ريڊ بيل بمقابلي ڪافي: اهي ڪئين مقابلو ڪندا؟

مواد

• غذائيت جو مقابلو
• ڳاڙھو ڍڳو
• ڪافي
• ڪيفين جو مواد
• صحت تي ڳاڙھو بلڊ جا اثر
• ڪافي تي صحت تي اثرات
• هيٺئين لائن

ڪيفيين دنيا ۾ سڀ کان وڏي پيماني تي استعمال ٿيندڙ محرک آهي.

جڏهن ڪيترائي ماڻهو پنهنجي ڪئفين جي حل لاءِ ڪافي جو رخ ڪندا آهن ، ٻيا ماڻهو ريڊ بيل وانگر هڪ توانائي پيئندڙ کي پسند ڪندا آهن.

توهان حيران ٿي چڪا هوندا ته مشهور مشروبات ڪيئن گڏ ٿين ٿا ، ٻئي ڪيفين مواد ۽ صحت جي اثرن جي لحاظ سان.

اهو آرٽيڪل ريڊ بل ۽ ڪافي جي فرق بابت وضاحت ڪري ٿو.

غذائيت جو مقابلو

ريڊ بيل ۽ ڪافي جي غذائي مواد خاص طور تي مختلف آهن.

ڳاڙھو ڍڳو

هي توانائي پيئندڙ ڪيترن ئي ذائقن ۾ اچي ٿو ، بشمول اصل ۽ کنڊ کان وٺي ، انهي سان گڏوگڏ ڪيترائي سائيز.

ھڪڙي معياري ، 8.4-آون (248-ايم ايل) باقاعده ريڊ بيل جي مهيا ڪري سگھي ٿو ():

• ڪڻڪ 112
• پروٽين: 1 گرام
• شوگر: 27 گرام
• مگنيشيم: روزاني ويليو جي 12 ٪ (DV)
• ٿامائن وي ڊي جو 9٪
• ربوفلوين: ايڇ ڊي جو 21 سيڪڙو
• نيڪين: 160 ٪ ڊي ڊي جو
• وٽامن بي 6: 331٪ وي ڊي
• وٽامن بي 12: ڊي جي 213 سيڪڙو

شوگر آزاد ريڊ بيل ڪيوري ۽ شوگر جي مواد ۾ مختلف هوندو آهي ، انهي سان گڏ ان جي خاص ويتامين ۽ معدنيات جي سطح. ھڪڙو 8.4 آون (248-ايم ايل) رليز ڪري سگھي ٿو ():

• ڪڻڪ 13
• پروٽين: 1 گرام
• ڪاربس: 2 گرام
• مگنيشيم: 2 ٪ وي ڊي جو
• ٿامائن وي ڊي جو 5٪
• ربوفلوين: ايڇ ڊي جو 112٪
• نيڪين: ڊي جي 134 سيڪڙو
• وٽامن بي 6: 296 سيڪڙو ڊي وي
• وٽامن بي 12: 209 سيڪڙو ڊي وي

شوگر کان پاڪ ريڊ بل کي مصنوعي مٺين سان گڏ مٺو آهي ايسپيٽم ۽ ايسڪلفيم ڪ.

ٻنهي باقاعده ۽ شوگر کان پاڪ قسمن ۾ تورين ، هڪ امينو ايسڊ شامل آهي جيڪو ورزش جي ڪارڪردگي کي وڌائي سگھي ٿو ().

ڪافي

ڪافي ڪڻڪ جي تيار ڪيل ڪڻڪ مان پيدا ڪئي ويندي آهي.

هڪ پيالو (240 ايم ايل) پيڻ وارو ڪارو ڪڻڪ تي 2 ڪيليئرز ۽ معدني مقدار جا نشان آهن ، بشمول ريبوفلوين جي جي ڊي جو 14 سيڪڙو. ھي ويتامين توانائي جي پيداوار ۽ عام سيل جي فنڪشن لاءِ ضروري آھي (، 5).

