پنهنجي يوگا کي طاقت ڏيو
مواد
جيڪڏهن محسوس ڪيو ته مضبوط، ٿلهو ۽ اعتماد هن مهيني توهان جي منتر جو حصو آهي، عمل ۾ اچي ۽ پنهنجي ورزش جي معمول کي اسان جي عضلات جي وضاحت، موثر ڪيلوري جلائڻ واري فعال يوگا ورزش سان ٻيهر چارج ڪريو. جيڪڏھن توھان ا yogaا تائين سوچيو ٿا ته يوگا کي آرامده ، ”ڊگھي فليلي“ نظم و ضبط ، توھان شايد 15 ملين آمريڪن ۾ شامل ٿيڻ تي غور ڪرڻ چاھيو ٿا (twiceه asيرا جيترا پنج سال ا)) جن سمجھيو آھي ته اھو ڪھڙو ناقابل یقین ورزش ٿي سگھي ٿو. گہرے ، جوش ڏياريندڙ سانس گڏيل طور تي سيال جي حرڪت ۽ مشڪل پوزيشنون توھان جي دل ۽ sڙن کي تربيت ڏين ٿيون ، پنھنجي عضون کي روشن ڪن ۽ توھان کي حيرت انگيز محسوس ڪن.
هن پروگرام ۾، توهان آساني سان هڪ پوزيشن کان ٻئي ڏانهن منتقل ڪنداسين (هي پيش رفت، يا وهڪري، پوز جي هڪ وينياسا طور سڃاتو وڃي ٿو)، بلڪه هر پوزيشن کي رکڻ جي بدران. ان کان علاوه دل جي ڪلوري برن سان اهو حاصل ٿئي ٿو، توهان پنهنجي سڄي جسم کي ٽون ۽ نئين شڪل ڏيندا، توهان کي ڊگهو، مضبوط ۽ ٿلهو نظر ايندو. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان سڄي سياري ۾ "cocooning" ڪيو آهي، اهو وقت آهي تازي هوا جي سانس لاء ... لفظي. پنھنجي شيل مان Getاھر و andو ۽ پنھنجي يوگا چٽ تي ۽ تجربو ڪريو يوگا جي طاقت جو.
منصوبو
ورزش شيڊولھي حرڪت ڪريو انھيءَ حڪم ۾ ڏيکاريل گھٽ ۾ گھٽ 3 timesيرا ھفتي ۾. ان کي حقيقي طور تي ڪارڊيو طرز جي يوگا ورزش بنائڻ لاءِ، هڪ پوز کان ٻئي ڏانهن بغير ڪنهن روڪ جي (پر اهو پڻ بغير سانس جي)، هر پوز ۾ وڃڻ لاءِ پنهنجو پاڻ کي 4-6 ڳڻپ ڏيو ٻئي ڏانهن وڃڻ کان اڳ. تسلسل کي -8يھر ڪريو 6-8 ،يرا ، طرفن کي بدلائڻ ھر يري جڏھن توھان انجام ڏيو ٿا وارير I ، ويريئر II ۽ سائڊ پليڪ پوز.
گرم ٿيو شروع ڪيو آھستي آھستي حرڪت جي پھرين تسلسل ذريعي ، پاڻ کي ڏيو 6-8 sڻپون ھر پوز لاءِ.
ٿڌو ٿيڻ هن پروگرام کي مڪمل ڪريو توهان جي سڀني وڏن عضلاتي گروپن کي وڌايو (توهان جي دل جي شرح کي گهٽائڻ ۽ توهان جي عضلات کي ڊگهو ڪرڻ لاء)، هر اسٽريچ کي گهٽ ۾ گهٽ 30 سيڪنڊن تائين بغير بغير بغير رکو.
ڪارڊيو سراغ جڏهن ته هي ورزش توهان جي دل جي شرح و upائيندي ۽ حاصل ڪندي ڪجهه دل جا فائدا ، ان کي متبادل نه بڻايو وي باقاعده ايروبڪ پروگرام لاءِ. هفتي ۾ 3-5 ڀيرا گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ ڪارڊيو سرگرمي ڪرڻ جو مقصد. ھڪڙي کوٽائيءَ واري ڪارڊيو لاءِ ، ڪلڪ ڪريو طاقت ۽ ڊگھو پروگرام ، ۽ ھلڻ/ھلائڻ وارو پروگرام.
ورزش حاصل ڪريو!
لاءِ جائزو
اشتھاردلچسپ مضمون
گهٽ عمر جي پيئڻ جو خطرو
