وزن گھٽائڻ جا 4 مزيدار گوجي بري

مواد

• 1. اسٽرابیري سان گوجي بري جو جوس
• 2. گوجي بري ماس
• 3. گوجي بيري سان فروٽ سلاد
• 4. گوجي بيري جام سان بليڪ بيري

گوجي بري چيني نسل جو هڪ ميوو آهي جيڪو صحت جي فائدي آڻيندو آهي جيئن وزن گهٽائڻ ۾ مدد ، مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ ، چمڙي جي صحت کي برقرار رکڻ ۽ مزاج کي بهتر بڻائڻ.

ھي ميوو تازو ، گھٽ ۾ گھٽ صورت ۾ يا ڪيپسول ۾ ڳولي سگھجي ٿو ، ۽ صحت واري کاڌن جي دڪانن ، فوڊ سپليمينٽس ۽ غذائي مصنوعات جي دڪانن ۾ خريد ڪري سگھجي ٿو.

غذا سان مدد ڪرڻ لاءِ ، گوجي بيري سان هيٺيان ترڪيبون ڏسو جيڪي وزن گهٽائڻ ۽ صحتمند غذا برقرار رکڻ ۾ مدد ڪنديون.

1. اسٽرابیري سان گوجي بري جو جوس

گوجي بيري جوس فائبر ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس سان ڀرپور هوندو آهي ۽ هڪ بهترين انتخاب آهي منجھند جي ماني ، رات جي ماني يا ناشتي جي طور تي.

اجزاء

• خشڪ Goji بيري جا 15 g ؛
• 2 ڇڪيل نارنگي ؛
• 40 گرام راسبري يا 4 اسٽرابيري.

تياري جي موڊ

گوجي بيري کي 15 منٽن لاءِ پاڻي ۾ وهڻ ڏيو. نارنگي ٽڪي ۽ نچڻ تائين سڀني اجزاء کي beatيرايو.

2. گوجي بري ماس

گوجي بري ماس فائبر ۽ پروٽين مان مالا مال آهي ۽ ناشتي ، منجهند جي ماني يا ورزش کان پوءِ استعمال ٿي سگهي ٿو.

اجزاء

• ½ کپ هائيڊرنڊ گوج بيري چانهه ؛
• گھٽ لوڻ واري سوٽ جو 1 جار ؛
• ھلندڙ خشڪ کریم جو 1 باڪس ؛
• 2 ناپسنديده جليٽن لفافو ؛
• اسڪيم کير جو 1 پيالو ؛
• مٺي پائوڊر جا 5 چمچ.

تياري جي موڊ

گوجي جيري کي 30 منٽن لاءِ پاڻي ۾ اڇو ، ميوو ڪ removeيو ۽ پيسيو. 300 ml پاڻي ۾ جليٽن جو 1 پيڪٽ حل ڪريو ، گوجي بري ۽ مٺي جو 3 چمچ شامل ڪري ، چ mixي طرح گڏ ڪريو. هڪ بلینڈر ۾ داڻا ، ساهه واري ڪڻڪ ، کير ، 1 جليٽن وارو لفافو ۽ پائوڊر سوٽيزر جو 2 چمچ وڌو. گوجي بيري جي جليٽن کي بلینڈر جي ڪريم سان ملائي ۽ قلفي ۾ ورهايو ، ريفريجريٽر ۾ رکڻ هن وقت تائين جئين ان جي ثابت قدمي نه رهي وڃي.

3. گوجي بيري سان فروٽ سلاد

گوجي بري جو سلاد ، ٻنھي مانجهاندي يا رات جي ماني سان گڏ کائي سگهجي ٿو ، ۽ دوپان جي ماني لاءِ هن سلاد کي استعمال ڪرڻ لاءِ ، واري واري جوڊي جو 1 تهذيب شامل ڪري سگهو ٿا.

اجزاء

• 5 اسٽرابيريز يا 1 ڪڪڙ وارو ايب ؛
• بادام يا جستن جو 1 چمچ ؛
• فلڪساس يا تل جو 1 چمچ ؛
• 2 چمچ وارا ناپسنديدگي واري گجري ٻري ؛
• 1 چمچ نان فٽي سادي ڏهي (جيڪڏهن سنڪي لاءِ هجي)

تياري جي موڊ

سڀني اجزاء کي ملايو ۽ آئس کریم کي سروس ڪريو. جيڪڏھن ضروري مٺو ھڻي ، 1 چمچ ماکي کي شامل ڪريو.

4. گوجي بيري جام سان بليڪ بيري

اهو جام ماني ۾ ، ماني ۽ ناشتي جي ماني ۾ ناشتي واري ناشتي يا ناشتي ۾ استعمال ڪري سگهجي ٿو.

اجزاء

• 1 کپ پاڻيء واري گهيري بيري ؛
• ½ ڪٽي بلبري؛
• چيا ٻج جو 1 چمچ ؛
• 2 چمچ سائي ڪيلي بايو ماس ؛
• ½ ڪولن جي مٺائي واري مٺاڻ.

تياري جو طريقو:

گوجي بيري کي 30 منٽن لاءِ پاڻي ۾ ڇڏيو ۽ ٻڏي ڇڏيو. وچولي گرمي تي هڪ ٿانو ۾ ، ڪشميري شامل ڪريو ، ڪليز مٺي ، سائي ڪيلي بايو ماس. 5 منٽن کان پوءِ ، گوجي بيري شامل ڪريو ۽ ملايو جيستائين ساگر رنگ نه ڪري جڪ ڪن. گرمي کي يرايو ، مرکب کي پيالي ۾ منتقلي ، ڪڪڙ سان اجزاء کي گائيڊ ڪريو ۽ چيا ٻج شامل ڪريو ، هر شي کي ملائي يونيفارم تائين گڏ ڪندا رهو. ٿڌي خدمت ڪريو.

گجي بيري جا سڀ فائدا ۽ ان جا تضاد ڏسو.