پوٽاشيم جي گهٽتائي جي 8 نشانيون ۽ علامات (هائيپوڪليميه)

مواد

• 1. ڪمزوري ۽ ٿلها
• 2. عضلات جا خراب ۽ خراب
• 3. هاضمي جا مسئلا
• 4. دل جو ڇونيل پير
• 5. تڪليفن ۾ تڪليف ۽ سختي
• 6. ٽنگنگ ۽ بيڪار
• 7. ساه کڻڻ ۾ تڪليفون
• 8. مزاج جون تبديليون
• پوٽاشيم جا ذريعا
• ڇا توهان پوٽاشيم جي اضافي شيون وٺڻ گهرجي؟
• هيٺيون لائن

پوٽاشيم هڪ ضروري معدنيات آهي جيڪو توهان جي جسم ۾ ڪيترائي ڪردار رکي ٿو. اهو عضلات جي تڪرار کي منظم ڪرڻ ، صحت مند اعصاب جي فعل کي برقرار رکڻ ۽ سيالڊ توازن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

تنهن هوندي ، هڪ قومي سروي اهو معلوم ڪيو ته تقريبن 98 سيڪڙو آمريڪن سفارش ٿيل پوٽاشيم جي استعمال تي پورا نه رهيا آهن. هڪ مغربي غذا کي الزام ڏيڻ جو امڪان آهي ، ڇاڪاڻ ته اها س plantي ٻوٽي جي کاڌي تي ميون ، ڀا vegetablesيون ۽ ميون ()

اھو چيو آھي ، گھٽ پوٽوشيم کا غذا گھٽ ۾ گھٽ پوٽاشيم جي گھٽتائي جو سبب آھي ، يا ھائيپوڪيليما جو شڪار آھي.
گهٽتائي 3،5 ملي ميٽر في ليٽر () هيٺ ڏنل رت پوٽاشيم جي سطح سان منسوب ڪئي وئي آهي.

ان جي بدران ، اهو ٿئي ٿو جڏهن توهان جو جسم اوچتو ڪيترن ئي مايع وڃائي ڇڏيندو آهي. عام سببن ۾ دائمي الٽي ، اسهرا ، گهڻو پسینہ ۽ رت جو نقصان () شامل آهن.

پوٽاشيم جي گھٽتائي جا هتي 8 نشان ۽ علامتون آهن.

1. ڪمزوري ۽ ٿلها

ڪمزوري ۽ ٿڪاوٽ پوٽاشيم جي گھٽتائي جي پهرين نشاني هوندي آهي.

اتي ڪيترائي طريقا آھن ھن معدني گھٽتائي ڪمزوري ۽ ٿولھ جو سبب بڻجي سگھي ٿي.

پهرين ، پوٽاشيم عضلات جي مضبوطي کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي. جڏهن رت ۾ پوٽاشيم جي سطح گهٽ هوندي آهي ، توهان جا عضلتون ڪمزور ٺهندا آهن.

انهي معدني جي گهٽتائي پڻ متاثر ڪري سگھي ٿي توهان جو جسم غذائي مواد ڪيئن استعمال ڪري ٿو ، نتيجي ۾ ٿولهه.

مثال طور ، ڪجهه ثبوت ظاهر ڪن ٿا ته اها گهٽتائي انسولين جي پيداوار کي گهٽائي سگهي ٿي ، انهي جو نتيجو بلند رت ۾ شگر جي سطح ().

خلاصو پوٽاشيم جڏهن کان پٿر جي ٽڪراءَ کي قابو ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، انهي جي گهٽتائي ضعيف جي ٽڪڙن جو نتيجو بڻجي سگھي ٿي. انهي کان علاوه ، ڪجهه ثبوت ظاهر ڪن ٿا ته گهٽتائي جسم وانگر غذايي شين جي سنڀالڻ ۾ رڪاوٽ وجهي ٿي ، جيڪا شايد ٿڪائي وڃي ٿي.

2. عضلات جا خراب ۽ خراب

عضلات جي خرابي ، اوچتو ، قابو ۾ نه رکڻ واريون سازشون آهن.

