6 خوفناڪ سبب توهان وزن نه وائي رهيا آهيو

مواد

• مان وزن ڇو نه وڃائي رهيو آهيان؟
• 1. مان ڪافي پاڻي نه پيئندو آهيان.
• 2. مون کي پروٽين تي skimp.
• 3. مان گھڻا ڏينھن ويھندو آھيان.
• 4. منهنجا نمبر بند آهن.
• 5. مان باقاعده ڪم ڪريان ٿو.
• 6. مان هڪ دٻاءُ وارو ڪيس آهيان.
• ڪيئن حاصل ڪجي وزن گھٽائڻ جا نتيجا
• نمبرن کان اھر
• لاءِ جائزو

کا Foodو جرنل؟ چيڪ. باقاعده ورزش؟ ها، بيشڪ. س fiberي فوج کي باقاعده رکڻ لاءِ ڪافي فائبر؟ توهان سمجهي ورتو. آء knowاڻ ڪيئن وزن گھٽائڻ لاء. مان هڪ ڏهاڪي کان و forيڪ عرصي کان ان موضوع بابت لکي رهيو آهيان. ان ڪري اها ڏاڍي مايوسي واري هئي جڏهن مون ڏٺو ته پائونڊ مون کي هڪ همعصر بواءِ فرينڊ وانگر چمڪي رهيا هئا، چاهي مون ڪيتري به ڪوشش ڪئي يا ڪيتري محنت ڪئي. ”آئون ڪيئن نه ٿو وڃان وزن؟ مان پنھنجي ماپ پ askڻ چاھيان ٿو. ۽ ماهرن جي مطابق، مون وانگر ڪيتريون ئي عورتون هڪ نمبر تي ساڳيو مونجهارو محسوس ڪن ٿيون جيڪي انهن جي بهترين ڪوششن جي باوجود نه ٿينديون. (BTW، جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي درست ڪري رهيا آهيو، هتي ڏسو: هي فٽنيس بلاگر ثابت ڪري ٿو ته وزن صرف هڪ نمبر آهي.)

آخرڪار هڪ پيش رفت ڪرڻ لاءِ پرعزم، مون تحقيق ۽ گريل ڊائٽ گروس ذريعي گڏ ڪيو ته ٿورڙي ڄاڻايل سببن جي نشاندهي ڪرڻ لاءِ ڇو ته توهان جون ڪوششون - ۽ منهنجون - پيماني تي ظاهر نه ٿي رهيون آهن. ھتي آھي جيڪو مون سکيو.

مان وزن ڇو نه وڃائي رهيو آهيان؟

1. مان ڪافي پاڻي نه پيئندو آهيان.

اسان س allني heardو آھي ته H2O ڪيترو اھم آھي جڏھن اھو وزن گھٽائڻ ۾ اچي ٿو. اھو بھوڪ کي د toائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، تنھنڪري توھان کي گھٽ کائڻ جو امڪان گھٽ آھي. پر اهو سڀ ڪجهه ناهي: جڏهن توهان dehydrated آهيو، توهان جا گردا صحيح طريقي سان ڪم نٿا ڪري سگهن، تنهنڪري جسم اضافي مدد لاء جگر ڏانهن رخ ڪري ٿو. Becauseو ته جگر تمام محنت ڪري رهيو آهي ، و theيڪ چربی جيڪا توهان استعمال ڪندا آهيو محفوظ ٿيل آهي ، بجاءِ جلائڻ جي.

