توهان جي ناشتي کي وائڻ لاءِ پروٽين Quinoa مفن جو نسخو

مواد

• لاءِ جائزو

ٿillyي ڏينهن تي گرم مفين کان و Nothingيڪ ڪجھ به بهتر ناهي ، پر اڪثر ڪافي شاپز ۾ وڏا ، سپر مenedا نسخا توهان کي مطمئن نه رکندا ۽ يقينن توهان کي شوگر جي حادثي لاءِ تيار ڪندا. ھي مزيدار Quinoa مفين proteinريل آھن پروٽين سان ريل ، تنھنڪري توھان حاصل ڪري سگھوٿا ھڪڙي مفين جي تمام لذت خالي کیلوري کان سواءِ. ا b رات ھڪڙو بيچ allاھيو س allو ھفتو مزو و andڻ لاءِ ، ۽ شامل ڪريو ھڪڙو چمچو بادام مکھن جو و extraيڪ سوادج علاج لاءِ. (وڌيڪ چاھيو ٿا؟ ھي مفن ترڪيبون 300 ڪلوريون ھيٺ آزمايو.)

پروٽين Quinoa Muffins

12 مفين اھي ٿو

اجزاء

6 چمچا چيا .ج

1 پيالو + 2 چمچا پاڻي

3 پيالو س -و ڪڻڪ جو اٽو

1 وڏو چمچو بيڪنگ پاؤڊر

1 چمچو بيڪنگ سوڊا

2 پيالو پکا Quinoa

2 پيالا plantوٽن تي milkل کير

1/4 پيالو ناريل جو تيل

ھدايتون

1. پنهنجي تندور کي 350 ° F تي گرم ڪريو. توهان مفن لينرز کي مفن پين ۾ پڻ وجهي سگهو ٿا، بعد ۾ مرکب لاء تيار. چيا seedsج تيار ڪريو چيا جي seedsج کي پاڻيءَ سان ملائي ھڪڙي نن bowlڙي ٿانو ۾. ال Set ڪري ڏڻ.
2. ا ،يون ، اٽو ، بيڪنگ پاؤڊر ۽ بيڪنگ سوڊا کي ملايو ھڪڙي وڏي مکڻ واري ٿانو ۾ ۽ گڏجي ملايو. پکا Quinoa ۾ شامل ڪريو ۽ آسانيءَ سان اٽو جي ميلاپ سان ملايو.
3. ان کان پوء، ٻيو پيالو وٺو ۽ کير کي ناريل جي تيل سان گڏ ڪريو. جيترو جلد چيا جيل تيار آھي ، توھان ان کي ھن ٿانو ۾ وجھي سگھوٿا. هڪ دفعو توهان finishedوڪڻ ختم ڪري youڏيو ته توهان وجهي سگهو ٿا گلي اجزاء جو ٿانو خشڪ اجزاء سان. irوڙھو جيستائين ر mixedو ملايو و thenي ، پوءِ اسڪوپ ڪريو مفن لائنرز ۾ ۽ انھن کي تندور ۾ وجھو.
4. توھان جي مفنز کي پچائڻ ۾ تقريبا 40 40 منٽ و shouldڻ گھرجن ، پر جيڪڏھن انھن کي ٿوري گهڻي ضرورت ھجي ته اھو fineيڪ آھي انھن کي و 10يڪ 10 منٽ ڏيو يا ائين. اهي کائڻ لاءِ بهترين آهن جيئن اهي آهن پر توهان انهن کي اڌ ۾ ڪٽي سگهو ٿا ۽ وڌيڪ ذائقي لاءِ ڪجهه مکڻ يا ايوڪاڊو شامل ڪري سگهو ٿا.

بابتگروڪر

اتي آھن ھزارين فٽنيس ، يوگا ، مراقبا ، ۽ صحتمند پچائڻ وارا ڪلاس توھان جي انتظار ۾ Grokker.com تي ، ھڪڙو اسٽاپ شاپ آن لائين وسيلو صحت ۽ تندرستي لاءِ. پلس شڪل پڙهندڙن کي هڪ خاص رعايت ملي ٿي - 40 سيڪڙو کان وڌيڪ بند! ا Check ان کي چيڪ ڪريو!

کان و Moreيڪگروڪر

هن تڪڙي ورزش سان هر زاوي کان پنهنجي بٽ کي ٺاهيو

15 مشقون جيڪي توهان کي ڏينديون ٽنڊو ھٿيار

تيز ۽ بيحد ڪارڊيو ورزش جيڪا توهان جي ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿي

لاءِ جائزو