پري ورزش جي اضافي ضمني اثرات 5

مواد

• 1. توهان کي جذباتي محسوس ڪري سگهي ٿو
• ضمني اثرات کي گھٽائڻ جا طريقا
• 2. پاڻي جي برقرار رکڻ وڌائي
• ضمني اثرات کي گھٽائڻ جا طريقا
• 3. نرم ردعمل کي منهن ڏيڻ
• ضمني اثرات کي گھٽائڻ جا طريقا
• 4. هاضمي جي خرابي جو سبب بڻجي سگھي ٿو
• ضمني اثرات کي گھٽائڻ جا طريقا
• 5. سر جي درد جو سبب بڻجي سگھن ٿا
• ضمني اثرات کي گھٽائڻ جا طريقا
• ڇا توهان کي اڳوڻي ورزش سپليمنٽ استعمال ڪرڻ گهرجي؟
• هيٺئين لائن

ورزش دوران توانائي جي سطح ۽ ڪارڪردگي کي وڌائڻ لاءِ ، گھڻا ماڻھو ڪم ڪرڻ کان پھريائين ڪم ڪرڻ وارا ٿي ويندا آھن.

اهي فارمولا عام طور تي ڪيترن ئي جزن ۾ هڪ ذائقي وارو مرکب شامل آهن ، هر هڪ کي ڪارڪردگي بهتر بڻائڻ جي هڪ خاص ڪردار سان.

اڃا تائين ، ڪجهه ماڻهو انهن کي کڻڻ کانپوءِ مضر اثرات محسوس ڪندا آهن.

هتي پيشي ورزش کان بچاءُ جا 5 ضمني اثر آهن ـ ان کان بچڻ لاءِ ڪجهه صلاحون به شامل آهن.

1. توهان کي جذباتي محسوس ڪري سگهي ٿو

ڪيترن ئي اڳئين ورزش سپليمنٽس ۾ ڪيفين بنيادي شين مان هڪ آهي.

هي محرک مشق دوران عضلات جي طاقت ۽ پيداوار ۾ اضافو ڏيکاريو ويو آهي جڏهن ته ٿڪ کي گهٽائي () ،.

نظريي ۾ ، ڪيفين توهان کي ڏنل ورزش کان وڌيڪ حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.

حالانڪه ، ڪيفين جا ڪيترائي اثرائتي اثرات آهن ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان تمام گهڻو استعمال ڪيو. انهن ۾ اندرا ، الٽي ، دل جي شرح وڌي ، غنودگي ، سر درد ، پريشاني ، ۽ جهيڙو يا بيچيني شامل آهن.

وڌيڪ ڇا آهي ، ڪيترن ئي اڳوڻي ورزش سپليمنٽس وڏي مقدار ۾ پيڪ ڪندا آهن - هر دفعي 500 مگري تائين ڪيفين تائين. خدمت ڪرڻ واريون سائيز عام طور تي 0.35-1 اونس (10-30 گرام) کان ٿين ٿيون.

مقابلي ۾ ، ڪافي 1 کپ (240 ml) ڪافي 95 مگرا تي مشتمل آهي.

ضمني اثرات کي گھٽائڻ جا طريقا

ڪيفيين جو کا veryڻ خاص طور تي انفرادي هوندو آهي ، جيئن ڪجهه ماڻهون ان کي ٻين کان بهتر برداشت ڪندا آهن.

ضمني اثرات کي گھٽائڻ جو بهترين طريقو ڪيفٽيننٽ پري ورزش سپليمنٽ جي نن doseي دوز سان شروع ڪرڻ آهي ، توهان جي برداشت کي سست رفتار سان ڏسي ڏسو ته توهان کي ڪهڙو برداشت ڪري سگهجي ٿو.

ياد رکو ته بيڊ کان گھٽ گھٽ ۾ گھٽ 6 ڪلاڪ اڳ سمھڻ کان بچڻ لاءِ بھتر آھي تہ سمهڻ جي مدد ڪري.

يقينا ، توهان بغير ڪنهن ڪيفين کان اڳ واري ورزش سپليمنٽ پڻ چونڊي سگهو ٿا.

خلاصو توهان سڀ کان پهريان ورزش سپليمنٽس ۾ ڪيفين ڳولي لڌي ، پر اهو محرک جهيڙو ، پريشاني ۽ وڌي دل جي شرح آڻي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان ضمني اثرات جو تجربو ڪيو ، نن aڙي دوا جي ڪوشش ڪريو ته ڏسو توهان جو جسم ڪيئن رد عمل ڪندو.

