13 صحتمند روٽ سبزيون آهن

مواد

• 1. پياز
• 2. مٺي آلو
• 3. ٽاريون
• 4. انگنر
• 5. بيڪن
• 6. لوسن
• 7. راديون
• 8. سونف
• 9. گاجر
• 10. سيليريايا
• 11. Turmeric
• 12. آلو
• 13. روٽيباگا
• هيٺيون لائن
• ماني جو تيار: هر روز ناشتو مٺي آلو هاش سان گڏ

روٽ ڀا vegetablesيون ڊگهي عرصي کان مزيدار گذاريون آهن هڪ صحتمند غذا جو مزيدار حصو.

وضاحت ڪئي وئي ته هڪ خوردني ٻوٽو جيڪو زمين ۾ پوکيندو آهي ، آلو ، گاجر ۽ پياز ڪجهه عام مثال آهن جن کان اڪثر واقف آهن.

تنهن هوندي ، ٻيا ڪيترائي قسم آهن - هر هڪ غذائي ۽ صحت جي فائدن جي هڪ جدا سيٽ سان.

هتي 13 صحتمند روٽ ڀا vegetablesيون آهن توهان جي غذا ۾ شامل ڪرڻ لاءِ.

1. پياز

پیاز مشهور روٹ سبزیاں ہیں ، ڪيترن ئي کاڌن ۾ اڻ وڻندڙ ​​جزو طور ڪم ڪن ٿيون.

انهن ۾ فائبر ، وٽامن سي ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس وڌيڪ هوندا آهن (1).

اينٽي ايڪسڊينٽس مرکبات آهن جيڪي توهان جي خسيس کي آڪسائيڊائٽيٽ نقصان کان بچائي سگهندا آهن ۽ بيماري کان بچائڻ ۾ مدد ڪري سگهندا آهن (،).

تحقيق ڏيکاري ٿي ته کائڻ وارا پیاز صحت جي فائدن جي وڏي حد سان واسطو رکن ٿيون.

مثال طور ، هڪ مطالعو اهو معلوم ڪيو ته هر ڏينهن ۾ 3.5 آون (100 گرام) خام پیاز کائڻ سان ماڻهن ۾ بلڊ شوگر ليول گهٽجي وئي.

وڌيڪ ڇا آهي ، ٻين تحقيقن جو مشاهدو ڪيو ته پیاز طاقتور مخالف ڪينسر جي ملڪيت رکي ٿي ، مشاهدياتي مطالعي سان هن جڙي سبزي جي وڌيڪ مقدار کي عام قسم جي سرطان جي گهٽ خطري سان ڳن linkيندي آهي.

پیاز مختلف قسم جي کاڌا ۾ ڪم ڪن ٿا ۽ آساني سان شامل ڪري سگھجن ٿا سلاد ، سوپ ، ابراهي ايند ، ڪاسرولز ، چانور يا پاستا جا ڀا dishesا ۽ گهڻو وڌيڪ.

خلاصو پیاز اينٽي آڪسائيڊينٽس ۾ اعلي آهي ۽ رت جي شڪري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي
سطح ۽ ڪجهه ڪينسر جي خطرن کي.

2. مٺي آلو

مٺي آلو هڪ متحرڪ ۽ مزيدار روٽ ڀا thatيون آهن جيڪي تمام گهڻو غذائيت سان ڀريل ۽ جام سان ڀريل صحت جي فائدن سان گڏ آهن.

اهي فائبر ، ويٽامين سي ، مينگنيز ۽ ويٽامين اي ۽ گهڻن اينٽي آڪسيڊنٽس جو سٺو ذريعو آهن ، بٽ ڪيروٽين ، ڪلورجينوڪ ايسڊ ۽ اينٿوڪيئنين (7 ، 8 ،) شامل آهن.

ٽن مطالعي جو جائزو ظاهر ڪيو ويو آهي ته هر هفتي 4 گرام اڇو مٺي آلو ڪ extractي 12 هفتن تائين رت ۾ شگر جي ضابطي کي بهتر بڻائي ماڻهن ۾ ذیابيطس ().

انهن جي ويتامين اي مواد جي ڪري ، ڪجهه مطالعي مان اها suggestاڻ ڏي ٿي ته اها روٽ سبزي شايد مدافعتي فعل کي به بهتر بڻائي ، ويزن جي نقصان کان بچائي ۽ چمڙي جي صحت جي سپورٽ ڪري سگهي () ،

مٺي آلو کي ڇڪجي ، ابلي ، روئي يا سُوڊ ڪري سگهجي ۽ مزيدار ساهه ڊش وانگر کائي سگهجي يا سینڈوچز کان سلاد تائين ناشتي جي پيالي تائين هر شي ۾ شامل ڪيو ويو.

