7 پاڻ سن Careالڻ جون مشقون ھر مائيگرن جي مريض کي Shouldاڻڻ گھرجي

مواد

• 1. ڪجھ کائو.
• 2. گھڻو سانس وو.
• 3. مشاهدي جي مشق ڪريو.
• 4. غور ڪريو.
• 5. پاڻي پيئو.
• 6. هلو هلو.
• 7. ضروري oils استعمال ڪريو.
• لاءِ جائزو

هڪ hangover سر درد ڪافي خراب آهي ، پر هڪ مڪمل تي ، nowاهر جي ڪٿي به migraine حملو؟ worseا بدتر آهي؟ جيڪڏھن توھان آھستي آھستي مبتلا آھيو ، انھيءَ الھ کان ته اھو ڪيترو به ڊگھو رھيو ، توھان کي خبر آھي ته توھان جو دماغ ۽ جسم feelا محسوس ڪري سگھي ٿو ھڪڙي قسط کانپوءِ. توھان ٿڪل آھيو AF ، چريو ، ۽ شايد محسوس ڪريو روئڻ وانگر. ان کي ڇوڪريءَ جي مالڪ ڪريو- پر پوءِ وري پاڻ وانگر محسوس ڪرڻ لاءِ انهن خود خيالي جي رسمن سان جيڪو ڪنهن کي به سٺو محسوس ڪندو، جيتوڻيڪ توهان صرف پنهنجي سر ۾ هڪ علامتي ڳري ڌاتو ڪنسرٽ نه ڪڍيو.

نوٽ ڪرڻ لاء هڪ شيء، جيتوڻيڪ: اهي خود خيال جي سرگرمين جو مطلب آهي لڏپلاڻ جي حملي کان پوء. انھن کي سفارش نه ڪئي وئي آھي علاج طور پاڻ لڏپلاڻ ڪندڙن لاءِ. بهرحال ، شامل ڪرڻ جي خود خيال جي مشق ۽ آرام جي ٽيڪنڪ کي پنھنجي باقاعده شيڊول ۾ ڏيکاريو ويو آھي ڏيکاريو ويو آھي مائيگرين حملن جي فريڪوئنسي کي گھٽ ڪرڻ لاءِ ، ايلزبيٿ سينگ جي مطابق ، پي ايD ڊي. هيٺيون لڪير: پنهنجو پاڻ کي ٿڌو سيشن ۾ گهڻو ڪري علاج ڪريو.

1. ڪجھ کائو.

سائنس ڏيکاريو آهي ته سڄي ڏينهن ۾ ڪيترائي، ننڍا، صحتمند کاڌو کائڻ سان لڏپلاڻ کان بچڻ ۾ مدد ملندي، سينگ جي مطابق. درحقيقت ، کا mealsي کي ippingڏڻ ھڪ عام مائيگرين پريپيٽينٽ طور س knownاتو وي ٿو ، ھڪڙي اصطلاح سينگ ”ٽرگر“ کي ترجيح ڏئي ٿي جئين ھيءَ خراب عادت ، ان سان گڏوگڏ شيون جھڙوڪ د stressاءَ ۽ خراب ننڊ ، شايد مائيگرن جو سبب بڻجي سگھي ٿي پر ضروري ناھي ته ان جو سبب بڻجي.

تنهن ڪري هوءَ مشورو ڏئي ٿي ته توهان لڏپلاڻ جي حملي کان پوءِ جلدي ڪجهه کائو (هڪ ڀيرو متلي گهٽجي وڃي ، يقينا). جڏھن توھان چاھيوٿا ته آرام سان واپس اچو خاص طور تي صحت مند ، پوري کا foodsي جھڙوڪ ميوا ۽ gا andيون ۽ ٿلھي پروٽين ، طاقت حاصل ڪرڻ لاءِ - خاص طور تي جيڪڏھن توھان کي الٽي ٿي و—ي — سينگ توھان کي ترغيب ڏئي ٿي ته صرف ڪجھ کائو جيڪو توھان کي خوش ڪري. سوچيو: جڏهن توهان فلو ختم ڪري سگهو ٿا ۽ ~ آخرڪار ~ هڪ حقيقي کاڌو کائي سگهو ٿا، تنهنڪري توهان پنهنجو پسنديده گريل پنير ۽ سوپ ٺاهيو.

