پنھنجي زندگي کي شڪل ڏيو

مواد

• لاءِ جائزو

it'sا اھو آھي اسان جي جسماني بھتري ، اسان جا رشتا ، اسان جي جذباتي صحت يا اسان جو ڪيريئر ، اھو آسان آھي روزانو ۾ پڪڙجي و ،ڻ ، اسان جي زندگين جي تفصيلن جو مطالبو ڪرڻ کان سواءِ ، بغير سوچڻ جي ته اھو isا آھي ته اسان ڪم ڪري رھيا آھيون. ڏانهن. اسان س all پنھنجي لاءِ و wantيڪ چاھيون ٿا ، ۽ اسان جا ارادا ھميشه اتي آھن: اسان جم ۾ شامل ٿيون ٿا ، پنھنجي يا پنھنجي خاندانن لاءِ و freeيڪ مفت وقت toولڻ جو عزم ڪريون ٿا ، ناول کي بيraل اسپائن سان اسان جي پلنگ جي ٽيبل تي رکون ، منصوبو ۽ منصوبو اسان جي گندگي کي تازه ڪاري ڪرڻ جو. umeيهر شروع ٿئي ٿو - پر و oftenيڪ notيرا نه ، اسان جي مٿان چڙھيل زندگيون اسان کي پٽي ڏينديون آھن. اسان چاهيون ٿا تندرست ، خوش ۽ ڪنٽرول ۾ و moreيڪ ، پر اسان س all غلط موڙ و takeون ٿا اتي و toڻ جي ڪوشش.

پر ھڪڙو قدم ھڪڙي وقت ۾ ، اسان balanceولي سگھون ٿا بھترين توازن اسان جي پوري زندگيءَ جي ڪيترن ئي شعبن ۾. حقيقت ۾ ، فٽنيس صرف توهان جي ورزش ناهي. جديد دور فٽنيس جي جديد تعريف لاءِ سڏين ٿا. فٽنيس lifeاهي رهي آهي توهان جي زندگي ، نه ر yourو توهان جو جسم ، researchو ته تحقيق ڏيکاري ٿي توهان جي ورزش کان و moreيڪ تمام گهڻو توهان جي صحت ۽ بهبود تي. توھان جي رشتن جي صحت ، ڪيريئر جي اطمينان ، د stressاءُ جو انتظام ، youا توھان حاصل ڪريو ضروري صحت جي چڪاس جا امتحان - س all توھان جي صحت تي اثرانداز ٿين ٿا. ھن ڪالم جو مقصد ھوندو انھن س elementsني عنصرن کي خطاب ڪرڻ جيڪي توھان جي فٽنيس کي متاثر ڪن ٿا - جديد وصف مطابق. هر مهيني، شڪل مقصد ڪندو توھان کي ٿورو ويجھو آڻڻ ان توازن جي ، it'sا اھو findingولي رھيو آھي ھڪڙو رستو صحت مند ۽ غذائي لحاظ سان کائڻ جو رشتي مان و satisfactionيڪ اطمينان حاصل ڪرڻ پنھنجي ڪيريئر جي حرارت کي kingيهر حاصل ڪرڻ يا توهان جي قيمتي ورزش جو وقت توهان لاءِ بهتر ڪم ڪرڻ. اسان جي پھرين مھيني جو موضوع: س fitnessاڻڻ توھان جي فٽنيس مقصدن ، ۽ سکڻ ته انھن ڏانھن بھتر ڪم ڪيئن ڪجي.

توھان جي ورزش جا مقصد ، بيان ٿيل

جڏهن توهان ڪيترن ئي عورتن کان پڇو انهن جي فٽنيس جا مقصد، هڪ عجيب شيء ٿئي ٿي. ڪجھ سيڪنڊن لاءِ ، اھي ٿڪجي پيا آھن. "منهنجي ورزش جا مقصد؟" چون ٿا. يقينا، ، اسان مان گھڻا بند ڪري سگھن ٿا جيڪي اسان و loseائڻ چاھيون ٿا: وزن ، سيڊل بيگز ، برا بلج ، سيلولائٽ (اسان دعا ڪنداسون علاج تائين جيستائين اھي ڪو نه )وليندا). پر عورتن کان پڇو ته اهي ڇا حاصل ڪرڻ چاهيندا آهن، ۽ ڪيترا توهان کي پڪ سان ٻڌائي سگهندا؟

