3 ‘خود شرم سرپل’ کي روڪڻ لاءِ 3 معالج جي منظور ٿيل قدم.

مواد

• 1. اطمينان جوڳي مشق ڪرڻ لاءِ ڪارگرن کي استعمال ڪريو
• 2. وري واپس جسم اچون
• 3. ٿورو هلڻ جي ڪوشش ڪريو
• سو ، توهان هاڻي ڀلا ڪيئن محسوس ڪيو؟

نفس جي شفقت هڪ مهارت آهي - ۽ اهو هڪ آهي جيڪو اسان سڀ سکي سگهون ٿا.

گهڻو ڪري گهڻو ڪري نه جڏهن “علاج معالج” ۾ ، آئون اڪثر پنهنجي گراهڪن کي ياد ڏياريندو آهيان ته جڏهن اسان رويي کي سکڻ جي لاءِ سخت محنت ڪري رهيا آهيون جيڪو هاڻي اسان جي خدمت نٿو ڪري ، اسان آهيون پڻ پنهنجو پاڻ کي هموار ڪرڻ جي لاءِ ڪم ڪرڻ. اهو ڪم لاءِ هڪ لازمي جز آهي!

جيتوڻيڪ اهو اسان لاءِ ڪجهه آسان ٿي سگهي ٿو ٻين کي شفقت محسوس ڪرڻ ۽ ان جو اظهار ڪرڻ ، اسان جي پنهنجي ذات تي شفقت جي ساڳي احساس کي وڌائڻ ڏکيو آهي جرم جا رويا- هر قسم جو نفس تي رحم ڪرڻ جو عمل).

پر منهنجو بي معنيٰ ڇا مطلب آهي؟ رحم وڌيڪ وسيع طريقي سان هڪ پريشاني کان آگاهي بابت آهي جيڪو ٻين ماڻهن سان تجربو ڪري رهيو آهي ۽ مدد جي خواهش آهي. تنهن ڪري ، مون ڏانهن ، خود شفقت اهو ساڳيو جذبو کڻي رهيو آهي ۽ پنهنجو پاڻ تي لاڳو ڪري رهيو آهي.

هر ڪنهن کي شفا ۽ واڌ جي سفر ۾ سندن سفر جي ضرورت آهي. ۽ ڇو نه ته سهڪار به اندر کان اچي وڃي؟

سوچيو ته پنهنجو پاڻ کي شفقت ڏيو ، نه ، منزل جي طور تي ، پر توهان جي سفر ۾ هڪ اوزار جي طور تي.

مثال طور ، مون کي پنهنجي پياري واري سفر ۾ ، اڃا به مون کي پريشاني جي لمحن ملي ٿي جڏهن آئون ڪجهه مڪمل طور تي نه ڪري رهي آهيان ، يا مان هڪ غلطي ڪريان ٿو ، جيڪي بي شرمي سان شروعات ڪري سگھن ٿا.

تازي طور تي ، مون پنهنجي گراهڪ سان هڪ پهريون سيشن ڏانهن غلط شروعاتي وقت لکيو آهي جنهن جي ڪري مون 30 منٽن بعد انهن جي توقع کان وڌيڪ شروع ڪيو يارڪس.

اها محسوس ڪرڻ کان پوءِ ، مان پنهنجي دل کي ايڊناللين جي پمپ سان ۽ منهنجي ڳلن ۾ گرم هجڻ جي گرم بخش محسوس ڪري سگهي ٿو. مون مڪمل طور تي اثر وڌو… ۽ انهي جي چوٽي تي ، مون هڪ گراهڪ جي سامهون ڪري ڇڏيو!

پر انهن احساسن جي خبر هئڻ ڪري مون کي سستي ڪرڻ جي اجازت ڏي انهن کي انهن ڏانهن لڳائڻ. سيشن جي استحڪام ۾ شرم ۽ زمين جي جذبات کي ڇڏڻ جي پاڻ کي (خاموشيء سان ، مون کي) پاڻ کي دعوت ڏني. مون پاڻ کي ياد ڏياريو ته آئون انسان آهيان - ۽ هر شيءِ رٿابندي مطابق نه هئڻ جي لاءِ ٺيڪ آهي

اتان کان ، آئون پاڻ کي هن سنفوف مان به سکڻ جي اجازت ڏني. مان پنھنجي لاءِ ھڪڙو سٺو سسٽم ٺاھڻ ۾ ڪامياب ٿيس. مون پنهنجي گراهڪ سان پڻ چيڪ ڪيو ته پڪ ڪريان ته آئون انهن جي مدد ڪري سگهان ، بلڪه منجهس ڪرڻ يا شرم کان پري رهڻ بدران.

