سائنس چوي ٿي صبح جو جاakingڻ توهان جي زندگي بدلائي سگھي ٿو

مواد

• لاءِ جائزو

اهو توهان سان ٿيو آهي: توهان پنهنجي بستري ۾ ليٽي رهيا آهيو، yawning، جڏهن توهان پنهنجي Instagram فيڊ کوليو. وچ-اسڪرول، پشيمان توهان کي ماريندو آهي: هڪ تصوير جيڪا توهان جي گرل فرينڊ اسپن ڪلاس مان پوسٽ ڪئي جنهن ۾ توهان وڃڻ وارا آهيو. جيڪڏھن ر youو توھان سنوز بٽڻ کان پري رھڻ جي قابل آھيو ۽ پنھنجو پاڻ کي superاھر ڪ thatو انھيءَ سپر آرامده آرام ڏيندڙ جي ھيان. توهان لاءِ صبح جو اينڊورفين ناهي.

sاهر نڪتو ، اتي آهن اصل سبب جلدي جا wakeڻ جا ، ان کان 7اهر 7:00 am اسپننگ سيلفي. جرنل ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي جي مطابق، صبح جو خود پروفيسر ماڻهو رات جي اللو کان وڌيڪ خوش ۽ صحت مند محسوس ڪيو آهي. جذبو.

ان سان گڏ، ممتاز ڪمپنين لاءِ سپر ڪامياب سي اي اوز جا گب پڻ ٻڌايو آهي ته ڪيڙا پڪڙڻ جي شروعاتي پاسي پڻ. بس تمارا هيل-نورٽن کان پڇو، سوٽي بيٽي جي باني ۽ تخليقي ڊائريڪٽر. صبح 8:15 تائين ، هوءَ ا already ۾ ئي پنهنجي پسنديده سموئي madeاهي چڪي آهي پالڪ ، frozenميل ،ير ، چيا seedsج ، ۽ ايڪوڪوڊو ، شاور سان ، ۽ دروازي کان outاهر آهي پنهنجي پسنديده 5 ميل سائيڪل واري رستي تي درياءَ سان گڏ سندس آفيس ڏانهن. ”جلدي اٿڻ مون کي محسوس ڪري ٿو ته مان تيار آهيان ڏينهن کي منهن ڏيڻ لاءِ ،“ هوءَ چوي ٿي.

ان کان پوءِ آھي ايريڪ پوسنر ، نيويارڪ تي spinل اسپين اسٽوڊيو سوئر فٽنيس جو ڪوفائونڊر. صبح 9 و mostي تائين اڪثر ڏينهن ، هن نه ر aو صبح جو پسين ۾ هڪ لوڻ snاهيو آهي ، پر شاور به ڪيو آهي ، ناشتو به تيار ڪيو آهي ۽ twoن رسالن ۾ لکيو آهي. ”مان نمايان طور تي خوش ، تيز ، ۽ و focusedيڪ focusedيان ڏيڻ تي آهيان انهن شين تي جيڪي مان ڪرڻ ۽ ڪرڻ چاهيان ٿو ،“ هو چوي ٿو.

ان کان ا you جو توھان سوچيو ھي ر appliesو لا appliesو ٿئي ٿو فٽنيس اشراف تي ، اتي يقين ڪرڻ جو سبب آھي تنهنجو جسم (ھائو ، توھان جو) اصل ۾ آھي صبح جو ڪم ڪرڻ لاءِ. اسان جون حياتياتي گھڙيون اسان کي صبح جو ا moveتي وڻ جي ترغيب ڏين ٿيون ، انھيءَ معياري روشنيءَ ۾ حاصل ڪرڻ لاءِ جيئن طبي حالتن کي بچائڻ لاءِ جيئن ويتامين ڊي جي گھٽتائي ، موسمي اثرائتي خرابي ، موٽوپا ۽ و moreيڪ. ۽ جڏھن ڪجھ ماڻھو رات جو ميگا ڪامياب ھوندا آھن ، اھو س mostني لاءِ اھو معاملو ناھي. ”ماڻھو روزاني مخلوق آھن ،“ چوي ٿو مائڪ ورشاوسڪي ، D.O ، خانداني دوائن جي مشق ڪندي اوورلوڪ ميڊيڪل سينٽر ۾ سمٽ ، NJ. ”ان جو مطلب آھي ته اسان تمام گھڻا ٿڪل آھيون 2am ۽ 2pm تي.

