ڊوڙڻ دوران گھٹنے جي درد کي درست ڪرڻ لاءِ سنگل ٽائيڪ

مواد

• لاءِ جائزو

س newsي خبر: ڊوڙڻ کان پوءِ درد ۾ جھڪڻ درد کي درست ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو. جڏهن توهان ڊوڙندا آهيو ته توهان جي دڙي کي اڳتي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي گوڏن جي لوڊشيڊنگ کي گهٽائڻ ۾، جنهن جي نتيجي ۾ گھٹنے جي درد (جهڙوڪ رنر جي گھٹنے) ۽ ممڪن طور تي زخم کي گهٽائي سگھي ٿي، هڪ نئين مطالعي جي رپورٽ ڪري ٿي. راندين ۽ ورزش ۾ دوائون ۽ سائنس.

"جڏهن توهان پنهنجي جسم جي مرڪزي ماس کي اڳتي وڌايو ٿا، اهو توهان جي گوڏن تي ٽوڪ کي گھٽائي ٿو ۽ ان جي بدران توهان جي هپس ۾ وزن وجهي ٿو،" مطالعي جي ليکڪ ڪرسٽوفر پاورز، پي ايڇ ڊي، مسڪوولوسڪيليٽل بايو ميڪنڪس ريسرچ ليبارٽري جي ڪو ڊائريڪٽر بيان ڪري ٿو. يونيورسٽي آف سدرن ڪيليفورنيا. سوچيو ويڙھ ڪرڻ بابت: جڏھن توھان ھي lower ڪريو پنھنجي soچيءَ سان س upو مٿي ، توھان محسوس ڪيو پنھنجي جلن ۾ ساڙ. جيڪڏهن توهان اڳتي وڌو ۽ اسڪواٽ ڪريو، توهان ان کي پنهنجي هڏن ۾ محسوس ڪيو. ساڳيو ڊوڙڻ لاءِ ، هو وضاحت ڪري ٿو.

گھڻا ڊوڙندڙن کي دائمي درد جو تجربو ٿئي ٿو، خاص طور تي انھن جي گوڏن ۾، ٻئي رستي تي ۽ بند. (گھڙي جي درد کي روڪڻ لاءِ هن سادي چال سان سڄو ڏينهن تشدد کي ختم ڪريو.) رنر جي گھٹنے جي علاج جو مشهور طريقو اهو آهي ته توهان جي پيرن جي هيل تي نه لينڊ ڪرڻ تي، پر ان جي بدران توهان جي پيشاني يا وچين پيرن تي.

۽ جڏهن هن هڙتال جي نموني سان هلڻ سان گھٹنے جي لوڊشيڊنگ کي گھٽائي ٿي، اهو پڻ ٽڙي تي تمام گهڻو دٻاء وجهي ٿو، پاور بيان ڪري ٿو. ھي ڪري سگھي ٿو ٽڪرن جي زخمن جھڙوڪ Achilles tendinitis جيڪو ڪري سگھي ٿو توھان کي پاسيرو ڪري justڏڻ جيترو خراب خراب ٿيل گھٹنے وانگر.”ا Leتي وanڻ جڏھن توھان ڊوڙندا مدد ڪريو د theاءَ کي گوڏن مان ڪ takeڻ ۾ ، ۽ ، ان کي ھڏن ۾ وجھي ، اھو پڻ مدد ڪري ٿو ان کي پنھنجي ٽنگن مان ڪڻ ۾ ،“ اھو ويڪ شامل ڪري ٿو.

فڪس سادو آهي: و Fيڪ ل the ل the هپ تي ، توهان جي ٽورسو کي ا sevenتي اچڻ جي اجازت ڏئي 7 کان 10 ڊگري تائين. "اهو تمام گهٽ آهي، ۽ توهان ان کي وڌيڪ ڪرڻ نه ٿا چاهيو ۽ تمام گهڻو اڳتي وڌايو،" پاور وضاحت ڪري ٿو. (مهمان بلاگر ماريسا ڊي اڊامو سان گڏ گھڙي جي درد ۽ ڊوڙڻ جا وڌيڪ طريقا.) بدقسمتي سان، جيستائين توھان پنھنجي رن جي وڊيو ٽيپ ڪري رھيا آھيو، ان جو مطلب آھي توھان کي شايد ڪنھن جي ضرورت پوندي توھان کي ڏسڻ لاءِ- مثالي طور ھڪڙو جسماني معالج يا رننگ ڪوچ.

جيتوڻيڪ صرف هڪ سيشن، جيتوڻيڪ، ناقابل اعتبار حد تائين فائدي وارو هوندو، تنهنڪري ماهر توهان جي فارم جو تجزيو ڪري سگهي ٿو ۽ ڪنهن به وڏي مسئلن کي اجاگر ڪري سگهي ٿو، پاورز چوي ٿو. ”ان کي درست ڪرڻ ۾ توھان کي ڪجھ وقت ل takeي سگھي ٿو ، پر ھڪڙو پروفيشنل گھٽ ۾ گھٽ توھان کي tellائي سگھي ٿو ته wrongا غلط آھي ۽ توھان جي مدد ڪري سگھي ٿو گوڏن جي درد ۽ زخم کان بچڻ لاءِ ،“ اھو ويڪ شامل ڪري ٿو.

لاءِ جائزو