مثبت پاڻمرادو: پنهنجي پاڻ سان ڳالهائڻ ڪيئن سٺو عمل آهي

مواد

• اھو سٺو توھان لاءِ ڇو آھي؟
• اهو ڪم ڪيئن آهي؟
• ڪجھ مثال آھن؟
• آئون روزانو انهي کي ڪيئن استعمال ڪري سگهان ٿو؟
• جڏهن مون کي حمايت ڳولڻ گهرجي؟

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

پاڻ بابت ڳالهائي ڇا مثبت آهي؟

پاڻ کي ڳالهائڻ توهان جي داخلي گفتگو آهي. اهو توهان جي غير شعوري ذهن سان متاثر ٿيو آهي ، ۽ اهو توهان جي سوچن ، عقيدن ، سوالن ۽ خيالن کي ظاهر ڪري ٿو.

پاڻ گفتگو منفي ۽ مثبت ٿي سگھي ٿي. اهو همٿ افزائي ٿي سگهي ٿو ، ۽ اهو مشڪوڪ ٿي سگهي ٿو. گهڻو ڪري توهان جي خود ڳالهائڻ تي توهان جي شخصيت جو دارومدار آهي. جيڪڏهن توهان هڪ اميد پرست آهيو ، توهان جي خود گفتگو شايد وڌيڪ اميد ۽ مثبت ٿي سگھي ٿي. عام طور تي سامهون صحيح طور تي صحيح آهي.

مثبت سوچ ۽ اصلاح اثرائتي انتظاميا جا اوزار موثر ٿي سگهن ٿا. ڇوته زندگي تي وڌيڪ مثبت نظارو حاصل ڪرڻ توهان کي ڪجھ صحت جي فائدن فراهم ڪري سگهي ٿو. مثال طور ، هڪ 2010 جو مطالعو ڏيکاري ٿو ته اميد پرستن کي زندگي جو بهتر معيار آهي.

جيڪڏهن توهان سمجهو ٿا ته توهان جي خود-ڳالهائي ڏا negativeي منفي آهي ، يا جيڪڏهن توهان مثبت خودڪشي تي زور ڀرڻ چاهيو ٿا ، ته توهان اندروني ڳالهه ٻولهه کي تبديل ڪرڻ سکي سگهو ٿا. اهو توهان کي وڌيڪ مثبت ماڻهو رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، ۽ اهو توهان جي صحت کي بهتر بڻائي سگھي ٿو.

اھو سٺو توھان لاءِ ڇو آھي؟

پاڻ ڳالهائڻ توهان جي ڪارڪردگي ۽ عام ساک بهتر بڻائي سگهي ٿو. مثال طور ، تحقيق ڏيکاري ٿو خود ڳالهائيندڙ رانديگرن کي ڪارڪردگي سان مدد ڪري سگهي ٿو. اھو شايد مدد ڪري سگھي ٿو انھن کي برداشت ڪرڻ جي مدد سان يا طاقت جي وزن جي ھڪڙي سيٽ ذريعي.

ان کان علاوه ، مثبت خود گفتگو ۽ وڌيڪ پراميد نظر ٻين صحت جا فائدا حاصل ڪري سگھي ٿو ، بشمول:

• وڌايل جاندار
• زندگي جي وڏي اطمينان
• بهتر مدافعتي فنڪشن
• درد گهٽايو
• بهتر دل جي صحت
• بهتر جسماني صحت
• موت جي خطري گهٽ آهي
• گھٽ دٻاءُ ۽ پريشاني

اهو واضح ناهي ته خواهشمند ۽ ماڻهو وڌيڪ مثبت خودڪشي ڪرڻ سان انهن فائدن جو تجربو ڪندا آهن. بهرحال ، تحقيق ٻڌائي ٿي ماڻهن سان مثبت خود ڳالهائڻ سان شايد ذهني صلاحيتون هجن جيڪي انهن کي مسئلن حل ڪرڻ ، الڳ سوچڻ ۽ سختي يا چئلينج سان منهن ڏيڻ ۾ وڌيڪ ڪارائتو بڻجڻ جي اجازت ڏين ٿيون. اهو دٻاءُ ۽ پريشاني جي نقصانڪار اثرن کي گهٽائي سگهي ٿو.