خلاصو مٺي آلو شايد رت جي شگر کي قابو ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگھي ٿي ۽ آھن
ويتامين اي ۾ وڌيڪ ، جيڪا نظر کي سنڀالي ۽ قوت مدافعت ۽ چمڙي کي بهتر بڻائي سگھي ٿو
صحت.

3. ٽاريون

شلجم هڪ وڻندڙ ​​روٽ سبزي آهي ۽ صدين کان پوکيل آهن.

انهن وٽ هڪ شاندار غذائي پروفائل آهي ، ويٽامين سي ، فائبر ، مينگنيش ۽ پوٽاشيم جو زبردست ذريعو آهي [14].

پنهنجي غذا ۾ وٽامن سي شامل ڪرڻ سان توهان جي قوت مدافعت ۾ اضافو ٿي سگهي ٿو ، هڪ اڀياس سان اهو نوٽ ڪيو وڃي ٿو ته انهي ويتامين جو ڪافي مقدار حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهجي ٿي علامتن کي گهٽائڻ ۽ سانس جي بيماري جي شدت کي گهٽائڻ ، جهڙوڪ عام سردي ().

اضافي طور تي ، مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته گهڻو ڪري ٻرندڙ ڀا consumingيون ، جهڙوڪ مڻيون ، جي پيٽ ، ڇاتي ، ڪولٽورل ۽ ung lڙن جي ڪينسر جي گهٽ خطري سان ڳن beيل آهن (، ، ،).

شلجين کي آلو جي جاءِ تي ڪنهن به نسخي ۾ تبديل ڪري سگھجي ٿو. شلجائي فرائيز ، ڪولسل ، stirيري يا سلاد ٺاهڻ جي ڪوشش ڪريو.

خلاصو مدافعتي کي وڌائڻ واري ويتامين سي ۾ شلجم وڌيڪ آهن ۽ سمجهو ٿو
جڙي ۽ گڏوگڏ زرخيز سبزي. انهي کي کائڻ گهٽ حصي سان ملندڙ هجي
ڪجهه خاص قسم جي سرطان جو خطرو.

4. انگنر

ادرڪ چين مان هڪ گلن وارو ٻوٽو آهي جيڪو ٻٻر وانگر ٻين جڙي ڀا rootين سان ويجهڙائي رکي ٿو.

اهو اينٽي آڪسائيڊينٽس سان ڀريل آهي ، جنهن ۾ هڪ خاص مرڪب گنگرول شامل آهي ، جيڪا صحت جي فائدن جي ڊگهي فهرست سان جڙيل آهي ().

1،278 حامله عورتن ۾ هڪ تحقيق معلوم ڪئي وئي ته ادرڪ بي حيائي ۽ صبح جي بيماري گهٽائڻ ۾ اثرائتي هئي ().

اهو شايد درد ۽ سوزش کي گهٽائي ، ٻيون تحقيق سان ظاهر ڪري ٿو ته انگن اکرن کي ڪ menstrڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي حيض جي درد کي گهٽائڻ ۽ ماڻهن ۾ علامتن کي گهٽائڻ.

ادرڪ چانھن ، سوپ ، سموئز ۽ اسٽوز جو بھترين اضافي ٺاھي ٿو ۽ بنا ڪنهن ذھن جي زينت وارو زنگ لاھي سگھي ٿو.

خلاصو ادرڪ اينٽي آڪسيڊنٽس ۾ مالدار آهي ۽ معدي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي
درد ۽ سوزش گهٽايو.

5. بيڪن

چقندر موجود سڀني کان وڌيڪ غذائي جڙي وارا ڀا vegetablesين وارا آهن ، فائبر ، فوليٽ ۽ مهانگني جي سٺي مقدار کي ڀريل هر هڪ جي ڀرڻ ۾ (25).

اهي نائٽريٽ ۾ پڻ هوندا آهن ، فائدي وارا ٻوٽا مرڪب جيڪي توهان جي رت جي رڳن کي dilهلائڻ ۾ مدد ڏين ٿا ، ممڪن طور تي بلڊ پريشر گهٽائي ۽ دل جي صحت کي بهتر بنائي سگهندي ().