ڪافي پولفينول اينٽي آڪسيڊنٽس پڻ وڌائيندو آهي ، جيڪو توهان جي جسم ۾ آڪسائيڊائٽيٽوٽي اسٽريٽ جو مقابلو ڪري ٿو ۽ توهان جي ڪيترن ئي بيمارين جي خطري کي گهٽائي سگهي ٿو

ياد رهي ته کير ، ڪريم ، کنڊ ، ۽ ٻيا اضافي شيون توهان جي جيپ جي پيالو جي غذائي قيمت ۽ ڪيلوري جو شمار متاثر ڪن ٿا.

ريڊ بيل بيٽامن جي اهم مقدار پيڪ ڪندو آهي ، جڏهن ته ڪافي ۾ اينٽي آڪسيڊنٽس هوندا آهن ۽ تقريبن ڪيوريئرز کان پاڪ آهن.

ڪيفين جو مواد

ڪيفين اعصاب سسٽم تي توانائي ، خبرداري ۽ دماغي افعال وڌائڻ جي عمل ڪري ٿو.

ڪافي ۽ ريڊ بل هر هڪ پيش قدميءَ جي ساڳي مقدار پيش ڪري ٿو ، جيتوڻيڪ ڪافي گهڻو ڪجهه آهي.

باقاعده ۽ شوگر کان پاڪ ريڊ بل ۾ 75-80 ايم پي ڪافين جي هر 8.4 آون (248-ايم ايل) ٿي سگهي ٿي (،).

ان کان علاوه ، ڪافي پيالو 96 مگ في کپ (240 ايم ايل) ().

اهو چيو ته ، ڪافي ۾ ڪافين جي مقدار ڪيترن ئي عنصر کان متاثر ٿي رهي آهي ، ڪيترن ئي ڪوفن جو قسم ، روسٽنگ انداز ، ۽ خدمت ڪرڻ وارو انداز.

تحقيق مان پتو پوي ٿو ته صحتمند بالغ هر روز محفوظ طريقي سان 400 ميگاواٽ ڪيفين وٺي سگهن ٿا ، جيڪا تقريبن 4 کپ (945 ايم ايل) ڪافي يا 5 باقاعده کنڊ (42 آونس يا 1.2 ليٽر) ريڊ بيل () جي برابر آهي.

صحت واري ايجنسي تي منحصر ، حمل جي عورتن کي صلاح ڏني وڃي ٿي ته هر ڏينهن 200-300 ملي گرام ڪيفين کان وڌيڪ نه هئڻ گهرجي. اها رقم 2–3 کپ (475-710 ايم ايل) ڪافي يا 2–3.5 ڪينز (16.8-29.4 آونس يا 496–868 ايم ايل) جي برابر آهي ريڊ بل ().

ڪافي ۽ ڳاڙهي بيل تي هر خدمت جي ڪيفين جي جيتري مقدار آهي ، جيتوڻيڪ ڪافي عام طور تي ٿورو وڌيڪ ڳري ٿو.

صحت تي ڳاڙھو بلڊ جا اثر

اھم تڪرار ريڊ بيل وانگر توانائي مشروبات جي صحت جي اثرن جي چوڌاري ، خاص طور تي نوجوان ۽ نوجوان بالغن جي وچ ۾ ().

تحقيق مان ظاهر ٿئي ٿو ته بلڊ بلڊ بلڊ پريشر ۽ دل جي شرح خاص طور تي وڌائيندو آهي ، خاص طور تي انهن ماڻهن ۾ جيڪي باقاعده طور ڪيفين استعمال نه ڪندا آهن (،).

جيتوڻيڪ اهي واڌايون مختصر رهڻ واريون هونديون آهن ، اهي توهان جي دل جي پريشاني جو خطرو وڌائي سگهن ٿيون جيڪڏهن توهان کي دل جي هيٺيان حالت آهي يا لال بلڊ باقاعده يا وڌيڪ پيئندا آهن ().

اصل قسم ۾ شامل ڪيل کنڊ پڻ آهي ، جيڪا توهان جي دل جي بيماري جو خطرو وڌائي ٿي ۽ 2 ذیابيطس جو قسم جيڪڏهن توهان تمام گهڻو کنڀو ٿا ().

