حمل دوران ورزش ۽ توهان جي دل جي شرح

مواد

• اسان حمل جي دل جي شرح جي نگراني لاءِ و استعمال ڪيو
• موجوده تجويزون حمل جي دل جي شرح بابت
• هي Bيون لائين
• لاءِ جائزو

حمل هڪ دلچسپ وقت آهي ، ان ۾ ڪو شڪ ناهي. پر اچو ايماندار ٿيو: اھو پڻ اچي ٿو اٽڪل ھڪ ارب سوالن سان. safeا اهو محفوظ آهي ڪم ڪرڻ لاءِ؟ ڇا اتي پابنديون آهن؟ آخر everyoneو آهي هر ڪو مون کي tellingائي رهيو آهي ته مونکي حمل جي دل جي شرح مانيٽر جي ضرورت آهي؟

جيڪڏھن توھان محتاط نه آھيو ، سوال تڪڙا ٿي سگھن ٿا ، ۽ اھو پرجوش آھي ته صوفي تي ويھي س pregnancyي حمل لاءِ. جڏھن مان پھريائين حاملھ ٿي ويس insنھي سان ، ان کي ليبل ڪيو ويو ”اعليٰ خطرو“ ، جيئن تمام گھڻيون حملون آھن. انھيءَ جي ڪري ، مون کي ppedڪيو ويو سرگرمين تي ھر قسم جي پابندين سان. پنھنجي روزاني زندگيءَ ۾ ھڪڙو تمام سرگرم ماڻھو ھجڻ ، ھي واقعي مون لاءِ مشڪل ھو منھنجي دماغ کي لپڻ لاءِ ، تنھنڪري مان و multipleان ڪيترن ئي راين جي ولا ۾. صلاح جو ھڪڙو ٽڪرو مون کي بار بار مليو آھي: دل جي شرح جي نگراني حاصل ڪريو ، ۽ پنھنجي حمل جي دل جي شرح ”X“ کان ھي below رکو ورزش دوران. (ICYMI، دريافت ڪريو ته توهان جي آرام واري دل جي شرح توهان کي توهان جي صحت بابت ٻڌائي سگهي ٿي.)

اسان حمل جي دل جي شرح جي نگراني لاءِ و استعمال ڪيو

پر سچ اهو آهي ته حمل دوران ورزش ڪرڻ جي هدايتن کي مجموعي جسماني سرگرمي ۽ عوامي صحت جي ادب مان ترتيب ڏنو ويو آهي، نيشنل انسٽيٽيوٽ آف هيلٿ (NIH) رپورٽ ڪري ٿو. 2008 ۾ ، يو ايس ڊپارٽمينٽ آف هيلٿ اينڊ هيومن سروسز (HHS) جسماني سرگرمي بابت جامع هدايتون جاري ڪيون ۽ ان ۾ ھڪڙو سيڪشن شامل ڪيو ويو جنھن ۾ چيو ويو آھي ته صحتمند ، حاملہ عورتن کي حمل دوران اعتدال پسند شدت واري ايروبڪ سرگرمي شروع ڪرڻ يا جاري رکڻ گھرجي ، گھٽ ۾ گھٽ 150 منٽ في ھفتي. پر اتي ٿوري معلومات آھي دل جي شرح بابت ، خاص طور تي. ۽ 1994 ۾، آمريڪن ڪانگريس آف Obstetricians and Gynecologists (ACOG) ان سفارش کي هٽائي ڇڏيو ته ڪيترائي پرائيويٽ ڊاڪٽر اڃا تائين پيروي ڪندا آهن- حمل جي دل جي رفتار کي 140 بيٽس في منٽ کان گهٽ رکڻ لاءِ- ڇاڪاڻ ته اهو معلوم ٿيو ته ورزش دوران دل جي رفتار کي ٽريڪ ڪرڻ جيترو اثرائتو ناهي. نگراني جا يا طريقا. (لا :اپيل: ڪيئن استعمال ڪجي دل جي شرح جا زون ٽرين ڪرڻ لاءِ و Max ۾ و Ex ورزش جي فائدن لاءِ)

ڇا ڏئي ٿو؟ ماهر مسلسل چئي رھيا آھن ورزش دوران پنھنجي دل جي شرح کي ماپڻ لاءِ واقعي طريقي سان سمجھڻ جو ھڪڙو طريقو ته توھان ڪيتري محنت ڪري رھيا آھيو. تنهن ڪري توهان حمل جي دوران ائين ئي ڇو نه ڪندا، جڏهن نگراني ڪرڻ لاء هڪ ٻي زندگي آهي؟

