ڪرسمس لاءِ 5 صحتمند ترڪيبون

مواد

• 1. تندور جي ٽوسٽ
• 2. سالپيڪو لائٽ
• 3. صحتمند ترڪي
• 4. گھٽ Carb Farofa
• 5. انناس لائيٽ مائوز

موڪلن واري پارٽين جي گڏجاڻين ۾ وڌيڪ کاڌن ، وڌيڪ مٺاڻ ۽ ڪڻڪ وارا کاڌا کائڻ جي روايت آهي ، غذا کي نقصان پهچائڻ ۽ وزن وڌائڻ کي پسند ڪندي.

توازن تي ضابطو برقرار رکڻ لاءِ ، صحتمند اجزا استعمال ڪرڻ ۽ صحتمند آمدورفت ٺاهڻ جي ڪوشش ڪجي ، پر ذائقي سان ڀرپور. ڪجهه مثالون ، تندور ۾ ڪڻڪ جي ڀريل فرسٽ ڪرسمس ٽوسٽ کي تبديل ڪري رهيا آهن ۽ سليپيڪو ۾ مونوئنز کي قدرتي داڻي لاءِ تبديل ڪيو. اهڙيءَ طرح ، نن tipsين صلاحيتن سان اهو ممڪن آهي ته بهتر چونڊون ڪري جيڪي ڪرسمس پارٽين جو سوادج مزو نه ڪ awayن.

هتي صحت سان گڏ ۽ اسڪيل سان وڙهڻ کان سواءِ ، سال جا آخر ۾ لطف اندوز ٿيڻ لاءِ 5 ترڪيبون آهن:

1. تندور جي ٽوسٽ

فرينچ ٽوسٽ روايتي طور تي تيل ۾ تريل آهي ، جيڪا انهي برش ۾ تمام گهڻي خراب ڪيوري پڻ شامل ڪري ٿي. ان ڪري ، اوڊي ۾ پچائڻ ڪئلريز گهٽائڻ ۽ ڊش کي وڌيڪ صحت بخش بڻائڻ جو بهترين اختيار آهي. ڏند برقرار رکڻ لاءِ 10 ٻيا صحتمند مٽا سٽا ڏسو.

اجزاء

• ڪريم جي 200 گ
• 1 جو چمچو برائون يا ديمارا شوگر يا ناريل جو کنڊ
• وينلا جوهر جو 1 چمچ
• 1 سمورو انڊو
• جائفل جي 1 پن
• 6 ٽٽل سolemو ڪٽيل روٽي
• 1 ڪنارن واري شيٽ يا گهٽ ڪنڊن سان ٺاهيل
• مکڻ يا چانهه کي تيل ڪرڻ لاءِ ناريل جو تيل
• جن ۾ چمڙي toاسائڻ لاءِ چکڻ

تياري جو طريقو:

هڪ پيالو ۾ ، مکڻ ، شگر ، انڊا ، وينلا ايسز ۽ ڪيلم وجهو ، هڪ چمچ سان گڏ ملائي. ماني کي وي ڇڏيو ۽ سلائيز کي کٽيندڙ ٿانو ۾ و dipي ان کان پوءِ ان کي چڪر ڪيل پين ۾ رک. ھڪڙو گرم اڳواٽ ۾ 180ºC تي 5 منٽن تائين رکو. تندور مان ڪ Removeي ۽ کنڊ کي sprوڪيو.

2. سالپيڪو لائٽ

ھلڪو سلپيڪو بڻائڻ لاءِ ، سٺن صلاحون ھٿ ۾ تازا ميوا شامل ڪرڻ ، grڪيل يا ڪٽيل ڀا vegetablesيون ۽ قدرتي داڻا لاءِ مونڊو ​​کي تبديل ڪرڻ ، مصالحن جھڙوڪ ، بوسن ، لہسن ۽ مرچ استعمال ڪندي ھضم کي ذائقو شامل ڪرڻ

اجزاء

• 1 ڪڪڙ جو ڇان ڪ cookedڻ ۽ ڇڪڻ ؛
• سڪل گاهه تي 1 گرگ ٿيل گاجر ؛
• 1 سائي سبز ڪپل پتلي سلائس ۾ رکيل ؛
• ڪٽي پياري واري 3 چمچ ؛
• 1 کپ اٽيري چانهه پتلي سلائس يا نن smallن ٽڪرن ۾ ڪٽي ؛
• 1/2 کپ ڪٽيل اخروٽ ؛
• 1 ليمن جو رس؛
• اسڪيم ٿيل قدرتي ڏهيءَ جو 1 جَر (تقريباً 160 مليل) ؛
• لہسن جو 1 لونگ ؛
• زيتون جو تيل 2 چمچ ؛
• کنگن جا 2 چمچ (اختياري) ؛
• ذائقو ۽ لوڻ مرچ.

تياري جو طريقو:

هڪ enderڪيل ۾ يا پروسيسر کي ، هڪ بلینڈر ۾ داڻا ، ليمن جو رس ، لوڻ ، مرچ ، لوسن ۽ زيتون جو تيل کڻي پيئو. پوء ، ڪنٽينٽ ۾ مٺي ، کٿن ، ايپل ، ڪيلري ۽ ڇڪيل ڪڻڪ سان ملائي جڙي شامل ڪيو. سٺي نموني گڏ ڪريو ۽ وقت جي خدمت ڪرڻ تائين فرج ۾ محفوظ ڪريو.

