جيڪڏهن پريشانگي آرٿرائٽس سان گڏ رهو ته بيچيني کي منهن ڏيڻ لاءِ صلاحون

مواد

• psoriatic ارٿريس ۽ پريشاني جي وچ ۾ ڳنيل
• پريشاني ختم ڪرڻ جي صلاح
• درد جي حل جا حل ڳوليو
• ماهرن جو خيال ڳوليو
• خوشبو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو
• آرام جي ٽيڪون استعمال ڪريو
• پالتو وٺو
• سٺي ننڊ سهيلي وڃڻ
• شراب ۽ ڪيفين کان پاسو ڪريو
• متبادل علاج تي ڌيان ڏيو
• اهي وٺندڙ

Psoriatic arthritis (PsA) هڪ دائمي حالت آهي جيڪا جوڑوں ۾ دردناڪ سوزش ۽ چمڙي تي پيچيده سرخ يا اڇا پيچيدگين سبب ڪري ٿي. بهرحال ، جسماني علامتون ئي ناهن جتان اهو شرط ڪنهن کي متاثر ڪري سگهي ٿو. پي اي اي سان گڏ اڌ کان وڌيڪ ماڻهو هلڪي ۽ اعتدال واري پريشاني جو تجربو به ڪن ٿا.

هتي توهان کي پي ايس اي ۽ دماغي صحت جي وچ ۾ تعلق ۽ anxietyاڻ رکڻ لاءِ ڪجهه خيالن جي ڏي وٺ ڪرڻ جي ضرورت آهي.

psoriatic ارٿريس ۽ پريشاني جي وچ ۾ ڳنيل

پريشاني ماڻهن ۾ هڪ نسبتا عام حالت آهي جيڪي پي ايس اي سان گڏ رهندا آهن. جرنل ڪلينٽيل ريمولوجيلوجي کان 2019 جو هڪ جائزياتي جائزو ورتو ويو سي ايس اي سان گڏ 31.227 ماڻهن جي مجموعي طور تي 24 جي جاچ پڙتال ڪئي. محقق مليا ته ٿلهي پريشاني جو اثر 3 ماڻهن ۾ 1 ۽ 5 ماڻهن ۾ اعتدال پسند ڏکيائي متاثر ٿيو.

محقق پڻ پي ايس اي ۽ ڊپريشن جي وچ ۾ لاڳاپا ڳوليا. ذهني صحت جي حالت پڙهائي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 20 سيڪڙو شرڪت ڪندڙن کي متاثر ڪيو.

دماغي صحت جي حالتن جو انتظام ڪرڻ ، جهڙوڪ پريشاني ، خاص طور تي پي ايس اي سان تعلق رکندڙ ماڻهن لاءِ اهم آهي. ذهني صحت جون حالتون بيماري جي علامتن کي وڌائي سگهندي ۽ درد کي وڌائينديون.

پريشاني ختم ڪرڻ جي صلاح

ڇاڪاڻ ته پي ايس اي ۽ پريشاني سان جڙيل آهن ، حالت جي علاج شايد توهان جي جسماني ۽ نفسياتي علامات ٻنهي جو پتو لڳائڻ جي ضرورت آهي. ذهني صحت جو پيشه ور ، جهڙوڪ معالج يا نفسياتيات ، توهان کي پريشاني کي سنڀالڻ جي لاءِ ذاتي حڪمت عملي جوڙڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

هتي ڪجھ ٻيا مشورا آهن جيڪي ماڻهو پي ايس اي سان گڏ پنهنجي پريشاني کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ جي ڪوشش ڪري سگهندا آهن.

درد جي حل جا حل ڳوليو

پي ايس اي فلئرائٽ ڏکوئيندڙ ٿي سگھي ٿو ، خاص طور تي توهان جي عضلات ، ٿلهن ۽ جلد جي جلد تي. آرٿرائٽس فائونڊيشن موجب اهي ماڻهو جن ارڙي سان گڏ درد جي اعليٰ سطح جو تجربو ڪن ٿا انهن مان پريشاني ۽ ڊپريشن جو به خدشو آهي. اهو ، بدلي ۾ ، درد کي اڃا به بدتر بڻائي سگهي ٿو.

توهان جي ڊاڪٽر سان درد جي انتظام جو منصوبو گهٽائڻ گهٽ پريشاني جي اضافي فائدي سان اچي سگهي ٿو. نونٽرائيڊلل سوزش واري دوا (ibuprofen وانگر) ، انسداد تي دستياب ، شايد درد کي رليف ڪرڻ ۾ مدد ڪن.

ماهرن جو خيال ڳوليو

رومياتولوجسٽ ۽ ڊرماتولوجسٽ عام طور تي ماڻهن لاءِ PsA سان وڃڻ وارو خيال فراهم ڪندا آهن. جيڪڏهن توهان پريشاني کي به منهن ڏئي رهيا آهيو ، توهان شايد هڪ multidisciplinary ٽيم سان ڪم ڪرڻ چاهيندا هجو جنهن ۾ ذهني صحت جو پيشه ور.

صحت جي ماهرن جي صحيح ٽيم هجڻ سان توهان جي علاج کي همٿائڻ ۾ مدد ملندي ۽ توهان جي پي ايس اي جي سڀني علامتن ۽ لاڳاپيل حالتن کي اثرائتي طريقي سان حل ڪيو وڃي.