اڀياس پڻ ظاهر ڪري ٿو ته کائڻ وارا پيٽ ورزش جي ڪارڪردگي کي بهتر بنائي سگھن ٿا ۽ رت جي وهڪري کي وڌائي سگھي ٿو توھان جي دماغ کي (، ،).

اضافي طور تي ، جانورن جي مطالعي اهو ڳولي لڌو آهي ته چقندر جو ڪ extractڻ شايد ڪشادي ملڪيت آهي ۽ شايد ڪينسر جي سيلز جي واڌ ۽ پکيڙ کي سست ڪري سگهي ٿو ().

چقندر جي منفرد صحت جي فائدي مان فائدو وٺڻ لاءِ ، چ deliciousو ڀ ،ڻ ، جوسڻ ، آلاڻ ، جوش ڏيڻ يا ان خوشبودار روٽ سبزيج کي ٻرڻ.

خلاصو بيٽس نائٽريٽ جو هڪ سٺو ذريعو آهي ۽ مشق کي بهتر بڻائي سگهي ٿو
ڪارڪردگي ، رت جي وهڪري کي وڌائڻ ۽ ڪينسر جي سيلز جي واڌ کي گهٽائيندي آهي -
انساني ۽ جانورن جي مطالعي موجب.

6. لوسن

لہسن هڪ روٽ سبزي آهي جيڪا ان سان تعلق رکي ٿي اليوم جينس ۽ ويجهڙائي سان پیاز ، قطار ، ڇٻر ۽ چانڊ سان واسطو رکي ٿو.

لہسن جي هر هڪ خدمت ڪيترن ئي اهم غذائيت جو هڪ سٺو مقدار آهي ، جنهن ۾ مينگنيز ، ويٽامين بي 6 ۽ ويٽامين سي شامل آهن [32].

وڌيڪ ، اهو پنهنجي دوا واريون خاصيتن جي ڪري گهڻو مشهور آهي ، جيڪي گهڻو ڪري مرڪب الڪين سان منسوب ڪيا ويندا آهن ، جيڪي آزاد ٿي ويندا آهن جڏهن لہسن جا لڌا کڏيا ، چبايا يا کٽيل ().

اڀياس ڏٺيون آهن ته لہسن رت جي دٻاءُ ۽ ڪل ڪوليسٽرول ۽ ٽريگليسرائيڊس جي سطح گهٽ ڪري گهٽ دل جي صحت کي وڌائي سگھي ٿو (، ،).

اهو پڻ مدافعتي فنڪشن کي وڌائي سگھي ٿو ، جئين تحقيق ڏيکاري ٿو ته اهو علامتي شدت کي گهٽائي سگهي ٿو ۽ انفيڪشن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، جهڙوڪ عام سردي (،).

سڀني کان بهترين ، لہسن انتهائي ورڇايل آهي ۽ توهان جي مزيدار ساکري سوپ ، ساس ، پاسي جي ڊشز ۽ اهم ڪورسز جو مزو وڌائڻ لاءِ استعمال ڪري سگهجي ٿو.

خلاصو لہسن جي مرڪب جي ڪري طاقتور دوا جون خاصيتون آهن
اليڪسين. اهو توهان جي مدافعتي کي بهتر ، بلڊ پريشر ۽ گهٽائڻ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو
کوليسٽرول ۽ ٽريگليسرائيڊ سطح.

7. راديون

رديشي شايد نن beا هجن ، پر جڏهن انهن غذائيت جي ڳالهه ايندي آهي ته هڪ مکڻ جو پيٽ رکڻ جا انتظام ڪندا آهن.

اهي ڪارب ۽ کیلوري ۾ گهٽ هوندا آهن پر فائبر ۽ وٽيامين سي جي سٺي مقدار هوندي آهي

رديش ۾ پڻ antifungal ملڪيت آهن ۽ ٽيسٽ ٽيوب ۽ جانورن جي مطالعي ۾ ڪيترن ئي قسمن جي فنگس جي خلاف اثرائتو آهن ().

نه فقط اهو ، پر هڪ چوڻي جي مطالعي مان معلوم ٿيو ته ر theي واري ٻوٽي جا پن stomach stomachڙن جي السر کان بچائي سگهن ٿا ().

توهان جي طعام يا نموين تي ٿورو گهڻو آڻڻ لاءِ رديش عظيم آهن. ڪوشش ڪريو سلائسز کي ٻلين ، سینڈوچ ، سلاد يا ٽيڪوز ۾ شامل ڪرڻ لاءِ توهان جي مٺاڻ کي نفيس ۽ سوادج اپ گريڊ ڏيڻ لاءِ.