مون لاءِ س surprising کان و surprisingيڪ حيرت انگيز ، جيتوڻيڪ ، اھو آھي ته جيڪڏھن توھان پنھنجي فائبر جي مقدار وpingائي رھيا آھيو پر باقاعدگيءَ سان پنھنجي پاڻيءَ جي بوتل کي fillingريندؤ به نه ، شيون ھونديون ٿوريون ، ھاڻي ، پedتي پيل. "اھو ضروري آھي ته فائبر کي آھستي آھستي شامل ڪيو و waterي ۽ سا intakeئي وقت پاڻيءَ جو مقدار و increaseايو و Otherwiseي. ،ي صورت ۾ ، ھضم ۾ مدد ڪرڻ جي بدران ، فائبر اصل ۾ قبض جو سبب بڻجي سگھي ٿو ،" انا ليسا فنگر ، آر ڊي ، ھڪ تصديق ٿيل ذاتي ٽرينر ۽ غذائي ماهر نوٽ ڪري ٿو. ٻاهر ڦرندو، مان اڪثر لڳ ڀڳ استعمال ڪندو آهيان doubleيڻو تجويز ڪيل 25 گرام فائبر روزانو. اھو يقينا ھڪڙو ڪردار ادا ڪري سگھي ٿو Iو ته مان وزن نه وائي رھيو آھيان. (لا Relatedاپيل: Pا اھو ممڪن آھي تمام گھڻو فائبر استعمال ڪرڻ؟)

مون کي ڪيترو پاڻي پيئڻ گهرجي؟ "توهان جي جسم جو اڌ وزن هر روز اونس ۾، خاص طور تي جيڪڏهن توهان ورزش ڪري رهيا آهيو،" پاميلا وارٽين سمٿ، ايم ڊي، جو ليکڪ چوي ٿو.توھان وزن oseو نٿا وائي سگھو. تنھنڪري ا theن پيپرن جو ھڪڙو ڏينھن جو قاعدو ر sedو بيھوش عورتن تي لا whoو ٿئي ٿو جن جو وزن 128 پائونڊ آھي (يقينا hell مون وانگر نه!). جيڪڏهن توهان فائبر جي جارحتي مقدار استعمال ڪرڻ وارا آهيو (مجرم)، هڪ اضافي 8 کان 16 آونس پاڻي هر روز هڪ سٺو خيال آهي، هوء شامل ڪري ٿي. ر warnedو خبردار ڪيو و liquidي: اھو مقدار مائع - منھنجي لاءِ ، ھر کا mealي تي ھڪڙو ليٽر ، گھٽ ۾ گھٽ - سنجيده ڪوشش جي ضرورت آھي ۽ توھان کي پيشاب ڪرڻ واري مشين ۾ بدلائي ڏيندو.

2. مون کي پروٽين تي skimp.

ڪيترائي اڀياس ڏيکاريا آهن ته اعلي پروٽين جي غذا جي نتيجي ۾ وڌيڪ پائونڊ، گهٽ ۾ گهٽ شروعاتي طور تي. اهو ئي سبب آهي ته پروٽين تسڪين جي احساس کي وڌائيندو آهي ۽ توهان جي عضلات کي وڃائڻ کان بچائيندو آهي جيئن توهان چربی وڃائي ڇڏيو. توھان وٽ پڻ آھي غذائي تھرموجنسيز ، جيڪا آھي توانائي جيڪا توھان جلائي ٿي پروسيس ڪرڻ لاءِ ۽ استعمال ڪريو کا foodو جيڪو توھان کائيندا آھيو ، توھان جي پاسي تي. ”توهان جو جسم و moreيڪ توانائي خرچ ڪري ٿو پروٽين کي ڪاربوهائيڊريٽس يا چربي جي metabolيٽ ۾ ،“ ڪيري ڪولٽر ، آر ڊي چوي ٿو ، پروگرام ڊائريڪٽر ڊائريڪٽر ڪينوشا ، WI ۾ ويلز اسپرنگ وزن گھٽائڻ واري ڪيمپ لاءِ. "تنھنڪري و higherيڪ پروٽين واري غذا توھان کي slightlyاھي ٿي ڪجھ و moreيڪ کیلوريون."

