پاڻ سن Careالڻ جي مشق ڪري سگھي ٿي توھان جي مدافعتي نظام کي وائي - ھتي ڪيئن آھي
مواد
ايستائين جو وبائي مرض جي وزن کان سواءِ، روزانو دٻاءُ توهان کي اسان جي جسم ۾ دٻاءُ واري هارمونز جي مسلسل رليز سان ڇڏي سگهي ٿو - جيڪو آخرڪار سوزش وڌائي ٿو ۽ توهان جي مدافعتي ردعمل کي گهٽائي ٿو.
پر اتي ھڪڙو حل آھي: ”جڏھن اسان پاڻ سن careالڻ جي رويي ۾ مشغول ھوندا آھيون ، اسان گھٽ ڪندا آھيون اسان جي جسم جو د stressاءُ رد عمل ، يا همدرد اعصابي نظام جوش ، ۽ چالو ڪريون ٿا اسان جي آرام واري نظام کي ، جيڪو اسان جي پاراسيمپيٿيٽڪ اعصابي نظام جي نالي سان پڻ ساتو و "ي ٿو ،“ سارہ برين چوي ٿي ، پي اي. ڊي. . ، هڪ ڪلينيڪل نفسيات جو ماهر Pelham ، نيو يارڪ ۾. "اسان جو جسم اصل ۾ ڪارٽيسول ۽ ايڊينالائن جي پيداوار کي روڪي ٿو ، ۽ اسان جي دل جي شرح سست ٿي سگھي ٿي."
و moreيڪ ا آهي ، س pot کان و selfيڪ طاقتور نفس جي سن actsال وارا عمل آساني سان قابل عمل آهن ۽ ڪنهن به شيءِ جي قيمت نٿا رکن. انهن سائنس جي پٺڀرائي واري عمل کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪريو توهان جي مدافعتي نظام کي مضبوط رکڻ لاءِ.
Buildاھيو ھاڻي حاضر عملن ۾
هڪ هارورڊ اسٽڊي ۾ ، شرڪت ڪندڙن پنهنجو پاڻ کي خوش ترين قرار ڏنو جڏهن اهي اصل ۾ theيان ڏئي رهيا هئا ان سرگرمي تي جنهن ۾ اهي مصروف هئا بلڪه somethingيو ڪجهه سوچڻ جي. (محققن جي مطابق ، ماڻھن جو دماغ ا half وقت گھمندو رھندو آھي.) Whatا actionsاھيو آھي عملن جي فهرست جيڪا bothئي معتبر طور تي ڪنھن جي توجه جو حڪم ڏين ٿيون ۽ خوشيون وائين ٿيون؟ ٽي شيون مٿي ubڪي ويون: ورزش ڪرڻ ، موسيقي listeningڻ ۽ پيار ڪرڻ.
اڳيون، هفتيوار فون ڪالز جو شيڊول ڪريو، يا شام جي گھمڻ لاءِ ڪنهن سٺي دوست سان ملاقات ڪريو، نيويارڪ ۾ هڪ ڪلينڪل نفسيات رکندڙ فرانڪين زيلسر جو چوڻ آهي. "اهو هڪ ڊگهو اثر ٿي سگهي ٿو ٻين سرگرمين جي ڀيٽ ۾ جيڪو توهان پنهنجي فارغ وقت ۾ چونڊيو آهي،" Zeltser چوي ٿو. درحقيقت ، هارورڊ کان هڪ studyيو مطالعو مليو آهي ته ويجهي رشتا پيش ڪن ٿا ا mentalڪٿي ڪري ٿي ذهني ۽ جسماني زوال کي دير سان زندگيءَ ۾ ۽ مدد ڪري سگھي ٿي اسان کي و longerيڪ ، خوش زندگي گذارڻ ۾. (لا Relatedاپيل: خوشي ۽ توهان جي مدافعتي نظام جي وچ ۾ لنڪ)
مراقبي جي عادت پيدا ڪريو
وڪوسنسن-ميڊيسن يونيورسٽي جي محققن اهو دريافت ڪيو ته ذهني مراقبت اصل ۾ مدافعتي ڪارڪردگي کي وڌائي سگهي ٿي. مطالعي ۾ شرڪت ڪندڙن کي فلو جي ويڪسين ل inائي وئي. انهن مان اڌ پڻ ذهني تربيت حاصل ڪئي، جڏهن ته ٻين نه ڪئي. اٺن هفتن کان پوءِ، ذهنيت وارو گروپ اينٽي باڊيز جي وڏي سطح ڏيکاريو، مؤثر طور تي انهن کي بهتر فلو سان وڙهڻ جي صلاحيت ڏني. (PS هڪ مضبوط مدافعتي رد عمل نه ر healthو صحت جو فائدو آهي مراقبي جو.)
ھن زين کي ڪيئن چينل ڪجي؟ ”خود سنڀال جو حصو پاڻ کي ڪرڻ لاءِ جوابده رکڻ آهي ،“ زيلسر چوي ٿو. ”اها اڪثر پهرين شيءِ هوندي آهي دريءَ مان whenاهر و whenڻ جي جڏهن ڪجهه upيو اچي ويندو. پنهنجي ڏينهن ۾ 10 منٽ ڳولڻ سان هن جو مقابلو ڪريو - صبح جو پهرين شيءِ ، يا لنچ کان پوءِ - هڪ خود سنڀال واري سرگرمي ۾ فٽ ٿيڻ لاءِ جيئن هڪ رهنمائي مراقبت ، هوءَ چوي ٿي. ڪوشش ڪريو سادي مراقبي ائپس ، جھڙوڪ مائي لائف يا بودفي ، جيڪي توھان کي مختلف لمحن جي ذهني وقفي ذريعي ھلائين ٿا.
شڪل ميگزين ، جون 2021 مسئلو
لاءِ جائزو
اشتھاراشاعتون
ميگلوسٽٽ