انا وڪٽوريا شيئر ڪري ٿي ته ڪيئن هوءَ رات جي اوائلي ٿيڻ کان هڪ صبح جي شخص ڏانهن وئي

مواد

• لاءِ جائزو

جيڪڏهن توهان انسٽاگرام جي مشهور ٽرينر انا وڪٽوريا کي سنيپ چيٽ تي فالو ڪيو ٿا ته توهان کي خبر آهي ته هوءَ جاڳندي آهي جڏهن ته هفتي جو هر ڏينهن تمام گهڻو اونداهو هوندو آهي. (اسان تي Trustروسو ڪريو: هن جون سنيپز آهن چريو حرڪت ڪندڙ جيڪڏهن توهان سوڻ جو سوچي رهيا آهيو!) پر ان تي يقين رکو يا نه ، فٽ باڊي گائيڊس جو باني هميشه صبح جو ورزش ڪندڙ شخص نه هوندو هو.

”مان ڪڏهن به صبح جو ماڻهو نه هوندو هوس ، ۽ مان ا stillا تائين نه چوندس ته مان آهيان ،“ هوءَ چوي ٿي. ”مان هميشه رات جو الو رهيو آھيان ، ۽ مان رات جو و moreيڪ پيداواري ھوندس ، تنھنڪري اھو انھيءَ معمول کان پري ٿيڻ مشڪل ھو.

”پر knowingاڻان ٿي ته مان رات ۾ آرام ڪري سگھان ٿي ۽ ڪم ڪرڻ جي ضرورت نه آھي ڊگھي ڏينھن کان پوءِ ھڪڙو وڏو محرڪ آھي ،“ ھوءَ چوي ٿي. ”۽ جيترو و Iيڪ مان استعمال ڪريان ٿو صبح جو ورزش ڪرڻ لاءِ ، و moreيڪ مان انهن سان پيار ڪريان ٿو theyو ته اهي مون کي ڏين ٿا تمام گهڻي توانائي س "ي ڏينهن ۾.

هتي، هن جون صلاحون هن جي صبح جي ورزش کي کچلڻ لاءِ:

جلد بستري ڏانھن وو

”هڪ شيءِ جنهن سان مون جدوجهد ڪئي جڏهن صبح جو سوير ورزش کي ترتيب ڏيڻ جي ڪوشش ڪئي منهنجو سمهڻ جو وقت هو. اهو ڏسڻ ۾ لڳ ڀڳ هڪ هفتو آزمائشي ۽ غلطي جو وقت لڳو ته مون کي ڪهڙي وقت تي سمهڻ جي ضرورت آهي ته جيئن صبح جي ورزش لاءِ سٺي ننڊ حاصل ڪري سگهجي. 5:30 تي جا Withڻ سان ، مون ڏ foundو آھي تمام تازو مان بستري تي و canي سگھان ٿو رات 10:30 آھي ، جنھن جو مطلب آھي مون کي 10 تائين بستري تي ھجڻ گھرجي. ھن کان پھريائين ، مون کي ا mid رات تائين بستري تي ھجڻ جي عادت ھئي. جلد کان جلد! اهو مشڪل آهي پر مڪمل طور تي ممڪن آهي!"

سيٽ ڪريو سمارٽ ويڪ اپ ڪال

"مان صبح جو 5:30 تي جاڳندو آهيان Sleep Cycle نالي هڪ ايپ استعمال ڪندي. اها هڪ ايپ آهي جيڪا توهان جي سمهڻ جي نموني کي ٽريڪ ڪندي آهي جڏهن توهان سمهندا آهيو ته توهان جي ننڊ جي معيار کي طئي ڪرڻ لاءِ، ڇا توهان رات جي وقت جاڳ رهيا آهيو، ۽ ٻيا ڪيترائي عظيم ڊيٽا. ان ۾ هڪ الارم ڪلاڪ پڻ آهي جيڪا توهان جي ننڊ جي چڪر جي مطابق توهان کي مثالي وقت تي جاڳائي ٿي. توهان ان کي سيٽ ڪري سگهو ٿا توهان کي جاڳائڻ لاءِ 10 منٽن جي ونڊو ۾ ۽ اها توهان کي ننڊ جي چڪر دوران مناسب وقت تي جاڳائيندي. 10 منٽ. پوءِ منهنجي الارم ونڊو 5:25-5:35 لاءِ سيٽ ڪئي وئي آهي جڏهن الارم بند ٿئي ٿو، آئون فوري طور تي اٿندس. اسنوز، عام طور تي ختم ٿي ويندو آهي مطلب ته هڪ و missedايل ورزش.

ورزش کان اڳ ناشتو وٺو

”جڏهن ته توهان کي طاقت جي بنياد تي ڪم ڪرڻ کان اڳ پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي ضرورت آهي، آئون يا ته ٻه سخت اُبليل انڊا ۽ اڌ ڪيلا، يا هڪ پروٽين بار لاءِ وڃان ٿو. جيڪڏهن مان اُبليل انڊن کي وقت کان اڳ تيار ڪرڻ وساري ڇڏيان، ته مان بار لاءِ وڃان ٿو. توھان کي ھضم ڪرڻ لاءِ اٽڪل 20-30 منٽن جي ضرورت آھي، تنھنڪري جڏھن اھو وقت آھي منھنجي صبح جو 6 وڳي ورزش جو، مان بلڪل تيار آھيان.

ڏينهن لاء پيڪ

”منھنجي ناشتي کان پوءِ ، مان 15 منٽ و myان ٿو پنھنجو ٿيلهو ڏينھن لاءِ. مون وٽ ھميشه برش ، بوبي پن ، خشڪ شيمپو ، چيپ اسٽڪ ، ۽ ميڪ اپ ھٽائڻ وارا مسح ، ان سان گڏ منھنجو فوم رولر ، ائربڊس ، ۽ ورزش کان پوءِ وارو ناشتو جھڙو. هڪ پروٽين شيڪ ۽ ڪيلا.

هڪ شاٽ وو

”جڏھن مان ڏينھن لاءِ تيار ٿي ويس ۽ پنھنجو جم بيگ packريو ، منھنجي صبح جي معمول ۾ آخري قدم منھنجو ايسپريسو آھي! مان هميشه ايسپريسو جو شاٽ و beforeندو آھيان ان کان ا I جو مان جم ۾ و sinceان sinceو ته اھو مون کي و alertيڪ خبردار ۽ مرڪوز رھڻ ۾ مدد ڪندو آھي. منهنجي ورزش دوران. ”

لاءِ جائزو