قرنطائن: اهو ڇا آهي ، اهو ڪيترو عرصو تائين رهي ٿو ۽ صحت کي ڪيئن برقرار رکيو وڃي

مواد

• قضاء ڪيترو عرصو رهندو؟
• قرنطينه ڪئين انجام ڏئي ٿي
• قرنطني دوران دماغي صحت کي ڪئين برقرار رکبو
• ڇا قرنطني دوران ٻاهر وڃڻ محفوظ آهي؟
• قرنطين دوران جسم جو خيال ڪيئن رکجي
• کاڌو ڪيئن هجڻ گهرجي؟
• ڇا اهو ممڪن آهي ته قرنطين لاءِ خوراڪ منجمد ڪجي؟
• کائڻ کان پهريان کاڌي کي صاف ڪيئن ڪجي؟
• قرنطين ۽ علحدگيءَ ۾ فرق

قرنطني عوام جي صحت واري قدمن مان هڪ آهي ، جيڪو ڪنهن وڏي تعداد ۾ وبا يا وبائيڊ مرض کي اختيار ڪري سگهجي ٿو ، ۽ اهو مقصد وچڙندڙ بيمارين جي toهلائڻ کي روڪڻ لاءِ هوندو آهي ، خاص طور تي جڏهن اهي وائرس سبب ٿين ٿا ، جئين انهي قسم جي مائڪروجنزمس جي منتقلي گهڻو ڪري ٿي. تيزي سان.

قناعت ٿيل حالتن ۾ ، اها صلاح ڏجي ٿي ته ماڻهو گھر ۾ گھڻو ڪري رهجي ، ٻين ماڻهن سان رابطو ۽ نن airي هوا گردش سان بار بار اندرين ماحول کان پاسو ڪن ، جهڙوڪ شاپنگ مال ، اسٽور ، جم يا پبلڪ ٽرانسپورٽ ، مثال طور. ان ڪري ، اهو ممڪن آهي ته مونجهارو تي ضابطو رکي ۽ انفيڪشن واري ايجنٽ جي ٽرانسميشن کي گهٽائي ، بيماري جي خلاف جنگ کي سهولت فراهم ڪيو وڃي.

قضاء ڪيترو عرصو رهندو؟

هن قارئين جو مرض توهان جي خلاف وڙهڻ جي مطابق مختلف هوندو آهي. هن جو مطلب آهي ته قارونطين برقرار رهڻ لازمي آهي جيستائين اهو پهريون علامات ظاهر ڪري سگهي ٿو ته بعد مائڪروگنزمزم جسم ۾ داخل ٿيڻ بعد ظاهر ٿئي. مثال طور ، جيڪڏهن ڪنهن بيماري ۾ 5 کان 14 ڏينهن جو انوبيڪسيشن وقت هوندو آهي ، ته قرنطني وقت 14 ڏينهن تي مقرر ڪيو ويندو آهي ، ڇاڪاڻ ته پهرين علامتن تي نظر رکڻ لاءِ اهو سڀ کان وڌيڪ وقت گهربل هوندو آهي.

قارئين جي دوري ڪنهن شخص کان شڪايت يا تصديق ٿيل ڪيس جي آخري رابطو جي تاريخ کان ، يا ماڻهو جي روانگيءَ جي تاريخ کان وٺي جڏهن هن بيماري جي ڪيترن ڪيسن جي نشاندهي ٿي وئي. جيڪڏهن قرنطين جي دوري دوران سوال جي نشاندهي ڪندڙ بيماري سان لاڳاپيل نشانين ۽ علامتن جي نشاندهي ڪئي وئي ، ضروري آهي ته صحت جي نظام کي ضروري سفارشن تي عمل ڪرڻ لاءِ رابطو ڪيو وڃي ، بشمول اسپتال وڃڻ جي ضرورت تي رهنمائي ڪرڻ .