2. پاڻي جي برقرار رکڻ وڌائي

اڳوڻو ورزش فارمولا ۾ هڪ ٻيو مشهور جزو تخليق آهي.

اهو تيز شدت جي ورزش جي صلاحيت کي وڌائڻ ۽ مشق کان گهٽ جسم جي ڪاميٽي حاصل ڪرڻ لاءِ ظاهر ڪيو ويو آهي ().

جيتوڻيڪ اهو گهڻو ڪري اڳئين ورزش جي اضافي جو حصو آهي ، تخليق پنهنجو پاڻ پڻ وٺي ​​سگهي ٿو.

مخلوق سان ملندڙ بنيادي ضمني اثرات ڪافي نرمي آهن پر پاڻي برقرار رکڻ ، ڪڻڪ ، وزن وڌائڻ ، ۽ هاضمي جا مسئلا شامل آهن.

ضمني اثرات کي گھٽائڻ جا طريقا

انهن ضمني اثرات جي باوجود ، ڪرائن کي غير محفوظ طور ظاهر ڪيو ويو آهي ڏيکاريو ويو محفوظ آهي (،).

توهان مناسب دوائن کي يقيني بڻائڻ سان ڪنهن به منفي علامات کي گهٽائي سگهو ٿا.

عام طور تي Creatine عام طور تي 4 اسڪيوپس (20 گرام) في ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ 3 ڏينهن جي روزاني سان ڊيس ڪيو ويندو آهي ، جنهن بعد روزانو 3-5 گرام روزاني سار سنڀال جي خوراک.

اهو طريقو جلدي فائدن فراهم ڪري ٿو - پر ان ۾ وڌيڪ صلاحيت آهي جو هاضمي جا مسئلا ۽ دٻاءُ ().

متبادل طور تي ، توهان 3-6 گرام جي هڪ روزاني ڊسڪ وٺي سگهو ٿا جيڪڏهن توهان فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ 3-4 هفتن تائين انتظار ڪرڻ تي راضي آهيو. هي اختيار بهترين آهي جيڪڏهن توهان ڇڪڻ وانگر ضمني اثرات کان بچڻ چاهيندا آهيو ، خاص طور تي انهن سان جيڪي حساس پيٽ وارا).

خاص طور تي ، Creatine وٺڻ دوران 2-6 پائونڊ (1-3 ڪلو) جو اعتدال پسند وزن وڌائڻ کان پاسو ڪرڻ مشڪل ٿي سگھي ٿو. اهو بنيادي طور تي توهان جي عضلات ۾ پاڻي جي برقرار رکڻ جي سبب آهي ().

خلاصو تخليقين مان نرم ضمني اثرات کان بچڻ جو آسان طريقو اهو آهي ته نن dailyي روزاني دوز وٺڻ بدران ڪو لوڊ ڪرڻ وارو مرحلو هجي.

3. نرم ردعمل کي منهن ڏيڻ

ڪيترن ئي اڳين ورزش سپليمنٽ ۾ ٻه اضافي شيون بيٽا الينائن ۽ نيڪين (وٽيامين بي 3) آهن.

بيٽا الينائن هڪ امينو ايسڊ آهي جيڪو ورزش دوران توهان جي عضلات ۾ تيزابيت گهٽائي ڇڏي ٿو ، جيڪا توهان جي مشق کي توهان کي گهڻي عرصي تائين برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

هر ڏينهن 4-6 گرام تي دوز ڪيو ويو آهي ، انهي کي وڌايو ويو آهي مشق جي ڪارڪردگي وڌائڻ ۽ ٿڪ کي گهٽائڻ واري تيز مشق ۾ 1-4 منٽن جي آخري مشق (

اڃان تائين ، هي جزو پيراڊيسيزيا جو سبب بڻجي سگهي ٿو ، توهان جي هٿن ۽ پيرن ۾ هڪ ٽنگنگ احساس. جيتوڻيڪ اهو بي ضرر اعصابي نظام رد عمل آهي ، ڪجهه ماڻهن کي اهو نااهل به محسوس ٿيندو ().

ٿڌي خرابين سان گڏ هڪ ٻيو جز نيڪين آهي ، جنهن ۾ هن جي جلد کان hingٽڻ واري اثرات لاءِ ڪيترن ئي ڪم کان اڳ واري ورزشون شامل آهن. 500 مگس يا وڌيڪ جي وڌيڪ مقدار ۾ ، اهو توهان جي چمڙي جي سطح ڏانهن رت جي رش پيدا ڪري سگهي ٿو ، نتيجي ۾ سرخ پيچون ().

