تڪڙو ۽ آسان طريقو: Avocado Pesto Pasta

مواد

• جيڪو توهان کي گهرجي
• پاستا تيار ڪريو
• پيسٽو پرفيڪشن
• آخري پيداوار
• بونس غذائي فائدا
• لاءِ جائزو

توھان جا دوست 30 منٽن ۾ توھان جو دروازو کڙڪائي رھيا آھن ۽ توھان ا dinnerا تائين رات جي ماني پچائڻ شروع نه ڪئي آھي. آواز واقف؟ اسان سڀ اتي ويا آهيون- اهو ئي سبب آهي ته هر ڪنهن کي تڪڙو ۽ آسان نسخو هجڻ گهرجي جيڪو ڪڏهن به متاثر ٿيڻ ۾ ناڪام نه ٿئي. ايوارڊ کٽڻ واري ويگن شيف Chloe Cascorelli کان هي ايوڪوڊو پيسٽو پاستا نوڪري حاصل ڪري ٿي. ان سان گڏ، اهو ڪنهن به شيءِ کان وڌيڪ صحتمند آهي جيڪو توهان ٽيڪ آئوٽ مينيو تي ڳوليندا آهيو!

منهنجي خدمت ڪرڻ جي صلاح: هن ڊش کي ملايو ساگ يا مکھن ليٽيو سلاد سان گڏ ڪريو زيتون جي تيل ۽ بالسامڪ سرڪي جي چند قطرن ۾. آخرڪار ، ھڪڙو گلاس شامل ڪريو اينٽي آڪسيڊنٽ سان pinريل پنوٽ نير جو ۽ توھان کي ھوندو theرپور ، سليم ٿيل ھي Italian ڏنل اطالوي کاو.

جيڪو توهان کي گهرجي

براون چانور پاستا (1 پيڪيج)

پيسٽو لاء:

1 جوڙو تازو بيزل

½ کپ پائن جا وٽا

2 avocados

2 چمچا ليمن جو رس

½ پيالو زيتون جو تيل

3 لونگ لوسن

سامونڊي لوڻ

مرچ

پاستا تيار ڪريو

آڻيو پاڻيءَ کي و heatي و highڻ تي و heatيڪ گرمي تي چولھي تي (گھٽ ۾ گھٽ 4 ڪوارٽ پاڻي في پائونڊ پاستا استعمال ڪريو ته جيئن نوڊلز کي گڏ رکڻ کان روڪجي). شامل ڪريو brownاڙھو رائس پاستا جو پيڪيج ۽ پچائڻ جي اجازت ڏيو (اٽڪل 10 منٽ) جڏھن توھان پيسٽو تيار ڪريو.

پيسٽو پرفيڪشن

پيسٽو لاءِ س ingredientsئي اجزاء ملايو فوڊ پروسيسر يا بلينڊر ۾.

آخري پيداوار

پيسٽو کي گڏ ڪريو پاستا سان ھڪڙي وڏي ٿانو ۾. ڪجھ دستانا شامل ڪريو تازو تلسي ۽ سامونڊي لوڻ ۽ ڪارا مرچ ذائقي ۾.

آخري قدم: ايندڙ صفحي تي مکيه اجزاء مان حيرت انگيز غذائي فائدن کي ڏسو ۽ بغير ڪنهن ڏوهه جي هر کٽ جو مزو وٺو!

بونس غذائي فائدا

Avocados

• وٽامن اي ۾ اعليٰ، هڪ اينٽي آڪسيڊنٽ جيڪو اسان جي جسم کي ڪيترن ئي دائمي بيمارين کان بچائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جهڙوڪ ڪينسر، دل جي بيماري ۽ ذیابيطس.
• ڪجھ غذائي اجزاء بهتر جذب ٿي ويندا آھن جڏھن ايووڪاڊس سان کائيندا آھن، جھڙوڪ لائيڪوپين ۽ بيٽا ڪيروٽين
• مونو غير محفوظ ٿيل چربی (سٺو چربی) ۾ وڌيڪ جيڪا توهان جي دل کي صحتمند رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ ڪوليسٽرول کي گهٽ ڪري ٿي

بيزل

• ضروري تيل تي مشتمل آھي جيڪي جسم ۾ سوزش کي گھٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا
• وٽامن اي ۽ بيٽا ڪيروٽين ۾ و Highيڪ ، جيڪي وقت کان ا ag واري عمر ۽ مختلف بيمارين کان بچائڻ ۾ مدد ڪن ٿا
• مدافعتي نظام کي متحرڪ ڪري ٿو

پائن نٽ

• و monيڪ مونوسسوريٽڊ فيٽس ، جيڪي ڪيترن ئي فائدن مان خراب ڪوليسٽرول کي گھٽ ڪن ٿا ۽ س cholesterolو ڪوليسٽرول وائين ٿا
• ضروري فائيٽي ايسڊ (pinolenic acid) تي مشتمل آھي جيڪو وزن گھٽائڻ ۾ بھتر ڪري سگھي ٿو
• وٽامن بي جو بھترين ذريعو جيڪو ميٽابولزم ۾ وڏو ڪردار ادا ڪري ٿو

لاءِ جائزو