جڏهن توهان ڏاڪڻين تي چڙهندا آهيو ته توهان کي edو محسوس ٿيندو آهي؟

مواد

• لاءِ جائزو

انھن ماڻھن لاءِ جيڪي ڪوشش ڪن ٿا باقاعدي ڪم ڪرڻ جي ، اھو مايوس ڪندڙ ۽ پريشان ڪندڙ ٿي سگھي ٿو جڏھن روزمره جون سرگرميون ثابت ٿين جسماني طور مشڪل. نقطي ۾ ڪيس: توهان ريگ تي جم کي ماريو، پر جڏهن توهان ڪم تي ڏاڪڻ کڻندا آهيو، توهان مڪمل طور تي واء ٿي ويا آهيو. ڇا ڏئي ٿو؟ جيڪڏهن توهان جم ۾ ڪوشش جي هڪ ٽين ۾ وجهي رهيا آهيو، ڇو ته ڪجهه عام طور تي ايترو ڏکيو محسوس ٿئي ٿو؟ (BTW، تحقيق ڏيکاري ٿي ته ڏاڪڻ کڻڻ توهان جي دماغ کي صحتمند ۽ جوان رکي ٿو.)

پهرين، توهان کي ڄاڻڻ گهرجي ته سانس مان نڪرڻ جو احساس جڏهن توهان ڏاڪڻ جي چوٽي تي پهچي ويندا آهيو ته توهان جي صحت بابت ڪجهه خوفناڪ ڊيڄاريندڙ نشاني ناهي. "جيڪڏهن توهان شڪل ۾ آهيو پر سانس جي گھٽتائي محسوس ڪري رهيا آهيو ته ڪجهه سيڙهن جي پروازن کي بولو، پريشان نه ڪريو!" چوي ٿو جينيفر هيٿ ، ايم ڊي ، هڪ دل جي ماهر ۽ ڪولمبيا ۾ عورتن جي مرڪز جي دل جي صحت جي مرڪز جي ڪوڊ ڊائريڪٽر. ”توهان اڪيلا نه آهيو. ڏاڪڻ چڙهڻ هڪ stماڪي واري سرگرمي آهي ۽ توهان جي جسم ۾ ڪيتريون ئي عضلتون استعمال ڪن ٿيون. توهان جي جسم کي اوچتو آڪسيجن و increaseڻ جي ضرورت آهي ، تنهنڪري breathingري سانس و normalڻ معمول آهي ،“ هوءَ وضاحت ڪري ٿي. hewو. ھاڻي جڏھن اسان سمجھي ورتو آھي ته رستي کان hereاھر ، ھتي آھن ڪجھ سببن جي ڪري ڏاڪڻيون تمام سخت آھن جيتوڻيڪ توھان فٽ آھيو ، ان سان گڏ توھان ڪيئن canاھي سگھوٿا ته ھوا وارو احساس دور ٿي ويندو.

توهان ڏاڪڻ کڻڻ کان اڳ گرم نه ڪريو.

ان باري ۾ سوچو. جڏھن توھان ڪم ڪندا آھيو ، اھو عام طور تي ڪجھ منٽ و takesندو آھي شيون و goingڻ لاءِ ، صحيح؟ ”هڪ عام 60 منٽن جو ڪارڊيو ڪلاس ، ڊيزائين ۾ ، شامل آهي 7 کان 10 منٽن جو وارم اپ جيڪو آهستي آهستي و increasesائي ٿو توهان جي دل جي شرح ۽ رت جي وهڪري کي ، جيڪو توهان کي تيار ڪري ٿو ايندڙ دل جي چئلينج لاءِ ،“ وضاحت ڪري ٿو جينيفر نوواک ، CSCS ، هڪ. ڪارڪردگي وصولي ڪوچ PEAK Symmetry پرفارمنس اسٽريٽجيز تي. جڏھن توھان ڏاڪڻ تي چڙھندا آھيو ، توھان ا prepواٽ گرم ٿيڻ لاءِ ڪو به تياري وارو ڪم نه ڪري رھيا آھيو. توهان جي دل جي شرح ۽ آڪسيجن جي ضرورتن کي تيزيء سان وڌائڻ جي بدران، توهان اهو سڀ ڪجهه هڪ ڀيرو ڪري رهيا آهيو، جيڪو توهان جي جسم لاء هڪ چئلينج آهي.

ڏاڪڻيون استعمال ڪن ٿيون ڪيترائي عضلاتي گروپ.

