سبز ڪيلي بايو ماس سان Stroganoff نسخو

سبز ٻلي بايو ماس سان اسٽروگانوف انهن لاءِ بهترين نسخو آهي جيڪي وزن گهٽائڻ چاهين ٿا ، ڇاڪاڻ ته ان ۾ ڪجهه کیلوريز آهن ، خواهش کي گهٽائڻ ۽ مٺايون کائڻ جي خواهش ۾ مدد ڪن ٿيون.

هن stroganoff جي هر حصي ۾ صرف 222 کیلوريون ۽ 5 g فائبر آهن ، جيڪو انترين جي ترڪيب کي منظم ڪرڻ ۽ قبض جي علاج ۾ مدد لاءِ پڻ بهترين آهي.

گرين ڪيلي بايو ماس سپر مارڪيٽن ، صحت جي خوراڪ جي دڪانن تي خريد ڪري سگھجن ٿا ۽ گهر ۾ پڻ ڪري سگهجن ٿا. هيٺيان ويڊيو ۾ اهو ڪئين ڪرڻ سکو.

اسٽروگنف لاءِ اجزاء

• سائي چانهه جي 1 کپ (240 g) بايو ماس ؛
• ڪڪڙ جي 500 گر مان نن squن چوڪن ۾ ڪٽي ؛
• ٽماٽي جي سوسن جو 250 گرام ؛
• 1 ڪٽيل پياز ؛
• منڊل لہسن جو 1 لونگ ؛
• سرس جو 1 چمچ ؛
• زيتون جو تيل جو 1 چمچ ؛
• 2 پيالو پاڻي ؛
• 200 گرام تازو مشروم.

تياري جي موڊ

تيل ۾ پياز ۽ لہسن کي لوڻ لڳايو ، ساگر ٿيڻ تائين مرغي کي ۽ آخر ۾ سرس شامل ڪيو. پوءِ ٽماٽو ساس شامل ڪريو ۽ ڪجهه دير لاءِ پچايو. مشروم ، بايو ماس ۽ پاڻي شامل ڪريو. توهان نمڪ ۽ مرچ سان گڏ ذائقو ۾ به ڪري سگهو ٿا ۽ اوگينگو ، بيسل يا ٻي خوشبو وارو ڀاbو پڻ شامل ڪري سگهو ٿا جيڪو ذائقو تيز ڪري ٿو ۽ ڪيلوري ۾ اضافو نٿو ڪري.

هي اسٽروگنفف ترڪيب 6 ماڻهن لاءِ آهي ۽ ان ۾ ڪل 1،329 کیلوريون ، 173.4 گرام پروٽين ، 47.9 گرام چانهه ، 57.7 گرام ڪاربوهائيڊريٽ ۽ 28.5 گرام فائبر شامل آهن. اتوار جي ماني لاءِ بهترين اختيار ، مثال طور ، براون چانور يا ڪوينووا سان. ۽ راڪيٽ سلاد ، ڪاريگر ۽ پياز سان ڀريل بالڪل سرڪي سان.

سکو ته گھر ۾ سائي ڪيلي بايو ماس ڪيئن تيار ڪجي.