ان جو الزام اسان جي ثقافت تي آهي. تقريبن هاءِ اسڪول کان (۽ افسوس سان، اڪثر اڳي به)، اسان جي جسم جي سمجهه ۾ ايندڙ خامين تي ماتم ڪرڻ عملي طور تي عورت جي شروعات جي رسم آهي، ۽ هڪ رسم اسان مان ڪيترائي بدقسمتيءَ سان زندگيءَ لاءِ جاري آهن. اسان پنھنجو بازو لbائي beforeڏيو دوستن جي ا evidenceيان وزن وepڻ جي ثبوت طور. اسان تازو سيلولائٽ جي نشانين لاءِ ذاتي طور تي اسان جي ران کي ڇڪيندا آهيون؛ اسان ٻين کي سچ ڏيکارڻ لاءِ اسان جي ٻار جي پيٽ کي ٽيپ ڪريون ٿا: اسان مناسب نه آهيون، اسان جا جسم ترقي يافته نه آهن. "جيڪڏھن توھان ملڪ جي ڪنھن شھر جي ڪنھن گلي جي ڪنڊ ڏانھن و wentو ۽ 100 عورتن کان پ askedو ، 'توھان پنھنجي جسم بابت ڪيئن محسوس ڪيو؟' ڪيتريون عورتون چونديون ته ’مونکي ان سان پيار آهي؟ اهو."

جڏهن اسان پاڻ کي اهڙين منفيات سان ٺهرايو ٿا، اسان مثبت طور تي سوچي نٿا سگهون. اسان پنھنجي پوري ڊيگھه واري آئيني کي ڏسون ٿا ۽ ڏسون ٿا ته اسان جو گوشت mustين ڏانھن ڪيئن ظاھر ٿيڻ گھرجي ، انھيءَ تي غور ڪرڻ جي بدران ته اسان جا جسم اسان لاءِ doا ڪري سگھن ٿا. اسان خاميون ڳوليون ٿا جتي ان جي بدران اسان کي امڪاني نظر اچي ٿي. جتي هڪ weيرو اسان وٽ ناممڪن پتلي ماڊل هئا جن ۾ نوجوانن جا فريم هر جlasهه تي هليل هئا ، هاڻي اسان وٽ به مشهور شخصيتون آهن رسيل ڪهاڻين سان ته اهي ڪيئن استعمال ڪندا هئا 20 پائونڊ ”ٿلهي وزن“ - بلڪل توهان ۽ مون وانگر! - جيستائين اھي پنھنجي کمر کي گھٽائي، غذا ۽ عزم ذريعي، سائيز 2 جينس ۾. جيڪڏهن اهي اهو ڪري سگهن ٿا، ائين ئي ڪنداسين، اسان سوچيو.

هارايل جنگ

اڪثر عورتن لاءِ ، بنيادي مقصد سايو آھي: وزن گھٽائڻ لاءِ.وڌيڪ وزن واري ڪاليج جي شاگردن کي هن جي وزن تي ڪنٽرول ڪورسز لاءِ ڀرتي ڪرڻ جي ڪوشش ۾، ڪيرول ڪينيڊي، ايم ايس، هاڻي بلومنگٽن ۾ انڊيانا يونيورسٽي ۾ فٽنيس/صحت جي پروگرام جي ڊائريڪٽر، شاگردن کي هڪ حوصلي جي طور تي هڪ مفت جسماني چربی فيصد ٽيسٽ جي آڇ ڪئي. پر هن کي جيڪو مليو سو حيران ٿي ويو. ڪينيڊي چوي ٿي ، ”ستر سيڪڙو عورتون جيڪي اندر آيون اهي عام رينج ۾ هيون (20-30 سيڪڙو جسم جي چربی) پر 56 سيڪڙو پاڻ کي وweightيڪ وزن سمجهن ٿيون. حقيقت ۾ ، ڪينيڊي ۽ ان جي ساٿين شامل ڪيو ھڪڙو جسم جي تصوير وارو ڪلاس صرف انھن عورتن لاءِ.

