ڇا غذائي پاليمياگليا روميميا جي علامن کي متاثر ڪري سگھي ٿو؟

مواد

• کائڻ لاءِ ماني
• صحتمند چرٻي
• کیلسييم ۽ وٽامن ڊي
• پاڻي
• جن کان بچڻ لاءِ کاڌو
• ورزش
• اضافي علاج
• Outlook
• صحتمند کائڻ جي صلاح

جائزو

پوليائيمليا رومياٽيڪا (پي ايم آر) هڪ عام سوزش وارو مرض آهي جيڪو درد جو سبب بڻجندو آهي ، عام طور تي توهان جي ڪلهن ۽ مٿين جسم ۾. توهان جي نقصانڪار جراثيم کان بچاءُ جي ڪوشش ڪندي توهان جي جسم جو قدرتي ردعمل آهي. توهان جي جسم جي هر حصي تي اضافي رت ۽ اڇي رت جي خلين کي drawingهلائڻ سان ، سوزش جو ڪم ٿي وڃي ٿو. هن مائع جو وڌاءُ سوز ، سختي ۽ درد سبب ڪري سگهي ٿو.

جيڪڏهن توهان کي پي ايم آر وانگر سوزش جي خرابي آهي ، توهان جو جسم پنهنجن جتن ۽ ڳسن سان وڙهندو آهي ، جڏهن ته جراثيم موجود نه هوندا آهن.

توهان شايد PMR جي پنهنجي ڪجهه علامن کي اسٽريٽجڪ دوا سان علاج ڪري سگهو ٿا. توهان شايد توهان جي غذا ۾ تبديليون ، زندگي جي تبديلين سميت توهان جي نشاندهي کي منظم ڪري سگهو ٿا.

هڪ صحتمند غذا سڀني لاءِ ضروري آهي ، پر جيڪڏهن توهان وٽ پي ايم آر هجي ، اهي کاڌو جيڪي توهان کائيندا آهن انهن جا توهان جي علامن تي اثر هوندا. اهو ئي سبب آهي ته ڪجهه کاڌا توهان جي جسم ۾ سوزش جو سبب بڻجن ٿا. وڌيڪ learnاڻڻ لاءِ پڙهو جيڪو توهان جي کائڻ جا قسم ۽ انهن جا قسم جيڪي توهان کان بچڻ چاهيندا هوندا.

کائڻ لاءِ ماني

صحيح کاڌو کائڻ توهان جي مدافعتي نظام کي سپورٽ ڪري سگهي ٿو ۽ شايد انهي جي شروعات ڪرڻ کان پهريان ئي سوزش کي روڪي سگهي. ڪجهه کاڌا شايد توهان جي پي ايم آر جو استعمال ڪرڻ جي ڪري دوا جي ممڪن اثرن سان وڙهن. اهي ضمني اثرات شامل ٿي سگھن ٿا.

• رت ۾ شگر
• وزن ۾ اضافو
• ننڊ ۾
• اوستيوپورسس
• ڇڪڻ
• نهنشا

ڪا به غذا پي ايم آر کي گهڻو ڪري ماڻهن لاءِ بهتر يا بدتر ثابت ڪرڻ لاءِ ثابت نه ٿي آهي ۽ هر ماڻهو کاڌن تي مختلف رد عمل ظاهر ڪري ٿو. انهي تي ڌيان ڏي ، جيڪي ڪئين کاڌا توهان کي پنهنجي بهترين محسوس ڪرائڻ ۾ مدد ڏين ٿا ۽ انهن تي نظر رکون. اهو پڻ ضروري آهي ته صحيح نموني متوازن غذا ۽ سڀني وڏن خوراڪ گروهن مان کاڌو کائڻ گهرجي. هيٺيان ڪجهه خوراڪ آهن جيڪي ماڻهن کي پي ايم آر سان فائديمند ٿي سگهن ٿيون.