پوءِ مونکي ڪيتري پروٽين جي ضرورت آھي ھڪ ڏينھن جي؟ "اهو توهان جي وزن تي منحصر آهي، پر اڪثر عورتن کي 40 کان 80 گرام حاصل ڪرڻ گهرجي،" ڊاڪٽر سمٿ چوي ٿو. انھيءَ کي پورو ڪرڻ لاءِ ، مون وٽ آھي ناشتي لاءِ يوناني ڏھ (18 گرام) يا ڪجھ ھڏا (13 گرام) ، ۽ مان کائيندو آھيان ڪجھ ٿلھي مرغي (25 گرام) يا م fishي (22 گرام) يا ڪڻڪ جي heجھي مدد. لنچ ۽ رات جي ماني ۾ (15 گرام) يا دال (18 گرام). جڏھن مون کي ناشتي جي ضرورت پوي ، مان پھچان ٿو م handي م rawي خام بادام (6 گرام) جي. نتيجي طور، مان ڀرپور محسوس ڪريان ٿو - ڪڏهن ڪڏهن ايترو ته ڀريل مان پنهنجي پٽ جي آئس ڪريم جو هڪ ٽڪڙو به نه چوندو آهيان (جيئن ته مان استعمال ڪندو هئس ته مون کي بک لڳي هئي يا نه) - تنهنڪري روزاني ڪيلوريز کي چيڪ ۾ رکڻ آسان آهي.

3. مان گھڻا ڏينھن ويھندو آھيان.

مان لاگ ان ڪريان ٿو ھڪڙو مضبوط ڪلاڪ ورزش جو تقريبا ھر روز. پر ان کان ٻاهر، منهنجو وقت گهڻو ڪري ڪمپيوٽر جي سامهون ويٺي آهي. ڇا اهو هڪ سبب ٿي سگهي ٿو ته مان ڪم ڪري رهيو آهيان پر وزن نه وڃائڻ؟

جي. گهڻو ڪري منهنجي مايوسي، تحقيق مان اهو معلوم ٿئي ٿو ته وقف ورڪشاپ صرف باقي وقت بيهڻ لاء معاوضو نه ٿو ڪري سگهي. مسوري ڪولمبيا جي ھڪڙي يونيورسٽيءَ جي مطالعي مطابق ، ڪجھ ڪلاڪن تائين وي sittingي رھڻ سبب توھان جو جسم ٿڪاوٽ پيدا ڪندڙ اينزائم makingاھڻ بند ڪري ٿو جنھن کي لپيس چيو وي ٿو. ڪابه تعجب ناهي ته مان وزن نه و losingائي رهيو آهيان. اُٿڻ ۽ پن walking ڪرڻ صرف minutesن منٽن لاءِ انھن ڪلاڪن مان ھر روز و additionalيڪ 59 کیلوريون ساڙيندو آھي ، تحقيق مطابق وڪوسنسن-ملواڪي يونيورسٽي جي تحقيق مطابق.

ماهرن ڪمپيوٽر تي ٽائمر ترتيب ڏيڻ جي صلاح ڏين ٿا ته توهان کي هر ڪلاڪ هلڻ لاءِ ياد ڏياريو، پر جنهن شيءِ منهنجي مدد ڪئي آهي اها آهي Fitbit One (خريد ڪريو، $280، amazon.com). مان رکان ٿو ھن سرگرمي جو ٽريڪٽر منھنجي چولي 24/7 تي ، ۽ مان بستري تي نه ويندس جيستائين مان لاگ ان نه ٿيان ڏينھن ۾ 10،000 قدم. انھيءَ کي پورو ڪرڻ لاءِ ، مون انھن مان ڪجھ سفارشن تي عمل ڪيو جيڪي اسان س allني aو آھي ھڪ لک timesيرا (”لفٽ جي بدران ڏاڪڻيون و Takeو ،“ ”مال کان پري پارڪ“). مان ا placeا تائين جاگ ڪري رھيو آھيان جڏھن منھنجا ڏند برش ڪرڻ ۽ ٽي وي ڏسڻ. پھريائين منھنجو مڙس ۽ پٽ مون تي کلندا ھئا پنھنجا نن littleا نن butا ڪٽ مون تي ، پر ھاڻي مون کي لونگ روم جي چو hopاري گھمندي ڏسي انھن کي معمول وانگر ل strikesندو آھي. ھلڻ منھنجي خاندان جي شام جي معمول جو حصو آھن ، ۽ ”ھاڻي توھان وٽ ڪيترا قدم آھن؟ نئون ٿي ويو آھي ”weا اسان ا thereا اتي آھيون؟ مون Fitbits دوستن ۽ ڪٽنب کي تحفي طور پڻ ڏنو آهي، تنهنڪري اسان ڏسي سگهون ٿا ته ڪير سڀ کان وڌيڪ قدم کڻندو آهي. و Moveيڪ مشن مشن: مڪمل.