قرنطينه ڪئين انجام ڏئي ٿي

قرنطين گهر ۾ ڪرڻ گهرجي ، ۽ ٻين ماڻهن سان جيترو ممڪن طور تي رابطو ڪرڻ کان پاسو ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي ، جنهن ۾ ٻين بند ماحول ڏانهن نه وڃڻ ، جهڙوڪ شاپنگ مال ۽ پبلڪ ٽرانسپورٽ ، مثال طور ، ٽرانسميشن ۽ وبا جي خطري کي گهٽائڻ شامل آهن. ماڻهن جي وچ ۾.

اهو احتياط وارو طريقو صحت مند ماڻهن کي اختيار ڪيو وڃي جيڪي بيماري جا نشان يا نشانيون ظاهر نه ڪندا آهن ، پر جيڪي اهڙي جاءِ تي آهن جتي بيماري جا ڪيس اڳي ئي نشاندهي ٿي چڪا آهن ۽ / يا جيڪي ڪنهن شڪي يا تصديق ٿيل ڪيسن سان رابطا ۾ آهن. انفيڪشن. ان ڪري بيماري تي قابو پائڻ ٿورو آسان ٿي وڃي ٿو.

جئين ته اهو تجويز ڪيو وڃي ٿو ته ماڻهو مخصوص وقت تائين گهر ۾ ئي رهن ٿا ، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته انهن وٽ ”بقايا کٽ“ هجي ، يعني قرنطين جي دور تائين سامان جي مناسب مقدار. تنهن ڪري ، اها صلاح ڏني وئي آهي ته ماڻهن کي هر روز گهٽ ۾ گهٽ 1 بوتل پاڻي هجي يا پيئڻ ، حفظان صحت ، خوراڪ ، ماسڪ ، دستانو ۽ پهرين امداد وارو کٽ ، مثال طور.

قرنطني دوران دماغي صحت کي ڪئين برقرار رکبو

قرنطين جي دوري دوران اهو عام آهي ته جيڪو گهر تي بند ڪيو وڃي اهو هڪ ئي وقت ڪيترائي جذبات محسوس ڪندو ، خاص طور تي منفي ماڻهن ، جهڙوڪ عدم تحفظ ، اڪيلائي جو احساس ، پريشاني ، مايوسي يا خوف ، جنهن سان ذهني صحت کي نقصان پهچائي سگھي ٿو .

اهڙيءَ طرح ، دماغي صحت کي اپڊيٽ رکڻ لاءِ ڪجهه طريقا وٺڻ تمام ضروري آهن ، جهڙوڪ:

• روزي رکڻ وانگر ساڳيو رويو رکيوسين: مثال طور ، صبح جو جاڳڻ لاءِ گهڙي تي رکي لباس andڻ ته توهان ڪم ڪرڻ وڃي رهيا آهيو ؛
• س throughoutي ڏينهن ۾ باقاعده وقفو ڪيو: اهي ماني کائڻ لاءِ بري ٿين ، پر گهر ۾ گھمڻ ۽ رت گردش ڪرڻ لاءِ پڻ هجن.
• ڪٽنب يا دوستن سان رابطو رکو: هي ڪميونيڪيشن آساني سان سيل فون تي ڪالن ذريعي يا استعمال ڪري سگھجي ٿي ليپ ٽاپ ويڊيو ڪالز لاءِ ، مثال طور ؛
• نئين ۽ تخليقي سرگرمين جي ڪوشش ڪريو: ڪجهه خيالن ۾ نئين ترڪيبون ٺاهڻ ، گهر ۾ ڪمرن جي ترتيب کي تبديل ڪرڻ ، يا نئين مشق ڪرڻ شامل آهن شوق، ڊرائنگ ڪيئن ڪجي ، شاعري لکڻي ، باغباني ڪرڻ يا نئين ٻولي سکڻ ؛
• گهٽ ۾ گهٽ هڪ آرام واري سرگرمي هر ڏينهن ڪريو: ڪجهه اختيارن ۾ مراقبي ڪرڻ ، فلم ڏسڻ ، خوبصورتي ڪرڻ واري رسم ڪرڻ يا پہیلی مڪمل ڪرڻ شامل آهن.