خوشبو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو

ڪجهه خوشبوئن ، جهڙوڪ لابيني ، آرام سان ٿي سگهن ٿيون جڏهن پريشاني جي علامت ٿيندي آهي. توهان لابينا خوشبو سان هڪ موم بتي روشن ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهي ٿي ، زباني تيل سان زباني وٺي يا چمڙي تي لاڳو ڪرڻ ، يا.

آرام جي ٽيڪون استعمال ڪريو

آرام جي طريقيڪار ماڻهو ماڻهن کي پريشاني جي علامات کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. توهان شايد ترقي پسند عضلات کي آرام ڪرڻ ، غور و فڪر ڪرڻ ، هڪ ايپ تي رهنمائي مراقبي ٻڌڻ ، يا پريشاني ختم ڪرڻ واري سانسائي مشق کيڏڻ تي غور ڪري سگهو ٿا. بس توهان جي هوس کي چڪاس ڪرڻ ۽ توهان کي ٻاهر ڪalesڻ هڪ مؤثر ڪاپي حڪمت عملي ثابت ٿي سگهي ٿي.

پالتو وٺو

هتي هڪ مثال آهي ته جانورن سان رابطو ڪرڻ سان پريشاني گهٽائي سگهجي ٿي. توهان هڪ ڪتو ، ٻلي ، يا ڪنهن ٻئي جانور جي ساٿي کي اختيار ڪرڻ تي غور ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن مڪمل وقت واري پالتو جانورن جي حفاظت توهان لاءِ صحيح نه آهي ، توهان شايد پنهنجي جانورن ۾ پناهه تي پالتو رهڻ يا پنهنجي پاڙي ۾ پالتو جانور رکڻ تي غور ڪري سگهو ٿا.

سٺي ننڊ سهيلي وڃڻ

ننڊ ۾ خرابي پريشاني جا نشان خراب ڪري سگهي ٿي. توهان کي صحيح بنياد تي سٺي ننڊ حاصل ڪرڻ کي يقيني بڻائڻ هڪ طريقو توهان جي سٺي محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ.

بستر تي وڃڻ ۽ هر ڏينهن ساڳئي وقت جاڳڻ جو مقصد ، پڻ هفتي جي آخر ۾. منجهند ۾ ڪافي ۽ ٻين ڪيف ڪيل مشروبات کان پاسو ڪريو ، جيڪي توهان کي توهان جي منشا کان پوءِ دير تائين جاڳائي سگهندا هئا. پنهنجي بيڊ روم کي اهڙي ماحول ۾ تبديل ڪيو جيڪو آرام واري درجه حرارت سان گڏ ننڊ کي وڌائيندو آهي ۽ ڪي ٽي وي يا ٻئي اسڪرين نه.

شراب ۽ ڪيفين کان پاسو ڪريو

نه رڳو ڪيفين ۽ الکوحل معيار جي ننڊ حاصل ڪرڻ ڏکيو ٿي سگھن ٿا ، پر اهي پڻ پريشاني کي خراب ڪري سگهن ٿا. محدود ڪريو ته ڪيترو ئي مواد توهان استعمال ڪيو ، يا مڪمل طور تي ان کي ختم ڪرڻ تي غور ڪريو ته ڏسو ته توهان جي پريشاني بهتر ٿي وڃي.

جئين توهان پنهنجي غذا تي توجه ڏيندا ، متوازن توازن تي ڌيان ڏيندا ۽ نظرانداز ٿيندڙ خوراڪ کان پاسو ڪندا. شايد توهان جي کائڻ ۾ گهٽ پريشاني محسوس ٿيڻ ۾ توانائي جي واڌ وارا ناشتا پڻ مدد ڪري سگھن ٿا.

متبادل علاج تي ڌيان ڏيو

ڪجهه ماڻهن کي پريشاني سان مليو آهي ته اهي متبادل ۽ مڪمل علاج وارا مددگار ٿي سگهندا آهن انهن کي علامتن جو انتظام ڪرڻ ۾. ڪوشش ڪريو يوگا جو مشق گھر يا اسٽوڊيو ۾ ڪريو. اتي ڪجھ ثبوت موجود آهن ته يوگا پريشاني جي علامتن تي مثبت اثر وجهي سگهي ٿو.

ايڪوپنڪچر ۽ مساج پڻ پريشاني جو انتظام ڪرڻ لاءِ ڪارائتو ٿي سگهي ٿو. توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهه ٻولهه لاءِ ڏسو ته اهي ٽيڪنالاجي توهان جي ڪوشش ڪرڻ کان پهريان توهان لاءِ PsA تي اثرانداز ٿي سگهن ٿا.

اهي وٺندڙ

پريشاني ۽ PsA هٿ سان وڃي سگھن ٿيون ، تنهن ڪري ٻنهي حالتن جي علامتن کي ترتيب ڏيڻ جا طريقا ڳولڻ ضروري آهن ، جئين توهان پنهنجو بهترين محسوس ڪري سگهو. توهان جي زندگي جي معيار کي بهتر بڻائڻ لاءِ ذهني صحت جي پيشه ورانه سان ڳالهائي ۽ پريشاني واري انتظام جي ترڪيبون تي غور ڪريو.