اهي ٿي سگهن ٿيون جڏهن پوٽاشيم جي سطح رت ۾ گهٽ هوندي آهي ().

عضلات جي خاني اندر ، پوٽاشيم دماغ مان ريلي جي اشارن کي مدد ڪري ٿو جيڪي سمجهه کي وڌائي ٿو. اهو عضلات جي خاني مان ٻاهر نڪرڻ سان هنن معاهدن کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڏي ٿو ().

جڏهن رت ۾ پوٽاشيم جي سطح گهٽ هوندي آهي ، توهان جو دماغ انهن اشارن کي موثر طريقي سان رليز نه ٿو ڪري سگھي. ان جو نتيجو وڌيڪ ڊگهي معاهدي ۾ ، جيئن عضلات جي خرابي.

خلاصو پوٽاشيم عضلات جي پيدائش کي روڪڻ ۽ روڪڻ ۾ مدد ڪندو آهي. گهٽ رت پوٽاشيم جي سطح هن توازن تي اثر انداز ڪري سگهي ٿي ، جنهن ڪري اڻ رڪاوٽ ۽ ڊگهي قزاقن جو سبب بڻجي ٿو.

3. هاضمي جا مسئلا

هاضمي جي مسئلن جا ڪيترائي سبب آھن ، جن مان ھڪ شايد پوٽاشيم جي گھٽتائي آھي.

پوٽاشيم دماغ کان ريل کي سگنل هضمي نظام ۾ موجود عضون تائين پهچائڻ ۾ مدد ڪندو آهي. اهي سگنل معدي کي تيز ڪن ٿا جيڪي هاضمي جي سرشتي کي چرپر ۽ خوراڪ کي وڌائڻ ۾ مدد ڏين ٿا انڪري هضم ٿي سگهن ٿا ().

جڏهن رت ۾ پوٽاشيم جي سطح گهٽ هوندي آهي ، دماغ سگنلن کي وڌيڪ اثرائتي طريقي سان رليز نه ٿو ڪري سگھي.

ان ڪري ، هاضمي جي نظام ۾ پيچيدگي ڪمزور ٿي سگھي ٿي ۽ کاڌي جي حرڪت کي سست ڪري سگهي ٿي. اهو شايد هاضمي جي مسئلن جهڙوڪ بلڊنگ ۽ قبض جي سبب ٿي سگھي ٿو [10].

اضافي طور تي ، ڪجهه مطالعي جي تجويز ڪئي وئي آهي ته سخت گهٽتائي سبب گٽ مڪمل طور تي مفلوج ٿي سگهي ٿو (11).

بهرحال ، ٻين مطالعي اهو معلوم ڪيو ته پوٽوشيم جي گھٽتائي ۽ هڪ مفلوج گٽ جو تعلق مڪمل طور تي واضح ناهي [12].

خلاصو پوٽاشيم جي گھٽتائي بلڊنگ ۽ قبض جي مسئلن جو سبب بڻجي سگھي ٿي ڇاڪاڻ ته اهو کاڌي جي حرڪت کي هاضمي جي نظام جي ذريعي سست ڪري سگهي ٿو. ڪجهه ثبوت ظاهر ڪن ٿا ته سخت گهٽتائي وارو پيٽ کي مفلوج ڪري سگهي ٿو ، پر اهو مڪمل طور تي واضح ناهي.

4. دل جو ڇونيل پير

ڇا توهان ڪڏهن محسوس ڪيو آهي ته توهان جي دل اوچتو سخت ٿي رهي آهي ، وڌيڪ تيز يا هار وڃائي؟

اهو احساس دل جي ڌٻڻ طور سڃاتو وڃي ٿو ۽ عام طور تي دٻاءُ يا پريشاني سان ڳن isيل آهي. بهرحال ، دل جو ڌڙڪو پوٽاشيم جي گهٽتائي جو نشان ٿي سگهي ٿو ().

اهو ئي سبب آهي ته دل جي خاني مان ۽ ٻاهر پوٽاشيم جو وهڪرو ، توهان جي دل جي ڌڙڪن کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. رت جي گهٽ پوٽاشيم جي سطح هن وهڪري کي تبديل ڪري سگهي ٿي ، نتيجي ۾ دل جي ڌڙڪن ().