اهو پڻ ضروري آهي ته هاڪاري رويو برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي ۽ knowاڻڻ گهرجي ته صحيح يا غلط جذبات ناهن ، انهي ڪري ٻين سان جذبات بابت ڳالهيون ڪرڻ به هڪ برابر لازمي قدم آهي.

جيڪڏهن توهان ٻارن سان قرنطني آهيو ، انهن کي انهن قدمن ۾ شامل ڪرڻ ۽ انهن سرگرمين ۾ حصو وٺڻ پڻ تمام ضروري آهي جيڪي نن theن سڀني کي پسند ڪيا وڃن. ڪجهه خيالن ۾ شامل آهي پينٽنگ ، بورڊ رانديون ٺاهڻ ، لڪائڻ ۽ ڳولڻ يا ٻارن جي فلمون ڏسڻ ، مثال طور. ٻيون عادتون پڙتال ڪريو جيڪي قرنطين ۾ ذهني صحت برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.

ڇا قرنطني دوران ٻاهر وڃڻ محفوظ آهي؟

قرنطنيس جي دوران ، ٻاهران رهڻ هڪ سرگرمي آهي جيڪا ذهني صحت ۾ گهڻو حصو وٺي سگهي ٿي ۽ ، اهڙي طرح ، ڪجهه به ٿي چڪي آهي ، ڇاڪاڻ ته اڪثر بيماريون هوا جي ذريعي آساني سان نه doهلنديون آهن. ان ڪري ، هر بيماري جي وچ ۾ منتقل ٿيل طريقي سان آگاهي ٿيڻ تمام ضروري آهي.

مثال طور ، COVID-19 جي وڏي وبائي صورت ۾ ، اها صلاح ڏني وئي هئي ته ماڻهو ماڻهن جي اندرين جڳهن ۽ ڪلچر کان ئي بچو ، جيئن ته ٽرانسم لعاب بوند ۽ سانس جي رطوبتن سان رابطو جي ذريعي ٿيندي آهي. تنهن ڪري ، انهن حالتن ۾ ٻاهران وڃڻ ممڪن آهي ، صرف محتاط هجڻ سان گڏ ٻين ماڻهن سان سڌي رستي ۾ اچڻ نه گهرجي.

ڪنهن به صورت ۾ ، اهو هميشه صلاح آهي ته گهر کان ٻاهر ۽ گهر کان ٻاهر ڌوئڻ ، ڇاڪاڻ ته ٻاهران ڪنهن به سطح تي ڇهڻ جا امڪان وڌيڪ آهن.

هيٺيان ويڊيو ڏسو ۽ پيشو learnاڻيو جڏهن توهان گهر ڇڏيو جڏهن توهان کي سنڀالڻ گهرجي:

قرنطين دوران جسم جو خيال ڪيئن رکجي

جسم جو خيال رکڻ هڪ ٻيو بنيادي ڪم آهي جيڪو قارنطو آهي. ان لاءِ اھو ضروري آھي ته اڳين وانگر اھو ئي صفائي وارو روين برقرار رکي ، جيتوڻيڪ ٻين ماڻھن سان رابطي ۾ رکڻ ضروري ناھي ، ڇاڪاڻ ته صفائي نه فقط چمڙي کي گندگي ۽ ناگوار بو کان آزاد رکڻ ۾ مدد ڏي ٿي ، پر ھڪ سٺي کي به ختم ڪري ٿي. مائڪروجنزمين جو حصو جيڪو انفيڪشن سبب ڪري سگهي ٿو ، جهڙوڪ وائرس ، فنگس ۽ بڪٽريريا.

ان کان علاوه ، اڃا تائين جسماني واڌ کي برقرار رکڻ تمام ضروري آهي ، ڇاڪاڻ ته اهو دل جي صحت کي برقرار رکڻ جو بهترين طريقو آهي. ان لاءِ ، ڪجهه ڪم آهن جيڪي گهر ۾ ڪري سگهجن ٿيون.