2. گھڻو سانس وو.

توھان کي ھاڻي ر aو ھڪڙو ذهني ۽ جسماني طور ڏکوئيندڙ تجربو ھو. توهان کي تڪڙو تڪليف ڪرڻ جي ضرورت آهي، ۽ سانس جو ڪم مدد ڪري سگهي ٿو. (ICYDK، لڏپلاڻ ۽ سر درد صرف ڪيترن ئي شرطن مان هڪ آهن جيڪي سانس ڪم ڪن ٿا ۽ خاص طور تي، ڊافراگميٽڪ گہرے سانس کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.)

اهو سڀ ڪجهه دٻاء جي انتظام ۽ گهٽتائي تي اچي ٿو، سينگ بيان ڪري ٿو. هوءَ چوي ٿي ته توهان دٻاءُ جي انتظام جي ٽيڪنڪ ۾ تعمير ڪرڻ چاهيو ٿا جهڙوڪ گہرے سانس وٺڻ ، ۽ ترقي پسند عضلاتي آرام کي توهان جي معمول ۾ رکڻ لاءِ جيترو ممڪن طور تي زندگي گذارڻ لاءِ ، جنهن ۾ گهٽ دٻاءُ جي سطح کي برقرار رکڻ شامل آهي. اھو انھيءَ ڪري آھي جو ”گھڻو و increasesڻ ۽ اوچتو گھٽجڻ د stressاءَ ۾ مائيگرن جي حملي جي شروعات سان جڙيل آھي ،“ ھوءَ چوي ٿي.

”اهو ناممڪن آهي ته گہرے سانس صحيح طريقي سان و andو ۽ نه توهان جي د stressاءُ ۾ گهٽتائي جو تجربو ،“ هوءَ چوي ٿي.

بونس: سانس جو ڪم مدد ڪري سگھي ٿو لڏپلاڻ جي بحران جي وچ ۾ ، پڻ. سينگ چوي ٿو، ڪجهه ماڻهو پاڻ کي سر درد جي دوران گہرے سانس استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهن ۽، غير معمولي طور تي، اهي چون ٿا ته اهو انهن کي درد کان پريشان ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. (لا :اپيل: 3 سانس جي ٽيڪنڪ جيڪا توھان جي صحت کي بھتر ڪري سگھي ٿي)

3. مشاهدي جي مشق ڪريو.

توهان شايد ٻڌو هوندو ته ڪيئن بصريت توهان جي مقصدن کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، پر هي ٽيڪنڪ پڻ توهان کي اهڙي جاء تي موڪلي سگهي ٿي جيڪا لڏپلاڻ جي درد سان ڀريل نه آهي. سينگ تجويز ڪري ٿو ته توھان شروع ڪريو ڪجھ سانس جي سانس سان ، و comfortableو آرامده پوزيشن ۾ ، ۽ پنھنجيون اکيون بند ڪريو. ڪلاسيڪل ويزائيزيشن ۾ شامل آھي توھان جي دماغ ۾ ھڪڙي خاص ج toھ ڏانھن و ،ڻ ، جھڙوڪ ساحل يا ڪاsيون ، پر سينگ پسند ڪري ٿو بصري استعمال ڪرڻ جيڪي ڪجھ و specificيڪ مخصوص آھن درد لاءِ.