ٻاهر نڪري ويو ، اهي مڪمل طور تي ٺيڪ هئا ، ڇاڪاڻ ته اهي انسان کي پڻ سڀني کان پهرين ۽ خاص طور تي ڏسي سگهن ٿا.

سو ، مون انهن لمحن ۾ سستي ڪيئن سکي؟ اهو منهنجي تجربن کي تصور ڪندي شروعات ڪرڻ ۾ مدد ڪئي جيڪا مون کي ٽئين شخص ۾ ٻڌايو پيو وڃي.

اهو ڇو ، اسان جي اڪثر ماڻهن لاءِ ، اسان پنهنجو پاڻ کان گهڻو بهتر ڪنهن ٻئي تي همدردي پيش ڪرڻ جو تصور ڪري سگهون ٿا (عام طور تي ڇاڪاڻ ته اسان اڳئين مشق ڪئي آهي اڳوڻي گهڻو ڪجهه).

اتان کان ، آئون وري پنهنجي پاڻ کان پڇي سگهان ٿو ، ”مان ڪيئن هن شخص سان شفقت پيش ڪندس؟“

۽ اهو ظاهر ٿيو ته ڏٺو وڃي ، تسليم ڪيو وڃي ، ۽ مدد ڪيو ويو هي مساوات جا اهم حصا هئا. مون پاڻ کي هڪ لمحي جي پوئتي هٽڻ جي اجازت ڏني ۽ پنهنجو پاڻ تي جيڪو ظاهر ڪري رهيو هو غور ڪندي ، اڳتي وڌڻ واري پريشاني ۽ ڏوهه جو اعتراف ڪيو ، ۽ پوءِ مون صورتحال کي بهتر بڻائڻ لاءِ عملي قدم کڻڻ ۾ پاڻ کي سهارو ڏنو.

انھيءَ چوڻ سان ، پنھنجن compassionڻن جي مدد ڪرڻ ڪو نن noو عمل ناھي. تنهن ڪري ، اسان اڳتي وڌڻ کان اڳ ، آئون مڪمل طور تي انهي کي عزت ڏيڻ چاهيندس. اها حقيقت ته توهان رضامند آهيو ۽ کليل به جاچڻ لاءِ ته توهان جي هن لاءِ جيڪا معنيٰ ٿي سگھي ٿي ، سڀ کان اهم حصو آهي.

اھو اھو حصو آھيان ، جيڪو توھان کي ھلائڻ جي دعوت ڏيڻ وارو آھيان ھاڻي ٽن سادي قدمن سان.

1. اطمينان جوڳي مشق ڪرڻ لاءِ ڪارگرن کي استعمال ڪريو

اسان مان ڪيترائي جيڪي خود دشمني سان جدوجهد ڪن ٿا اهي پڻ ان سان وڙهندا آهن جن کي آئون اڪثر شرم يا خود شڪ جوڳي شيطاني چوندو آهيان ، جن جي آواز ڏا unexpectedي غير متوقع لمحن ۾ canٽي سگهي ٿي.

ذهن ۾ رکڻ سان ، مون شرم جي عفون جي ڪجهه عام اصطلاحن جو نالو رکيو آهي.

• ”آئون ايڏو سٺو ناهيان."
• "مان هن کي محسوس نه ڪرڻ گهرجي."
• ”مان ٻين ماڻهن وانگر شيون ڇو نه ٿو ڪري سگهان؟
• ”آئون پوڙهو ٿي چڪو آهيان ته انهن مسئلن سان جدوجهد ڪندي.“
• "مون کي گهرجي [هن خالي ڀريو] ؛ مان ڪري سگھان ها [خالي ڀريو]

جهڙيءَ طرح عضلات کي موڙيندڙ يا نئين مهارت جو استعمال ڪندي ، پنهنجي پاڻ کي همدردي ڏيارڻ جي ضرورت آهي ته اسين هن شرمناڪ شيطان کي ”واپس ڳالهائڻ“ جي مشق ڪريون. وقت سان گڏ ، اميد اها آهي ته توهان جي اندروني آواز پاڻ شڪ جي آواز کان وڌيڪ مضبوط ۽ بلند ٿي وڃي ٿي.

