وزن گھٽائڻ جو پروگرام 10 ڏينهن ۾

مواد

• 1. 30 منٽن جي واڪ وٺندي ڏينهن کي شروع ڪريو
• 2. روزانو 3 مختلف ميوو کائو
• 3. هڪ هفتي ۾ 4 دفعا مڇي کائو
• 4. روزانو 2 ليٽر پاڻي پيئو
• 5. بستر کان اڳ هڪ هلڪو کاڌو کائو
• 6. طعام جي وچ ۾ 3 ڪلاڪ جو وقفو وٺو

10 ڏينهن ۾ وزن گھٽائڻ ۽ صحتمند طريقي سان ، توهان جي ڪيلوري گهٽائڻ ۽ توانائي جي خرچ وڌائڻ لاءِ سفارش ڪئي ويندي آهي. اهڙيءَ طرح اهو باقاعدي ورزش ڪرڻ ضروري آهي ۽ هڪ صحتمند ۽ متوازن غذا پڻ آهي.

ان کان علاوه ، 10 ڏينهن جي وزن گهٽائڻ واري پروگرام جو مثبت ۽ پائيدار اثر هئڻ جي لاءِ ، انهي ۾ عزم ۽ طاقت جو هجڻ تمام ضروري آهي ۽ ترجيح هجڻ گهرجي ، ترجيح طور تي ، غذائي ماهر ۽ ذاتي تربيت ڏيندڙ طرفان ، هن طريقي سان نتيجا ٿي سگهن ٿا بهتر.

1. 30 منٽن جي واڪ وٺندي ڏينهن کي شروع ڪريو

گھمڻ گھٽ يا وچٿري شدت جو هڪ جسماني سرگرمي آهي ، جيڪا نه رڳو وزن گهٽائڻ واري عمل لاءِ ضروري آهي ، پر زندگيءَ جي معيار ۽ بهتري لاءِ بهتر پڻ. ان جو سبب اهو آهي ته گهمڻ سان جسم جو مشاهدو بهتر ٿيندو آهي ، پريشاني ۽ دٻاءُ گهٽجندو آهي ، سوجن گهٽجي ويندو آهي ، جسم جي عضون کي مضبوط ڪندو آهي ۽ رت جي گردش کي بهتر ڪندو آهي. گھمڻ وارا ٻيا فائدا ڳوليو.

ڏينهن جو ڏينهن هلڻ سان وزن گهٽائڻ جي هڪ بهترين حڪمت عملي آهي ، جئين اهو رت جي گردش کي تيز ڪري ٿو ۽ چربي کي جلائڻ جو عمل شروع ڪري ٿو. ان لاءِ ، اها صلاح ڏني وئي ته هلڪي تيز رفتار سان ۽ مسلسل رفتار سان هلن ، ته جيئن سانس کي تيز ڪيو وڃي ۽ آساني سان ڳالهائڻ ممڪن نه آهي. جيڪڏهن ماڻهو بيچيني رهي ، هلڻ تمام سست رفتار سان شروع ٿي سگهي ٿو ۽ ، ترجيح سان ، جسماني تعليم جي پيشي سان گڏ.

ڏينهن جي شروعات ۾ گھمڻ کان علاوه ، اهو ضروري آهي ته ٻين قسمن جي ورزشون جهڙوڪ وزن جي تربيت ، مثال طور ، جئين اهو عضلات ڪاميٽي جي ٺهڻ کي وڌائيندو آهي ۽ جمع ڪيل چربی کي گهٽائيندو آهي.

2. روزانو 3 مختلف ميوو کائو

وزن گهٽائڻ کي فروغ ڏيڻ لاءِ ميون جو استعمال تمام گهڻو ضروري آهي ، ڇاڪاڻ ته ميوا مڪمل طور تي انتھائي ۽ جسم جي صحيح ڪم لاءِ ضروري ويتامين ۽ معدنيات جا وڏا ذريعا آهن. ان ڪري ، ھڪڙو ڏينھن ۾ گھٽ ۾ گھٽ 3 ميوا کائڻ ۽ ورزش ڪرڻ ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ نتيجي طور ، وزن گهٽائڻ لاءِ.

ڪجهه ميوا جيڪي وزن گهٽائڻ جي عمل ۾ مدد ڏين ٿا ، اسٽرا بيري ، ڪوئلي ۽ ناشپاتين ، مثال طور ، ڇاڪاڻ ته انهن ۾ ڪجهه کیلوري هوندي آهي ۽ فائبر ۽ وٽامنز سان ڀرپور هونديون آهن ، وزن گهٽائڻ ۾ وڏو اتحادي بڻجي وڃن ٿيون. ٻيون ميون ڏسو جيڪي توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.

