ائٿليٽ انهن کي پنهنجي ائٿليٽ جي ڪارڪردگي بلڊنگ پاور ، برداشت ، ۽ رفتار کي وڌائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ انجام ڏيندا آهن.

ابتدائي يا ڪنهن جي صرف فٽنيس ٽريننگ پروگرام سان شروع ٿيڻ تي پيلو پش اپس جي سفارش نه ڪئي وئي آهي. هي مشق انهن ماڻهن جي لاءِ تمام موزون آهي بهتر ترقي يافته جسم جي طاقت سان.

ھن مشق جي فائدن بابت وڌيڪ toاڻڻ لاءِ پڙھو ، اھو ڪئين محفوظ طريقي سان ڪيو وڃي ، ۽ ان کي تبديل ڪرڻ جا طريقا آسان ۽ وڌيڪ مشڪل پيش ڪرڻ لاءِ.

پولو پش اپس جا فائدا ڇا آهن؟

جيئن ته نالي مان معلوم ٿئي ٿو ، پيلو پش اپس هڪ قسم جي پيلوميٽرڪ ورزش آهي. هن قسم جي مشق سان ، توهان ٿورڙي عرصي ۾ توهان جي عضلات کي وڌ کان وڌ صلاحيت وڌائڻ تي ڪم ڪيو ٿا. انهي جي عضلات ۾ برداشت ، رفتار ، ۽ طاقت پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي توهان جي نشاندهي ڪري رهيا آهيو.

پلائيوٽريڪ مشق توهان جي دل جي شرح کي جلدي وڌائي سگهي ٿي. ظاهر ڪيو ته تيز شدت وارا ورزش جا اهي قسم اثرائتا آهن:

• ٻرندڙ کيليون
• جسم جي چرٻي گھٽائڻ
• دل جي فٽنيس بهتر ڪرڻ

پلييو پش اپس کي ٻين تيز شدت واري وقف جي تربيت سان گڏ انجام ڏيڻ (HIIT) هلائيندڙ برپس وانگر هلندو آهي ۽ جمپ اسڪواٽس توهان جي ڪاروباري فٽنيس کي وڌائڻ دوران طاقت وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

پلييو پش اپس توهان جي مٿي جي جسم ۾ ڪيترائي عضلات گروپ کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ، بشمول توهان جي عضلتون.

• ڇاتي
• پيٽَ
• triceps
• ڪلھ

Plyo pushups توهان جي سينه ، ڪلهي ، ۽ triceps ۾ تيز رفتار واري عضلات فائبر کي چالو ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگھن ٿا. ڪم ڪندڙ جلدي موچيندڙ عضلات فائبر توهان جي طاقت ۽ عضلات ڪاميٽي ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. ايٿليٽز انحصار ڪندڙ حرڪت جي لاءِ تيز رفتار ڏچيندڙ عضلات فائبر تي ڀاڙين ٿا جيڪي توهان فٽبال فيلڊ تي ڏسندا آهيو.

بهترين نتيجن لاءِ ، هفتي ۾ ٻه دفعا آرام سان گهٽ ۾ گهٽ 48 ڪلاڪن سان پنهنجي ورزش جي معمول ۾ پليو پش اپس شامل ڪريو.

ھڪڙو ماڻھو ، جيڪو جانچ ڪري ٿو ته اڪثر پوليٽٽرڪ مشق ھر سال ۾ ٻه دفعا صلاح ڏنا وڃن ، اھو شايد عمارت جي طاقت ، ڪارڪردگي ، ۽ چپلڻ لاءِ بھترين فريڪوزن آھي.

وڌيڪ بهتر نه آهي پيليٽريٽري مشق جي صورت ۾ انهن جي تيز شدت جي ڪري.

پيلو پش اپ ڪئين ڪجي

پلييو پش اپ کي انجام ڏيڻ لاءِ ، توهان کي ڪنهن خاص سامان جي ضرورت ناهي. رڳو انهن مرحلن تي عمل ڪريو:

1. شروع ڪريو ھڪڙي اعلي تختي ۾ ، يا زور واري پوزيشن جي چوٽي تي. توهان جو تارو سڌو سنئون هجڻ گهرجي ، ڪور سان ڳن engagedيل آهي.
2. پنهنجو جسم گهٽائڻ شروع ڪريو ifڻ ته توهان هڪ پش اپ ڪرڻ وارا هجو جيستائين توهان جو سينه تقريبن فرش تي چڙهي رهيو هجي.
3. جئين توهان کي ڌڪيندي ، پنهنجي هٿن کي زمين ڇڏڻ لاءِ ايتري طاقت سان ڪري ڇڏيو. وڌيڪ مشڪلات جي لاءِ ، توهان هٿ سان گڏ ڪلپ ڪري سگهو ٿا ، پر اهو اختياري آهي.
4. زمين تي هلڪو روشني ، فوري طور تي توهان جي ايندڙ ريپ ۾ منتقل.
5. انجام ڏيو 5 کان 10 reps يا 2 سيٽون ڪل. جيڪڏهن توهان حرڪت ۾ نوان آهيو ، گهٽ ريپرس ڪريو ، وڌيڪ جيڪڏهن توهان ترقي يافته آهيو.