”آئون ماڻهن کان پڇان ٿو ته هڪ روشن شمع جو تصور ڪريو ۽ ان بابت سوچيو ته اها گرمي ۽ گرمي ڪهڙي محسوس ٿيندي، يا ڪنهن وڻ کي ڏسڻ سان چئن موسمن ۾ رنگ بدلجي ويندو آهي“ هوءَ وضاحت ڪري ٿي. ”ڪجهه هجڻ جنهن جي باري ۾ سوچڻ واقعي حيرت انگيز آهي واقعي حيرت انگيز ۽ واقعي آرامده ٿي سگهي ٿو.

4. غور ڪريو.

جيئن گھڻي سانس و withڻ سان ، وقت findingولهڻ مراقبي جي مشق لاءِ باقاعده مدد ڪندو دماغ ۽ جسم کي ري سيٽ ڪرڻ س directlyو سنئون مائيگرن جي حملي کانپوءِ ، پر پڻ مدد ڪري سگھي ٿو ھڪڙي oneئي کي مستقبل ۾ ٿيڻ کان. جيئن selfين س selfني سن careال جي صلاحن سان تجويز ڪيل ، استحڪام ھتي راpreme ڪري ٿي: اھو و medيڪ آھي مسلسل مراقبي جي مشق بابت انھيءَ ڊگھي وقت جي medيٽ ۾ جيترو وقت مراقبي ۾ ، سينگ چوي ٿو. (لا :اپيل: بهترين مراقبي ايپس شروعات ڪندڙن لاءِ)

حقيقت ۾، سينگ چوي ٿو نئين، اڃا تائين شايع ٿيڻ جي، تحقيق ملي آهي ته خاص طور تي، ذهني مراقبت لڏپلاڻ سان لاڳاپيل معذور کي گهٽائڻ لڳي. ماڻھن وٽ ٿي سگھي ٿو گھڻا لڏپلاڻ وارا ڏينھن جيترا انھن وٽ ا beforeي ھئا - يا ڪجھ گھٽ ا evenا به - پر اھي پنھنجو پاڻ کي محسوس ڪرڻ جي قابل آھن ۽ جيڪي ڪري رھيا آھن سو تيزيءَ سان ڪري رھيا آھن.

"هڪ دفعو توهان هن خوفناڪ تجربو مان حاصل ڪيو، پنهنجي لاء 10 کان 20 منٽ وٺو، ڪجهه گہرا سانس وٺو ۽ ڪجهه بصري تصويرن تي، ۽ توهان پنهنجي پاڻ کي هڪ عظيم خدمت ڪري رهيا آهيو،" سينگ چوي ٿو.

5. پاڻي پيئو.

hydrated رهڻ سان گڏ اچي ٿو صحت جي فائدن جي ميزباني جو ذڪر نه ڪرڻ جي واڌاري جو اهو توهان جي چمڙي کي ڏئي سگهي ٿو. جڏهن ته ثبوت اهو آهي ته هائيڊريشن لڏپلاڻ سان ڪيئن ڪردار ادا ڪري ٿي ٻين عنصرن وانگر مضبوط نه آهي (يعني کاڌو ڇڏڻ)، سينگ جو چوڻ آهي ته سروي جي ڊيٽا ڏيکاري ٿي ته ڪيترائي لڏپلاڻ وارا مريض لڏپلاڻ جي حملي جي شروعات ۾ پاڻي جي کوٽ محسوس ڪرڻ جي رپورٽ ڪن ٿا.

تنھنڪري پڪ ڪريو ته مسلسل پاڻي پيئندا س throughoutو ڏينھن صحت مند ھائيڊريشن ليول کي برقرار رکڻ لاءِ. لڏپلاڻ جي حملي کان پوءِ، پنهنجي پاڻيءَ جي بوتل تائين پهچو ته جيئن هڪ جنگ کان پوءِ ڀرجي محسوس ٿئي. سينگ سفارش ڪري ٿو ته هن جا مريض پاڻي جي هڪ پوري بوتل کي ڇڪيندا آهن جڏهن اهي لڏپلاڻ جي دوا وٺن ٿا، ڇاڪاڻ ته اهو هڪ پٿر سان ٻن پکين کي ماريندو آهي. (لاڳاپيل: ڇا ٿيو جڏهن مون ٻه ڀيرا وڌيڪ پاڻي پيتو جيئن آئون عام طور تي هڪ هفتي لاءِ ڪندو آهيان)

6. هلو هلو.

