هڪ هفتي ۾ پيٽ وڃائڻ جو پورو پروگرام
مواد
هڪ هفتي ۾ پيٽن کي وڃائڻ جو هي مڪمل پروگرام گهٽ چرٻي واري غذا ۽ پيٽ جي ورزش جو هڪ مؤثر ميلاپ آهي ، جيڪو گهر ۾ ڪري سگهجي ٿو ، ۽ اهو مقصد شروعاتي ماڻهن کي آهي جيڪي وزن گهٽائڻ ۽ جسماني سرگرمي شروع ڪرڻ چاهين ٿا.
ھي پروگرام وزن گھٽائڻ ۽ پيٽ وڃائڻ لاءِ صحتمند ماڻھن ۾ ھڪڙي قطار ۾ 2 بار بار ڪري سگھجي ٿو. ذیابيطس ، هاءِ بلڊ پريشر ، گردن جي ناڪامي يا دل جي مسئلن جي صورت ۾ ڪنهن غذا جي پابندي يا ورزش جي منصوبي کي شروع ڪرڻ کان پهريان طبي صلاح طلب ڪرڻ ضروري آهي.
پنهنجي ڊيٽا داخل ڪرڻ سان توهان جو مثالي وزن ڇا معلوم ڪريو:
1 ھفتي ۾ پيلي وڃائڻ جو پروگرام شامل آھي:
سومر
ڏينهن جي ٽپ: پيئو 1.5 ليٽر اڻ ٿڪيل سائي چانهه. ڏسو ڇو سائي چانهه ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿي ۽ توهان جو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
| ناشتو | مانجھاندو | صبح / منجهند واري ماني | رات جي ماني |
| 1 گلاس سادي يوگ جوٽ سان گڏ 1 چمچ لائٽ گرينولا ۽ 1 سيپل پپل سان | 1 ڪڻڪ واري ڪڪڙ واري چانهه ، 1 چمڪ ناريل چانورن ۽ لٽن ۽ ٽماٽو جي سلاد سان گڏ ، 1 چمچ (سوپ) فليسيسڊ سان گڏ. مٺاڻ جي لاءِ باسي سان 1 نارنگي | سويا پيڪ جو 1 گلاس يا سکيم کير 1/2 پيپيا سان ، کنڊ کانسواءِ. | ڀا plateين جي 1 پليٽ تي نمڪين پاڻي ۾ پکايا (گاجر ، سايون ڀا beansيون ۽ چانئٽ) ، زيتون جو تيل سان ڀريل ، پاڻي ۾ 1 ٽانڪن سان. |
ڏينهن جي مشق 30 منٽ گھمڻ ، روڊ تي يا ٽيڊمل تي ٿي سگھي ٿو ، ۽ پوءِ 20 سيٽ سيٽن جا 3 سيٽ ڪريو ، جيئن ھيٺئين تصوير ۾ ڏيکاريل آھي ، ھر سيٽ جي وچ ۾ 10 کان 30 سيڪنڊن جي وچ ۾ آرام.
اڱارو
ڏينهن جي ٽپ: 1.5 ليٽر اڻersاڻ اريچڪ چانهه پيئو
| ناشتو | مانجھاندو | صبح / منجهند واري ماني | رات جي ماني |
| چانورن سان گڏ 1 ٿانون جا ٿڌا ۽ 1 ڪيلا | 1 ڀريل مڇي جي ٽيلڪوف ، 3 چمچون بروڪولي ۽ ابلي گاڏيون ، 1 چمچ فلڪسائيڊ سان گڏ. 1 مٺاڻ پير | گاجر جو جوس جو 1 گلاس نارنگي ۽ 1 چمچ ڪڻڪ جراثيم سان ، ٻي س cheeseي ٽوسٽ سان اڇي پنير جو 1 سلائس سان. | سبزي جي ڪريم جو 1 پليٽ ، ميون سان گڏ لوڻ ، پیاز ۽ لہسن ۽ اضافي ڪنوار جي زيتون جو تيل. |
ڏينهن جي مشق 40 منٽن تائين هليو ۽ پهرين 10 منٽن کانپوءِ پنهنجي رفتار کي تنگ ڪيو ۽ پوءِ آخري 10 منٽن ۾ سست ٿيڻ شروع ڪيو. اڳيون ، هيٺين مشق جي 3 سيٽ ڪريو ، جيڪي توهان جي رکڻ جي تختي تي بيهڻ دوران مشتمل آهن. هتي وڊيو ۾ ان کي ڪئين ڪرڻ سان هتي آهي.
