The Runway-Ready Workout

مواد

• لاءِ جائزو

فيشن هفتو، نيو يارڪ شهر ۾ هڪ هلچل ۽ مصروف وقت، صرف شروع ڪيو ويو. youا توھان ڪڏھن حيران ڪيو آھي ته ڪھڙي ورزش ڪندا آھن اھي سپر سلويٽ ماڊل رن وي تيار ٿيڻ لاءِ؟ مون ڪم ڪيو آهي ڪجھ سڀ کان وڌيڪ مشهور ڪيٽ واڪ راڻين سان ۽ ڄاڻان ٿو ته انهن کي ڪهڙي حرڪت پسند آهي ۽ انهن کي ڪهڙي ضرورت آهي. اهم exercisesالهه اها آهي ته مشقون ڪيون و thatن جيڪي ٽرم ۽ ٽون ٿين جڏهن ته پوئين زنجير کي مضبوط ڪيو و backي (پوئتي) ، ماڊلز کي چالو ڪري ٿي س allو ڏينهن ڊگهو بيهڻ هڪ فوٽو شوٽ تي يا رن وي تي.

هي Belowيون حرڪتون آهن مون وٽ منهنجا ماڊل ڪلائنٽ پرفارم ڪن ٿا. ھاڻي توھان گھر ۾ سا movesيون حرڪتون ڪري سگھوٿا-everydayاڪاڻ everydayتہ روزانو توھان جو پنھنجو فيشن شو آھي.

ھدايتون:

• هي ورزش سنوڪن يا ننگي پيرن ۾ ڪري سگهجي ٿو

• انجام ڏيو جيترو ممڪن ٿي سگھي 60 سيڪنڊن ۾

• مشقن جي وچ ۾ آرام نه ڪريو

cycle انجام ڏيو پھريون چڪر پنھنجي سا rightي ٽنگ تي. ٻي چڪر لاء توهان جي کاٻي ٽنگ تي ورجائي

• هر ٽنگ تي 1 کان 3 چڪر مڪمل ڪريو، توهان جي موجوده فٽنيس سطح تي منحصر آهي

• ورزش کي ھفتي ۾ toه کان ٽي دفعا انجام ڏيو

1. Lagerfeld لفٽون: اٿي بي ،ا ، پير س directlyو سنئون هي under. مڪمل طور تي ٻنهي هٿن کي پاسن تائين وڌايو جيستائين فرش جي متوازي. ساڄي پير کي زمين تان اٿاريو ۽ آڱرين کي ٿلهي طرف ڇڪيو. ڪور کي نچوڙ ڪريو ۽ شروع ڪريو سا legي ٽنگ کي پاسي ڏانھن جيترو بلند. زمين تي صحيح کا puttingو ل withoutائڻ کان سواءِ شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو. atيهر ورجايو جيترو ممڪن طور 60 سيڪنڊن ۾.

ڪوچ جي صلاح: ٿinي ھوا کي فرش سان متوازي رکو س moveي ھلچل کي يقيني بڻائڻ لاءِ ھڪڙي صحتمند ۽ سي ريڙھ جي.

2. پاپرازي موڙ: شروع ڪيو جيئن توھان ڪيو ليجر فيلڊ لفٽن لاءِ ، ڊگھو بي standingو پير سان س directlyو سنئون ھي arms ۽ ھٿن ھي under و extendedايا ويا ، فرش ڏانھن متوازي. نرميءَ سان سا rightو پير زمين تان کڻڻ ۽ lڪرين کي ٿin جي طرف. بنيادي دqueو ۽ سا rightي ٽنگ کڻڻ شروع ڪريو جيستائين اھو زمين کان ل 6 6 6 انچ آھي. ھڪڙي ڇڪڻ واري حرڪت ۾، سڄي ٽنگ کي ھپ کان گھمڻ شروع ڪريو گھڙي جي وار واري حرڪت ۾. 30 سيڪنڊن لاءِ گھمڻ جاري رکو. اڳيون، ٽنگ کي گھمايو گھڙيءَ جي وار وار حرڪت ۾ 30 وڌيڪ سيڪنڊن لاءِ. سڄي 60 سيڪنڊن لاءِ ساڄي ٽنگ کي زمين کان پري رکو.