صحتمند چرٻي

تمام ڀاڙيون هڪجهڙيون ٺهيل نه آهن. توهان جو جسم اصل ۾ ڪجهه چرٻي کي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي. جڏهن چربی ذريعن کي چونڊيو ، صحت مند چرٻي تي ڌيان ڏيڻ ضروري آهي. صحت مند چرٻي جو هڪ ذريعو اوميگا 3 آهي ، جيڪا سوزش کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، خاص طور تي جڏهن هڪ متوازن ، صحتمند غذا سان گڏ. اوميگا 3 جو هڪ سٺو ذريعو مڇي جو تيل آهي. اڀياس مليا آهن مڇي جو تيل روممائٽائٽائٽس ، سوزش واري آنڊن جي بيماري ، ۽ دمہ سان گڏ انهن ۾ سوزش واري اثر وجهي ٿو. ان جو مشاهدو ڪيو ويو آهي ته اوميگا -3 ماڻهن ۾ مختلف حالتن سان ضد سوزش ڪري سگهن ٿا.

اوميگا -3 ۾ کاڌ خوراڪ وڌيڪ شامل آهن:

• اخروٽ
• ڙن ۽ سڙيل تيل
• انڊا
• لوهار
• سرڊين

ٻيون ضد سوزش واريون کاڌا شامل آهن:

• ٽماٽا
• زيتون جو تيل
• پالڪ
• کيل
• دٻاءُ
• نارنگيون
• ٻير

کیلسييم ۽ وٽامن ڊي

ڪجهه دوا پي ايم آر جي علامن کي منظم ڪرڻ جي لاءِ استعمال ڪندا هئا توهان اوستيوپورسس جو خطرو وڌائي ٿو. ان کي منهن ڏيڻ لاءِ ، ڪيلشم ۽ وٽامن ڊي جي ذريعي وڌيڪ کاڌا کائيندا آهن.

کير جون شيون ، کير ، کير ، ۽ پنير سميت بهترين طريقي سان ڪلسيم جو سٺو ذريعو هونديون آهن ، پر توهان ٻين ذريعن مان پڻ ڪلسيم حاصل ڪري سگهو ٿا ، جهڙوڪ:

• بروڪلولي
• پالڪ
• ھڏين سان سرڊيون

وٽامن ڊي سج جي نمائش ذريعي جذب ٿي سگهي ٿي. ويتامين ڊي ۾ ڪجهه خوراڪ پڻ وڌيڪ آهن ، جهڙوڪ:

• لوهار
• ٽونا
• گوشت جو جگر
• بيدي جي زردي
• قلعي جون ماني
• مضبوط ڪيل کير جون شيون

پاڻي

سوزش کي منهن ڏيڻ لاءِ هائڊريٽ رهڻ ضروري آهي. بالغن کي روزانو 2-3 ليٽر پاڻي پيئڻ گهرجي. توهان جو ٻيهر استعمال لائق پاڻي جي بوتل رک ۽ ان کي س throughoutي ڏينهن ۾ ٻيهر ڀرييو. اهو پڻ توهان کي مدد ڏيندو ته جئين توهان ڪيترو پيئندا آهيو. جيڪڏهن توهان سڪل پاڻي سان بور ٿي چڪا آهيو ، پنهنجي پاڻي ۾ ليمن ، ليمن يا کڻي به هڪ نارنگي وجهي ان کي ذائقو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

ڪافي
ڪجھ ماڻهن ۾ ، ڪوفي جي ضد ٿيندڙ اثرات ٿي سگھن ٿا. هڪ مليو آهي ته اهي اثر ماڻهو کان ٻئي ۾ مختلف آهن ، ۽ اهو ته ڪجهه ماڻهن ۾ ڪافي متضاد اثر آهي ۽ اصل ۾ سوزش وڌائي سگهي ٿي.

جيڪڏهن توهان ڪافي پيئندڙ آهيو ، نگراني ڪريو ته توهان کي هڪ پيالي کائڻ کانپوءِ ڇا محسوس ٿيو. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان جي نشاندهي بهتر ٿي ، توهان شايد اعتدال ۾ ڪافي پيئڻ جاري رکو. جيڪڏهن توهان جون علامتون ڪافي کائڻ بعد وڌيڪ خراب ٿيڻ لڳي ته وقت گھٽ ٿيڻ جو وقت ٿي سگهي ٿو. ڪوشش ڪريو ته پنھنجي ڪوپ جي ڪافي کي ڪوڪ ورزن يا هربل چانهه سان تبديل ڪريو.

توهان کي کاڌو کائڻ تي پڻ ڌيان ڏيڻ گهرجي جيڪا توهان جي پي ايم آر جي دوائن جي ممڪن اثرات سان وڙهڻ ۾ مدد ڪندي.