شايد تعجب جي ڳالهه ناهي، اها نوجوان عورتون آهن جيڪي گهڻو ڪري پتلي ٿيڻ چاهيندا آهن. ڪينيڊي، جنهن موضوع تي تحقيق شايع ڪئي آهي، جو چوڻ آهي ته 30 سالن کان گهٽ عمر جون عورتون جسم جي تصوير جي تصور سان سڀ کان وڌيڪ فڪرمند آهن؛ عورتون 30-50 ڪجھ و moreيڪ امڪان رکن ٿيون صحت کي ورزش جو بنيادي سبب. (دلچسپ ،الهه اها آهي ته عورتون 50 سالن کان پوءِ appearanceيهر ظاهر ٿيڻ سان و becomeيڪ مشغول ٿي وينديون آهن ، جڏهن جسم ۾ وableيڪ نمايان تبديليون اچڻ شروع ٿي وينديون آهن ، ڪينيڊي چوي ٿي.)

اسان جي ثقافت جا سٺا شاگرد هجڻ جي ڪري، اسان جو هڪ اهم سبب اهو آهي ته اسان جي جسم ۾ سٺو ۽ وڌيڪ زنده محسوس ڪرڻ تي ڌيان ڏيڻ بدران، سٺو ڏسڻ آهي. گهڻو ڪري اسان مجبور ڪريون ٿا ويجھي ناممڪن اميدن کي پاڻ تي: ھڪڙي خاص ٽيليويزن اسٽار وانگر ڏسڻ لاءِ ، نچوڙي و highو اسڪول جي سائيز ۾ ، يا sixھ پيڪ ايبس حاصل ڪريو. "ڪيتريون ئي عورتون پاڻ کي هڪ تصور ڪيل مثالي طور تي رکي سگهن ٿيون ته انهن جي جينياتيات کي ترتيب نه ڏئي سگهي ٿي، ۽ ناڪامي لاء پاڻ کي قائم ڪري سگهي ٿو،" جيمس لوهر، ايڊ ڊي، آرلينڊو، فلا ۾ LGE پرفارمنس سسٽم جي صدر ۽ ائين ڪرڻ ۾. ، اسان پنهنجي ترقي ڪندڙ ادارن جي ساراهه ڪرڻ جي خوشين کان انڪار ڪريون ٿا.

حتمي نشاني ته اسان جا مقصد غير صحتمند آهن جڏهن اسان انهن کي حاصل ڪرڻ لاءِ زندگي مان لطف اندوز ٿيڻ بند ڪريون ٿا. لوهر چوي ٿو ، ”جيڪڏهن توهان ڪنهن اهڙي غذا تي وو ٿا جيڪا توهان کي خبر آهي ته توهان ڊگهي عرصي تائين برقرار نٿا رهي سگهو يا هڪ ورزش جو پروگرام جيڪو توهان پسند نٿا ڪريو ، آخرڪار ، اهو توهان کي ٽوڙي ڏيندو. "هڪ مقصد ڏانهن سفر جيترو ضروري آهي جيترو ڪنهن شيءِ جو." پر اسان کي ڪيئن بدلجي؟

ڪاميابي جو رستو

اھو فضول آھي ھڪڙي عورت کي whoائڻ جيڪا چاھي ٿي پائونڊ گھٽائڻ لاءِ وزن گھٽائڻ کي وساري aڏڻ ھڪ مقصد جي طور تي. پر ستم ظريفي ، اھو ٿي سگھي ٿو ر whatو اھو جيڪا ضرورت ھجي ڪامياب ٿيڻ جي. ”پيشه ور رانديگر ڪارڪردگي جي زاويي کان مقصدن تائين پهچن ٿا ، انهن تي ingيان ڏين ٿا ته انهن کي toا ڪرڻ جي ضرورت آهي ،“ لوهر چوي ٿو. اهي آئيني جي سامهون بيهڻ سان اثر انداز نه ڪندا آهن. "اهي ڊگھي مدي وارا مقصد مقرر ڪن ٿا، پر وچولي مقصد پڻ مقرر ڪن ٿا: اهي ڇا ڪرڻ وارا آهن مهيني جي آخر تائين، هن هفتي يا اڄ به،" هن وڌيڪ چيو. جڏهن توهان ڪاميابيءَ تي ڌيان ڏيندا آهيو، ۽ ڪارڪردگي جي بنياد تي هدفن کي ماپڻ ۽ ملن ٿا واڌ ۾ (جهڙوڪ اڌ ميل اضافي پنڌ ​​ڪرڻ، يا توهان جي ليٽ پل-ڊائون تي وزن وڌائڻ)، وزن گھٽائڻ پنهنجو پاڻ کي سنڀاليندو.