جڏهن نيويڪين توانائي ميٽابولزم ۾ پڻ اهم ڪردار ادا ڪري ٿي ، انهي سان گڏ اهو اضافي طور تي فائدا پيش نه ڪندو جيڪڏهن توهان سٺي متوازن غذا () استعمال ڪندا.

ضمني اثرات کي گھٽائڻ جا طريقا

بيٽا الينائن سان ملندڙ ٽنگنگ کي گهٽائڻ جو تمام ڪارائتو طريقو روزانو 4-6 گرام ڊوز کي 2-3 گرام هر هڪ جي جدا جدا دوز ۾ ورهايو ويندو آهي. متبادل طور تي ، توهان مستقل رليز ڪيل فارمولا خريد ڪري سگهو ٿا جيڪي هن ضمني اثر کي روڪيندا آهن ().

ان کان علاوه ، نيايڪين جي توهان جي دوز کي 500 مگ کان گهٽ رکڻ سان نيياين کي preventهلجڻ کان روڪي سگهجي ٿو توهان پڻ نفيس کان پاڪ پروڊڪٽ خريد ڪري سگهو ٿا. پڪ سان پڪ ڪريو ليبل تي اجزاء چڪاس ڪريو ().

خلاصو بيٽا الينائن ۽ نيڪين اڳوڻي ورزش فارمولا ۾ ٻه عام شيون آهن ، جيڪي ترتيب سان ٽنگنگ ۽ چمڙي کي causeاسائي سگهن ٿيون. توهان پنهنجي ڊاسس کي ورهائي يا گهٽائڻ سان هنن ضمني اثرن کي روڪي سگهو ٿا - يا انهن مرڪزن جي بنا پروڊڪٽ کي چونڊ ڪري سگهو ٿا.

4. هاضمي جي خرابي جو سبب بڻجي سگھي ٿو

اڳئين ورزش جي فارمولا ۾ ڪيترائي عنصر ہاضمي جي خراب ٿيڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿا.

هنن ۾ سوڊيم بائي ڪاربونيٽ ، ميگنيشيم ، κρεريٽائن ۽ ڪيفين شامل آهن.

سوڊيم بيکاربونٽ مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿو جڏهن 91–227 ميگا في پونڊ وزن وزن (200–500 ميگا في ڪلوگرام) ٿي وڃي ٿي. جڏهن ته ، اڪثر اڳئين ورزش سپليمنٽس ۾ اهو گهڻو شامل نه آهي ().

ٻئي طرف مئگنيشم ، شايد لاغرائتي اثر ـ خاص طور تي مگنيشيم سائٽيٽ جي صورت ۾. ان ڪري ، گهڻو کائڻ سان ڊائريا () اچي سگھي ٿي.

دلچسپ ڳالهه اها آهي ته اڳئين ورزش جي اضافي کي گڏ ڪرڻ دوران تمام گهٽ پاڻي استعمال ڪندي شايد توهان جي هاضمي کي بگاڙي. گهڻو ڪري مرکوز مائع ٿي سگهي ٿي دست وگام جو ڪري ().

ضمني اثرات کي گھٽائڻ جا طريقا

8-12 اونس (240-350 ml) پاڻي سان گڏ توهان جي ورزش کان اڳ واري اضافي ڊائلاگ کي ملائي ضمني اثرات کي گھٽائي سگهجي ٿو.

جئين اهو معلوم ڪرڻ مشڪل آهي ته ڪهڙو جزو هضم جي مسئلن جو سبب بڻجي رهيو آهي ، توهان شايد پهريان کان ڪم ڪرڻ وارا فارمولا آزمايا هجو جيستائين توهان اهو ڳولي سگهو ته توهان برداشت ڪري سگهو ٿا.

خلاصو اڳوڻي ورزش سپليمنٽ ۾ ڪيترائي اجزاء ڪجهه ماڻهن ۾ هاضمي جي مسئلن کي جنم ڏئي سگهن ٿا. انهن کي ڪافي پاڻي سان ملائي انهن اثرات کي گهٽائي سگھي ٿو.

5. سر جي درد جو سبب بڻجي سگھن ٿا

ڪيٽيلائن ، جيڪو ڪجهه اڳ ورزش سپليمنٽس ۾ شامل ڪيو ويو آهي ، جو مقصد مشق جي دوران توهان جي عضون ڏانهن رت جي وهڪري وڌائڻ ، جنهن جي نتيجي ۾ عضلات جي بلڊنگ وڌندي آهي.