”منهنجا رانديگر هميشه مون کان پ askingن ٿا ته اهي ميراٿون runو ڊوڙي سگهن ٿا پر ڏاڪڻين جي هڪ اڏام انهن کي ساهه کان leavesاهر ڪري "ڏي ٿي ،“ ميگھن ڪينيهان ، هڪ NASM سرٽيفائيڊ پرسنل ٽرينر ۽ USATF رن ڪوچ چيو. سادي لفظن ۾ ، اھو انھيءَ ڪري آھي جو ڏاڪڻون چڙھي و demandsن ٿيون توھان جي عضون جي تمام گھڻي. ”سيڙهن جي اڏام تي چڙهڻ هلڻ کان وڌيڪ عضلتون استعمال ڪندو آهي ،“ ڪينيهان وضاحت ڪري ٿو. ”توھان بنيادي طور تي lڙن کي مٿي ڪري رھيا آھيو ۽ ڪشش ثقل جي خلاف وڙھندا رھيا آھيو. جيڪڏھن توھان ا already ۾ ئي سخت محنت ڪري رھيا آھيو ھڪڙي سخت تقريب جي ٽرينٿلون يا ميراٿن جي تربيت لاءِ ، پوءِ ڏاڪڻ جي اڏام و gettingڻ ر contribو توھان جي workري ڪم جو بوجھ وutingائي رھيو آھي ، تنھنڪري توھان. پير ۽ lungڙا توهان کي letائڻ وارا آهن. ”

ڏاڪڻ جي ضرورت آهي مختلف قسم جي توانائيءَ جي.

ڏاڪڻ چڙهڻ پڻ استعمال ڪري ٿو هڪ مختلف انرجي سسٽم باقاعده پراڻن ڪارڊيو جي thanيٽ ۾ ، جيڪو ڪري سگھي ٿو ان کي تمام گھڻو سخت محسوس ڪري ، نوڪ چوي ٿو. "فاسفگين توانائي جو نظام اهو آهي جيڪو جسم طاقت جي تڪڙي دفن لاءِ استعمال ڪري ٿو ۽ 30 سيڪنڊن کان به گهٽ عرصي تائين هلندڙ مختصر بوٽن لاءِ.هن قسم جي ورزش لاءِ توانائي فراهم ڪرڻ لاءِ استعمال ٿيندڙ ماليڪيولز (جنهن کي ڪريئٽائن فاسفيٽ سڏيو ويندو آهي) ٿوري سپلائي ۾ هوندا آهن.“ ان جو مطلب آهي ته توهان وٽ تيز دفن لاءِ گهٽ توانائي آهي توهان جي ڀيٽ ۾ مستحڪم رياستي ڪارڊيو ڪم لاءِ، تنهنڪري حقيقت اها آهي ته توهان تيزيءَ سان ٿڪجي پيا آهيو. تمام حيران ڪندڙ whenالھ ناھي جڏھن توھان سمجھو ته توانائي ڪٿان اچي رھي آھي.

ھتي آھي فٽنيس جو بھترين انداز.

هيٺيون لڪير؟ توھان کي ھميشه ھوندو گھٽ ۾ گھٽ * ٿورڙو * ٿڪجي پيو ڏاڪڻ مٿي چڙھڻ سان پنھنجي روزمره جي زندگيءَ ۾ ، ۽ ان جو مطلب اھو ڪونھي ڪو اھم اھم ان بابت ته توھان ڪھڙيءَ حد تائين مناسب آھيو يا نه. و moreيڪ معنيٰ خيز ،ا آهي ، ماهر چون ٿا ، آهي ڪيترو وقت و youي ٿو توهان کي بحال ٿيڻ ۾. جيترو وitterيڪ توھان ھوندؤ ، اوترو گھٽ وقت ل itندو توھان جي جسم کي پنھنجي عام حالت ڏانھن موٽڻ ۾ توانائيءَ جي استعمال کان پوءِ. ”جئين توھان ڪم ڪندا heartئي دل جي عضلات ۽ ڪنڊن جي عضلات کي buildاھڻ سان ، توھان محسوس ڪندؤ ته توھان جي دل جي شرح بحال ٿيڻ جو وقت گھٽ ٿي ويندو ،“ ڪينيھن چوي ٿو. ”توھان جي دل و efficientيڪ ڪارآمد ٿي و andي ٿي ۽ توھان جا عضوا و contن ٿا وڏي مقدار ۾ آڪسيجن سان bloodريل رت جي ھر ractionڪڙي سان ، تنھنڪري توھان جي دل کي و workيڪ محنت ڪرڻ جي ضرورت ناھي. جئين توھان وقت ۽ مقدار و increaseائيندا آھيو ، اھو ڪم ڪندو صحت مند دل ۾ جڏھن. توهان ڪم نه ڪري رهيا آهيو. ” تنهن ڪري جيڪڏهن ڏاڪڻ جي چوٽي تي اهو واءُ وارو احساس توهان کي پريشان ڪري رهيو آهي، اسان توهان جي ورزش جي معمول کي ٻيڻو ڪرڻ جي صلاح ڏينداسين.

لاءِ جائزو