ان سان گڏ ، دل جي ڌڙڪڻ اريٽائيميا ، يا دل جي بيقرار ٿيڻ جي نشاني ٿي سگهي ٿي ، جيڪا پڻ پوٽاشيم جي گھٽتائي سان ڳن isيل آهي. ڇڪڻ جي برعڪس ، ارٿيميا کي دل جي سنگين حالتن سان ڳن hasيو ويو آهي (،).

خلاصو پوٽاشيم دل جي ڌڙڪڻ کي ريگيولي ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، ۽ گهٽ سطح دل جي ڌڙڪن وانگر علامات جو سبب بڻجي سگهي ٿو. اهي رڪاوٽون به arrhythmia ، يا دل جي بي ترتيبيءَ جي علامت ٿي سگهي ٿي ، جيڪا شايد دل جي سنگين حالت جي نشاني هجي.

5. تڪليفن ۾ تڪليف ۽ سختي

عضلات ۾ درد ۽ سختي پڻ پوٽيشيم جي شديد کمی جي نشاني ٿي سگهي ٿي (16).

اهي علامتون جلدي عضلات جي خراب ٿيڻ جي نشاندهي ڪري سگهن ٿيون ، رابائيڊيوولوز جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو.

پوٽاشيم جي رت جي سطح توهان جي عضلات ڏانهن رت جي وهڪري کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. جڏهن سطح سخت طور تي گهٽ هوندا آهن ، توهان جي رت جي رستن توهان جي عضون تائين رت جي وهڪري کي محدود ۽ محدود ڪري سگهي ٿي.

ان جو مطلب آهي عضلات جي سيلز گهٽ آڪسيجن حاصل ڪندا آهن ، جيڪي انهن کي tٽي ۽ لڙهي ڪري سگھن ٿا.
اهو نتيجو ريبيڊائيولوزس ۾ آهي ، جيڪو علامات سان گڏ آهي عضلات سختي ۽ درد ().

خلاصو عضلات جو درد ۽ سختي پوٽيشيم جي گهٽتائي جو هڪ ٻيو نشان ٿي سگهي ٿو ۽ جلدي عضلات جي خراب ٿيڻ (رابائيڊيوائيليسس) جي ڪري آهن.

6. ٽنگنگ ۽ بيڪار

جيڪي پوٽاشيم جي گھٽتائي سان شايد مستقل ٽنگن ۽ بيماري (18) محسوس ڪري سگھن ٿا.

هي پيريڊيشيا جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو ۽ عام طور تي هٿن ، هٿن ، پيرن ۽ پيرن ۾ ٿئي ٿو ().

پوٽاشيم صحتمند اعصاب جي فعل لاءِ اهم آهي. پوٽاشيم جي گهٽ رت جي سطح اعصاب جي نشاني کي ڪمزور ڪري سگهي ٿي ، جنهن جي نتيجي ۾ ٽنگ ۽ بيڪار ٿي سگھن ٿا.

جڏهن ته ڪڏهن ڪڏهن انهن علامتن جو تجربو ڪرڻ نقصان پهچائيندڙ آهي ، مسلسل ڏنگايون ۽ اڻ ڪوئلي بنيادي حالت جي نشاني ٿي سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان مسلسل پيريڊيشيشيا جو تجربو ڪيو ، اهو بهترين آهي توهان جي ڊاڪٽر سان ڏسڻ.

خلاصو مستقل ٽنگ ۽ بيهوش پوٽيشيم جي گهٽتائي سبب نروس فالج جي خراب ٿيڻ جي نشاني ٿي سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان پنهنجي هٿن ، هٿن ، پير يا پيرن ۾ مسلسل جاlesاڻ ۽ بيماريءَ جو تجربو ڪيو ، اهو بهتر آهي توهان جي ڊاڪٽر سان ملي.