ڪوشش ڪرڻ لاءِ ڪجھ مثال:

• "مان بلڪل قابل ۽ لائق لائق آهيان."
• ”مون کي محسوس ڪرڻ جي اجازت آهي جڏهن ته مان محسوس ڪري رهيو آهيان - منهنجي جذبات صحيح آهن.“
• "مان ڪيترن ئي ماڻهن سان مقدس رابطي واري انساني تجربن کي حصيداري ڪرڻ دوران پنهنجو منفرد انداز ۾ منفرد آهيان."
• ”مان ڪڏهن به گهڻو پراڻو نه ٿيندس (يا انهي معاملي جو گهڻو ڪجهه ،) منهنجي پنهنجي رويي ۽ ترقي لاءِ جاءِ تي تجسس پيدا ڪرڻ جاري رکو.“
• "هن لمحي ۾ مان آهيان [خالي ڀريو] ؛ هن لمحي ۾ مان محسوس ڪريان ٿو [خالي ڀريو]

جيڪڏهن اهي توهان کي قدرتي محسوس نه ٿيون ٿين ، اهو ٺيڪ آهي! ڪوشش ڪريو هڪ جرنل کولڻ ۽ توهان جي پنهنجي ڪجھ تصديق لکڻ.

2. وري واپس جسم اچون

هڪ جسماني علاج ڪندڙ جي حيثيت سان ، جيڪو دماغ ۽ جسم جي ڪنيڪشن تي ڌيان ڏئي ٿو ، توهان اهو ڳولي لڌو ته آئون هميشه ماڻهن کي پنهنجي جسم ڏانهن موٽائڻ جي دعوت ڏيان ٿو. اها منهنجي شيءِ جهڙي آهي.

اڪثر وقت ، ڊرائنگ يا حرڪت کي اوزار جي پروسيسنگ جي طور تي استعمال ڪرڻ ۾ ڪافي مددگار ثابت ٿي سگھن ٿا. اهو ان لاءِ ته اهي اسان کي پنهنجي پاڻ کي اهڙي جڳه کان ظاهر ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا جنهن کان اسان هميشه واقف نه آهيون.

ذهن ۾ هي ، پنهنجو پاڻ کي آہستہ inviteاڻڻ جي دعوت ڏيو ته ڪيئن پيش ڪيو پيئي تصديق جيڪا منهنجي پيشڪش ڪئي- شايد شايد انهي تي ڌيان ڏئي جنهن کي توهان سان دل سان ڳالهايو. پاڻ کي ڪنهن به رنگ جو استعمال ڪرڻ جي اجازت ڏيو جيڪو توهان سان گونججي رهيو آهي ۽ تخليق جو ڪو به طريقو جيڪو توهان سان گونجي رهيو آهي. جئين توهان اهو ڪري رهيا آهيو ، پنهنجو پاڻ کي به ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏيو ۽ توهان کي سوچڻ گهرجي ته اهو توهان جي جسم ۾ ڪ feelsڻ سان محسوس ٿيندو.

ڇا توهان پنهنجي جسم ۾ ڪنهن پريشاني جي علائقن کي محسوس ڪيو ٿا؟ ڇا توهان انهن کي پنهنجي فن ذريعي آزاد ڪرائڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا؟ توهان ٺاهي رهيا آهيو توهان پنهنجي مارڪر سان ڪيتري سخت يا نرمي کي دٻائي رهيا آهيو؟ ڇا تون محسوس ڪري سگهين ٿو ته اهو توهان جي جسم ۾ ڪيترو محسوس ٿئي ٿو ، ۽ پوءِ ڇا محسوس ٿئي ٿو ته اهو ڪاغذ تي دٻاءُ جي مختلف رخن کي دعوت ڏيڻ سان؟

هي سڀ معلومات آهي ته توهان جو جسم توهان سان شيئر ڪرڻ لاءِ ڪافي آهي ، جيڪڏهن توهان ٻڌندا. (ها ، مان knowاڻان ٿو ته اهو ٿورڙو وو وو آواز آهي ، پر توهان شايد جيڪو حيران ٿي سگهو ٿا.)