خلاصو رديش ۾ فائبر ۽ وٽامن سي جي مقدار ھوندي آھي اھي ٿي سگھي ٿي
پڻ اينٽيفنگيل ملڪيت آهي ۽ پيٽ جي السر کان بچائي سگهندا آهن ،
جانورن ۽ ٽيسٽ ٽيوب جي مطالعي مطابق.

8. سونف

ان جي لائسنس ڏيندڙ ذائقي جي ڪري مشهور آھي ، فنيل ھڪڙو گلنگ پوک قسم آھي جيڪو گاجر سان لاڳاپيل آھي.

في خدمت ڪرڻ ۾ تمام گھٽ کیلوري فراهم ڪرڻ جي باوجود ، سونل پيڪ فائبر ، ويٽامين سي ، پوٽاشيم ۽ مينگنيز (43).

ان ۾ مرڪب اينٿول به شامل آهي ، جيڪو سونل کي پنهنجو الڳ ذائقو ، خوشبو ۽ صحت جي فائدن جو هڪ وسيع حصو فراهم ڪري ٿو.

هڪ چوٿون مطالعو اهو ظاهر ڪيو ته انتٿول ڪاربن جي ميٽابولزم ۾ شامل ڪجهه اينزيميم کي تبديل ڪرڻ جي قابل هئي رت جي شگر جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ.

وڌيڪ ڇا آهي ، ٽيسٽ ٽيوب جا اڀياس اهو مشاهدو ڪيو ته انتھول وٽ antimicrobial خاصيتون آهن ۽ شايد بيڪٽيريا جي واڌ کي روڪي سگهن ٿيون (،).

سونف مان تازو ، روسٽ يا سٽا ٿي ويندو ، سلاد ، سوپ ، ساس ۽ پادا جي ٿانو ۾ شامل ٿيل.

خلاصو فنيال ۾ مرڪب اينٿول شامل آهي ، جيڪو انهي کي ڏيکاريو ويو آهي
رت جي شڪري کي گهٽايو ۽ ٽيسٽ ٽيوب ۽ جانورن ۾ بيڪٽيريا جي واڌ کي روڪيو
پڙهائي.

9. گاجر

جئين مشهور ڀاڻ جي روٽ ڀا vegetablesين مان ، گاجر پڻ سڀني کان وڌيڪ هڪ لاتعداد غذائيت ۾ شامل آهي.

اهي وٽيامين اي ۽ ڪ سان گڏ گڏوگڏ اهم انسائي آڪسائيڊينٽ بيٽا ڪيروٽين (47 ،) سان ڀريل آهن.

گاجر کائڻ سان انسان ۽ جانورن ٻنهي جي جانورن ۾ بهتر اينٽي آڪسائيڊينٽ واري حالت ۽ گهٽ کوليسٽرال جي سطح سان ڳن hasيل آهي (،).

ٻين تحقيق مان ظاهر ٿئي ٿو ته ڪيروٽينوڊس جو وڌيڪ ذخيرو ، جهڙوڪ بيٽا ڪيروتيني ، خاص طور تي ڪينسر جي ڪجهه خاص قسم جي گهٽ خطري سان لاڳاپيل هوندو ، بشمول سينه ، پروسٽاٽ ۽ پيٽ جو ڪينسر (، ،).

وڌيڪ ڇا آهي ، کائڻ جي ڪريروئنائڊس عمر سان لاڳاپيل ميڪولر تنزلي (AMD) جي خلاف حفاظت ڪري سگهي ٿي ، ويزن جي نقصان جو وڏو سبب ()

گاڏيون هڪ بهترين سنڪ ٺاهيندا آهن جڏهن کي کائو کائيندا هجي يا هيمس ۾ ٻوڙيو وڃن ، پر اهي پڻ پچائي سگهن ٿا ۽ اسٽير فرائيز ، اسٽوز يا پاسي واري ڊش ۾ استعمال ڪن ٿا.

خلاصو بيٽا ڪيروٽين ۾ گاجر وڌيڪ آهي ، جيڪو شايد نن aڙي سان ڳن beيل هجي
خطري سان ڏسڻ ۾ ايندڙ مسئلن ۽ سرطان جو خاص قسم. گاجر کائڻ به آهي
هيٺين کوليسٽرال جي سطح سان بهتر ۽ اينٽي آڪسائيڊينٽ واري حالت بهتر ڪئي وئي آهي.