4. منهنجا نمبر بند آهن.

مون هميشه پنهنجو پاڻ کي رياضي جو وِز سمجهيو آهي، تنهنڪري مون سمجهيو ته مون وٽ پوري ڪيلوريون-ان، ڪيلوريز-آئوٽ فارمولا هيٺ آهن. ا Yetا تائين مان مسلسل ڪم ڪري رھيو ھوس پر وزن گھٽائي نه رھيو ھوس. WTF؟

ھتي آھي ڪيئن مون طئي ڪيو ته مون کي ڪيتريون کیلوريون کائڻ گھرجن ھڪ ڏينھن: مون حاصل ڪيو پنھنجي باسل ميٽابولڪ ريٽ (BMR ، يا کیلوري جو تعداد جيڪو مون کي پنھنجو وزن برقرار رکڻ جي ضرورت آھي) آن لائن ڪليڪوليٽر استعمال ڪندي ، ۽ مون داخل ڪيو ”اعتدال پسند“ منھنجي سرگرمي جي سطح لاءِ ، becauseاڪاڻ ته مان باقاعدي ورزش ڪريان ٿو. انهي مون کي هڪ ڏينهن ۾ اٽڪل 2,400 ڪلوريون ڏنيون. پوءِ مون شامل ڪيو جيڪي به ڪيلوريون ساڙيندو آهيان منهنجي ورزش دوران (عام طور تي اٽڪل 500)، منهنجي دل جي شرح مانيٽر جي مطابق. ان جو مطلب اهو ٿيو ته مان هڪ ڏينهن ۾ تقريباً 3,000 ڪلوريون کائي سگهان ٿو بغير هڪ پائونڊ حاصل ڪرڻ جي (يا تقريباً 2,500 هڪ ڏينهن هڪ پائونڊ هڪ هفتي ۾ وڃائڻ لاءِ). يقينا ، اهو و seemedيڪ ل seemedي رهيو هو ، پر مون هڪ حساب ڪتاب استعمال ڪيو هو. اهو صحيح هجڻ گهرجي!

ايترو تيز نه، ڪولٽر چوي ٿو. ”بي ايم آر ڪليڪٽر ا already ۾ ئي فيڪٽريون رکي ٿو ان کیلوري ۾ جيڪو توهان ساڙيو ٿا توهان جي ورزش سان ، تنهنڪري توهان کي انهن کي addيهر شامل نه ڪرڻ گهرجي ،“ هوءَ وضاحت ڪري ٿي. رياضي ڪلب جي رڪنيت رد ڪئي وئي! اهو سڄو وقت مون سوچيو هو ته منهنجي روزاني ضرورتن جي ڀيٽ ۾ 500 ڪلوريون وڌيڪ آهن. تعجب ناهي ته مان وزن نه وائي رهيو آهيان.

5. مان باقاعده ڪم ڪريان ٿو.

مان ڄاڻان ٿو مان ڄاڻان ٿو. ڪيئن ٿي سگھي ٿو ھڪڙي ورزش جو معمول توھان کي حاصل ڪري؟ شروعات ڪندڙن لاءِ ، ماڻھو و eatيڪ کائيندا آھن جڏھن اھي ڪم ڪندا آھن ، يا ته theyو ته انھن محسوس ڪيو آھي ته انھن ”اھو ڪمايو آھي“ ، يا انھيءَ ڪري جو اھي اندازو لائي رھيا آھن ته انھن ڪيترو ساڙيو آھي - يا ئي. ”ھي خاص طور تي سچ آھي فٽنيس پروگرام جي ابتدائي مرحلن ۾ ، جڏھن توھان جو جسم استعمال ٿي رھيو آھي گھٽيل ڪيلوريز جي گھٽتائيءَ ۾ ۽ گھٽيل کیلوري ۾ وا burned جو ،“ فنگر چوي ٿو. (پڙھو: توھان کي بک لakingي آھي.)