جڏھن توھان وچ ۾ آھيو ھڪڙو ٽينشن سر درد يا لڏپلاڻ جي حملي جي وچ ۾ ، اتي ڪو طريقو ناھي توھان ڪم ڪري سگھو جيتوڻيڪ توھان چاھيو. حقيقت ۾، جيتوڻيڪ هلڪي جسماني سرگرمي جهڙوڪ ڏاڪڻ تي هلڻ سر درد کي خراب ڪري سگهي ٿو، سينگ چوي ٿو. پر هڪ دفعو توهان ان جي بدترين حالت مان گذري رهيا آهيو ، ۽ مٿي جو سور ، متلي ، ۽ otherيون ڪيئي ڪمزور علامتون ختم ٿي ويون آهن ، ا goتي و andو ۽ بلاڪ جي چو aاري آرامده سير ڪريو.

بار بار ۽ مسلسل ايروبڪ جسماني سرگرمي لڏپلاڻ ۽ ٽينشن سر درد جي تعدد کي گهٽائڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي، ساره ڪرسٽل، ايم ڊي، نيورولوجسٽ، سر درد جي ماهر، ۽ Cove لاءِ طبي صلاحڪار، هڪ خدمت مهيا ڪري ٿي جيڪا FDA-منظور ٿيل سر درد ۽ لڏپلاڻ جي درد جو علاج فراهم ڪري ٿي. ۽ جڏهن ته جوري اڃا تائين ٻاهر آهي ته ڪهڙي قسم جي مشق يا شدت بهترين آهي، اهو واقعي توهان جي طرز زندگي ۾ باقاعده ايروبڪ سرگرمي کي تعمير ڪرڻ بابت آهي، جيڪو سڀ کان وڌيڪ اهم آهي جڏهن اهو لڏپلاڻ جي روڪٿام لاء اچي ٿو، هوء چوي ٿي.و ،يڪ ، اسان doاڻون ٿا ته فطرت ۾ ھجڻ توھان جي اسٽريس ھارمونز کي گھٽ ڪري ٿو ، تنھنڪري گھٽ ۾ گھٽ ، توھان ڪجھھ تازي هوا حاصل ڪرڻ کان پوءِ بھتر محسوس ڪندؤ.

7. ضروري oils استعمال ڪريو.

"ضروري تيل پڻ امداد ڳولڻ لاء هڪ مددگار طريقو ٿي سگهي ٿو، جيئن اهي درد جي منتقلي کي بلاڪ ڪري، درد جي فائبر کي غير حساس ڪري، ۽ سوزش کي گهٽائي،" ڊاڪٽر ڪرسٽل شامل ڪري ٿو. Peppermint ۽ Lavender لڳي ٿو بهترين ضروري تيل لڏپلاڻ جي رليف لاء، ۽ اهي ٻه خوشبو پڻ گڏ ڪري سگهجن ٿيون. نوٽ ، جيتوڻيڪ ، ته ڪجھ سفارشون آھن ھدايتون ضروري تيل استعمال ڪرڻ لاءِ لڏپلاڻ لاءِ يا ڪنھن treatئي شيءِ جو واقعي علاج ڪرڻ ، تنھنڪري پڪ ڪريو پنھنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪرڻ کان پھريائين انھن کي پنھنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ کان. (و Moreيڪ: ضروري تيل استعمال ڪرڻ جا فائدا ، جديد تحقيق مطابق)

لاءِ جائزو