3. صحتمند ترڪي

ترڪي ڪرسمس جو سڀ کان وڌيڪ رواجي ڊش آهي ، ۽ اهو وڌيڪ غذائيت حاصل ڪري سگھي ٿو جڏهن اسان صحتمند اجزا جهڙوڪ زيتون جو تيل ، ڀا vegetablesيون ۽ جڙي ٻوٽيون شامل ڪندا آهيون.

اجزاء

• 1 ترڪي
• نمائڻ لاءِ لوڻ جو ذائقو
• ½ پيالو زيتون جو تيل
• 2 وڏي ڪٽي پياز
• 4 ڪٽي گاجر
• 4 ڪٽيل ٻليون داڻا
• تازو ديهه جا 2 چمڪ
• 1 بي جي پتي
• ½ بالسٽامڪ سرکہ جو پيالو

تياري جو طريقو:

نمڪي سان گڏ پوري ترڪي ، اندر ۽ ٻاهر ، موسم ڪري. ترڪي کي هڪ پين ۾ رک ۽ ٿڌي پاڻي سان coverڪيو ، ان کي 12 ڪلاڪ تائين فريج ۾ آرام ڪرڻ ڏيو. ترڪي کي ريفريجريٽر مان ڪي ، لوڻ وارو پاڻي ڪ throwي ، ترڪي کي هلندڙ پاڻي جي هيٺان ڌوئي ڇڏيو ۽ زيتون جي تيل سان گڏ برش ڪريو.

ڀريل ترڪي ڪڪڙ کي هڪ پیاز سان ، اڌ گاجر ، اڌ اجوائن ، ٿري جي ٿانو ۽ بيج پتي سان ڀريو. ترڪي جي چوڌاري روئڻ واري پين تي باقي ڀا vegetablesيون ۽ ٿيئم پکيڙيو ۽ ٻليامڪ سرڪي سان sprٽو ڪيو. دريافت ڪيو ، اڳ ۾ ئي 4 ڪلاڪ کان اڳ ۾ هڪڙو اوون ۾ 180ºC تي.

4. گھٽ Carb Farofa

اجزاء

• 1 گرڊ ٿيل پياز
• 2 ٻريل گاجر
• لہسن جا 4 لونگ
• بادام يا فليڪس ٿيل اٽو جا 6 چمچ
• 25 ڪيلجو
• 10 چٽا ڳاڙها زيتون
• 2 چمچ ڪٽيل پارسل (اختياري)
• 1 چمچ لوڻ
• 1 مرچ مرچ پاؤڊر
• 1 پن چهري جو (اختياري)
• پاؤڊر انگن جي 1 پن (اختياري)
• 2 چمچ مکھن
• 3 scrڪيل انڊا

تياري جو طريقو:

لوڻ کي لوڻ سان لوڻ ۽ لوسن کي ڪڻڪ ۽ مکڻ ۾ گرين ٿيل پیاز. گاجر ، ڪٽيل پارلٽي ، مرچ ، ڪيلن ۽ ڪڻڪ وارو ٻرندڙ شامل ڪريو ، اٽڪل 4 منٽن تائين پکڙڻ جي اجازت ڏيو ، وقت وقت کان وٺي ٿڪڻ. گرمي کي بند ڪريو ۽ ابريل ايندھن ۽ ڪٽي زيتون شامل ڪريو ۽ گڏ ڪريو. ڪيلو ننهن جو ٽڪر ٽوڙيو يا ڪٽيل ۾ beatيرايو ۽ مرکب شامل ڪريو ، بادام يا فليڪس آلو سان گڏ.

5. انناس لائيٽ مائوز

هلڪو انناس مغز ذائقو ۽ ڀرپور ٺاهڻ لاء مڪمل آهي. انناس معدي ۾ هاضمي ۽ قدرتي داڻي ٽيوپيٽفان ، امينو ايسڊ سان مالا مال آهي جيڪو توهان کي رات جي ماني جي آخر ۾ آرام ۽ آرام ۾ مدد ڏيندو آهي.

اجزاء

• 1 مٺي انناس
• سادي يوگر جا 3 گلاس
• هلڪي انناس جو 2 باڪس ذائقو جليٽن

تياري جو طريقو:

انناس کي نن piecesن ٽڪرن ۾ ڇڪيو ، هڪ پين ۾ رک ، پاڻي سان coverڪيو ۽ اٽڪل 20 منٽن تائين پچايو. جليٽين شامل ڪريو ۽ چ mixي طرح سان گڏ ڪريو ، پوء گرمي کي بند ڪريو. مرکب ٿورڙو ٿڌي ٿيڻ کان پوء ، ان کي ڪڪڙ ۾ وجارن سان گڏ وجهي ڇڏيو. سخت ڪرڻ لاءِ ٿانوَ ۾ وجهو ۽ 4 ڪلاڪن لاءِ فريج ۾ رکجن.