ڪم ڪرڻ سان پڻ توهان کي پاڻي برقرار رکي سگهي ٿو. ”انهي ensureالهه کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان کي ڊي هائيڊريشن نه ٿئي ، پلازما توهان جي رت جي وهڪري ۾ و 2يڪ 2 کان 4 پائونڊ پاڻي ذخيرو ڪندو ،“ مائيڪل ايس اولسن ، پي اي. ڊي ، وضاحت ڪري ٿو ، ايبرن يونيورسٽي ۾ ورزش سائنس جو پروفيسر مونٽگمري ۾. الاباما. ”توھان ھميشه اھو اضافي پاڻي کڻندؤ جيستائين توھان غير فعال ٿي و ؛و؛ اھو موٽو يا عضلتون ناھي ، پر ر superو سپر ھائيڊريشن آھي. اھو س goodو ڪم آھي. اهو پڻ سٺو شيء آهي ته H2O کي ڇڪڻ جاري رکو، جيڪو ڪري سگهي ٿو، ضد طور تي، اضافي پاڻي جي برقرار رکڻ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. تنھنڪري مان اولسن جو مشورو و takeندس ۽ سرگرم رھندس ، چ -ي طرح ھائيڊريٽڊ ... ۽ ماپ کان پري. ۽ مان اھو به ياد ڪندس ته ورزش و fitnessيڪ آھي مجموعي فٽنيس ۽ صحت بابت وزن جي ، ۽ ھائو ، عضلتون حاصل ڪرڻ جو مطلب ٿي سگھي ٿو ھڪڙي پيماني تي تبديلي. (۽ اھو ھڪڙي س thingي شي آھي مضبوط محسوس ڪرڻ ۽ وقت سان و moreيڪ چربی ساڙڻ.)

6. مان هڪ دٻاءُ وارو ڪيس آهيان.

مان گهڻو ڪري ليبارٽري جي چوڪن وانگر آهيان - ۽ انسان - جيڪي آرام سان کاڌي ڏانهن رخ ڪن ٿا ۽ پائونڊن تي پيڪ جڏهن اهي جبر هيٺ آهن. ”اسٽريس هارمون cortisol ٽرگر ڪري ٿو جنگ يا اڏام جو جواب ، جيڪو آهي هڪ بھوڪ و stimائيندڙ ،“ ڊاڪٽر سمٿ چوي ٿو. "ان کان علاوه، اهو هڪ خاص دماغي ڪيميائي، نيوروپيپٽائيڊ Y جي پيداوار کي وڌائيندو آهي، جيڪو ڪاربوهائيڊريٽ جي خواهش کي وڌائي ٿو." تنھنڪري آھي اصل سائنس مدد ڪرڻ لاءِ whyو توھان چاھيو ٿا س theي ماني کائو جڏھن توھان سخت دressedاءَ ۾ آھيو.

ايستائين جو جڏھن مان لالچن ۾ نه وان ، د stressاءُ منھنجو پتلا ھيall ڪري سگھي ٿو. ”تمام گھڻو ڪارٽيسول ميٽابولزم کي سست ڪري ٿو ،“ ڊاڪٽر سمٿ چوي ٿو. ”ا worseا و worseيڪ خراب ، و stressيڪ د stressاءُ سبب ٿئي ٿو ته چربی پيٽ جي علائقي ۾ ذخيرو ٿي وي ، جتي وزن گھٽائڻ مشڪل آهي.