• 20 منٽن جو س bodyو جسم جي تربيت حاصل ڪرڻ عضلات جي ڪاميٽي حاصل ڪرڻ لاءِ؛
• ڪيوري ، پيٽ ۽ ٽنگ جي تربيت (GAP) 30 منٽ ؛
• گهر ۾ پيٽ جي وضاحت ڪرڻ جي تربيت ؛
• آئي اي آئي ٽي ٽريننگ گهر تي.

بزرگ جي صورت ۾ پڻ ڪجهه مشقون آهن جيڪي گڏيل متحرڪ رکڻ لاءِ ۽ عضلات جي پيچيدگين کي گهٽائڻ کي روڪي سگهن ٿيون ، جيئن اسڪائوٽس ڪرڻ يا مٿي ۽ مٿي جا قدم. هتي مشق جا ڪجهه مثال آهن جيڪي انهي صورتحال ۾ ٿي سگهن ٿيون.

هيٺ ڏنل وڊيو پڻ ڏسو ۽ سکو ته قرنطين جي دوران وزن تي ڇا نه رکيو وڃي:

کاڌو ڪيئن هجڻ گهرجي؟

قرنطين دوران اهو پڻ تمام ضروري آهي ته هڪ صحتمند ۽ مختلف قسم جي غذا کي برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي. تنهن ڪري ، بازار ۾ وڃڻ کان پهريان ، اهو تجويز ڪيو وڃي ٿو ته توهان وٽ گهر ۾ ڇا آهي ۽ پوءِ سڀني قسطن جو هڪ فهرست ٺاهيو جيڪو توهان کي قرنطني وقت لاءِ خريد ڪرڻ جي ضرورت آهي. تمام ضروري آهي ته تمام گهڻيون شيون خريد ڪرڻ کان پاسو ڪجي ، نه فقط اهو يقيني بڻائڻ ته هر ماڻهو کاڌو خريد ڪرڻ جي قابل هوندو ، پر خوراڪ ضايع ٿيڻ کان بچڻ لاءِ.

مثالي طور تي ، ترجيحن کي ترجيح ڏني وڃي جيڪي آسانيءَ سان خراب نه ٿين يا واڌايل شيف جي زندگي ، جهڙوڪ:

• کنڊ کنيلٽونا ، سرڊين ، مکڻ ، ٽماٽو جي ساس ، زيتون ، سبزي وارو مرکب ، ناريل ، انناس يا مشروم ؛
• مڇي ۽ گوشت ميل يا بند ڪيل ؛
• خشڪ کاڌوپاستا ، چانور ، ڪسڪوٽ ، اٽو ، کوئنو ۽ ڪڻڪ يا ڪارا اٽو ؛
• Legumٻوڙا ، مرغي ، دال ، جيڪي کنڊ يا پيڪيج هوندا هجن.
• خشڪ ميونمونگ ، ٻج ، بادام ، اخروٽ ، برازيل نٽ يا هزارن. هڪ ٻيو اختيار انهن ميوي مان مکڻ خريد ڪرڻ ٿي سگھي ٿو؛
• ايڇ کير، ڇاڪاڻ ته هن جو هڪ ڊگهو اصطلاح آهي ؛
• ڀايون ۽ ڀا vegetablesيون ميل يا محفوظ ڪيل ؛
• ٻيون شيون: گھٽ ڪيل يا مٽيريل ميوا ، مرمل ، امرود ، ڪوڪو پاؤڊر ، ڪافي ، چانهه ، مصالحو ، زيتون جو تيل ، سرکہ.

بزرگ ماڻهن ، ٻارڙن يا گهر ۾ هڪ حامله عورت هجڻ جي صورت ۾ اهو پڻ ياد رکڻ ضروري آهي ته اهو لازمي طور تي غذائي سپلاءِ يا پاؤڊر کير جو فارمولو خريد ڪرڻ لازمي هوندو.