اهو امينو ايسڊ توهان جي رت ۾ نائٽري آڪسائيڊ سطح وڌائي ڪري ڪم ڪري ٿو ().

citrulline malate جي لاءِ سفارش ڪيل دوز ، جيڪو هن جز جو هڪ عام روپ آهي ، 6-8 گرام آهي - جيتوڻيڪ ڪيترن ئي ورزش کان اڳ واري سپلٽيون نن amountsا نن offerا ڪم پيش ڪن ٿيون ۽ ٿي سگھي ٿو ته ممڪن فائدو نه ڏين.

ياد رهي ته رت جي وهڪري ۾ اهو اضافو توهان جي دماغ سان گڏوگڏ توهان جي عضون کي به متاثر ڪري ٿو ، ڪجهه ماڻهن کي سر درد ۽ لڏپلاڻ جو تجربو ڪري ٿو. اهو توهان جي دماغ جي نن bloodن رت جي رڳن ۾ رت جي دٻاءُ جي تبديلين جي ڪري آهي ().

ضمني اثرات کي گھٽائڻ جا طريقا

ڪيٽرولائن مان سر درد کي گهٽائڻ جو سڀ کان مؤثر طريقو توهان جي دوز گهٽائڻ آهي.

جيڪڏهن توهان اهو محسوس ڪيو ته توهان اڃا تائين سر درد سان جدوجهد ڪري رهيا آهيو ، توهان هن جز کان بغير اڳيون ورزش سپليمنٽ ڳولڻ چاهيندا آهيو.

خلاصو ڪيٽيلائن ، هڪ عام جزو آهي جيڪو پهريان کان ڪم ڪندڙ فارمولا ، توهان جي جسم ۾ رت جي وهڪري وڌائڻ سان سر جي درد جو سبب بڻجي سگهي ٿو. توهان جي دوز گهٽائڻ اهو اثر گهٽائي سگھي ٿو.

ڇا توهان کي اڳوڻي ورزش سپليمنٽ استعمال ڪرڻ گهرجي؟

توهان کي مشق مان فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ سپليمنٽ وٺڻ جي ضرورت نه آهي.

تنهن هوندي ، جيڪڏهن توهان گهٽ ۾ گهٽ ڇهن مهينن لاءِ مستقل طور تي تربيت ڏني آهي ، توهان جي ورزش جي صلاحيت وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ، ورزش کان اڳ واري ڪمائي جو اضافو ()

جيڪڏهن توهان فارمولا جي ڪوشش ڪرڻ ۾ دلچسپي رکو ٿا ، آزاد ليبارٽري مان مهانگائي جي ڳولا ڪريو جيڪو معيار کي يقيني بڻائي. جانچ ڪندڙ ڪمپنين ۾ ڪنزيومراب ڊاٽ ڪام ، يو ايس پي ، ۽ اين ايس ايف انٽرنيشنل شامل هئا.

ان کان علاوه ، اهو هميشه لاءِ سفارش ڪئي وئي آهي ته هر شيءَ جي جزو جي فهرست چڪاس ڪريو جيڪا توهان رد عمل ظاهر ڪندا. توهان شايد ملڪيت جي ٻلڪن کان بچڻ چاهيندا آهيو ، جيئن اهي استعمال ٿيل هر جز جي مخصوص مقدار لڪائين ٿا.

خلاصو جيڪڏهن توهان مڪمل تندرست ورزش واري ريم ۽ غذا کي برقرار رکون ته توهان تي ورزش جي اضافي واڌو توهان جي ورزش جي صلاحيت وڌائي سگھي ٿي ، پر اهي سٺا نتيجا حاصل ڪرڻ ضروري نه آهن.

هيٺئين لائن

پري ورزش فارمولا فٽنيس ڪميونٽي ۾ مشهور آهن ان جا اثر توانائي جي سطح ۽ مشق جي ڪارڪردگي تي.

تنهن هوندي ، توهان شايد ضمني اثرات محسوس ڪري سگهو ٿا ، جنهن ۾ سر درد ، چمڙي جون حالتون ، ٽنگنگ ، ۽ معدي خراب ٿيڻ.

توهان پنهنجي خوراڪ کي گهٽائڻ يا خاص شين سان گڏ سپاهي کي بچائڻ کان ڪيترن ئي ضمني اثرات کي گھٽائي سگهو ٿا.