hyper hyper hyper hyper hyper hyper hyper hyper and and and and and and and fat fat fat fat (fat (((
مواد
- غذا ڪيئن هئڻ گهرجي
- جسماني سرگرمي ڪيئن هجڻ گهرجي
- پاڻي ڀرڻ مناسب
- ڪاميٽي حاصل ڪرڻ ۽ چرٻي وڃائڻ لاءِ غذا جو مينيو
- ڏسو ٿلها جلائڻ لاءِ ٿرموجنڪ سپلاءِ ڪيئن استعمال ڪجن.
fat fat fat fat fat fat lose fat To and and To and To To and and and and To muscle muscle gain gain To To To To gain،،،
جسماني مشق خاص طور تي طاقت ورزش تي ڌيان ڏيڻ گهرجي ، جيئن وزن جي سکيا ۽ ڪراسفٽ ، جيڪو عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ کي تيز ڪندو. ٻي طرف ، ايروبڪ مشق بابت تقريبا 30 منٽ شامل ڪرڻ ، جهڙوڪ هلڪي هلڻ ۽ سائيڪل ، عضلات ڪاميٽي کي متاثر ڪرڻ جي بغير موٽن جي نقصان کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.
غذا ڪيئن هئڻ گهرجي
عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ لاءِ ، غذا کي هر کاڌي ۾ پروٽين سان ڀريل خوراڪ ضرور هوندي ، بشمول ناشتي پڻ. انهن خوراڪ ۾ گوشت ، مڇي ، ڪڪڙ ، هڏيون ۽ پنير شامل آهن ، جيڪي ماني جي پروٽينن جي قيمت وڌائڻ لاءِ سینڈوچ ، ٽيپيوڪا ۽ آمليٽ شامل ڪري سگهجن ٿيون.
هڪ ٻيو اهم نقطو اهو آهي ته کاڌي ۾ سٺي چٽس شامل ڪجي ، جيڪا کاڌ خوراڪ ، جهڙوڪ مونگ ، مونگ ، ٽونا ، سارين ، سالمن ، چيا ، فليسيڊو ، آوڪودو ۽ ناريل مان ملي ٿي. اهي کاڌا جسم ۾ سوزش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿا ۽ هائپر ٽرافي لاءِ گهربل غذائي شيون فراهم ڪن ٿا.
ان کان علاوه ، هڪڙي کي سموري خوراڪ ، جهڙوڪ روٽي ، چانور ، مڪروني ۽ س grainو اناج ڪوڪيز کي ترجيح ڏيڻ گهرجي ، جيڪي اهڙا ڪاربو هائيڊريٽ ۽ پروٽين يا فيڊ گڏ ڪن ٿا ، جهڙوڪ پنير سان ماني يا ٽيپيو.
جسماني سرگرمي ڪيئن هجڻ گهرجي
عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ لاءِ مثالي قوت مشقون ڪرڻ آهي ، جيئن وزن جي سکيا ۽ ڪراسفٽ ، ڇاڪاڻ ته اهي سرگرميون عضلات کي وڌيڪ وزن کڻڻ تي مجبور ڪنديون آهن ، انهي کي اڳتي وڌڻ جو بنيادي محرڪ آهي. اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته تربيت کي عضلات جي صلاحيت کي وڌيڪ متحرڪ ڪرڻ گهرجي ، ترقياتي واڌ سان ۽ پيشه ور فزيڪل تعليم ڏيندڙ جي مدد سان.
طاقت جي تربيت جي اضافي ۾ ، اهو پڻ گهٽ شدت وارو ايروبڪ ٽريننگ شامل ڪرڻ ۾ دلچسپ آهي ، جهڙوڪ پنڌ ، ناچ ، سائيڪل يا اسڪيٽ بورڊنگ ، جيڪو طاقت جي تربيت ۾ حاصل ڪيل عضلات ڪاميٽي کي برقرار رکڻ دوران چربی جلائڻ کي متحرڪ ڪري ٿو.
ٿڌي گھٽائڻ ۽ عضلات وڌائڻ وڌيڪ مضبوط ۽ صحتمند جسم هجڻ جي لاءِ ضروري آهي ، ان لاءِ ضروري آهي ته صحيح ورزش ڪرڻ ۽ صحيح نموني کائڻ گهرجي.
پاڻي ڀرڻ مناسب
گھٽ ۾ گھٽ 2.5 ليٽر پاڻي پيئجڻ عضلات ڪاميٽي جي واڌ کي وڌائڻ ۽ سيال برقرار رکڻ کي روڪڻ لاءِ ضروري آهي جسم کي بدنام ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ.
ماڻهو جيترو وڏو ٿئي ، اُهو وڌيڪ پاڻي جيڪو هن کي پائڻ گهرجي ، ۽ اهو اندازو ڪرڻ لاءِ ڪا حڪمت عملي ته جيڪڏهن پاڻي جو استعمال مناسب آهي ، ته پيشاب جي رنگ کي مشاهدو ڪرڻ گهرجي ، جيڪو صاف ، تقريباً شفاف ، ۽ سونگھڻ کان سواءِ.
ڪاميٽي حاصل ڪرڻ ۽ چرٻي وڃائڻ لاءِ غذا جو مينيو
هيٺ ڏنل جدول هڪ مثال ڏيکاري ٿو 3 ڏينهن جي مينيو لاءِ هائپر ٽرافي هجڻ جڏهن ته ٿڌي پيئي پوي.
| ٿلهو | ڏينهن 1 | ڏينهن 2 | ڏينهن 3 |
| ناشتو | کير جو 1 گلاس + 2 eggڻي ڀا omي سان گڏ آمليٽ | 1 سادي وات + 2 سلائسون ڪڻڪ جي روٽي کي ٿانو ۽ هانڊي سان | ڪڻڪ سان 1 کپ ڪافي + 1 ٽيپيڪو ڪڪڙ سان |
| صبح جو ناشتو | مونوٽي مکڻ + ميون جي رس سان گڏ ماني جو 1 ٽڪرو | 1 ميوو + 10 کاجو | 1 ميوو + 2 ا boيل ڀا eggsا |
| مانجهاندو رات جي ماني | 150 g گوشت + برازيل چانورن جا 4 کول + کنڊ جا 2 کول + خام سلاد | ٽونا پيسٽا ڪوئي گرين پيسٽا ۽ ٽماٽي جي سوس + سائي سلاد + 1 ميوو | 150 g مرغي + مرڪي آلو جو ميڻ + کنڊ جا ڀا vegetablesا + 1 ميوو |
| منجھند جي ماني | 1 ڪڪڙ + ڪڪڙ جو ڪٽيل ٻج ، هلڪي کنڊ سان | شوگر فري ڪافي + 1 ٽيپيوڪا ڪڪڙ ۽ پنير سان ڀريل | ايڪوکوڊ سموئي ، اٽو سوپ جي 2 ڪلو سان ماريو ويو |
کاربوهائيڊريٽ ، پروٽين ۽ چرٻي تي ڌيان ڏيڻ کان علاوه ميوو ۽ ڀا fruitsين جو استعمال پڻ وڌائڻ ضروري آهي ، ڇاڪاڻ ته ڀا vegetablesيون ضروري ويتامين ۽ معدنيات فراهم ڪنديون ته جسم کي صحيح ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏي ۽ هائپر ٽرافي کي فروغ ڏئي.
ڏسو ٿلها جلائڻ لاءِ ٿرموجنڪ سپلاءِ ڪيئن استعمال ڪجن.
پڙهڻ جي پڪ ڪريو
اييڪٽيزامولائڊ (ڊايموڪس)