"دل جي رفتار کي مشق جي ماپ طور استعمال ڪرڻ حمل ۾ ناقابل اعتبار ٿي سگھي ٿو ڇاڪاڻ ته ڪيتريون ئي جسماني تبديليون جيڪي وڌندڙ جنين کي سپورٽ ڪرڻ لاء ٿينديون آهن،" ڪيرولين پيزڪزڪ، ايم ڊي، پورٽلينڊ، اوريگن ۾ هڪ اوب-گائن جو چوڻ آهي. مثال: رت جي مقدار، دل جي شرح، ۽ دل جي پيداوار (رت جو مقدار توهان جي دل جو پمپ في منٽ) سڀ هڪ ماءُ جي ٿيڻ ۾ وڌي ٿو. سا sameئي وقت ، سسٽماتي ويسڪولر مزاحمت - عرف مزاحمت جي مقدار جيڪا جسم کي قابو ڪرڻي آهي ته جيئن رت کي گردش واري نظام ذريعي pushڪ ڏئي ، گھٽجي و ،ي ٿي ، چوي ٿي سارا سيڊيلمنم ، ايم ڊي ، پي ايD ڊي ، محقق برگيھم ۾ دل جي شعبي ۾. ۽ عورتن جي اسپتال بوسٽن، ميساچوسٽس ۾. اهي سڀئي سسٽم گڏجي ڪم ڪن ٿا هڪ توازن پيدا ڪرڻ لاءِ جيڪا ڪافي رت جي وهڪري کي اجازت ڏئي ٿي ته ورزش دوران ماءُ ۽ ٻار ٻنهي جي مدد ڪري.

شيءِ آهي ، ”allاڪاڻ ته انهن س changesني تبديلين جي ڪري ، توهان جي دل جي شرح و increaseي نه ٿي ورزش جي جواب ۾ سا wayئي طريقي سان جيڪا حمل کان ا did ڪئي هئي ،“ سيڊيلمان چوي ٿو.

موجوده تجويزون حمل جي دل جي شرح بابت

حمل جي دل جي شرح کي مانيٽر ڪرڻ جي بدران، موجوده طبي راء اهو آهي ته اهو بهتر آهي ته ڌيان ڏيڻ جي معتدل تڪليف تي ڌيان ڏيڻ - ٻي صورت ۾ ڳالهائڻ جي امتحان طور سڃاتو وڃي. سيڊيلمان چوي ٿو ، ”حمل جي دوران ، جيڪڏهن هڪ عورت ورزش دوران آرام سان conversationالهه ولهه جاري رکڻ جي قابل آهي ، اهو ممڪن ناهي ته هوءَ پاڻ کي وxيڪ ڪمزور ڪري.

ھاڻي ، ھن س allني جو مطلب workingا آھي ڪم ڪرڻ دوران حمل دوران؟ بيمارين جي ڪنٽرول جي روڪٿام لاءِ مرڪز (CDC) جي مطابق ، حامله عورتن کي ھدف ھجڻ گھرجي گھٽ ۾ گھٽ 150 منٽ اعتدال پسند شدت واري ايروبڪ سرگرمي. وچولي شدت بيان ڪئي وئي آهي ڪافي حرڪت ڪرڻ لاءِ توهان جي دل جي شرح کي وڌائڻ ۽ پسڻ شروع ڪرڻ ، جڏهن ته اڃا تائين عام طور تي ڳالهائڻ جي قابل ٿي رهيو آهي - پر يقيني طور تي ڳائڻ نه. (عام طور تي ، ھڪڙو تيز پن walk محنت جي صحيح سطح جي ويجھو آھي.)

هي Bيون لائين

حمل دوران Workingاهر ڪم ڪرڻ pregnantنهي لاءِ فائديمند آهي توهان ۽ ار لاءِ. نه ر itو اھو گھٽائي سگھي ٿو پوئتي درد ، حمل دوران صحتمند وزن و gainائڻ کي و andائڻ ، ۽ پنھنجي دل ۽ رت جي ر vesselsن کي مضبوط ڪرڻ ، پر اھو پڻ گھٽائي سگھي ٿو توھان جي حمل جي ذيابيطس ، پري ڪليمپسيا ۽ سيزيران جي ترسيل جو خطرو ، ACOG جي مطابق. (پي ايس: حاصل ڪريو ان پاگل-مضبوط حاملہ CrossFit Games مقابلن کان.

ا Stillا تائين ، ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي ballsت ڏانهن و goڻ گهرجي ۽ هڪ معمول اختيار ڪريو جيڪو توهان ا tried ڪڏهن به ناهي آزمايو. پر جيڪڏهن توهان صحتمند آهيو ۽ توهان جو ڊاڪٽر توهان کي اڳتي وڌڻ جي اجازت ڏئي ٿو، اهو عام طور تي باقاعده جسماني سرگرمي جاري رکڻ لاء محفوظ آهي. ر useو اھو talkالھايو ٽيسٽ استعمال ڪريو توھان کي قطار ۾ رکڻ ۾ مدد لاءِ ، ۽ ٿي سگھي ٿو leaveڏيو حمل جي دل جي شرح مانيٽر گھر ۾.

لاءِ جائزو