توهان هڪ ميل هلائڻ سان ڪيترا ڪهڙا ڪڻڪ ساڙيندي آهي.
مواد
- في ڪلو ميٽر في جلن
- ڇو پيو ڊوڙڻ توهان لاءِ سٺو آهي
- شروعات ڪرڻ
- توهان جي ذاتي چروري جو حساب
- توهان جي کیلوري کي جلائيندي
جائزو
رنڪل توهان جي ڪارڊ حاصل ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان ڪو ماڻهو نه آهيو جيڪو خاص طور تي راند کيڏڻ يا جم ۾ پنڌ ڪرڻ ۾ دلچسپي رکندو آهي. اها هڪ سرگرمي آهي جيڪا توهان پنهنجي پاڻ تي ڪري سگهو ٿا ، ۽ معيار جي جوتن کان سواءِ ، توهان کي ڪنهن خاص سامان خريد ڪرڻ جي ضرورت ناهي.
اسان runningاڻون ٿا توهان لاءِ سٺو هلڻ سٺو آهي. پر اهو ڪيترو کیلوري آهي اهو ظاهر ٿيو جواب توهان تي ڀاڙي ٿو ؛ خاص طور تي ، توهان ڪيترو وزن ڪيو آهي. توهان جيترو وڌيڪ وزن کڻندو ، توهان جي چروري ايتري وڌي ويندي.
پڙهڻ سکو ته توهان ڪيتري کیلوري کي ساڙي رهيا آهيو ، ۽ توهان پنهنجي ورزش جو حصو ڪيئن ٺاهي سگهو ٿا.
في ڪلو ميٽر في جلن
يو اي ميل ۾ ڊيوڊ جفيفن اسڪول آف هيلٿ سائنسز جي ايسوسيڪل ڪلينڪ پروفيسر ڊاڪٽر ڊينيل وي ويگل ، هڪ ميلن ۾ جلندڙ ڪيل جيلن جو هڪ عام اندازا تقريبن 100 ڪيليئرز في ميل آهي. بهرحال ، هي معياري نمبر فرد تي منحصر هوندو آهي. جسم جو وزن هڪ وڏو عنصر ادا ڪري ٿو.
مشق تي آمريڪي ڪائونسل کان هڪ چارٽ موجب ، 120 پائونڊ ماڻهو هلندڙ وقت 11.4 ڪيليئرز جلائيندو آهي. سو جيڪڏهن اهو شخص 10 منٽن جو ميل ڊوڙي ، اهي 114 حرڪتيون ساڙيندا. جيڪڏهن اهو ماڻهو 180 پائونڊ وزن رکي ، ڪيلوريري جو جلسو 17 کیلوريز في منٽ تائين وڃي ٿو. 180 پائونڊ هلائيندڙ 170 ڪلو ريسن کي ساڙيو ويندو جيڪو ساڳيو 10 منٽ ميل هو.
| توهان جو وزن پائونڊ ۾ | ڪيوري في منٽ |
| 120 | 11.4 |
| 180 | 17 |
"اها هڪ خاص طور تي مستحڪم نمبر آهي ، قطع نظر ته توهان ڪيترو جلدي هلائيندا آهيو ،" ڊاڪٽر ويگيل چوي ٿو. ”جيڪڏهن توهان هڪ ڪلاڪ ۾ 400 کیلوري جلائڻ چاهيو ٿا ، توهان چار ميل آرام سان 15 منٽ في ميل في رفتار جي رفتار سان هلائي سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان 30 منٽن ۾ اهي ساڳيا 400 کیلوري جلائڻ چاهيو ٿا ، توهان کي 7 منٽن-30-سيڪنڊ واري رفتار تي چار ميل هلائڻ گهرجن. “
اها سٺي خبر آهي ڇاڪاڻ ته ٽيڪنيڪل طور تي توهان کي رفتار بابت پريشان ٿيڻ نه گهرجي جڏهن اهو ڪلوري جوڻ ۾ اچي وڃي. توهان گهڻي عرصي تائين هلڻ سان ساڳيون کیلوري جلائي سگهو ٿيون جيڪڏهن توهان گهٽ جڳهه تي هلڻ چاهيو.