اهو ڪم ڪيئن آهي؟

ان کان اڳ جو توهان وڌيڪ پاڻ ڳالهائڻ جي مشق ڪرڻ سکي ، توهان کي پهريان منفي سوچ جي نشاندهي ڪرڻ گهرجي. هن قسم جي سوچ ۽ خود گفتگو عام طور تي چئن قسمن ۾ اچي ٿي:

• ذاتي ڪرڻ. توهان هر شي لاءِ پاڻ کي ڏوهاري ڇڏيو
• وڏو ڪرڻ. توهان ڪنهن جي سڀني ۽ سڀني کي نظرانداز ڪري ، هڪ صورتحال جي منفي پهلوئن تي فوڪس ڪيو ٿا.
• تباهه ڪرڻ. توهان بدترين جي توقع ڪيو ، ۽ توهان نن rarelyڙو ئي منطق يا دليل ڏيو ـ ٻي صورت ۾ توهان کي فڪر ڪري سگھو ٿا.
• پولارائي. تون دنيا کي ڪارو ۽ اڇي ۾ ڏسين ٿو ، يا سٺو ۽ خراب. زندگي جي واقعن کي پروسيس ۽ ترتيب ڏيڻ لاءِ وچ واري ۽ وچ واري زمين ۾ ڪجهه به ناهي.

جڏهن توهان پنهنجي قسمن جي منفي سوچ کي سڃاڻڻ شروع ڪندا ، توهان انهن کي مثبت سوچ ۾ بدلائڻ جو ڪم ڪري سگهو ٿا. اهو ڪم مشق ۽ وقت جي ضرورت آهي ۽ هڪ ڏينهن رات ترقي نٿو ڪري. سٺي خبر اها آهي ، جيڪا ٿي سگهي ٿي. هڪ 2012 مطالعو ڏيکاري ٿو نن smallڙا ٻار به منفي پاڻ کي ڳالهائڻ ۾ صحيح ڪرڻ سکي سگھن ٿا.

ڪجھ مثال آھن؟

اهي منظرنامو ان جا مثال آهن ته توهان ڪڏهن ۽ ڪيئن ناڪاري خودڪشي کي مثبت خودڪشي ۾ بدلائي سگهو ٿا. ٻيهر ، اهو مشق وٺندو آهي. انهن منظرن مان توهان جي پنهنجي منفي خود ڪجهه ڳالهائڻ کي تسليم ڪرڻ شايد توهان جي سوچ کي skillsلڻ جي مهارت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي جڏهن اهو ٿئي ٿي.

ناڪاري: جيڪڏهن مان پنهنجو ذهن تبديل ڪندس ته آئون سڀني کي مايوس ڪندس.

هاڪاري: مون کي پنهنجي ذهن کي تبديل ڪرڻ جي طاقت آهي. ٻيا سمجھندا.

ناڪاري: مون کي ناڪام ۽ شرمسار آهي پاڻ.

هاڪاري: مونکي ڪوشش ڪرڻ تي پڻ پاڻ کي فخر آهي. انهي جرئت ورتي.

ناڪاري: مان ٿلهي ۽ وزن کان ٻاهر آهيان. مان شايد ايڏو پريشان نه ٿيو آهيان.

هاڪاري: مان قابل ۽ مضبوط آهيان ، ۽ آئون پنهنجي لاءِ صحتمند ٿيڻ چاهيان ٿو.

ناڪاري: آئون اسڪور نه ڪيو جڏهن مون کي اسڪور نه ڪيو.

هاڪاري: رانديون هڪ ٽيم جو واقعو آهي. اسان گڏجي کٽيو ۽ وڃون ٿا.

ناڪاري: مون پهريان ڪڏهن به اهو ڪم نه ڪيو آهي ۽ آئون هن تي خراب آهيان.

هاڪاري: اهو مون لاءِ ٻين کان سکڻ ۽ وڌڻ لاءِ هڪ بهترين موقعو آهي.

ناڪاري: بس ڪوبه طريقو ناهي اهو ڪم ڪندو.

هاڪاري: مان ڪري سگهان ٿو ۽ اهو سڀ ڪجهه ڪندس ان کي ڪم ڪرڻ لاءِ.

آئون روزانو انهي کي ڪيئن استعمال ڪري سگهان ٿو؟

مثبت پاڻ ڳالهائي مشق وٺندي آهي جيڪڏهن اها توهان جي فطري تڪڙ نه هجي. جيڪڏهن توهان عام طور تي وڌيڪ غير جانبدار آهيو ، توهان پنهنجي اندروني ڳالهه ٻولهه کي وڌيڪ حوصله افزائي ۽ حوصلا افزائي ڪرڻ سکي سگهو ٿا.

