سال جي سب کان گهٽ وقت لاءِ 7 بقا واري حڪمت عمليون

مواد

• 1. ويڪسينس (اها اڃا دير نه ٿي!)
• 2. هٿ ڌوئڻ چيمپين ٿيو
• 3. ويڙهاڪ کي صاف ڪرڻ ڪ Steڻ
• 4. سائي ۽ اناج تي لوڊ ڪريو
• 5. زور گهٽ ، وڌيڪ آرام ڪر
• 6. پنهنجي اندروني ‘صاف راڻي’ کي گلي ڪيو
• 7. خراب آيتن کي الوداع چوندا

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

آڻيو ، سيارو. اسان تيار آهيون. اهو شايد سال جو بيمار وقت هجي ، پر اسان جراثيمن سان جنگ جي ٽوٽڪن ، مدافعتي عمارت جي خرابين ، ۽ جراثيمن سان ڀريل ٽرڪن سان ڀريل ٽرئفڪ سان گڏ سڀ کان وڌيڪ هٿياربند آهيون. توھان کي خبردار ڪيو ويو آھي.

”سياري اچي رهي آهي“ “Game of Thrones” تي صرف هڪ بدبختي وارننگ کان وڌيڪ آهي. خاندانن لاءِ اهو سياري جي مهينن دوران ڪرڻ جا ذريعا گهٽ بيمار ڏينهن ۽ گهٽ ۾ گهٽ اسڪول ڏينهن ۾ گذارڻ جي ڪوشش ڪن ٿا ، بچاءُ واقعي بهترين دوا آهي.

جيڪڏهن توهان فلو ۽ بخار کان خالي سال چاهيو پيا (۽ ڪير نه آهي؟) ، ڏسو ته صحت مند رهڻ جي طريقي سان اهي صلاحون چيڪ ڪريو جڏهن ته گرمي پد ٿي وڃي.

1. ويڪسينس (اها اڃا دير نه ٿي!)

جڏهن اڪثر ڊاڪٽرن فلو جي ويڪسين کي دستياب ٿيڻ جي صلاح ڏين ٿا (عام طور تي سيپٽمبر / آڪٽوبر جي شروعات) ، اها تجويز سياري ۾ وڃڻ کان اڳ قوت مدافعت پيدا ڪرڻ جي خيال تي آهي. پر اها جنوري جي هجڻ باوجود ۽ توهان اڃا تائين پنهنجي فلو جي ويڪسين نه ٺاهي چڪا آهيو ، وقت وانگر موجود ناهي.

خاص طور تي نن childrenن ٻارن ۽ بزرگ ٻارن جي ڀيٽ ۾ فلو تمام گهڻو سنگين ٿي سگهي ٿو ، ان ڪري سڀني مهينن جي عمر وارا سڀ خانداني ماڻهو وئڪسين هجڻ گهرجن. جي مطابق ، تقريبن 1 ملين آمريڪن 2014 کان 2015 سياري جي مهينن ۾ فلو سبب اسپتال ۾ داخل ٿيا.

2. هٿ ڌوئڻ چيمپين ٿيو

ماهر (۽ داداگيري کي ڊٽائڻ) توهان کي ڪنهن سبب لاءِ پنهنجو هٿ ڌوئڻ لاءِ چوندا آهن. هٿ ڌوئڻ صرف هڪ ئي آسان ۽ اثرائتو طريقو آهي جيڪو بيمار ٿيڻ کان بچي سگهندو آهي ڇاڪاڻ ته اهو توهان يا توهان جا ٻار راندين جي ميدان ، گروسري ڪارٽ ، هٿيڪو ، ڊورڪنوب ، يا ٻين عام سطحن تان توهان کي يا توهان جا سڀئي جراثيم صاف ڪري ٿو.

پر ذهن ۾ رک: هٿ ڌوئڻ ۽ وچ ۾ فرق آهي مناسب هٿ ڌوئڻ. هٿ ڌوئڻ واري عادتن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 20 سيڪنڊن لاءِ ڌوئڻ ۽ سڀني سطحن کي احتياط سان صاف ڪرڻ ۽ پنهنجي هٿن ۽ آ fingرين جي پٺن تي خاص ڌيان ڏيڻ شامل آهن.