10. سيليريايا

سيلريري روٽ جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو ، celeriac هڪ انتهائي ورڇلائيندڙ ۽ مزيدار روٽ سبزي آهي جيڪا پچائڻ ۽ مزو وٺڻ آسان آهي.

اهو ويتامين سي ۽ فاسفورس جي دل جي دوز تي مشتمل آهي ۽ پڻ ويتامين ڪ جو هڪ بهترين ذريعو آهي ، هڪ ئي پيالو (156 گرام) خدمت ڪرڻ واري روزاني سفارش واري قدر جي 80٪ ۾ دٻائڻ (56).

ويتامين ڪ هڪ ضروري غذائيت آهي ، جيڪو ضروري آهي ته رت جي مناسب مقدار ۾ clهلجڻ ().

اهو پڻ اوستيوالڪين جي فنڪشن لاءِ گهربل آهي ، هڪ پروٽين هارمون جيڪا توهان جي هڏن جي صحت لاءِ اهم آهي ().

ڪيليرياڪ جو مزيدار مزو ۽ ٿلهو دار نمونو آهي جيڪو خاص طور تي سلاد ۾ سٺو ڪم ڪندو آهي. اهو پڻ ک boڻ ، روئڻ ، ڪڙيون يا مسريل ۽ تقريبن ڪنهن به نسخن ۾ آلو جي جاءِ تي استعمال ڪري سگهجي ٿو.

خلاصو ڪيليرياڪ هڪ غذائي مالدار روٽ سبزي آهي جيڪا اندر وڌيڪ آهي
وٽامن ڪ ، ھڪ اهڙو وٽامن جيڪو رت جي جمود ۽ ھڏن جي صحت لاءِ ضروري آھي.

11. Turmeric

ترڪ روٽ سبزيءَ جو هڪ قسم آهي جيڪو هڪ ئي ٻوٽي جي خاندان سان تعلق رکندڙ هوندو آهي جهيڙو ۽ ڪاريءَ وانگر.

پوک جو rhizomes ، يا پاڙ ، اڪثر هڪ مصالحن جي پاڙ ۾ هوندو آهي ، جنهن کي رنگن ، ذائقن ۽ صحت جي فائدي جي ڪيترن ئي ذائقن ۾ شامل ڪري استعمال ڪيو ويندو آهي.

Turmeric ۾ هڪ مرڪب آهي جنهن کي curcumin سڏيو ويندو آهي ، جنهن کي رت جي رڳن جي ٺهڻ ، ڪوليسٽرول ليول گهٽ ۽ ٻئي ٽيسٽ ٽيوب ۽ جانورن جي پڙهائي ۾ سوزش جي مارڪر گهٽائڻ لاءِ ڏيکاريو ويو آهي (، ،).

انسانن ۾ ريسرچ پڻ پيش ڪري ٿي ته curcumin جوڑوں جو درد گهٽائي سگھي ٿو ، رت جي شگر جي سطح کي مستحڪم ڪري سگهي ٿو ۽ ڊپريشن جي علامتن کي گهٽائي سگهي ٿو (، ،).

Turmeric وڏي پيماني تي دستياب طور موجود آهي ۽ ٻنهي کي مصالحي ۽ مٺي ترڪيب ۾ شامل ڪري سگھجي ٿو ، ان سان گڏ مشروبات ، جيئن ته سونهري وارو کير.

ان جي فائدن کي ٻيهر حاصل ڪرڻ لاءِ ، ماٺ کي ڪاري مرچ سان ضرور پڪ ڪريو ، ڇاڪاڻ ته بعد ۾ ان ۾ هڪ مرڪب آهي ، جيڪو توهان جي ڳٽ ۾ ڪرڪومين جي جذب کي گهڻو وڌائي سگھي ٿو ().

خلاصو Turmeric ۾ curcumin ، ھڪ مرکب جيڪو ڳن hasيل آھي
فوائد جي ڊگهي فهرست سان گڏ ، بهتر گڏيل درد ، رت جي شگر جي سطح سميت
۽ ڊپريشن جا نشان.

12. آلو

آلو ناقابل يقين حد تائين ورڇايل ۽ وڏي پئماني تي دستياب آهن ، 2 هزار مختلف قسمن سان گڏ هن وقت دنيا جي 160 ملڪن ۾ پوکيا وڃن ٿا (،).

