ھي روٿ بيڊر گنسبرگ ورزش مڪمل طور تي توھان کي کچلندي

مواد

• لاءِ جائزو

پنھنجو پاڻ کي ھڪڙو جوان ، فٽ whippersnapper سمجھو؟ اهو س all ڪجهه بدلجڻ وارو آهي.

بين شريڪنگر ، هڪ صحافي سياسي، ان کي پنهنجو مشن بڻايو 83 سالن جي يو ايس سپريم ڪورٽ جي جسٽس روٿ بدر گينس برگ جي ورزش-۽ بمشکل زندگي گذارڻ جي ڪهاڻي ائڻ لاءِ. ھيءَ عورت ، جيڪا سپريم ڪورٽ ۾ وي 23ي آھي 23 سالن کان ، ۽ پيار سان حاصل ڪيائين نالو بدنام R.BG-packs پنھنجي عمر لاءِ گھڻو پنچ ، ۽ ھن جي فٽنيس ريمينج ان جو آخري ثبوت آھي.

گينسبرگ ، manyين ڪيترن ئي منصفن وانگر ، برائنٽ جانسن سان ٽرينون ، 52 سالن جو سارجنٽ فرسٽ ڪلاس آرمي ريزرو ۾ جيڪو ڪم ڪري ٿو اسان جي ملڪ جي ڪجھ اھم عدليه ادارن کي. sاهر نڪتو ، ورزش جيڪا رکي ٿي 83 سالن جي هن لات مار کي هڪ تمام سخت هڪ. ايوا-ايروبڪس کي وساريو ۽ نرسنگ گهر ڊانس ڪارڊيو-گينسبرگ جي ورزش به توهان جي ريگيمن ۾ هڪ مضبوط اضافو آڻيندو- جيڪڏهن توهان ان ذريعي ڪري سگهو ٿا. (پنھنجو پاڻ کي امتحان ۾ وجھو انھن sixين bodyھن اھم باڊي ويٽ طاقت ھلڻ سان جيڪي توھان کي ماسٽر ڪرڻ جي ضرورت آھي.)

پهرين ، هوءَ پنجن منٽن سان بيضوي تي گرم ڪري ٿي ، پوءِ ڪجهه منٽن کي ڪڻ. هوءَ ان جي پيروي ڪري ٿي مشين چيٽ پريس سان (سيٽ ڪريو اٽڪل 60 کان 70 پائونڊن تي ، جيڪو ڪو akingرڪائيندڙ مذاق ناهي). هوءَ انهن ڪواڊز کي ڪم ڪرڻ لاءِ ٽنگ ايڪسٽينشن مشين ڏانهن اڳتي وڌي ٿي ۽ هن جي هيمي کي مارڻ لاءِ ڪجهه ٽنگ ڪرل شامل ڪري ٿي. ا upيون مٿي آهي وائڊ گِرپ پل پلائونس ، ويatedل قطارون ، بٽر فلائي پريس (يا سينه اڏامڻ) ، ۽ بي standingل ڪيبل قطار.

اتان کان، هوءَ هڪ بينچ تي هڪ پيرن وارو اسڪواٽس به ڪندي آهي، جيڪا، ICYMI، سخت AF آهي. قطع نظر ، جانسن چوي ٿو جڏهن گينس برگ ٽرينون ، ”ڪوبه وقفو ناهي.

پوءِ هوءَ ا pushتي و multipleندي آهي پش اپس جي ڪيترن ئي سيٽن تي (نه ”girlوڪري“ پش اپس ، توهان کي ذهن ۾ رکندي) ۽ هڪ هٿ سان دوا جي بال تي هڪجهڙا پش اپ (صرف ان صورت ۾ جڏهن هن جو مٿو جسم ا burning ۾ ئي نه جلندو هجي). (ھن جي سطح تي پھچڻ چاھيو ٿا؟ شروع ڪريو ھن 30 ڏينھن جي پش اپ چئلينج سان.) پوءِ focusيان ھڪڙي منٽ ۽ 30 سيڪنڊن جي تختن ۽ پاسي جي تختن سان ، ۽ ڪجھ بھترين اندازن واري ھپ اغوا ۽ اشتھارن ڏانھن ھلندو. هڏن ۽ گلن کي مضبوط ڪريو. هوءَ اسٽيپ اپ جا مختلف ورزن ڪري ٿي ۽ ان کان سواءِ اسڪواٽس به هڪ مٿانهون بوسو بال تي. ان کان پوءِ، هوءَ 3-lb dumbbells کي پڪڙي ٿي ڪجهه بيسپ ڪرل کي مارڻ لاءِ، ڊمبل وال اسڪواٽس پنهنجي پٺيءَ پٺيان هڪ ورزشي بال سان، ۽ هڪ مشق جيڪا جانسن چوي ٿي ناقابل يقين حد تائين اهم آهي: هڪ ميڊيسن بال اسڪواٽ-ٿرو بينچ تي. جانسن جي لفظن ۾ ، ”جيڪڏھن توھان ھي مشق نٿا ڪري سگھو ، توھان کي 24-7 نرس جي ضرورت پوندي. (لا Relatedاپيل: توهان واقعي ڪيئن فٽ آهيو؟)

Ginsburg عام طور تي ھن معمول کي ھفتي ۾ twiceه twiceيرا 7 و atي شام 7 و atي جم ۾ سپريم ڪورٽ جي اندر. توهان کي ضرور سوچڻ گهرجي، "هن کي هڪ قاتل پبليڪيشن هجڻ گهرجي ته هن کي سڀني ذريعي حاصل ڪرڻ لاء." حقيقت ۾؟ هوءَ PBS NewsHour سان پنهنجي ورزش کي تيز ڪري ٿي... ٻيو ڇا؟

لاءِ جائزو