جراثيمن واري ويڙهه واري راند کيڏڻ جي س familyي خاندان کي متحرڪ ڪيو. مزي جي ناولن واري صابن تي يا سجاڳ ٿيل ڪنٽينر تي لوڊ ڪريو جيڪي نن kidsڙن ٻارن کي صابڻ تي آماده ڪن ٿا. هفتيوار مقابلو رکو ۽ اعليٰ فني صلاحيتن کي ماڊل ڪرڻ جي لاءِ ڪنهن فيملي ميمبر کي هٿ ڌوئڻ واري چيمپيئن جو لقب عطا ڪيو. يا هن کي هٿ ڌوئڻ بابت حقيقتن تي ڊنر ٽائيم جو مزو وٺڻ جو مقابلو ٺاهيو.

3. ويڙهاڪ کي صاف ڪرڻ ڪ Steڻ

جيڪڏهن توهان وٽ گهر ۾ تمام نن babyڙو ٻار آهي ، زندگي جي پهرين مهينن تائين ڀريل ريسٽورنٽس ۽ مالز کان پاسو ڪرڻ توهان جي ٻار کي بيمار ٿيڻ جو امڪان گهٽ بڻائي سگهي ٿو. جڏهن ته توهان کي باقي دنيا کان پاڻ کي قارئين نه ڏيڻ گهرجي ، عوامي جاءِ تي وڃڻ جي بدران دوست ٿيڻ کي ترجيح ڏني پئي وڃي جيستائين سياري جو ودو نه ٿئي.

جيڪڏهن توهان کي پنهنجي نن outdoorsڙي ٻارڻ سان بار بار سفر ڪرڻو پوندو ، اهو صحيح آهي ته اجنبي ماڻهن کي ٻڌائڻ چاهين ٿا جيڪي توهان جي ٻار کي ڇهڻ چاهين ٿا ته توهان نه چاهيندا. انهن کي اڻڻ ڏيو ته توهان ٻار جي صحت بابت خيال ڪري رهيا آهيو ، ۽ اهي سمجهندا.

4. سائي ۽ اناج تي لوڊ ڪريو

جيتوڻيڪ هتي ڪيتريون ئي سپلائٽيون آهن ، جيڪي توهان کي فلو کان پاڪ رکڻ جو واعدو ڪنديون آهن ، انهي لاءِ ڪوبه ثابت ڪيل معجزاتي پيداوار ناهي جيڪا توهان بيمار ٿيڻ کان بچائي سگهو. تنهن هوندي ، توهان صحتمند غذا کائڻ سان توهان جي مدافعتي نظام کي سردي ختم ڪرڻ جو بهترين موقعو ڏئي سگهو ٿا ته توهان جي جسم ۾ مدافعتي نظام جا خلين ٺاهڻ لاءِ وٽامن ۽ معدنيات ڪافي آهن.

هارورڊ يونيورسٽي جي مطابق ، ڪجهه مائڪرنوئرنٽس ۾ گهٽتائي جنهن ۾ وٽامن اي ، بي -6 ، سي ، ۽ اي جهڙا تانبا ، لوهه ، فولڪ ايسڊ ، سيلينيم ۽ زنڪ شامل آهن ، جانورن ۾ بيماري سان لاڳاپا ظاهر ڪن ٿا.

غذائيت سان ڀرپور ساگر ، وٽامن سان ڀريل ڀا vegetablesيون ، ۽ رنگين ميوا ۽ مڪمل طور تي اناج سان گڏ هڪ صحت مند غذا ، عام طور تي توهان جي مدافعتي نظام کي بارود ڏيندو ، جنهن کي بهتر رهڻ جي ضرورت آهي.

5. زور گهٽ ، وڌيڪ آرام ڪر

مدافعتي نظام جا ٻه مشهور دشمن دٻاءُ ۽ سستي آهن ، ۽ اهي گهڻو ڪري هٿ سان ڪم ڪندا آهن. پنهنجو دٻاءُ گهٽائڻ ۽ سٺي رات جو ننڊ مان حاصل ڪرڻ لاءِ قدم کڻڻ توهان کي بيمار ٿيڻ جي گهٽ امڪان ڪري ڇڏيندو.

گهر ۾ ٽيم ڪم جي حوصلا افزائي ڪريو جيئن سڀني گهرايل فردن لاءِ دٻاءُ گهٽجي وڃي. هڪ خانداني چارٽ جتي هر ماڻهو پنهنجو پنهنجو حصو ڌوٻي ، ڌوٻي ڌوئڻ ، فرش جي ڌوٻي ڪرڻ ۽ ٻيا اهم ڪم پنهنجي گهرائي وڌيڪ آرامده ۽ صحتمند ماحول فراهم ڪري سگهي ٿو.