جن کان بچڻ لاءِ کاڌو

اهو ڪنهن به کاڌي جو نانءُ رکڻ برابر ضروري آهي جيڪو توهان جي پي ايم آر کي خراب ڪرڻ لڳي ٿو.

پي ايم آر ماڻهن سان گڏ پروسيس ٿيل کاڌي جي سفارش ناهي ڇاڪاڻ ته اها توهان جي جسم ۾ سوزش کي وڌائي سگهي ٿي. پروسيس ٿيل کاڌو شايد وزن ۾ اضافو ڪري سگھن ٿا. وڌيل وزن پي ايم آر کان متاثر ٿيندڙ عضون ۽ جوڑوں تي وڌيڪ دٻاءُ وجهي ٿو ، جيڪو توهان جي درد کي وڌيڪ خراب ڪري سگهي ٿو. ڪجهه ماڻهو شايد گلوٽين کي برداشت ڪري سگھن ٿا ، پروٽين جيڪا ڪڻڪ ، ٻلي ۽ رائين ۾ ملي ٿي. گهڻو ڪري کنڊ جي وڪري پڻ سوزش ڪري ٿي ۽ وزن وڌائڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿي.

هتي ڪجهه خوراڪ آهن توهان کان پاسو ڪرڻ گهرجي ، ۽ توهان جيڪي متبادل طور استعمال ڪري سگهو ٿا انهن لاءِ تجويزون:

مثال طور ، جيڪڏهن توهان هڪ ريسٽورنٽ تي کائي رهيا آهيو ۽ توهان جو کاڌو فرينش فرائز سان گڏ اچي ٿو ، سرور کان پڇو جيڪڏهن توهان پاسي واري سلاد ، ٻا vegetables ڀا vegetablesيون ، يا سيب جو مزو مٽائي سگهو ٿا. اڪثر ريسٽورنٽ وٽ هڪ متبادل آپشن آهي جيڪو توهان چونڊجي سگھو ٿا.

ورزش

جيڪڏهن توهان وٽ PMR آهي ، اهو جسماني سرگرمي جو وقت بڻائڻ ضروري آهي. توهان کي سخت سرگرمين کان پاسو ڪرڻ جي ضرورت آهي ، پر هلڪي ورزش توهان جي علامن کي بهتر بڻائڻ ۽ خوشحالي جي احساس کي بهتر بڻائي سگهندي. ڪجهه مشق شايد توهان جي دوا کان وٺي ضمني اثرات کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.

روزانو پنڌ ، سائيڪل جي سواري ، يا ترڻ وانگر نرم سرگرمي سان پنهنجي جسم کي رکو. ڪاريو ورزش توهان کي صحتمند وزن برقرار رکڻ ۾ مدد ڏي ٿي ، جنهن جو مطلب آهي پي ايم آر کان متاثر هڏن ۽ جوڑوں تي گهٽ دٻاءُ. اهو دل جي صحت کي به ترقي ڏئي ٿو.

هلڪو وزن کڻڻ پڻ شايد توهان جي اوستيوپورسز جو خطرو گهٽائي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته اها هڏن جي کثافت ٺاهڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

ڪنهن به نئين ڪم جي روزاني شروع ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ جي ياد رکو. جيڪڏهن توهان ورزش کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ جي طريقن جا خيال ڳولي رهيا آهيو ، توهان جو ڊاڪٽر توهان جي ڪوشش ڪري محفوظ مشقون پڻ فراهم ڪري سگهي ٿو.

اضافي علاج

هڪ صحتمند غذا ۽ باقاعده ورزش علامات کي بهتر بڻائي سگھي ٿو ، توهان جي مدافعتي نظام کي مدد ڏئي ، ۽ توهان جي مجموعي صحت کي فائدي ڏئي. اڃا تائين ، اڪثر ڊاڪٽرن پي ايم آر کان وٺي سوزش ۽ سوجن کي مڪمل طور تي علاج ڪرڻ لاءِ ڪورڪوسٽيرائيڊ دوا جي سفارش ڪن ٿا. ڪجھ ڪيسن ۾ ، غير جراثيمي ضد سوزش واري دوا جهڙوڪ ibuprofen (Advil، Motrin) يا naproxen (Aleve) به ڪم ڪري سگھن ٿيون.