بهرحال ، نئين عادت ٺاهڻ وقت ۽ ڪوشش وٺندي آهي. وقت سان ، توهان جا خيال بدلجي سگهندا. مثبت پاڻ ڳالهائڻ توهان جو معمول بڻجي سگهي ٿو. اهي صلاحون مدد ڪري سگھن ٿيون:

• منفي خود ڳالهائڻ واري trڻن جي نشاندهي ڪريو. ڪجهه منظرنامو توهان جي خود شڪ کي وڌائي سگھي ٿو ۽ منفي خيالن کي وڌيڪ بڻائي سگھي ٿو. ڪم جي واقعن ، مثال طور ، خاص طور تي مشڪل ٿي سگهي ٿو. پنڌ ڪرڻ جڏهن توهان منفي پاڻ ۾ سڀ کان وڌيڪ پاڻياڻيون تجربو ڪيو توهان جي امنگ ۽ تيار ٿيڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا.
• پنهنجي جذبات سان چيڪ ڪريو. واقعن يا خراب ڏينهن دوران روڪيو ۽ پنهنجي نفس ڳالهيون ڳالهايو. ڇا اهو منفي ٿي رهيو آهي؟ تون ان کي ڪيئن گھٻرائيندو؟
• همراهه ڳوليو. لولي سان دٻاءُ ۽ دٻاءُ ختم ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي. جڏهن توهان کي مثبت پاڻ ڳالهه لاءِ واڌارو جي ضرورت هوندي آهي ته هولي جا طريقا ڳوليو ، جهڙوڪ مسخري جانور جي ويڊيو ڏسي يا مزاح نگار.
• پنهنجو پاڻ کي مثبت ماڻهن سان گهرايو. ڇا توهان ان کي محسوس ڪريو ٿا يا نه ، توهان پنهنجي ارد گرد ماڻهن جي سوچ ۽ جذبات کي جذب ڪري سگهو ٿا. انهي ۾ منفي ۽ مثبت شامل آهن ، تنهن ڪري مثبت ماڻهن کي چونڊيو جڏهن توهان ڪري سگهو ٿا.
• پاڻ کي مثبت تصديق ڏيو. ڪڏهن ڪڏهن ، مثبت لفظ ڏسي يا متاثر ڪندڙ تصويرون توهان جي خيالن کي سمهڻ لاءِ ڪافي آهن. پنهنجي آفيس ، پنهنجي گهر ۽ ڪنهن به هنڌ تي نن remindيون ياد ڏياريندڙ پوسٽ ڪريو توهان وقت جو گهڻو پئسو خرچ ڪيو ٿا.

جڏهن مون کي حمايت ڳولڻ گهرجي؟

مثبت پاڻ کي ڳالهائڻ توهان جي زندگي تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اهو پڻ پائيدار مثبت صحت جا فائدا حاصل ڪري سگھي ٿو ، جن ۾ بهتر طبعي ۽ زندگي جي بهتر معيار شامل آهي. بحرحال ، پاڻمرادو ڳالهائڻ جي اها عادت آهي عمر بھر جي مٿان.

جيڪڏهن توهان منفي روين ۽ نفس پرستيءَ جي پاسي واري غلطي هڻندا آهيو ، توهان ان کي تبديل ڪرڻ سکي سگهو ٿا. اهو وقت ۽ مشق وٺندو آهي ، پر توهان مثبت خود-ڳالهه کي بلند ڪري سگهو ٿا.

جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان پنهنجي پاڻ تي ڪامياب نه آهيو ، ڪنهن معالج سان ڳالهايو. ذهني صحت جا ماهر توهان کي منفي خود ڳالهائڻ جي ذريعن جي نشاندهي ڪرڻ ۽ سوئچ کي toلڻ سکڻ ۾ مدد ڪري سگهندا آهن. هڪ معالج جي حوالي سان پنهنجي صحت جي سار سنڀال فراهم ڪندڙ کان پڇو ، يا هڪ دوست يا گهر جي ڀاتي کان صلاح لاءِ پڇو.

جيڪڏهن توهان وٽ ذاتي حوالا نه آهن ، توهان سائيڪ ڊيٽابيس جي ڳولا ڪري سگهو ٿا جهڙوڪ PsychCentral يا WhereToFindCare.com. ڳالهين اسپيس ۽ LARKR وانگر اسمارٽ فون ائپس چيٽ يا لائيو ويڊيو اسٽريمز ذريعي تربيت يافته ۽ لائسنس يافته علاج معالج لاءِ ورچوئل ڪنيڪشن مهيا ڪن ٿيون.