5 نئين ماءُ جون مشقون توھان جي پوسٽارٽم ورزش ۾ شامل ڪرڻ لاءِ

مواد

• لاءِ جائزو

Chrissy Teigen جي دعوائن جي باوجود ته ھوءَ گھڻو انحصار ڪري رھي آھي اسپينڪس جي جادوءَ تي ۽ نه وري ا backا تائين ”ڪنھن به طريقي سان postار کان پوءِ“ ، incredار لونا کي جنم ڏيڻ کان پوءِ فقط ٽن مھينن کان و lookingيڪ عجيب ل lookingي رھي آھي whetherا ڊينم شارٽس ۾ يا باڊي ڪنڊ ڊريس ۾. ۽ جيڪڏهن توهان سوشل ميڊيا تي ٽيگين جي پيروي ڪريو ٿا توهان کي خبر آهي ته بوڊ جي پويان عورت هن جي ٽرينر آهي، آسٽريليا جي اصلي سائمون ڊي لا رو.

تنھنڪري ، اسان ا theوڻي پرو ڊانسر ۽ انڊر آرمر سفير کي ٽيپ ڪيو ، جنھن ۾ ھڪڙو مشھور ماڻھو آھي جنھن ۾ ريس وِدرسپون ، جينيفر گارنر ، نومي واٽس ، ۽ ايملي بلنٽ شامل آھن-tipsار جي پوئتي موٽڻ تي ھن جي صلاحن لاءِ ، جيتوڻيڪ توھان نٿا ڪري سگھو. هن جي NYC يا LA تي ٻڌل ڊانس-ڪارڊيو ڪلاس ۾ ٺاهيو، باڊي بائي سائمن. (جيتوڻيڪ اسان تصديق ڪري سگهون ٿا، اهو سنجيده مذاق ۽ لت آهي!)

herا ڪري ٿو سندس ڊانس-ڪارڊيو طريقو ايترو اثرائتو جو وزن گھٽائڻ لاءِ حمل دوران حاصل ڪيل؟ چ ،و ، نه رڳو اهو آهي جنهن کي هوءَ سڏي ٿي ”ڪم ڪرڻ جو خوشگوار طريقو“ ، اهو پڻ وڏيون ڪيلوريون وجھي ٿو. "اهو 50 منٽن لاء تيز شدت آهي، ۽ توهان هر ڪلاس ۾ 800 کان 1,000 ڪلوريون ڪٿي به ساڙي سگهو ٿا،" هوء چوي ٿي. "اها هڪ مڪمل جسم جي ورزش آهي جنهن جي ضرورت آهي توهان کي پنهنجو دماغ استعمال ڪرڻ لاءِ ڪوريوگرافي سکڻ ۽ ڪم ڪرڻ توهان جي ڪوآرڊينيشن تي."

اڃا، ڊي لا رو وضاحت ڪري ٿي ته هوءَ ٽريننگ ڪلائنٽ شروع نه ڪندي جيستائين اهي جنم ڏيڻ کان پوءِ ڇهه کان اٺ هفتا انتظار نه ڪن (پيدائش جي قسم تي منحصر ڪري) ۽ هڪ ڊاڪٽر جو ڪليئرنس جو خط آهي ته هو ڪم ڪرڻ لاءِ واپس اچي سگھن. . ناقابل ترديد د pressureاءَ جي باوجود ، شخصيتون فوري طور تي ’-ار کان ا bodies واريون لاشون‘ ڏانھن واپس و toن ٿيون ، ڊي لا روئي سفارش ڪري ٿو ھڪڙو ڪلاڪ سيشن في ھفتي ٽي newيرا نئين ماءُ کي آرام سان آرام ڪرڻ لاءِ.

جڏهن ته هن جا گراهڪ ل birthي سگهن ٿا ته قابل رشڪ غير حاضر آهن پيدائش جي جلدي جلدي ، ڊي لا رو وضاحت ڪري ٿو ته ڪرنچ ۽ سيٽ اپ ابتدائي طور تي نه آهن ، theyو ته انهن بنيادي د aاءَ تي تمام گهڻو د putاءُ و andو آهي ، ۽ پيٽ جي الration ٿيڻ کي و makeيڪ خراب ڪري سگهي ٿو. ”اهو تمام ضروري آهي ته اجازت ڏيو وقت جي اب ۽ iveنiveيل ٽشوز کي شفا ڏيڻ لاءِ ، ۽ محسوس ڪرڻ لاءِ واپس پيٽ ۾ اچڻ لاءِ ، ته جيئن توهان محسوس ڪيو ته توهان جي جسم سان connectedنيل آهي ،“ هوءَ چوي ٿي. روايتي سيٽ اپ جي بدران ، ڊي لا رويو سفارش ڪري ٿو ’نرم‘ استحڪام ۽ بي standingل حرڪتون جيڪي ضرورت ڪن ٿيون بنيادي طاقت کي بغير داءُ جي.