هڪ ٻيو آپشن روزانو ”اسڪرين بند“ وقت مقرر ڪري رهيو آهي ، جنهن دوران هر شخص (بالغن سميت) فون ، ٽيبليٽ ، ليپ ٽاپ ، ۽ ها ، حتي ٽيليويزن به بند ڪري ٿو. هنن شديد محڪومن کي گهٽائڻ رات جي بهتر ننڊ کي يقيني بڻائي سگهن ٿا ۽ مجموعي طور تي گهٽ دٻاءُ.

6. پنهنجي اندروني ‘صاف راڻي’ کي گلي ڪيو

توهان جي گهر ۽ آفيس ۾ اهم علائقن جي گوري ۽ باقاعدي صفائي سان بيماري کان بچڻ ۾ مدد ملندي آهي. اهو ڪو غير معمولي طور تي ڪم ڪندڙ لاءِ پنهنجي ٽيليفون ، ماؤس ، يا ڪيپڊ کي ڇڪڻ ۽ شيئر ڪرڻ غير معمولي ناهي. ڪوشش ڪريو جراثيم ڪipڻ واري مسح ۽ هر روز شروع ڪرڻ جي عام سطحن کي صاف ڪندي. گهر ۾ ، ڪمپيوٽر ، موبائل فون ، ڊنر ٽيبل ، ۽ دروازو رکڻ لاءِ پڻ تمام بهترين جڳهه آهن.

توهان کي انتهائي طرف وڃڻ نه گهرجي ، پر هٿ سان صاف ڪندڙ جي بوتل پنهنجي باورچی خانه يا ڪم جي جڳهه واري لنچ روم ۾ رکجن ٿا ته هٿن کي وڌيڪ آسان بڻائڻ لاءِ. پنهنجي ڊيسٽ ، پرس ، يا ڪار ۾ سفر لاءِ سائيڊ جي بوتلون پڻ رکين. وڌيڪ رسائي اهو آهي ، وڌيڪ امڪان توهان جي استعمال جو آهي.

7. خراب آيتن کي الوداع چوندا

ڪئين معاملو توهان پنهنجي شام جو گلاس پنوٽ پسند نه ڪندا يا صوفي تي ويٺل پنهنجي من پسند شو کي ڏسڻ کان لطف اندوز ٿي رهيا آهيو ، خاص عادتن توهان جي مدافعتي نظام کي گهٽائي سگهندي ۽ بيمار کي وڌيڪ امڪاني بڻائي سگهندي. سڀ کان وڌيڪ قابل ذڪر ڏوهارين ۾: تماڪ ڇڪڻ ، گهڻو شراب (عورتن لاءِ هڪ ڏينهن کان وڌيڪ پيئڻ ۽ مردن لاءِ ٻه ڏينهن کان وڌيڪ) ۽ ورزش جي گهٽتائي.

توهان جي ڪڪسل کي هڪ سوادج ميڪيل سان تبديل ڪريو. توهان جي ٽي وي مهراڻ کان پهرين بنڈل ۽ شام جو هلڻ لاءِ وڃو. ۽ ياد رکو ته ڪجهه خراب عادتون ڪٽڻ توهان کي (۽ توهان جي چاهيندڙن) کي س winterي سياري تائين سٺي صحت ۾ رکي سگهي ٿي.

راحيل نل ، ٽينيسي تي مبني نازڪ خيال نگران ۽ آزاد ليکڪ ليکڪ آهي. هن پنهنجي لکڻ واري ڪيريئر جو آغاز بيلجئم جي برسلز ۾ ايسوسيئيٽڊ پريس سان ڪيو. جيتوڻيڪ هوءَ مختلف موضوعن بابت لکڻ ۾ مزو ڏيندي آهي ، هيلٿ سينئر ان جو عمل ۽ شوق آهي. نل هڪ مڪمل وقت جي نرس آهي 20 بسترن تي تمام گهڻو ڪريئر يونٽ تي ، بنيادي طور تي دل جي حفاظت تي ڌيان ڏيڻ. هن پنهنجن مريضن ۽ پڙهندڙن کي تعليم ڏياري ته کين صحتمند ۽ خوشگوار زندگي ڪيئن گذاريندي.