اهي پڻ تمام غذائيت سان ڀريل آهن ، فائبر جو سٺو حصو ، وٽيامين سي ، ويٽامين B6 ، پوٽاشيم ۽ مينگنيز (68).

آلو جيڪي ککايا ويا آهن ۽ ٿڌا ڪيا ويا آهن انهن ۾ مزاحم نشاستون به وڌيڪ هونديون آهن ، هڪ قسم جو نشاستو جيڪو توهان جي هاضمي جي رستي ذريعي اڻ وڻن سان گذري ويندو آهي ۽ توهان جي فائديمند گٽ جو بيڪٽيريا (.

ذڪر نه ڪرڻ ، ابلي آلو هڪ ناقابل اعتماد حد تائين ڀاڙي وارا کاڌا آهن ، توهان کي وڌيڪ وقت تائين مڪمل محسوس ڪندي ، جيڪا شايد وزن گھٽائڻ کي فروغ ڏئي ٿي (،).

ڀريل آلو يا پروسيس ٿيل آلو شين جي صاف ڪريو ، جيڪي گهڻو ڪري ٿڌي ، لوڻ ۽ ڪڻڪ ۾ وڌيڪ هوندا آهن اڃا تائين غذائيت ۾ گهٽتائي آهن. ان جي بدران ، گهڻيون غذائي شيون حاصل ڪرڻ لاءِ ڀريل ، ابلي يا ٻا potatoesيل آلو چونڊيو.

خلاصو آلو ڪيترن ئي غذائي اجتن جو پيڪ ڪندا آهن ۽ مزاحم نشاستن ۾ وڌيڪ هوندا آهن.
اهي پڻ تمام گهڻا آهن ، جيڪي وزن گهٽائڻ جي واڌاري ڪري سگهن ٿيون.

13. روٽيباگا

روٽيباگس روٽ ڀا vegetablesيون آهن جيڪي سرس جي خاندان سان تعلق رکن ٿيون ۽ عام طور تي انهن جي خوردبيني پن ۽ روٽ لاءِ پوکيا وڃن ٿيون.

روٽابا جي هر خدمت ڪيترن ئي وٽيامين سي ، پوٽوشيم ۽ مينگنيز سان گڏ بيمارين سان وڙهندڙ اينٽي آڪسيڊنٽس جي فراهمي ڪري ٿي (73،).

رتباگس فائبر جو هڪ سٺو ذريعو پڻ آهن ، جيڪو توهان جي هاضمي جي صحت ۽ بلڊ پريشر ۽ ڪوليسٽرول ليول گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

اهي گلوڪوزينولٽ ، سلفر تي مشتمل مرڪب پڻ مهيا ڪن ٿيون جيڪي عام طور تي صليب ڀا vegetablesين ۾ ملنديون آهن جيڪي ڪينسر جي خلين جي ترقي ۽ واڌاري جي خلاف حفاظت ڪن ٿيون ۽ آڪسائيڊائٽيٽچر جو دٻاءُ روڪي سگهن ٿيون (،).

رتاباگا کي ميش ڪيو وڃي ، ساٿيو وڃي يا روسٽ ڪري سگهجي ٿو ۽ سوپ ، سلاد ، نوڊلس ۽ جيتوڻيڪ مٺاڻ مان مزو وٺي سگهجي ٿو.

خلاصو روٽيباگس فائبر ۽ گلوکوزينولائٽس ۾ وڌيڪ هوندا آهن ، جيڪي مدد ڪري سگھن ٿا
سرطان کان بچاء ۽ آڪسائيڊائٽيشن جو دٻاءُ روڪيو.

هيٺيون لائن

ڪافي غذائي ۽ مزيدار روٽ سبزيون موجود آهن- هر هڪ صحت جي فائدن جي منفرد سيٽ سان.

دائمي مرض کي روڪڻ لاءِ آڪسائيڊائٽيشن وارو دٻاءُ گهٽائڻ ، روزاني غذا ۾ هڪ يا ٻه روٽ ڀا vegetablesين جو اضافو ڪرڻ وارو ڪمو ناقابل يقين حد تائين فائدي وارو ثابت ٿي سگهي ٿو.

بهتر نتيجن لاءِ ، انهي غذا ۽ مال کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ ٻين astyرندڙ اجزا رکندڙ مختلف غذائي جزن سان گڏ انهن ذائقيدار روٽ ڀا vegetablesين کي گڏ ڪريو.

ماني جو تيار: هر روز ناشتو مٺي آلو هاش سان گڏ