تڪڙو ۽ صحتمند ناشتو خيالات

مواد

• اسان پ askedيو Mitzi Dulan کان ، رجسٽرڊ dietician ۽ co-writer of آل پرو غذا، جلدي ، صحتمند ناشتي جي خيالن لاءِ س workي ورڪ ويڪ لاءِ.
• صحتمند خوراڪ جي فهرست:
• صحتمند خوراڪ جي فهرست:
• Discoverوليو ته ڪھڙو مزيدار صحتمند کا foodsو آھي جيڪو توھان لطف اندوز ڪندؤ اربع کان جمعي تائين.
• رجسٽرڊ غذائي ماهر ۽ ڪو ليکڪ س Allو پرو غذا ، Mitzi Dulan ، شيئر ڪري ٿو جلدي ۽ صحتمند ناشتي جا خيالات توھان جي اربع کان جمعي تائين.
• صحتمند خوراڪ جي فهرست:
• صحتمند خوراڪ جي فهرست:
• صحتمند خوراڪ جي فهرست:
• لاءِ جائزو

اسان پ askedيو Mitzi Dulan کان ، رجسٽرڊ dietician ۽ co-writer of آل پرو غذا، جلدي ، صحتمند ناشتي جي خيالن لاءِ س workي ورڪ ويڪ لاءِ.

ڇا اناج جون بارون توهان کي بي پرواهه ڇڏينديون آهن- ۽ 10 وڳي تائين ٿڪجي وينديون آهن؟ ھتي آھي Mitzi جو چئلينج: ھر صحتمند ناشتي جو خيال ر prepareو تيار ڪري سگھي ٿو 10 منٽ (يا گھٽ) تيار ڪرڻ لاءِ ۽ لازمي طور تي nutrientsريل ھجڻ گھرجي ڪافي غذائي اجزاء سان توھان کي صبح جو. ھتي آھي اھي کا mealsا جيڪي گھڻا آھن صحت مند کا foodsن سان sheريل اھي آئي ھيون (بلينڊر شامل ناھي).

سومر

پنھنجو سومر جو ڪيس درست ڪريو-۽ پنھنجي ساٿيءَ جي سرديءَ کان پاسو ڪريو-مدافعتي قوت کي و smoothائڻ واري سھڻي سان. بس سڀني اجزاء کي بلينڈر ۾ ٽاس ڪريو، بٽڻ کي دٻايو ۽ پوء صحت مند هفتي تائين پنهنجو رستو پيئو. نوٽ: جيڪڏھن باقاعده کير توھان جي شيءِ ناھي ، سويا کير لاءِ بدلايو.

صحتمند خوراڪ جي فهرست:

1/2 ڪيلا

1 پيالو منجمد ميوو

1 اسڪوپ وهي پروٽين پاؤڊر

2 گاجر

تازو babyار پالڻ جو هٿ

1 پيالو 1 organic نامياتي کير

کیلوري جو تعداد: 300

اڱارو

جلدي شروعات ڪريو دل جي بيمارين کان بچڻ ۽ پنھنجي ڪوليسٽرول کي صحتمند سطح تي رکڻ سان صبح جو فائبر جي دوز سان. هڪ مٺي نيري ٻير شامل ڪريو- اينٽي آڪسيڊنٽ جو هڪ وڏو ذريعو- دلئي جي هڪ ننڍڙي پيالي ۾. پروٽين جي هڪ پاسي لاءِ هڪ آنو اُبالو (زردي کي ڪٽڻ لاءِ آزاد محسوس ڪريو).

صحتمند خوراڪ جي فهرست:

1 پيالو دليا

½ کپ بلوبيري

1 آنو

کیلوري جو تعداد: 225

Discoverوليو ته ڪھڙو مزيدار صحتمند کا foodsو آھي جيڪو توھان لطف اندوز ڪندؤ اربع کان جمعي تائين.

[هيڊر = وڌيڪ صحتمند ناشتي جا خيال رجسٽرڊ غذا جي ماهر ۽ ليکڪ مٽيزي دلان کان.]