جيئن ته 'واپس موٽڻ' ۾ ڪيترو وقت لڳندو آهي، اهو ضروري آهي ته حقيقي مقصد مقرر ڪرڻ، ڊي لا رو چوي ٿو. "اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته توهان جي تجربي کي ڪنهن ٻئي سان ڀيٽ نه ڪريو. هر جنم مختلف آهي ۽ هر عورت جو جسم مختلف آهي." (جيتوڻيڪ، De La Rue اهو نوٽ ڪري ٿو ته اهي جيڪي پنهنجي حمل جي دوران ڪم ڪيا آهن "يقينا طور تي گهڻو تيز موٽڻ" ڇاڪاڻ ته عضلات ياداشت ۽ فٽنيس سطح اڳ ۾ ئي موجود آهن.)

جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته ڊي لا رو جي طريقي جا فائدا بغير ڪنهن پرائيويٽ سيش جي شيلنگ کان سواءِ، هن جي ڪجهه بهترين 'ممي ترميمي' کي هيٺ ڇڪيو جيڪو هو گراهڪ (محفوظ طريقي سان) انهن جي جسم کي ٻار کان پوءِ مجسم ڪرڻ ۾ مدد لاءِ استعمال ڪندو آهي. (ا Nextيون مٿي ، سيمون ڊي لا رو جي ڊانسر جسماني ورزش.)

1. اسٽينڊنگ سائڊ ڪرنچ

اٿي بيھو پنھنجي پيرن جي چوٽي چوٽيءَ کان ،ار ، ھٿ ل laل ھٿ سان پنھنجي سر جي پيان. پنهنجي هپس چورس کي رکو، پاسي ڏانهن موڙي، پنهنجي ريب پنجري کي پنهنجي هپ جي هڏن ڏانهن آڻيو، ۽ نچوض ڪريو. اٿو س straightو ۽ repeatئي پاسي ورجايو. (توھان پڻ پنھنجو گوڏن liftر پاسي طرف و youي سگھوٿا جئين توھان unchڪيو ، legsيرائي پيرن کي ھر نمائشي سان.)

2. ڪرسي اسڪواٽ

پنهنجي پيرن سان گڏ بيٺو هپ-چوٽي ڌار ڌار ڪرسي جي سامهون، هٿ پنهنجن چپن تي. ھيٺ لٿو، پنھنجي ھپس کي پوئتي ڌڪيو ۽ پنھنجي گوڏن کي موڙي جيستائين توھان جو بٽ ھلڪو ھلڪو ڪرسي جي سيٽ کي ڇھي. اverseتي وو حرڪت ، پنھنجن پيرن کي وndingائڻ ۽ پوئتي پيل ڏانھن شروع تائين.

3. پلي اسڪواٽ

بيٺو پنھنجن پيرن سان ويڪرو، آڱريون نڪتل، ھٿن تي رکيل پنھنجي ھٿن تي. پنھنجن گوڏن کي جھڪايو ۽ ھيٺ لھي وڃو، پنھنجي گوڏن کي پنھنجي پيرن جي مٿان ٽريڪ ڪريو ۽ پنھنجي پٺي کي سڌو رکو. جڏھن توھان جا ران فرش تي متوازي ھوندا ، ھلڻ کي پوئتي ڪريو ۽ پوئتي پيل ڏانھن و toو ، پنھنجي گلوٽس کي سختي سان چوٽيءَ تي.

4. سيٽ ٿيل ڪرنچ

ھڪڙي گوڏن کي جھڪيل، پير زمين تي لوڻ سان، ۽ ٻيو ٽنگ سڌو توھان جي اڳيان وڌايو. رکو پنھنجا ھٿ فرش تي توھان جي پيان پنھنجي آertرين جي اشارن سان توھان جي گلن کي ، ۽ پنھنجو سينه مٿي ڪريو. پنهنجي وڌايل ٽنگ جي گوڏن کي موڙيو ۽ ان کي پنهنجي سيني ۾ آڻيو، گڏو گڏ اڳتي وڌو. پنھنجي ٽنگ کي واپس زمين سان وڌايو ۽ ٿورو پوئتي موٽو. س allئي ريپ هڪ پاسي ڪريو پوءِ switchئي پاسي سوئچ ڪريو.

5. Seated Leg Press

ويھي رھو فرش تي پنھنجي پ backيءَ سان س andو ۽ پنھنجا پير و extendedايو توھان جي ايان. ھڪڙو گوڏو جھڪايو ۽ ان جوتن جي چو aاري ھڪ مزاحمتي بئنڊ لوپ ڪريو ، ھر ھڪ ھٿ ۾ بئنڊ جي پ holdingاڙي رکندي. پنھنجي مڙيل گھڙي کي وڌايو ۽ پنھنجي پير کي دٻايو توھان کان پري فرش سان. جڏهن اهو مڪمل طور تي وڌايو ويو آهي ته توهان جي گھڙي کي موڙڻ کان اڳ هڪ لمحو روڪيو ته منزل ڏانهن متوازي شروعات ڏانهن موٽڻ لاء.

لاءِ جائزو