ان کان سواء ، هر شخص جي گھٽ ۾ گھٽ 1 ليٽر پاڻي في ڏينهن حساب ڪيو وڃي. جيڪڏهن پيئڻ جو پاڻي ڳولڻ ڏکيو آهي ، اهو ممڪن آهي ته پاڻي کي صاف ۽ ڌار ڌار ڪرڻ جي طريقن سان ڪتب آڻيندي آهي جيئن ته فلٽر جو استعمال يا بليچ (سوڊيم هائيپروڪلائٽ). پيئڻ لاءِ گهر ۾ پاڻي کي پاڪ ڪرڻ بابت وڌيڪ تفصيل ڏسو.

ڇا اهو ممڪن آهي ته قرنطين لاءِ خوراڪ منجمد ڪجي؟

ها ، ڪجهه خوراڪ منجمد ڪري سگھجي ٿي ان جي شيلف زندگي وڌائڻ لاءِ. مثال طور يوگ ، گوشت ، ماني ، ڀا vegetablesيون ، ڀا vegetablesيون ، ميون ، چيز ۽ هيم ، مثال طور.

کاڌو صحيح طور تي منجمد ڪرڻ لاءِ ان کي پلاسٽڪ جي ٿيلهي ۾ ڀا inو رکڻ ضروري آهي فريزر يا هڪ ڪنٽينر ۾ ، نالو پروڊڪٽ کي ٻاهرين تي رکڻ سان گڏوگڏ تاريخ جنهن تي اهو منجمد ڪيو ويو هو. هتي صحيح طريقي سان خوراڪ ڪيئن منجمد ڪجي.

کائڻ کان پهريان کاڌي کي صاف ڪيئن ڪجي؟

نن Hyپڻ کان ڳرڻ وقت تمام گهڻو اهم ڪم آهي ڇاڪاڻ ته اهو مائڪروجنزمين کي ختم ڪري ٿو جيڪي اتي ختم ٿي وڃن ٿا. سڀني کان وڌيڪ ضروري قدم اهو آهي ته ڪنهن به قسم جي کاڌ خوراڪ ۽ پيداوار کي هٿ ڪرڻ کان پهريان صابن ۽ پاڻي سان هٿ ڌوئو ، جڏهن ته ، اهو پڻ ضروري آهي ته سڀني خوراڪ کي چ wellي طرح پچايو وڃي ، خاص طور تي گوشت ، مڇي ۽ سمندري کاڌا.

خوراڪ جيڪي خام کائي سگھجن ٿيون ۽ اهي پيڪيجز مان ٻاهر آهن ، جهڙوڪ ميوا ۽ ڀا vegetablesيون ، انهن کي ڇڪيل peeled کي چ wellي طرح ڌوئڻ گهرجي يا 15 منٽ لاءِ 1 ليٽر پاڻي جي آميزش سان 1 چمچ سوڊيم بائي ڪاربونيٽ يا بلائيچ (سوڊيم هائيپلوورائٽ) سان ڀريل هئڻ گهرجي. ) ، جيڪو فوراً بعد صاف پاڻي سان ڌوئڻ لازمي آهي.

قرنطين ۽ علحدگيءَ ۾ فرق

جڏهن ته صحت مند ماڻهن کان قرنطني طريقا اختيار ڪيا ويا آهن ، اڪثريت ۾ اهي ماڻهو شامل آهن جيڪي پهرين بيماريءَ جي تصديق ڪري چڪا آهن. اهڙيءَ طرح ، ڌارڻ جو مقصد بيماريءَ سان ورتل ماڻهوءَ کي وچڙندڙ ايجنٽ کي ٻين ماڻهن ڏانهن منتقل ڪرڻ آهي ، تنهنڪري بيماري جي theهلاءَ کي روڪيو وڃي.

اسپتال ۽ گهر ۾ ٻنهي کي ڇڏڻ جدا ٿي ويندو آهي ۽ جاچ شروع ٿيندي آهي جيئن ئي مخصوص ٽيسٽ ذريعي انفيڪشن جي تصديق ٿيندي آهي.