سڀ کان وڌيڪ کاڌ خوراڪ ۾ کنڊ جي مقدار ڳوليو

مواد

• 1. سوڈا
• 2. چاڪليٽ
• 3. ڪفنائي کير
• 4. هاڻزو ڪريم
• 5. ڏهي
• 6. کيتروپ
• 7. ڀريل ڪڪي
• 8. ناشتي واري اناج
• 9. چاڪليٽ
• 10. جليٽين

شوگر ڪيترن ئي کاڌن ۾ موجود آھي ، انھن کي ذائقي وارو بڻائڻ لاءِ استعمال ڪيو پيو وڃي. نن chocolateڙي مقدار ۾ کاڌا جهڙوڪ چاکليٽ ۽ ڪيچ اپ کي شگر کان مالدار بڻائين ٿا ، وزن وڌائڻ ۽ ذيابيطس کي پيدا ڪرڻ جي خواهشمند آهن.

هيٺ ڏنل فهرست ۾ ڪجهه خوراڪ ۾ موجود کنڊ جي مقدار ڏيکاري ٿي ، 5 گرام کنڊ جي پيڪيجز جي نمائندگي ڪئي پئي وڃي.

1. سوڈا

سوفٽ پيڪ مشروبات شگر سان ڀرپور هوندا آهن ، ۽ مثالي انهن کي قدرتي ميوي جي جوس جو بدلايو وڃي ٿو ، اهي ميوا جيڪي اڳ ۾ ئي موجود هوندا آهن ئي هوندا آهن ۽ اضافي طور تي ، قدرتي رس جسم جي صحيح ڪم لاءِ ضروري ويتامين ۾ مالدار آهن. سپر مارڪيٽ ۾ صحتمند خريداريون ڪرڻ ۽ غذا تي رکڻ لاءِ صلاحون ڏسو.

2. چاڪليٽ

چاڪليٽ کنڊ ۾ مالدار آهي خاص طور تي اڇي چاڪليٽ. بهترين اختيار اهو آهي ته ڊارڪ چاڪليٽ کي ، گهٽ ۾ گهٽ 60 سيڪڙو ڪوڪو سان ، يا ڪاروب ‘چاکليٽ’ سان ، جيڪو ڪوڪو سان ، ڪاروب سان نه پر تيار ڪيل آهي.

3. ڪفنائي کير

کنڊ جو کير رڳو کير ۽ کنڊ سان ٺهيل آهي ، ۽ کاڌي ۾ پاسو ڪرڻ گهرجي. جڏهن ضروري هجي ته ترڪيب ۾ ، هلڪي وزن وارو کير ترجيح ڏني وڃي ، اهو ياد رکڻ گهرجي ته هلڪو نسخو به ڏا versionو مٺو آهي.

4. هاڻزو ڪريم

هزلنٽ ڪريم وٽ پنهنجو بنيادي جزو طور کنڊ هوندو آهي ، ۽ اهو بهتر آهي ته ٽوسٽ سان گڏ ماني کائڻ يا گهر واري پيٽي يا ميوي جيلي جو مزي سان گڏ ماني يا ماني تي نڪري.

5. ڏهي

وڌيڪ سوادج ٻج پيدا ڪرڻ جي لاءِ ، صنعت انهي کاڌي جي ترڪيب ۾ شگر کي شامل ڪندي آهي ، انهي کي لائٽ يوگرز کي ڪتب آڻڻ لاءِ مثالي بڻائيندي آهي ، جيڪي صرف سادي کير يا قدرتي شگر مان ٺهيل آهن.

6. کيتروپ

ڪيچ اپ ۽ باربي کیو ساس به شگر ۾ مالدار آهن ۽ ان کي ٽماٽو جي چٽ جي جاءِ تي تبديل ڪيو وڃي ، جيڪو اينٽي آڪسيڊنٽس سان ڀريل آهي جيڪي ڪينسر وانگر بيماري کان بچائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.

7. ڀريل ڪڪي

ڪيترن ئي کنڊ جي اضافي ۾ ، ڀريون ڪوڪيز پڻ سٺيل چربي سان مالا مال هونديون آهن ، جيڪي خراب ڪوليسٽرول کي وڌائين ٿيون. ان ڪري ، مثالي آهي سولي ڪوڪيز کي ڀرڻ کانسواءِ ، ترجيح طور تي س wholeو ، فائبر سان ڀريل.

8. ناشتي واري اناج

ناشتي لاءِ استعمال ٿيندڙ اناج تمام مٺو آهن ، خاص ڪري اهي جيڪي چاکليٽ سان گڏ يا اندر گهريل هوندا آهن. ان ڪري ، مکڻ واري اناج يا هلڪو نسخو ، جنهن ۾ گهٽ اضافو کنڊ شامل آهي ، ترجيح ڏيڻ گهرجي.

9. چاڪليٽ

عام چاکليٽ جي هر هڪ containsانچي ۾ 10 گرام کنڊ شامل هوندي آهي ۽ توهان کي لائٽ ورزن کي ترجيح ڏيڻ گهرجي ، انهي کان علاوه جيڪو وٽيامين ۽ معدنيات سان مالا مال هجڻ سان گڏ سوادج پڻ آهي.

10. جليٽين

جليٽين جو بنيادي جز شوگر آهي ۽ ڇاڪاڻ ته اهو هضم ڪرڻ آسان آهي ، اهو جلدي رت ۾ گلوڪوز وڌائيندو آهي ، جيڪا ذيابيطس جي شروعات کي پسند ڪندو آهي. تنهن ڪري ، مثالي غذا جليٽن يا صفر کائڻ آهي ، جيڪي پروٽين سان مالا مال آهن ، جسم کي مضبوط ڪرڻ لاءِ مثالي غذائي جزا آهن.

وڌيڪ کاڌو ڳوليو شوگر ۾ ، جنهن جو توهان تصور نٿا ڪري سگھو ۽ 3 قدم جيڪي کنڊ جي استعمال کي گهٽائيندا آهن.