خوش قسمتيءَ سان ، گھڻيون شيون جيڪي مان ڪري رھيو آھيان وزن گھٽائڻ لاءِ منھنجي ڪاوڙ کي به گھٽ ڪرڻ گھرجي. "ورزش دٻاء گھٽائي ٿي،" ڊاڪٽر سمٿ نوٽ ڪيو. "متوازن، غذائيت وارو کاڌو نقصان جي مرمت ڪري سگهي ٿو جيڪو دٻاء جسم کي ڪري ٿو، ۽ هڪ سماجي سپورٽ نيٽ ورڪ پڻ مدد ڪري ٿو." تنهن ڪري منهنجي ٽيم Fitbit-پائڻ وارا دوست ۽ فيم مون کي هڪ کان وڌيڪ طريقن سان وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري رهيا آهن. (لا Relatedاپيل: 11 کاsا جيڪي دightاءَ سان وڙھن ٿا)

ڪيئن حاصل ڪجي وزن گھٽائڻ جا نتيجا

پوء ڇا مشق توهان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي؟ ٽي مهينا ٿي ويا آهن جڏهن مون هن ايڊونچر کي شروع ڪيو آهي ، ۽ مون 12 پائونڊ و lostائي --ڏيا آهن - هڪ هفتي جو پڪو پائونڊ. مون پنھنجو پاڻي ۽ پروٽين جو مقدار و increasedايو آھي ، مان س moveو ڏينھن و moveيڪ گھمندو آھيان ، ۽ مان ڪوشش ڪري رھيو آھيان ته گھٽ زور ڏيان. پر ھڪڙي بھترين شيءِ جيڪا مون ڪئي آھي سا آھي - فگر و --و - پنھنجو وزن نه وو ، گھٽ ۾ گھٽ ٿوري دير لاءِ ، جيئن اولسن تجويز ڪيو.

مان شروع ۾ آزمائش ۾ پئجي ويو ھوس ، پر مان پنھنجي پيماني تي پابنديءَ سان ھڪڙي مھيني لاءِ بيو رھيس. ھاڻي مان ھفتيوار ھلندو آھيان ، پر ctيرار مون کي تنگ نه ڪندي آھي. آخرڪار، "جسم جو وزن ڪنهن به ڏينهن تي پنج پائونڊ تائين ڦيرڦار ڪري سگهي ٿو، تنهنڪري توهان جيڪا رقم وجھي سا آساني سان وڃائي سگهو ٿا،" ڊاڪٽر سمٿ وضاحت ڪئي.

ڏينهن جي آخر ۾ ، مان اڻان ٿو ته مان creatingاهي رهيو آهيان روزاني ڪلوري جو خسارو ، ڪوبه فرق نٿو پوي ته ماپ saysا ٿو چوي. ان سان گڏ، مون پنهنجي ترقي کي ماپڻ جا ٻيا طريقا ڳوليا آهن (غير پيماني تي فتوحات لاءِ شور مچايو!). مان سمجھان ٿو روشن خيال - ھڪڙي کان و waysيڪ طريقن ۾.

نمبرن کان اھر

جڏهن پيماني تي توهان کي ڌڪايو، هتي توهان جي ترقي کي اندازو ڪرڻ لاء ٽي ٻيا طريقا آهن.

1. توهان جا ڪپڙا ڪيئن هندا؟ ڪوشش ڪريو جينس ۽ قميص جي سا pairي جوڙي تي ھر toھ کان ا eight ھفتا.
2. توهان ڪيئن محسوس ڪيو؟ توھان کي ھجڻ گھرجي و energyيڪ توانائي ، س sleepي ننڊ ، ۽ محسوس ڪيو گھٽ دressedاءُ.
3. توھان ڪيترو ڪري سگھوٿا؟ هڪ ورزش لاگ رکو ۽ ٽريڪ ڪريو ته توهان ڪيترو وزن کڻندا آهيو ۽ توهان ڪيترا ميل هلائي سگهو ٿا يا هلائي سگهو ٿا.

لاءِ جائزو