صحتمند نسخا

صحتمند رهڻ هڪ چئلينج ٿي سگهي ٿو ، پر سادي زندگي جون تبديليون - جهڙوڪ صحتمند کاڌو کائڻ ۽ جسماني طور تي سرگرم رهڻ - ڪافي مدد ڪري سگهي ٿو. تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته اهي تبديليون توهان کي صحتمند جسم جي وزن کي گهٽائڻ ۽ دائمي مرض جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.

اهي ترڪيبون توهان کي ڏيکارين ٿيون ته ڪئين وڻندڙ ​​، صحتمند کاڌا تيار ڪرڻ سان جيڪا توهان کي صحتمند کائڻ جي نموني ٺاهڻ ۾ مدد ڪندي. هڪ صحتمند کائڻ واري نموني ۾ ميون ۽ ڀا vegetablesيون ، ٿڌي آزاد يا گهٽ چرٻي ڊيئر ، مختلف پروٽين جون کاڌا ۽ تيل شامل آهن. اهو پڻ ضروري آهي ته گهريل باهه ، ٽرانس چرڻ ، شامل شگر ۽ لوڻ کي محدود ڪرڻ. ڪوشش ڪريو ته اهي ترڪيبون صحتمند طرز زندگي جو حصو بڻجن.

ناشتو

مانجھاندو

رات جي ماني

مٺاڻ

ماني

کير کي آزاد

ٻٻر ، سيلاس ، ۽ ساس

پيئندو آهي

گھٽ چرٻي

سلاد

پاسي واري کاڌي

ٿلهو

سوپَ

ڀاي وارو