اهو پنهنجي ڊاڪٽر سان ويجهي ڪم ڪرڻ ضروري آهي جنهن لاءِ ذاتي علاج جو منصوبو حاصل ڪيو ويندو آهي. توهان جو ڊاڪٽر روزانو معمول ۽ تجويزون جي سفارش ڪري سگهي ٿو جيڪا توهان کي سٺي طريقي سان رکي.

Outlook

گهڻا ماڻهو PMR سان گڏ جاڳيا مٿاهين جسم ۾ درد سان ۽ ڪڏهن ڪڏهن هپس پڻ. درد شايد اچڻ ۽ وقت سان گڏ وڃڻ. هڪ صحتمند غذا ۽ هلڪو ورزش PMR جي ڪيترن ئي علامتن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي ، پر توهان کي دوا وٺڻ جي پڻ ضرورت ٿي سگهي ٿي. پنهنجي ڊاڪٽر سان گڏ علاج جي منصوبي سان اچڻ لاءِ ڪم ڪريو.

صحتمند کائڻ جي صلاح

اهو toاڻڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو ته توهان کي غذا ۾ تبديليون ڪرڻ وقت ڪٿي شروع ڪجي. هتي توهان جي پي ايم آر لاءِ صحتمند غذا کي اپنائڻ ۾ مدد لاءِ ڪجهه صلاحون آهن:

1. هڪ ڏينهن تي ھڪڙي وقت تي وٺو. تبديل ٿيندڙ عادتون گهڻو وقت وٺنديون آهن. ھڪڙي نن smallڙي تبديلي ڪرڻ جي ڪوشش ڪندي شروع ڪريو. مثال طور ، توهان ايندڙ هفتي هر ڏينهن پاڻي جي اضافي گلاس پيئڻ سان شروع ڪري سگهو ٿا. يا پنهنجي گاس ٿيل پروسيس واري سنيڪ کي ٻارڙي گاجر يا تازو ميوو سان موٽايو.
2. ڀرتي مدد. توهان جي خاندان يا دوست سان گڏ کاڌي جي منصوبابندي ۽ ڪڪڙ توهان کي وڌيڪ پيروي ڪرڻ ۽ توهان جي ڪوششن ۾ توهان کي گهٽ اڪيلو محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.
3. رٿ ۽ تيار ڪيو. جيڪڏهن توهان جو باورچی خانه صحيح خوراڪ سان ڀريل هجي ، توهان جي نئين کاڌو تي قائم رهڻ آسان ٿي ويندو. ايندڙ ڪجهه هفتن لاءِ پنهنجي ماني طئي ڪرڻ لاءِ ڪجهه ڪلاڪ مختص ڪريو. خريداري جي فهرست ٺاهيو ۽ هاڻي ڪوبه تيار ڪم ڪريو ، ڀا vegetablesين کي پچائڻ وانگر ، هفتي دوران صحتمند کاڌو تيار ڪرڻ آسان ڪريو.
4. ذائقي سان گڏ تجربو. قائل ڪيو ته توهان ڪجهه پسند نه ڪندا؟ ان کي پائڻ ۽ نئين انداز ۾ موسم لڳائڻ جي ڪوشش ڪريو. مثال طور ، جيڪڏهن سيلون توهان جي پسنديده مڇي نه هجي ، بيڪنگ ڪرڻ کان پهريان هن تي چانهه ۽ سرس جي ٿلهي پرت پکيڙڻ جي ڪوشش ڪريو. سامون اوميگا 3 جو هڪ سٺو ذريعو آهي ، ۽ ماکي جي سرس واري ٽپنگ مڇين جي ڌار ذائقي کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
5. غور ڪريو ته ھڪڙو يا وڌيڪ ھڪڙي عام الرجي ۽ عدم برداشت واري غذا ختم ڪريو ، جيئن نٽ ، سويا ، گلوٽين ، ڏندڻ ، ھڏيون ، يا شيلفش ، ڏسڻ لاءِ ته ڇا توھان جي خصلت بهتر ٿي وڃي.
6. غير موافق انعام ڏيو. هڪ نئين ڪتاب ، نئين بوٽن ، يا هڪ سفر جو توهان هميشه وڃڻ چاهيندا هيا وانگر علاج جو واعدو ڪندي پاڻ کي سٺي انداز ۾ کائڻ.