حفاظت جون صلاحون

پيليو پش اپس شروعاتي نه آهن. توهان کي انهن کي صحيح طور تي ۽ محفوظ طور تي ڪرڻ لاءِ وڌيڪ مٿاهين جسم ، ڪلهي ، ۽ بنيادي قوت جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان کي طاقت ۽ فٽنيس جي گهربل سطح نه آهي ته توهان پاڻ کي زخمي ڪري سگهو ٿا.

جيڪڏهن توهان زخمي ٿيڻ کان روڪي رهيا آهيو ته پيلي پش اپس کان به پاسو ڪريو.

حفاظت سان پيلو پش اپ ڪرڻ ، پڪ سان پڪ ڪريو:

• س hي حرڪت ۾ هپس ساڳئي سطح تي رکيا ويندا آهن
• مٿيون ران اوهان جي تورس سان قطار ۾ رکجن ٿا
• ڪور توهان جي پٺي جي حفاظت ۾ مدد لاءِ س throughoutي تحريڪ ۾ مصروف آهي

پليو پش اپ ڪرڻ جي وچ ۾ وصولي حاصل ڪرڻ لاءِ گهٽ ۾ گهٽ 48 ڪلاڪ ڏيو.

پيلو پش اپ ڪئين آسان ٺاهيو

پليو پش اپس کي آسان بڻائي سگهجي ٿو انهن کي پنهنجي ڪارن تي انجام ڏيڻ سان. توهان کي ڪنهن به سامان جي ضرورت ناهي ، پر توهان پنهنجي يوگا ميٽ توهان جي گوڏن هيٺ رکڻ چاهيندا. يا توهان هن ورزش کي نرم سطح تي آزمائي سگهو ٿا.

انهن مرحلن تي عمل ڪريو:

1. شروع ڪريو ھڪڙي تختي واري پوزيشن کي پنھنجي گوڏن تي ، ٿورڙي اڳتي جھلي اڳتي پھچي ، وڏي تختي جي پوزيشن ۾. پنھنجي کجين کي پنھنجي ڪلھن ھيٺ ڪري ڇڏيو.
2. پنهنجي هٿن کي aڪ اپ ۾ گھٽائڻ.
3. فوري طور تي زور سان زور ڀرڻ واري هٿ کي زور ڏي ، پنهنجي هٿن فرش کان پري ڪري.
4. نرم طور تي توهان جي اصل شروعاتي پوزيشن ۾ لهي ، توهان جي ايندڙ ريپريزينٽ ۾ فوري طور تي منتقل ڪندي.

پيلو پش اپ وڌيڪ مشڪل سان ڪئين ٺاهيو

جيڪڏهن توهان باقاعده پيلو پش اپ کي ماسٽر ڪيو آهي ، اتي ان کي وڌيڪ چيلنج ڪرڻ جا طريقا آهن. صرف انهن تغيرات کي آزمايو جيڪڏهن توهان کي پنهنجي مٿاهين جسماني طاقت تي ڏا veryو اعتماد آهي.

باقاعده پيلو پش اپ کي مشڪل جي اضافي سطح شامل ڪرڻ لاءِ ، توهان ڪري سگهو ٿا:

• هڪ دفعو اضافي ڪلپ شامل ڪريو جڏهن توهان آساني سان هڪ ڪلپ ڪري سگهو ٿا.
• پنهنجي پيرن کي اڀريو پائيلو پش اپ ٺاهڻ لاء. ان کي وڌيڪ سخت بنائڻ لاءِ صرف ٿورڙي بلندي جي واڌ جي ضرورت آهي.
• جيڪڏهن توهان تمام ترقي يافته آهيو ، بدران پنهنجي جسم جي پويان کلپ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

گهڻي وڃو

پلو پش اپس هڪ چئلينج پائيليٽڪ مشق آهي جيڪا توهان کي مٿين جسم جي طاقت حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اهي توهان جي برداشت ، چپلتا ، ۽ ڪارڊ فٽنيس ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگهندا آهن.

جيڪڏهن توهان هڪ مڪمل ورزش جي تلاش ۾ آهيو ، توهان ٻين پلائيوٽريڪ حرڪت ۾ اضافو ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ جمپ اسڪواٽس ، مینڈگ اسڪاٽ جمپز ، ۽ برپيسي.

جيڪڏهن توهان پلائيوٽريڪ کي نوان آهيو ، توهان جي جم ۾ تصديق ٿيل ذاتي تربيت ڏيندڙ پنهنجي لاءِ چال جو مظاهرو ڪيو. اهي پڻ توهان جو فارم ڏسي سگهندا ۽ صحيح طريقي سان مشق ڪرڻ ۾ مدد ڪندا.