آمريڪي دل ايسوسيئيشن (ايڇ اي) سفارش ڪئي آهي ته مرد ۽ عورت هر ڏينهن وڌيڪ 9 چمچ (36 گرام) ۽ 6 چمچ (25 گرام) اضافي کنڊ شامل ڪري وٺن (15).

مقابلي لاءِ ، هڪڙي بلڊ جي 8.4-اونس (248-ايم ايل) کنڊ جي 27 گرام اضافي ڪڻڪ جو پي سگھي ٿو - مردن جي روزانه حد جو 75 سيڪڙو ۽ عورتن لاءِ 108 سيڪڙو ().

بهرحال ، ڪڏهن ڪڏهن لال ٻوڏ جي استعمال جو امڪان محفوظ آهي. بنيادي طور تي پنهنجي ڪيفيين مواد جي ڪري ، اهو توانائي ، توجه ، ۽ ورزش جي ڪارڪردگي کي وڌائي سگھي ٿو (،).

ريڊ بل کي مختصر طور تي بلڊ پريشر ۽ دل جي شرح گهٽائڻ ڏيکاريو ويو آهي ، پر اعتدال پسند نشي ۾ فوڪس ۽ مشق جي ڪارڪردگي کي وڌائي سگھي ٿو.

ڪافي تي صحت تي اثرات

ڪافي جو فائدا ان جي اينٽي آڪسيڊنٽس سان ڳن areيل آهن.

218 مطالعات جو جائزو ، روزانو 3-5 جي کپ (0.7-1.2 ليٽر) ڪافي ، ڪيترن ئي قسمن جي ڪينسر جي گهٽ خطري سان گڏ دل جي بيماري ۽ دل سان لاڳاپيل موت () سان لاڳاپيل.

ساڳيو جائزو ڪافي مقدار ۾ ذیابيطس جي نن riskڙي خطري ، دائمي گردئن جي بيماري ، پارڪسنسن ۽ الزيميرز جي) سان ڳن linkedيل آهي.

ريڊ بيل وانگر ، ڪافي توانائي وڌائي سگهي ٿو ، انهي سان گڏ ٻئي ذهني ۽ ورزش جي ڪارڪردگي ().

حالانڪه ، حمل جي دوران گهڻو ڪجهه ڳڀي گهٽ پيدائش وارو وزن ، مايوسي ۽ قبل از پيدائش جنم جي وڌيڪ خطري سان ڳن isيل آهي.

وڌيڪ ، اهو مشروبات بلڊ پريشر ۽ دل جي شرح وڌائي سگھي ٿو - پر عام طور تي صرف ماڻهن ۾ جيڪي اڪثر ڪيفين استعمال نٿا ڪن.

مجموعي طور تي ، ڪافي بابت وڌيڪ وسيع تحقيق جي ضرورت آهي.

ڪافي توانائي گھٽائڻ دوران فراهم ڪندي ڪيترن ئي دائمي بيمارين جو خطرو گهٽائي سگهي ٿي. تنهن هوندي ، حامله عورتن ۽ ڪيفين حساس ماڻهون کي انهن جي کاپيءَ کي محدود ڪرڻ گهرجي.

هيٺئين لائن

ڳاڙهو بل ۽ ڪافي هر هڪ موجود ڪيفين ڪيل مشروبات آهن جيڪي غذائي مواد ۾ خاص طور تي مختلف آهن پر ساڳئي قسم جي ڪيفين تي مشتمل آهن.

انهي جي اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ گهٽ ڪيلوري واري ڳڻپ جي ڪري ، جيڪڏهن توهان روزانو ڪيفين استعمال ڪري سگهو ته ڪافي بهتر چونڊ ٿي سگهي ٿي. سُرخ ٻُلَ موقعي تي وڌيڪ مزو ماڻيو ويندو آهي ڇاڪاڻ ته ان ۾ شامل ڪيل شگرون هونديون آهن. اھو چيو آھي ، ريڊ بل ھڪڙي بيٽامينين جو ميزبان پيڪ ڪري ٿو جيڪو ڪافي نه ٿو ڪري.

هنن ٻنهي مشروبات مان ، توهان جي کاڌ خوراڪ جي نگراني ڪرڻ بهتر آهي ، انهي ڪري ته توهان تمام گهڻو ڪيفين نه پيئندا.