ڪوچ جي صلاح: صحيح استحڪام کي يقيني بڻائڻ لاءِ پيٽ جي ڀت کي ٻاهران دٻائڻ ۽ ٺيڪ ڪرڻ سان پيٽ جي علائقي کي ٺيڪ ڪريو، نه ته پنهنجي پيٽ کي اندر چوسڻ سان.

3. پراڊا پمپس: شروع ڪيو جيئن توھان ڪيو Lagerfeld Lifts سان ، ڊگھو بي standingو پير سان س directlyو ھڏن ھي arms ۽ ھٿن ڏانھن و extendedايا ويا ، فرش جي متوازي. سا rightي گھٽي کي ناف جي سطح تائين و holdايو ۽ رکو. گوڏن کي مٿي ۽ هيٺ پمپ ڪرڻ شروع ڪريو ٽنگ کي مڪمل طور تي فرش ڏانهن وڌايو بغير زمين کي ڇهڻ جي ۽ فوري طور تي پوئتي موٽڻ شروع ڪرڻ واري پوزيشن ڏانهن. انجام ڏيو گھڻو ڪري جيترو ٿي سگھي 60 سيڪنڊن ۾.

ڪوچ جي صلاح: بيٺل ٽنگ کي مستحڪم ڪرڻ ۽ مناسب توازن برقرار رکڻ لاءِ کاٻي هيل سان زمين ۾ مضبوطيءَ سان دٻايو.

4. Louboutin لفٽ: شروع ڪريو قد سان بي standingل قد سان پير ڪلهن کان چوٽي apartار ۽ هٿ مڪمل طور طرفن تائين و extendedايل. ساڄي گھٹنے کي ناف جي سطح تائين وڌايو ۽ رکو. (ران س movementي حرڪت دوران فرش سان متوازي رھندي.) ھي hئين ڪنڊن کي جيترو پري تائين پھچي سگھي ٿو ، ھڪڙي ٽنگ واري اسڪواٽ ۾ ڏڻ. بيٺو ڏانھن واپس وڃو ۽ 60 سيڪنڊن لاء ممڪن طور تي ڪيترائي ڀيرا انجام ڏيو.

ڪوچ جي صلاح: مناسب ترتيب کي برقرار رکڻ ۽ اسپائن جي حفاظت لاء، تصور ڪريو هڪ پوشيده لڪير جيڪو سر، دل ۽ هپس کي ڳنڍيندي.

5. چينل Wedges: شروع ڪيو جيئن توھان ڪيو آھي Louboutin Lifts سان ، ڊگھو بي standingو پير سان ڪلھي تي ويڪر apartاران ، ھٿ مڪمل طور تي ڪنارن ڏانھن و extendedايا ويا ، سا kneي گھٹنے مٿي جي سطح تائين. ھڪڙي explosماڪي واري تحريڪ ۾ ، سا rightي ٽنگ کي ا extendتي وايو ا aيان واري لات مارڻ لاءِ. جئين توھان سا rightي ٽنگ کي پوئتي pullڪي و ،و ، ا forwardتي و hو ھپ تي ٿورو ٿورو ۽ سا rightي ٽنگ کي ھٿن ھي under ھلايو ھڪڙي پوئتي ڪِڪ ڪرڻ لاءِ. متبادل ا forwardتي ۽ پوئتي ڪُڪَ 60 سيڪنڊن ۾ جيترو possibleيرا ممڪن ٿي سگھن.

ڪوچ جي صلاح: توازن هن تحريڪ جي ڪنجي آهي. wڏڻ کان بچڻ لاءِ ، smallاھيو ھڪڙو نن beڙو موڙ کا leftي (سپورٽ ڪندڙ) ٽنگ سان.

Jay Cardiello ڪم ڪيو آھي فيشن ماڊلز وانگر ايملي دي ڊوناٽو ۽ ايلج ٽويربوائيٽ ۽ مشهور شخصيتن سميت جينيفر لوپز ، منڪا ڪيلي ۽ سيارا. سندس soughtوليو ويو ورزش پروگرام ، JCORE ، ملي سگھجي ٿو www.jcorebody.com تي.

لاءِ جائزو