7. ساه کڻڻ ۾ تڪليفون

پوٽاشيم جي شديد کوٽ سانس جي مشڪلات جو سبب بڻجي سگهي ٿي. اهو ئي سبب آهي ته پوٽوشيم رلي سگنلز کي مدد ڪري ٿو جيڪي theungsڙن کي ٺيڪ ڪرڻ ۽ وڌائڻ ڏانهن وڌائين ٿا ().

جڏهن رت جي پوٽاشيم جي سطح انتهائي گهٽ هوندي آهي ، توهان جي l yourڙن واڌ نه ٿي وڌي ۽ ٺيڪ ٿي سگهي ٿو. هي نتيجو سانس جي ننnessڙي هجڻ ۾ ().

انهي سان گڏ ، گهٽ رت پوٽاشيم توهان کي سانس جي نن makeڙي بڻائي سگهي ٿو ، ڇاڪاڻ ته اهو دل کي غير معمولي ڌڪ ڌڪ ڏئي سگهي ٿو. انهي جو مطلب آهي گهٽ رت توهان جي دل مان توهان جي باقي جسم تائين پمپ ڪيو ويندو آهي ().

رت جسم ڏانهن آڪسيجن پهچائيندو آهي ، تنهن ڪري رت جي هڪ flowير گهير کي ساه کڻڻ ۾ تڪليف ٿي سگهي ٿي.

انهي سان گڏ ، پوٽاشيم جي سخت گهٽتائي شايد theungsڙن کي ڪم ڪرڻ کان روڪي سگھي ٿي ، جيڪي موذي () آهن.

خلاصو پوٽاشيم the theڙن کي وڌائڻ ۽ ٺيڪ ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي ، تنهن ڪري پوٽاشيم جي گهٽتائي سان سانوڻ گهٽجي سگهي ٿو. ان کان علاوه ، سخت گهٽتائي لڌن کي ڪم ڪرڻ کان روڪي سگھي ٿي ، جيڪا موذي آهي.

8. مزاج جون تبديليون

پوٽاشيم جي گهٽتائي موڊ جي تبديلين ۽ ذهني ٿڪاوٽ سان پڻ ڳن hasيل آهي.

رت جي گهٽ پوٽاشيم جي سطح انهن سگنلن کي متاثر ڪري سگھي ٿي جيڪي دماغ جي افعال کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.

مثال طور ، هڪ مطالعو اهو معلوم ڪيو ته 20 سيڪڙو مريضن سان ذهني خرابين ۾ پوٽاشيم جي گھٽتائي هئي [24].

اهو چيو ، پوٽوشيم جي گهٽتائي واري علائقي ۽ مزاج ۾ محدود ثبوت آهن. وڌيڪ سفارشون ڏيڻ کان پهرين وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

خلاصو پوٽاشيم جي گهٽتائي مزاج جي تبديلين ۽ خرابين سان ڳن hasيل آهي. تنهن هوندي ، ٻنهي جو تعلق مڪمل طور تي واضح ناهي.

پوٽاشيم جا ذريعا

توهان جي پوٽاشيم جي مقدار وڌائڻ جو بهترين طريقو وڌيڪ پوٽاشيم جي خوراڪ وارو شيون کائڻ سان آهي جهڙوڪ ميوو ، ڀا vegetablesيون ، ميون ۽ نئيون.

آمريڪي صحت جا اختيار 4،700 ميگاواٽ (پوٽيشيم) لاءِ روزاني جو استعمال (RDI) مقرر ڪيا آهن.

هتي خوراڪ جي فهرست آهي جيڪي پوشاشيم جو بهترين ذريعو آهن ، 100 گرام گرام جي خدمت ۾ ملندڙ آر ڊي ڊي جو سيڪڙو (26)

• بيڪ گرينز ، پکايا: آر ڊي آءِ جو 26 سيڪڙو
• جيمز ، پکايا: آر ڊي آءِ جو 19 سيڪڙو
• اڇا سنيا ، پکايا: آر ڊي آءِ جو 18 سيڪڙو
• گولا ، ڪڪڙ: آر ڊي آءِ جو 18 سيڪڙو
• اڇو آلو ، پکڙيل آر ڊي آءِ جو 16 سيڪڙو
• سهڻي آلو ، ڇڪيل: آر ڊي آءِ جو 14 سيڪڙو
• ايڪوڪوڊو: آر ڊي آءِ جو 14 سيڪڙو
• پنتا وارا ٻج ، پکايا: آر ڊي آءِ جو 12 سيڪڙو
• ڪيلي: آر ڊي آءِ جو 10 سيڪڙو