رجسٽرڊ غذائي ماهر ۽ ڪو ليکڪ س Allو پرو غذا ، Mitzi Dulan ، شيئر ڪري ٿو جلدي ۽ صحتمند ناشتي جا خيالات توھان جي اربع کان جمعي تائين.

اربع

هي ڪڪڙ جو ڏينهن آهي! پنھنجو پاڻ کي وچ واري ھفتي جي رڪاوٽ تي و -ايو ھڪڙو توانائي و boostائيندڙ سبزي جي چڪر سان. ھي تڪڙو کا mealو اناج جي ھڪڙي صندوق ا pourلائڻ جيترو ئي آسان آھي: ر theو ھڏا ۽ کير گڏ ڪريو ھڪڙي ٿانو ۾ ، ان کي ا aليو ھڪڙي پين ۾ جيڪو اخروٽ جي تيل سان atedڪيل آھي ، ingredientsيا اجزا شامل ڪريو ۽ انھن س togetherني کي ھڪڙي ڪانٽو سان ملائي جيستائين توھان وٽ آھي. ffا eggsين جو eggsير ۽ eggsايون.

صحتمند خوراڪ جي فهرست:

1 چمچ اخروٽ جو تيل

3 ھڏا (2 اitesا ۽ 1 زردي سان)

3 چمچون 1٪ نامياتي کير

1 پيالو تازو ٻارن جي پالڪ

1 پيالو ڪٽيل مرچ مرچ (ڪو به رنگ)

ڪيلوري ڳڻپ: 270

خميس

رکو پنھنجو هاضمي جو نظام صحتمند پروبائيٽوڪس سان-”س "ا“ بيڪٽيريا جيڪي آنڊي جي حفاظت ڪن ٿا ۽ معدي/آنڊن جي مسئلن جي علاج ۾ مدد ڪن ٿا. ٻيو بونس: اهي جاندار جاندار پڻ خمير جي انفيڪشن کي روڪي سگهن ٿا، انهن کي توهان جي غذائي لائين اپ ۾ هڪ سلاٽ جي لائق بڻائي ٿو. ھدايت: استعمال ڪريو يوناني ڏھڪ گھٽ کنڊ لاءِ ۽ twiceه muchيرا و proteinيڪ پروٽين باقاعده برانڊز وانگر. وٽامن اي، سي ۽ اي لاءِ مٿي تي هڪ ڪيوي سلائس ڪريو- اضافي ذائقي جو ذڪر نه ڪرڻ لاءِ.

صحتمند خوراڪ جي فهرست:

5.3 oz Oikos يوناني urtڪ

1 ڪيوي

کیلوري جو تعداد: 180

جمع

ناشتي لاءِ لنچ؟ چو ، اھو يقينا توھان جو عام صبح جو areاڙو ناھي. ھفتي جي آخر ۾ ٿلهي پروٽين، ميوو ۽ فائبر جي ميلاپ سان گڏ ھڪڙو ٿلهي ھيم سينڊوچ سان گڏ پتلي ڪٽيل سيب سان ڀريل. جيڪڏهن توهان ناشتي ۾ هيم کائڻ عجيب محسوس ڪندا آهيو، هن تي غور ڪريو: ڪجهه گهٽ چربی سلائسون بيڪن جي سليب کان تمام گهڻو صحت مند آهن. ھي پڻ آھي ھڪڙو وڏو و -ڻ وارو کا mealو ، تنھنڪري ان کي پنھنجي بريف ڪيس ۾ محفوظ ڪريو جيڪڏھن توھان دير سان ڊوڙي رھيا آھيو.

صحتمند خوراڪ جي فهرست:

Oroweat پوري ڪڻڪ جي سينڊوچ ماني (پتلي)

3 سلائسون گھٽ ۾ گھٽ پروسيس ٿيل هيم

2 چمچا لائيٽ ميوو

1 انب

ڪيلوري ڳڻپ: 250

لاءِ جائزو