3. ٿورو هلڻ جي ڪوشش ڪريو

يقينا ، جيڪڏهن آرٽ ٺاهڻ توهان سان گونج ناهي ، پوء مان توهان کي پڻ انهي حرڪت يا تحريڪن ۾ محسوس ڪرڻ جي دعوت ڏيان ٿو جيڪي توهان کي مڪمل طور تي ظاهر ڪرڻ جي ضرورت يا خواهش ڪن ٿا.

مثال طور ، جڏهن مون کي جذبات تي عمل ڪرڻ جي ضرورت هوندي آهي ، مون وٽ يوگا جا ڪجهه نقطا هوندا آهن جيڪي کولڻ ۽ بند ڪرڻ جي وچ ۾ تعريف ڪندا آهن جيڪي مونکي بيٺل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪندا آهن. انهن مان هڪ خوشحال ٻار ۽ ٻارن جي پوز جي وچ ۾ ڪجهه دورن لاءِ سوئچ ڪري رهيو آهي. ٻلي ٻلي-ڳئون آھي ، جيڪا پڻ پنھنجي سستي سانس کي ھڻائڻ جي اجازت ڏئي ٿي.

نفس لاءِ شفقت هڻڻ آسان ناهي ، خاص طور تي جڏهن اسان اڪثر بدترين تنقيد ڪري سگهون ٿا. تنھنڪري ، اسان جي جذباتن تائين پھچڻ جا ٻيا طريقا ڳوليو جيڪي اسان کي زباني حقيقت کان ٻاهر وٺي وڃي حقيقت ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

جڏهن اسين علاج جي طريقي سان آرٽ ۾ مصروف آهيون ، اهو عمل جي متعلق آهي ، نتيجو نه. يوگا ۽ تحريڪ لاءِ ساڳيو ٿيندو آهي. پنهنجو پاڻ کي توجهه ڏيڻ جي اجازت ڏيڻ جو عمل توهان لاءِ ڪيئن محسوس ڪري رهيو آهي ، ۽ اهو ٻين کان ڪيئن نظر اچي رهيو آهي ، اهو هڪ حصو آهي ته اسان ڪيئن پنهنجو پاڻ کي شفقت ۾ تبديل ڪري ڇڏيون.

سو ، توهان هاڻي ڀلا ڪيئن محسوس ڪيو؟

جيڪو ڪجھ توهان محسوس ڪري رهيا آهيو ، اهو فيصلو ڪرڻ جي ضرورت ناهي. جتي به تون آهين پنهنجو پاڻ سان ملو.

ٻين جي طرفان ڏنل فيصلن ۽ اميدن کي جاري ڪرڻ جي لاءِ ڪم ڪرڻ آسان ڪم نه آهي ، پر اهو مقدس ڪم آهي. وقت سان گڏ اهو تخليق جو اصل ذريعو ٿي سگهي ٿو. توهان هڪ زخم کي شفا ڏيئي رهيا آهيو جنهن کان ڪيترائي به واقف نه آهن. توهان اهو سڀ ان ۾ پاڻ کي خوش ڪرڻ جو مستحق آهيو.

وقت سان ، جيئن توهان هن نئين عضلات کي لچڪايو ، توهان کي معلوم ٿيندو ته خود رحمي تيار مشعل آهي ، اتي توهان جي رستي جي رهنمائي ڪرڻ لاءِ توهان جي رهنمائي ٿيندي.

رايلل اوٿس هڪ ساوميڪڪ علاج جو ماهر آهي ، نرالا چور فينسٽسٽ ، جسم جو سرگرم اڳواڻ ، ڪرون جي بيماري جو شڪار ، ۽ ليکڪ جو ڪئليفورنيا انسٽيٽيوٽ آف انٽيگرايل اسٽيڊيز سان سين فرانسيسڪو ۾ گريجوئيشن جي نفسيات ۾ پنهنجي ماسٽر ڊگري سان گڏ گريجوئيشن ڪئي آهي. رايلل هڪ کي موقعو فراهم ڪرڻ ۾ يقين رکي ٿو ته معاشرتي تمدن کي مٽائڻ جاري رکي ، جڏهن ته جسم کي ان جي سڀ عظمت ۾ ملهائي رهيو آهي. سيشن سلائينگ اسڪيل تي ۽ ٽيلي علاج ذريعي دستياب آهن. هن کي اي ميل ذريعي پهچايو.