غير مستحڪم طرز زندگي مان ڪيئن نڪرجي

مواد

• خاموش رهڻ کي روڪڻ لاءِ ڇا ڪجي
• 1. ويهي وقت گهٽ رکو
• 2. گاڏي کي مٽايو يا ان کي پري ڇڏيو
• 3. ايسڪليٽر ۽ لفافي کي تبديل ڪريو
• 4. ويهڻ دوران يا ويهڻ دوران ٽيليويزن ڏسو
• 5. جسماني ورزش جي ڏينهن ۾ 30 منٽ مشق ڪريو
• جڏهن توهان ڪافي وقت تائين ويهندا آهيو جسم ۾ ڇا ٿيندو آهي

خاموش رهڻ طرز زندگي اختيار ڪرڻ سان منسوب ڪيو ويو آهي جنهن ۾ جسماني ورزش باقاعده مشق نه ڪئي ويندي آهي ۽ جنهن ۾ گهڻي وقت تائين ويهندو آهي ، جنهن سان موهپا ، ذيابيطس ۽ دل جي بيماري جون بيماريون وڌنديون آهنجسماني غير فعاليت جا ٻيا صحت نتيجا ڏسو.

غير مستحڪم طرز زندگي مان نڪرڻ لاءِ ، لازمي آهي ته طرز زندگي جي ڪجهه عادتن کي تبديل ڪيو وڃي ، ڪم جي ڪلاڪن دوران به ، ۽ جيڪڏهن ٿي سگهي ، جسماني ورزش لاءِ ڪجهه وقت وقف ڪري ڇڏيو.

خاموش رهڻ کي روڪڻ لاءِ ڇا ڪجي

1. ويهي وقت گهٽ رکو

اهي ماڻهو جيڪي س sittingو ڏينهن ويٺي ڪم ڪن پيا ، مثالي اهو آهي ته س throughoutو ڏينهن وقفو وٺن ۽ آفيس جي چوڌاري نن walkي walkار ، اي ميل مٽائڻ بدران ساٿين سان ڳالهائڻ لاءِ ، ڏينهن جي وچ ۾ وڌائين يا جڏهن توهان غسل خاني ڏانھن وڃو يا جواب ۾ فون ڪالز جو جواب ڏيو ، مثال طور.

2. گاڏي کي مٽايو يا ان کي پري ڇڏيو

خاموش رهائش واري زندگي کي گهٽائڻ لاءِ ، هڪ سٺو ۽ اقتصادي آپشن اها آهي ته گاڏي کي سائيڪل سان بدلائڻ يا ڪم ڪرڻ يا شاپنگ لاءِ هلڻ ، مثال طور. جيڪڏهن اهو ممڪن نه هجي ، توهان گاڏي کي جتان جي پري تائين پارڪ ڪري ۽ باقي طريقي سان هلندي رستي تي هلن.

انهن ماڻهن لاءِ جيڪي پبلڪ ٽرانسپورٽ ذريعي سفر ڪندا آهن ، هڪ سٺو حل پيدل سفر ڪرڻ آهي ۽ معمول کان ڪجهه اڳي اسٽاپن تي وڃيو ۽ باقي پيدل هلون.

3. ايسڪليٽر ۽ لفافي کي تبديل ڪريو

جڏهن به ممڪن ٿي سگهي ، هڪ کي اسٽور چونڊڻ گهرجي ۽ ايسڪليٽر ۽ لفٽ کان پاسو ڪرڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان ڏا highي بلند منزل ڏانهن وڃڻ چاهيو ٿا ، توهان اڌ لفٽ ۽ اڌ سيڑھيون مثال طور ڪري سگهو ٿا.

4. ويهڻ دوران يا ويهڻ دوران ٽيليويزن ڏسو

هاڻوڪي ڏينهن ۾ ڪيترائي ماڻهو ٽي وي کي ويهي ڏسڻ ۾ گذاريندا آهن ، س alsoو ڏينهن ڪم تي ويهڻ کانپوءِ به. غير مستحڪم طرز زندگي کي منهن ڏيڻ لاءِ ، هڪ ٽپ اهو آهي ته ٽيليويزن بيٺو ڏسي ، جنهن جي نتيجي ۾ جيڪڏهن توهان بيٺا هئاسين ، يا توهان جي پير ۽ هٿن سان ورزش ، جو تقريبا 1 ڪلو ڪلو في منٽ وڌيڪ آهي ، جيڪڏهن توهان ويٺي يا ليٽي ڪري سگهجي ٿو.

5. جسماني ورزش جي ڏينهن ۾ 30 منٽ مشق ڪريو

بيحد طرز زندگي مان نڪرڻ جو مثالي ڏينهن ۾ تقريباً اڌ ڪلاڪ جسماني ورزش ڪرڻ ، جم يا ٻاهران ، ڊوڙ يا هلڻ لاءِ وڃڻ آهي.

30 منٽن جي جسماني ورزش کي فالو ڪرڻ جي ضرورت ناهي ، اهو 10 منٽن جي حصن ۾ ڪري سگهجي ٿو. اهو گهريلو ڪم ڪار ، ڪتي کي هلڻ ، ناچ ڪرڻ ۽ سرگرميون ڪندي حاصل ڪري سگهجي ٿو جيڪي وڌيڪ خوشيون ڏين ٿيون يا جيڪي وڌيڪ پيدا ڪندڙ آهن ، مثلا ٻارن سان کيڏڻ.

جڏهن توهان ڪافي وقت تائين ويهندا آهيو جسم ۾ ڇا ٿيندو آهي

گهڻو وقت ويهڻ صحت لاءِ نقصانڪار آهي ۽ پٺي جي ڪمزوري ، ميٽابولزم گهٽائيندي ، دل جي بيماري ۽ ذيابيطس جي مرض کي وڌائڻ جو خطرو ۽ خراب کوليسٽرول وڌائي ٿو. سمجھو ته ائين ڇو ٿيو.

اھڙي طرح ، اھو مشورو ڏنو ويندو آھي ته ماڻھو جيڪي گھڻا وقت بيھي رھيا آھن گھٽ ۾ گھٽ ھر 2 ڪلاڪ جاڳندا ته جسم کي ٿورو اڳتي آڻڻ ۽ رت جي گردش کي تيز ڪرڻ لاءِ.