ماڻهو جيڪي وزن وڌيڪ ڏين ٿا في ميل وڌيڪ کیلوريز جلائيندا آهن ڇاڪاڻ ته ، ڊاڪٽر ويگيل موجب ، ”وڌيڪ جسم (حرارتي حرڪت) کڻندي آهي هڪ وڏي رفتار تي هڪ جيتري رفتار تي وڏي جسم کي هلڻ جي لاءِ.
جڏهن توهان ورزش ڪري رهيا آهيو ، توهان توانائي استعمال ڪندا آهيو. اها توانائي کیلوري ذريعي ٻاريو ويندو آهي هڪ پائونڊ 3،500 ڪيليئرز جي برابر آهي. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان جو مقصد هر هفتي ۾ 1 پائونڊ وڃائڻ آهي ، توهان کي هر ڏينهن جي اوسط کان وٺي تقريبا 500 کان 1،000 وڌيڪ ڪيليئرز جلائڻ گهرجن.
اهو پڻ ضروري آهي ته صحتمند غذا جو منصوبو هئڻ گهرجي ڇو ته اضافي ڪوڪيز - يا چار - اهي آساني سان رد ڪري سگھن ٿيون اهي کیلوريون جيڪي توهان ڊوڙنديون هيون
جڏهن ته اهو سچ آهي ته وزن ، شدت کان وڌيڪ ، ڊوڙ دوران جلندڙ کیلوريز جو تعين ڪندو آهي ، شدت وارو ڪردار ادا ڪندو آهي ته توهان ڪيتري ئي کیلوري هلايو ٿا ان کي هلائڻ کانپوءِ. جيتري وڌيڪ مشق ، وڌيڪ آڪسيجن ورزش ڪئي پئي وڃي انهي مشق مان هوشيار ٿي ويندو آهي.
اهو پوسٽ ورزش آکسيجن جو استعمال (EPOC) سڏيو وڃي ٿو ۽ ڏينهن ۾ توهان جي ڪل ڪيلوري جو اثر وڌائي سگھي ٿو.
ڇو پيو ڊوڙڻ توهان لاءِ سٺو آهي
صحت برقرار رکڻ لاءِ هر هفتي گهٽ ۾ گهٽ 150 منٽ اعتدال پسند شدت واري ايروبڪ سرگرمي يا 75 منٽن جي تيز شدت واري ايروبڪ سرگرمي جي سفارش ڪري ٿو. رننگ توهان جي رفتار ۽ توهان جي فٽنيس سطح تي منحصر ڪري ، تيز شدت واري درجي ۾ اچي سگهي ٿي.
توهان کي ڪيلوريز کي ساڙڻ ۽ صحتمند وزن برقرار رکڻ ۾ مدد ڏيڻ سان گڏ ، ڊوڙندو ۽ ٻين مشقن جا ٻيا فائدا آهن.
- بلڊ پريشر ۽ ڪوليسٽرول جي سطح گهٽ ڪرڻ سان توهان کي دل جي بيماري جو خطرو گهٽجي ويندو
- osteoporosis جي خطري کي گهٽ ڪرڻ
- بهتر ٿي ڊپريشن ۽ پريشاني جي علامات
شروعات ڪرڻ
جيڪڏهن توهان هلائڻ ۾ نوان آهيو ، توهان کي پنهنجي جسم کي انهي ۾ آرام ڏيڻو پوندو. ورزش جو منصوبو شروع ڪرڻ کان پهريان ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي ڪنهن به ڇڪي صحت واري صورتحال آهي.
خطري جي خطري کان بغير هلائڻ لاء ، توهان کي صحيح جوتن جي ضرورت آهي. ڊوڙندڙ جوتا باقائدگي سان هلڻ ، ٽينس ، ايروبڪ ، يا باسڪيٽ بال جوتن کان مختلف آهن. اهي خاص طور تي ڊزائين ڪيا ويا آهن سٺي سپورٽ مهيا ڪرڻ ۽ پيرن ۽ گھٹنے واري درد کي ڊوڙڻ دوران.