اربع
ڏينهن جي ٽپ: 1.5 ايل کنڊ فري جوش ميوي جو رس پيئو
| ناشتو | مانجھاندو | صبح / منجهند واري ماني | رات جي ماني |
| سفيد کير جو 1 پيالو ۽ اڇو کير واري هڪ چانور سان پوري پوري ماني لاءِ. | 1 ڪڪڙ ران ، ڳرڪي ۽ cookedڪيل ۽ اروگلا سلاد سان گڏ cookedڪيل ۽ چانهه جو 1 چمچ ، فلاسيسيڊ جي 1 چمچ (سوپ) سان ڇڪايو. 1 مٺاڻ ٽينگرين | هڪ گلاس بغير پيارڻ واري نارنگي جو رس جو هڪ سرسبز گرينولا جو خدمت ڪندڙ | لعنت سلاد جو 1 پليٽ ، ڪڪڙ ، ٽماٽو ، ابلاڻ وارو انناس انناس جي ٽڪرن سان گڏ. |
ڏينهن جي مشق چرٻي جلائڻ لاءِ تيز رفتار تي 1 ڪلاڪ هلون. پوء ، setsوٽو پيٽ جي مشق 3 سيٽ ۾ ڪيو ، جيئن هيٺ ڏيکاريل آهي ، هر سيٽ ۾ 1 منٽ لاء ، انهن عضون کي مضبوط ڪرڻ ۽ هن علائقي کي وضاحت ڪرڻ ۾ مدد ، کمر کي ٽپڻ سان.
خميس
ڏينهن جي ٽپ: بغير چانهه جي ادرڪ سان سبز چانهه جو 1.5 ايل پيئو يا وزن گهٽائڻ جي لاءِ ادرڪ واري چانهه کڻي
| ناشتو | مانجھاندو | صبح / منجهند واري ماني | رات جي ماني |
| اسڪيم کير يا ٻڪري جي کير سان 1/2 وٽيامين ايڪوڪوڊو. | آلو ۽ ڪباب سان گڏ پکايا مڇي جو 1 ٽڪرو ، فليسيڊ جي 1 چمچ سان sprڪيو. ڊريس لاءِ تربوز جي 1 slice | فراسسيز جي 1 چمچ سان گڏ ھڪڙو پيالو اسٽرا يارن جو 1 کپ سٿري جيلنٽ سان گڏ | گاجر ڪريم جو 1 ٿانو ، نمڪ ، پياز ۽ لہسن سان مٺو ۽ اضافي ڪنوار جي زيتون جو تيل. |
ڏينهن جي مشق جلدي 2 منٽن لاءِ هلون ۽ ٻيو 2 منٽن لاءِ ڊوڙون ، پوءِ ٻي 2 منٽن لاءِ ٻيهر هلون ۽ ائين 30 منٽن تائين. جڏهن ٿي ويو ، هر سيٽ تي 1 منٽ لاءِ 3 سيٽن جو سيٽ ڪيو:
جمع
ڏينهن جي ٽپ: 1.5 ليٽر اڻ ٿڪيل سونف چانهه پيئو
| ناشتو | مانجھاندو | صبح / منجهند واري ماني | رات جي ماني |
| 1 کپ انناس يا نارنگي جو رس ۽ هڪ کنڊ جو روٽي مکڻ سان | Quinoa ابليل گاجر ۽ 1 موٽو فري ڪڪڙ يا گوشت واري اسٽيڪ سان. مٺاڻ جي لاءِ باسي سان 1 نارنگي | smoothie جو 1 گلاس ايب ۽ اسٽرابيري سان گڏ مائع داڻا سان ٺهيل | ڪڪڙ جي سوپ جو 1 پليٽ. |
ڏينهن جي مشق 30 منٽن لاءِ هلڪو ، سايڪڪ پائڻ جنهن جي اثرن کي چ absorيءَ طرح جذب ڪيو وڃي ته جوڑوں کي زخم کان بچائڻ لاءِ ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان تمام گهڻو وزنائتو آهيو. رن جي آخر ۾ ، جيترو ڊگهو ڪم ڪري هيٺيان مشق رکو ، 30 سيڪنڊ آرام ڪيو ۽ جيترو ڊگهو ٿي سگهي رکو.