جئين توھان مقرر ڪيو مخصوص ، ڪنڪريٽ ڪارڪردگي جا مقصد جيڪي توھان ماپي سگھوٿا (شايد آخرڪار توھان 10k ھلائڻ چاھيو ٿا ، پر ا today ضرورت آھي ھڪڙي ميل پورا ڪرڻ جي ، مثال طور) توھان پڻ سکو پنھنجي جسم کي جيڪو ان کي حاصل ڪرڻ جي ضرورت آھي. جڏهن توهان هڪ جسم ٺاهي رهيا آهيو جيڪو تيز، مضبوط ۽ فٽر ٿي رهيو آهي، اهو سٺو محسوس ٿئي ٿو. اها آزاد ٿي رهي آهي. ۽ سڀني تربيت سان، رات جي ماني لاء هڪ skimpy سائي سلاد نه ڪندو. "صحت ۽ غذائيت تمام گهڻو ڪارڪردگي سان ڳنڍيل آهن،" لوهر چوي ٿو. ”جيڪڏھن توھان ڪجھ ڪيو ٿا جيڪو توھان جي صحت کي خطري ۾ وجھي ٿو ، س thingي شيءِ comesار ٿي وي ٿي.

تنهن ڪري جيئن توهان هن سيڪشن کي پنهنجي ذاتي ورزش ۽ فٽنيس مقصدن جي وضاحت ڪرڻ لاءِ استعمال ڪيو، هتي سکيل سبق کي ذهن ۾ رکو: حاصل ڪرڻ توهان جي جسم سان جيڪو توهان چاهيو ٿا اهو ان جي احترام جي پهرين سادي عمل سان شروع ٿئي ٿو. ان کي چڱي طرح سان علاج ڪريو، ذهني ۽ جسماني طور تي، ۽ اهو توهان کي واپس انعام ڏيندو.

جسماني ڪاميابي هڪ نظر ۾

تڪڙا ٽوٽڪا رکڻ لاءِ ٽريڪ تي رکڻ پنھنجي فٽنيس مقصدن ڏانھن:

** مختلف طرح سان سوچيو: پاڻ کي ويٺي شخص وانگر نه تصور ڪريو، پاڻ کي هڪ هلندڙ شخص وانگر ڏسو.

** ڪارڪردگي جا ننڍا مقصد مقرر ڪريو جيڪي توھان ماپي سگھو ٿا، جھڙوڪ پنھنجي مائيليج کي وڌائڻ جڏھن توھان ويجھو وڃون ٿا وڏن، سخت معيارن جي، جھڙوڪ پھرين ريس مڪمل ڪرڻ.

success* ڪاميابي جي وضاحت ڪريو انھيءَ لحاظ سان جيڪو توھان روزانو پورو ڪيو. ڇا ڏاڪڻ تي چڙهڻ به آسان آهي؟

** پيماني کان پاسو ڪريو، خاص طور تي جيڪڏهن توهان وزن جي تربيت شروع ڪئي آهي. اھو توھان جي ڪاميابي بابت ڪوڙ الھائي سگھي ٿو.

* ڪاميابي کي ماپ نه ڪريو آئيني ۾ ڏسڻ سان. (ڇا توهان تصور ڪري سگهو ٿا ميا هيم اهو ڪري رهيو آهي؟)

yourself* اجازت ڏيو پاڻ کي رڪاوٽون. اهي ناگزير آهن. ياد رکو: توھان ان ۾ آھيو ڊگھي سفر لاءِ.

لاءِ جائزو