خلاصو پوٽوشيم پوري خوراڪ جي قسمن ۾ مليا آهن ، خاص طور تي ميون ۽ ڀا vegetablesيون جيئن جوا ، اڇا سنيون ، آلو ۽ ڪيانا. آمريڪا ۾ پوٽوشيم لاءِ روزانو جي سفارش 4،700 ميگاواٽ آهي.

ڇا توهان پوٽاشيم جي اضافي شيون وٺڻ گهرجي؟

وڌيڪ وڏي تعداد ۾ پوٽاشيم سپليمنٽس جي سفارش نه ڪئي وئي آهي.

آمريڪا ۾ ، کاڌي جي اختيارين پوٽاشيم کي وڌيڪ انسداد جي اضافي سپلائرز ۾ محدود ڪري ڇڏيندا آهن صرف 99 مگرا. مقابلي ۾ ، هڪ وچولي ڪيلي ۾ 422 ملي گرام پوٽوشيم (27 ، 28) آهي.

اها حد ممڪن طور تي گهٽ آهي ، ڇاڪاڻ ته مطالعو اهو ظاهر ڪيو آهي ته اعلي مقدار ۾ پوٽاشيم سپليٽس گٽ کي نقصان پهچائي سگهن ٿا يا غير معمولي دل جي ڌڙڪڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿيون ، جيڪو موذي (27 ، 30)

گهڻو پوٽوشيم کائڻ سان ان جي وڌيڪ مقدار رت ۾ تعمير ڪرڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿي ، اها حالت هائپرڪاليميا جي نالي سان مشهور آهي. هائيپرڪيميميا سبب ڪري سگهي ٿو arrhythmia ، or irregular heartbeat، which can alsoebabkan سنگين دل جون حالتون ().

اهو چيو ، اهو بهتر آهي ته جيڪڏهن توهان جو ڊاڪٽر اهو نسخ ڏئي پوزيم وڌيڪ وڌائي وٺو.

خلاصو اهو وڌيڪ انسداد پوٽيشيم سپليمنٽ وٺڻ جي سفارش ناهي ، ڇاڪاڻ ته اهي صرف 99 ملي گرام پوٽوشيم تائين محدود هونديون آهن. انهي سان گڏ ، مطالعو انهن کي خراب حالتن سان ڳن haveيو آهي.

هيٺيون لائن

تمام ٿورڙا ماڻهو سفارش ٿيل پوٽوشيم جي ذريعي ملن ٿا.

بهرحال ، پوٽوشيم جو گهٽ حصو گهٽ هجڻ جو سبب هوندو آهي. گهٽتائي عام طور تي ٿيندي آهي جڏهن توهان جو جسم تمام گهڻو مايع وڃائي ٿو.

پوٽاشيم جي گهٽتائي جي عام نشانيون ۽ علامتون شامل آهن ڪمزوري ۽ ٿڪاوٽ ، عضلات جي خرابي ، عضلات ۾ درد ۽ سختي ، ٽنگن ۽ سنھنا ، دل جو ڌڙڪڻ ، سانس جي مشڪلات ، هضم جي علامات ۽ مزاج ۾ تبديليون.

جيڪڏهن توهان سوچيو ته توهان جي گهٽتائي آهي ، پنهنجي ڊاڪٽر سان گهمڻ جو يقين رکجو ، ڇو ته پوٽاشيم جي گھٽتائي سان سنگين صحت جا نتيجا ٿي سگهن ٿا.

خوش قسمتي سان ، توهان پوٽيشيم وارا طعام وڌائيندي صرف رت جي پوٽيشيم جي سطح کي وڌائي سگهو ٿا جهڙوڪ بيٽ گرين ، يم ، اڇي ميون ، کلاز ، اڇو آلو ، مٺي آلو ، ايوباڪو ، پنٽو ۽ چانهه.