رامونا برگنزا: منهنجي جم بيگ ۾ ا آهي؟

مواد

• رسي ٽپ
• دل جي شرح مانيٽر
• آئي پوڊ
• منشي
• کمپريشن گھٹنے بازو
• هائيڊريشن
• هن جي پنهنجي ڊي وي ڊي
• لاءِ جائزو

هالي ووڊ جي سڀ کان گرم جسمن مان ڪجهه مجسما ٺاهڻ (هيلو، جيسيڪا البا ، هالي بيري ، ۽ اسڪارليٽ جوهانسن!)، اسان celebاڻون ٿا مشهور ٽرينر رامونا برگنزا نتيجا حاصل ڪري ٿو. پر جيڪو اسان نٿا اڻون اھي آھن weaponsجھا ھٿيار جيڪي مدد ڪن ٿا سندس مشھور گراهڪن کي و work ۾ و their انھن جي ورزش-ھاڻي تائين! اسان هڪ نظر رکون ٿا ته ٽرينر هن جي جم بيگ اندر ڇا رکي ٿو، ۽ مواد توهان کي حيران ڪري سگهي ٿو!

رسي ٽپ

"مون کي هميشه منهنجي ٻلي ۾ منهنجي جمپ رسي آهي. جيڪڏهن آئون پنهنجن گراهڪن کي انهن جي گهرن ۾ ٽريننگ ڪري رهيو آهيان، اهو هڪ بهترين طريقو آهي جيڪو وقتي ٽريننگ کي شامل ڪرڻ ۽ طاقت جي تربيتي سيشن جي وچ ۾ جلدي 3 منٽ ڪارڊ حاصل ڪرڻ لاء."

دل جي شرح مانيٽر

"جڏهن آئون ورزش ڪريان ٿو، مون کي صحيح شدت سان ٽريننگ ڪرڻ پسند آهي، تنهنڪري مان پنهنجي دل جي شرح مانيٽر تي ڀروسو ڪريان ٿو ته مون کي پنهنجن مقصدن تائين پهچڻ ۾ مدد ڪري ٿي. مان Omron's HR-210 استعمال ڪريان ٿو ڇو ته توهان ان کي هڪ واچ وانگر پائيندا آهيو ۽ اهو درست آهي."

آئي پوڊ

ا Evenا به هڪ هاءِ پروفائل ٽرينر کي ضرورت آهي ٿوري موسيقي جي ترغيب ڪڏهن ڪڏهن.

"منهنجي ورزش دوران تيز توانائي واري ميوزڪ ٻڌڻ مون کي حوصلا افزائي ڪري ٿي، خاص طور تي پسند ڪريو ڊانزا ڪدورو يا "اسٽار شپس" طرفان نڪي ميناج، جيڪي ٽريڊمل تي وقفي لاءِ وڏا آھن ، “برگنزا چوي ٿو.

منشي

uelارڻ پڻ اهم آهي! ”منھنجي جم بيگ ۾ گھٽ ۾ گھٽ snه ناشتا آھن-اڪثر يا ته ڪيلا يا انرجي بار ، جيڪو مان پنھنجي ورزش کان 30 منٽ ا eat کائيندو آھيان-يا قزاقين جو بوٽو پوڙھي سفيد چيڊر ۾. صرف 65 ڪليوريز سان ، نئين ا half اونس بيگ ۾ ، اھو perfectرپور آھي. حصو ڪنٽرول ۽ بک جي تڪليفن جي علاج لاءِ! هن چيو.

کمپريشن گھٹنے بازو

هڪ ايٿليٽ لاءِ ، زخم برابر آهن ڪورس لاءِ. برگانزا مستقبل جي مزاج کي روڪي ٿو هميشه پنھنجي گوڏن جي ڪمپريشن واري آستين کي ٽوڙڻ سان.

"منهنجي ACL کي ڇڪڻ کان پوء [گهٽ جي چئن وڏن لئگيمنٽس مان هڪ]، مون محسوس ڪيو ته سخت تربيت جاري رکڻ لاء، مون کي ڪجهه مدد جي ضرورت پوندي، تنهنڪري مان پڪ ڪريان ٿو ته مون کي منهنجي 110٪ Blitz Knee Sleeve آهي، منهنجي تربيت دوران ان کي پائڻ. مهيا ڪري ٿو عضلات جو استحڪام ۽ اھو آھي س effective کان و wayيڪ اثرائتو طريقو لا applyو ڪرڻ جو ڪمپريشن ۽ آئس پوسٽ ورزش.

هائيڊريشن

اهو ضروري آهي ته هائيڊريٽ ڪيو و beforeي کان ا، ، دوران ، ۽ ورزش کان پوءِ ، برگنزا چوي ٿو ، پر توهان کي ر justو صاف پاڻي سان ل stickڻ جي ضرورت ناهي.

"ورڪ آئوٽ کان پوءِ منهنجو پسنديده مشروب اهو آهي جيڪو ڪجهه ذائقو ڀريو آهي ۽ ان ۾ صفر ڪيلوريون آهن جهڙوڪ وٽامن واٽر زيرو يا ڊائٽ ڪوڪ ميني. آخرڪار، مون سخت محنت ڪئي آهي!"

هن جي پنهنجي ڊي وي ڊي

”مان هميشه پنهنجي ٿيلهي ۾ پنهنجي 321 ٽريننگ ميٿڊ ڊي وي ڊي جي هڪ ڪاپي کڻندو آهيان ۽ ان کي گراهڪ کي تحفي ۾ ڏيندو آهيان ته جيئن اهي گڏ وٺي وڃن جڏهن اهي جڳهه تي ڪم ڪري رهيا آهن. ورزش لاءِ گهٽ ۾ گهٽ سامان جي ضرورت آهي ۽ اهو اڌ ڪلاڪ ۾ ڪري سگهجي ٿو. اهو تمام سٺو آهي. فٽنيس کي توهان جي معمول جو حصو بڻائڻ جو طريقو جيتوڻيڪ توهان سفر ڪري رهيا آهيو، "برگنزا چوي ٿو.

لاءِ جائزو