3. هڪ هفتي ۾ 4 دفعا مڇي کائو

مڇي پروٽين ، اوميگا 3 ۽ وٽامن ڊي جا وڏا ذريعا آهن ، فائدي سان نه رڳو وزن گهٽائڻ واري عمل لاءِ ، پر پڻ مدافعتي نظام کي بهتر بنائڻ ، دل جي بيمارين ۽ هڏن جي بيمارين کي روڪيندي آهي.

ان کان علاوه ، ڇاڪاڻ ته اھو پروٽين مان مالدار آھي ۽ ان ۾ لال گوشت ۽ ڪڪرن جي ڀيٽ ۾ گھٽ حرڪتون آھن ، مڇي جو استعمال وزن وڌائڻ گھٽائڻ تي مثبت اثر وجھي پڻ عضلات ڪاميٽي کي وڌائيندو آھي. وڌيڪ مڇي جي کائڻ جا فائدا سکو.

4. روزانو 2 ليٽر پاڻي پيئو

توهان جي چمڙي کي هائڊريٽ ڪرڻ ۽ صحتمند رکڻ کان علاوه ، گهٽ ۾ گهٽ 2 ليٽر پاڻي روزانو پيڻ سان هاضمي بهتر ٿئي ٿي ۽ آنڊن کي قابو ۾ رکڻ ۾ مدد ملندي ، وزن گهٽائڻ ۽ جسم جي صحيح ڪم کي برقرار رکڻ لاءِ ضروري آهي. وزن گهٽائڻ جي هڪ حڪمت شايد ليمن سان پاڻي پائڻ آهي ، ڇاڪاڻ ته اها تالو جي صفائي کي فروغ ڏئي ٿي ۽ مٹھيون کائڻ جي خواهش کي گهٽائي ٿي.

پاڻي پڻ جسم جي حرارت جي ضابطي کي وڌائيندو آهي ، جسم جي جيوڪيميڪل ۽ ميٽابولڪ عملن جي صحيح ڪارڪردگي کي وڌائيندو آهي ، گردن جي فعاليت کي بهتر بڻائي ٿو ، سو sw گهٽائيندو آهي ۽ رت جي گردش کي بهتر بڻائي ٿو.

5. بستر کان اڳ هڪ هلڪو کاڌو کائو

بستر کان پهريان اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو ۽ آسان کائڻ وارو کاڌو هجي ، خاص طور تي جيڪڏهن رات جي مانيءَ ۽ سمهڻ جو وقت 3 ڪلاڪن کان وڌيڪ آهي. ھن کي ڪرڻ ضروري آھي تھ ايندڙ ڏينھن کي ماڻھوءَ کي بکڻ کان روڪي ، جنھن جو وزن گھٽائڻ تي منفي اثر پيدا ٿي سگھي ٿو.

اهڙي طرح سمهڻ کان اڳ سويا کير جو هڪ گلاس ، هڪ ميوو يا هڪ پيالو چانهه ، مثال طور وٺي سگهجي ٿو ، جيئن وزن گهٽائڻ واري عمل کي برقرار رکڻ ممڪن آهي. وڌيڪ aboutاڻيو ته ڇا کائڻ کان پهريان توهان کي کائڻ گهرجي انهي ڪري توهان چرٻي نه ٿيندي.

6. طعام جي وچ ۾ 3 ڪلاڪ جو وقفو وٺو

هر 3 ڪلاڪ کائڻ انهن لاءِ دلچسپ آهي جيڪي وزن گهٽائڻ چاهين ٿا ، جيئن ته ڏينهن ۾ گلوڪوز جي سطح وڌيڪ مستحڪم هوندي آهي. ان کان علاوه ، اهو ضروري آهي ته هر کائڻ لاءِ ڪيلوريز جو مقدار گهٽايو وڃي ، جيڪو ناشتو ، صبح جو ناشتو ، منجھند جي ماني ، منجھند جي ماني ، ڊنر ۽ رات جو ماني هجڻ گهرجي.

اهڙيءَ ريت ، ڪيلوري جو مقدار گهٽائڻ سان ، وزن گهٽائڻ سان ڏينهن ۾ وڌيڪ ۽ صحتمند طريقي سان کائڻ ممڪن آهي. 10 ڏينهن ۾ 3 ڪلو وڃائڻ لاءِ مينيو اختيار ڏسو.

وزن گھٽائڻ ۽ صحت وڃائڻ کانسواءِ هيٺين وڊيو پڻ ڏسو.