ڇنڇر
اڻ مٺو ليمن جي چند قطرن سان 1.5 ايل پاڻي پيئو. ليمن سان وزن گهٽائڻ ۾ هن جا فائدا ڏسو
| ناشتو | مانجھاندو | صبح / منجهند واري ماني | رات جي ماني |
| س grو اناج سان گڏ مائع جوڙو ۽ فروٽ سلاد جو 1 نن bowlڙو پيالو. | آرگيولا ، پنير ۽ ڪروٽون سان ڪٽي سلاد جو 1 پليٽ ، وينجن سان موسم سان گڏ ، 1 چمچ فلسيسڊڊ سان گڏ. خشڪي جي لاءِ 1 خربوزہ خوني. | بادام يا يا کير ڀريل کير 6 اسٽرابري ۽ 2 س 2ي ٽوسٽ سان پيئندا آهن. | ليم جي ڪريم ، ڪنوارو زيتون جي تيل جي 1 ڳلن سان ڀريل |
ڏينهن جي مشق ھلڻ واري 2 منٽ جي وچ ۾ ، ڪنھن به اڌ ڪلاڪ ھلڻ چاھيو ٿا ، ۽ آخري 5 منٽن ۾ ، پنھنجي دل کي سستي ڪرڻ لاءِ ھلندو. آخر ۾ ، 1 سيٽ جي 3 سيٽن جو سيٽ ڪيو جيئن هيٺ ڏنل تصوير ۾ ڏيکاريل آهي ، هر سيٽ جي وچ ۾ 10 کان 30 سيڪنڊن کي آرام ڪندي.
آچر
انناس جو جوس جو 1.5L پيالو بغير منشي واري جوس سان پيئو
| ناشتو | مانجھاندو | صبح / منجهند واري ماني | رات جي ماني |
1 گلاس جوش ميوي جو رس ۽ هڪ س breadي ڪڻڪ جي روٽي ، اڇي پنير سان. | آملي سان مرچ ، ٽماٽو ۽ 1 چمچ جو تيل. ٿلهو جو 1 پيالو يا مٺي سان گڏ 1 سيپل مٺي سان گڏ | ٿوري ڪڻڪ گرينولا سان 1 ڪٽيل ڪيانا. | plانantي ، ڪڪڙ ، ٽماٽو ، مرچ ۽ ڪوسڪ جو سلاد. |
ڏينهن جي مشق 30 منٽن تائين هليا وڃن ۽ آخر ۾ اهي ويٽ 5 منٽن لاءِ ڪر.
وزن گهٽائڻ ۽ پيٽ کي وڃائڻ جا طريقا
هن هفتي دوران جيڪڏهن توهان کي بکيو هجي ، ڪوشش ڪريو 1 پير يا 1 سيب مرچ سان گڏ کائو مانجهان ۽ رات جي ماني کان 15 منٽ پهرين ڇاڪاڻ ته اهي ميون توهان جي ڀاڻين کي قابو ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ۽ ڪي کیلوريز به آهن ، جيڪي حتمي نتيجن ۾ مداخلت نه ڪرڻ گهرجن.
نتيجن بابت بيچين تي ڪنٽرول ڪرڻ مقصدن جي ملڻ لاءِ پڻ هڪ حڪمت عملي آهي ۽ تنهن ڪري اهو وٺڻ ڏا beو مفيد ٿي سگهي ٿو چمومائل چانهه يا جوش ميوي جو رس وڌيڪ پرامن ٿيڻ نتيجن کي جانچڻ لاءِ توهان کي پهرين ڏينهن تي پنهنجو پاڻ کي وزن کڻڻ گهرجي ، پروگرام شروع ڪرڻ کان اڳ ۽ ٻئي ڏينهن صبح جو ، جيئن توهان پيٽ وڃائڻ لاءِ هن 1 هفتي جي ورزش ختم ڪريو.
اهو پروگرام مهيني جي ڪنهن به ڏينهن تي انجام ڏئي سگهجي ٿو ، پر پي ايم ايس ۽ حيض جي دوران رعايت ڪرڻ وڌيڪ ڏکيو ٿي سگهي ٿو ، ۽ اهو طعام جي وچ ۾ پنڻ جي اجازت ناهي. ورزش جو بهترين وقت صبح جو آهي ، ناشتي کان پوءِ ، پر توهان ورزش کي ڏينهن جي آخر ۾ ، رات جي ماني کان اڳ به ڪري سگهو ٿا.
هيٺيان ويڊيو ڏسو ۽ ڪجهه صلاحون پڻ ڏٺيون جيڪي توهان جي غذا مان ساٿ ڏيڻ ۾ مدد نه ڪنديون آهن.
تازيون مضمون
3 مشقون جھونيون ختم ڪرڻ لاءِ