مارڪيٽ تي ڪيترن ئي مختلف جوتن جا انداز آهن. توهان جي پيرن جو سٺا فٽ ڳولڻ لاءِ مختلف برانڊون آزمايو. ڪجهه هلندڙ اسٽور توهان کي اسٽريم ۾ دڪان تي پنهنجي جوتن جي جانچ ڪرڻ جي اجازت ڏيندو.
توهان جو ڊاڪٽر يا ٽرينر توهان کي صحيح رخ ۾ هلڻ جي مدد ڪري سگهي ٿو ان سلسلي ۾ جيڪو توهان کي هلائڻ واري جوتا ۾ نظر اچڻ گهرجي.
توهان وٽ جوتا هئڻ کانپوءِ توهان جي تربيت شروع ٿيڻ جو وقت آهي. ھڪڙو سٺو عام منصوبو آھي توھان ھلندڙ چڙهي سان ھلڻ ۽ پوءِ پنھنجي ڪم ڪار ۾ رن جي وقفي شامل ڪرڻ شروع ڪيو.
مثال طور ، توهان شايد 5 منٽن لاءِ تڪڙو هلون ، پوءِ 45 سيڪنڊن لاءِ جاڳيو ۽ ڪجهه گهڙين کي ٻيهر ورجايو. هر ڪم جي برداشت توهان کي برداشت پيدا ڪرڻ جي اجازت ڏي ٿي ۽ جلد ئي توهان س mileي ميلي کي هلائڻ جي قابل ٿي ويندا.
توهان جي ذاتي چروري جو حساب
جيتوڻيڪ اهو صحيح آهي ته انهن ڪيليئرز جو صحيح نمبر ڪٿان ڏجي ، هر ماڻهو هڪ ميل جي دور ۾ ساڙي رهيو آهي. اهي ڊوائيس توهان جي دل جي شرح ماپڻ جي قابل آهن ، ۽ توهان ڪيتري حد تائين هلائي چڪا آهيو.
توهان جي قد ۽ وزن ۾ داخل ٿيڻ کان پوءِ ، ڊوائيس ڏنو ويو سڀني معلومات کي استعمال ڪندي هڪ حساب ڪتاب ٺاهيندو آهي. ڪيترائي لباس واري فٽنيس ٽريڪٽر توهان کي توهان جي پنهنجي فٽنيس ڊيٽا کي اسٽور ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا. اهو توهان جي ترقي ۽ مقصد مقرر ڪرڻ کي آسان بڻائي ٿو.
توهان جي کیلوري کي جلائيندي
جيڪڏهن توهان هڪ اضافي جلائڻ جي ڳولا ڪري رهيا آهيو ، پنهنجي ڪارڊ ۾ ڪجهه طاقت جي تربيت شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. وزن کڻڻ يا توهان جو جسم جو وزن هڻڻ - سوچڻ جو پشپس - توهان جي مدد سان عضلات ٺاهڻ. جڏهن توهان ڪارڪردگي ۽ وزن جي ورزش کي ساڳي ورزش ۾ ملائيندا آهيو ، انهي کي سڏيو ويندو آهي سرڪٽ ٽريننگ.
مثال طور ، توهان هڪ جلدي سپرنٽ ، پوءِ ڪجهه pushups ، پوءِ هڪ ٻئي sprint ۽ انهي تي شايد ڪري سگهو ٿا. اهي مشقون انفرادي طور تي اي پي او سي جي ڪري انفرادي طور تي وڌيڪ حرڪتون وڌائينديون آهن.
روينا گولڊنمان صحتمند رهڻ ۽ ڊزائن بابت لکي ٿو. هوءَ انگلش ۾ بي ايس ڪري رهي آهي ۽ پنجن سالن کان هڪ فري لانس ليکڪ طور ڪم ڪري رهي آهي. هن کي Twitter تي ڳولهيو
نائي شهرن
ايمفيوٽرين بي بي لائيڊ ڪمپليڪس انجيڪشن