توھان پنھنجي قدرتي سرڪيڊين حياتياتي گھڙي جو شڪريو ادا ڪري سگھو ٿا، يا جسماني نظام جيڪو سڄي ڏينھن جي ٿڪاوٽ ۽ خبرداريءَ جي وقت کي منظم ڪري ٿو، ان لاءِ. سي خبر؟ جيڪڏھن توھان پنھنجو پاڻ کي ٿ solidي ننڊ ۾ اسائي ڏيو آھي ، سرڪيڊين ڊيپس تمام گھٽ شديد آھن ، اھو ئي سبب آھي جو توھان نٿا ڏسو اڪثر بالغ پنھنجي ڊيسڪ تي ٽڪرائجي رھيا آھن. (Psst ... triedا توھان ڪوشش ڪئي آھي بھترين خوراڪ گہری ننڊ لاءِ؟)

مسئلو آهي، جديد زندگي توهان جي اندروني ڪلاڪ کي اڇلائي سگهي ٿي. ”رات جي شفٽ، سوشل ميڊيا، شور ڪندڙ پاڙيسري، گهرائڻ وارا باس، ۽ رات جو دير سان ٽي وي جهڙيون شيون اڪثر توهان کي جاڳنديون رهن ٿيون، نه ته توهان جي قدرتي تال،“ ورشاوسڪي چوي ٿو. اهو چيو ته، جيڪڏهن توهان سٺي ننڊ ۾ آهيو ۽ اڃا به رات جو بهتر ڪم ڪرڻ چاهيندا آهيو، جيڪڏهن توهان نٿا چاهيو ته جلدي جاڳڻ جي ضرورت ناهي، ورشاوسڪي اسان کي هڪ تازي ڪالا ننڊ واري تقريب ۾ ٻڌايو.

پر اسان هتي آهيون اهو چوڻ لاءِ ته توهان شايد اصل ۾ چاهيان ڀو. يونيورسٽي آف لنڊن جي هڪ تحقيق مطابق جيڪي ماڻهو صبح جو 7 وڳي جاڳندا آهن انهن ۾ دٻاءُ، ڊپريشن ۽ موهيندڙ ٿيڻ جا امڪان گهٽ هوندا آهن. نارٿ ويسٽرن يونيورسٽي فينبرگ اسڪول آف ميڊيسن مان هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو ته جيڪي ماڻهو صبح جو ٻاهر نڪرڻ جو مزو وٺندا هئا انهن جي بي ايم آئي گهٽ هئي انهن جي ڀيٽ ۾ جيڪي دير سان ٻاهر نڪتا هئا (جيتوڻيڪ سياري ۾!). ان سان گڏ ، ڪيترا دفعا توھان شام جي ورزش کي ڏي ڏنو آھي becauseو ته ڪجھ يو آيو؟ دير سان ڪم ڪرڻ. هڪ غير معمولي خوش ڪلاڪ کي هٽائڻ. توھان جي باس سان ملڻ کان پوءِ مڪمل طور تي خشڪ محسوس ٿيڻ. هتي صرف ڪجھ شيون آهن جيڪي صبح جو توهان جي رستي ۾ بيٺا آهن. سواءِ انھيءَ لعنتي اسنوز بٽڻ جي ، اھو آھي.

صبح جو ماڻھو ٿيڻ چاھيو ٿا پر لٽڪائي نٿا سگھو (ا )ا تائين)؟ تون اڪيلو ناهين. ”مان ا stillا تائين ان سان جدوجھد ڪري رھيو آھيان ، پر مون کي ڪڏھن به افسوس ناھي ته جلد جاakingي ،“ پوسنر چوي ٿو. ”اھو وقت و takesندو آھي معمول ۾ اچڻ لاءِ ، پر جڏھن توھان اتي آھيو ، توھان سونا آھيو ، youو ته توھان کي خبر آھي ته توھان س betterو ڏينھن ڪيترو بھتر محسوس ڪندا. پوسنر جو هڪ معمول قائم ڪرڻ جي صلاح ۽ ان کان علاوه، ڪجهه استحڪام، ڪجهه آهي جيڪو ورشواسڪي بورڊ تي حاصل ڪري سگهي ٿو. ”مستحڪم تال اھڻ س the کان اھم قدم آھي ،“ ورشاسڪي چوي ٿو. "ھڪڙي عام غلطي ھفتي جي آخر ۾ ننڊ کي 'پڪڙڻ' جي ڪوشش ڪندي آھي. جيڪڏھن توھان پنھنجي سمھڻ جي عادتن جي پيروي نٿا ڪريو ته توھان جو جسم مناسب طريقي سان aptاھي نٿو سگھي ، ۽ اھو توھان جي صبح جي معمول لاءِ نقصانڪار ثابت ٿيندو." بستري تي و -و-۽ جا wakeو!-سا weekئي وقت ھن رات ھر رات ھن ھفتي ۾ ۽ ڏسو ته اھو ڪيترو شاندار محسوس ڪري ٿو. ا Goتي و andو ۽ اھو الارم سيٽ ڪريو.

لاءِ جائزو