Situps vs. ڪيچيون

مواد

• اٿ ويھ
• پرو: گهڻن عضون جو ڪم ڪريو
• اوگڻ: زخم
• فارم
• ڪچري
• پرو: شدت جي عضلات کي الڳ ڪرڻ
• اوگڻ: ڪور کي خاص
• فارم
• اهي وٺندڙ
• 3 حر کي مضبوط ڪرڻ جو رخ

جائزو

هرڪو هڪ سلم ۽ سنهي ڪور لاءِ ترسندو آهي. پر ڇا حاصل ڪرڻ جو تمام مؤثر طريقو آهي: سيٽ اپ يا لنگر؟

اٿ ويھ

پرو: گهڻن عضون جو ڪم ڪريو

Situps هڪ گھڻن عضلات جي مشق آهي. جڏهن اهي خاص طور تي معدي جي چرٻي کي نشانو نه بڻائيندا آهن (نوٽ: نه ڪيئي ڪارٽون)

• ڇاتي
• ھِپ فلِڪسَ
• هيٺين پوئتي
• ڳچي

عضلات جا سيل چربی جي خلين کان وڌيڪ ميٽابولڪ متحرڪ آھن. انهي جو مطلب آهي ته اهي آرام ۾ به کیلوري کي ساڙيندا آهن. توهان جي عضون ٺاهڻ ۾ مدد ڪندي ، سيٽ اپ توهان کي ڊگهي عرصي ۾ وڌيڪ حرڪت جلائي مدد ڪندو. اهو پڻ ، مضبوط بنيادي عضلتون بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. سٺو وزن وزن گھٽائڻ کان سواء ظاهري بهتر ڪري سگهي ٿو.

اوگڻ: زخم

ويهڻ واري جڳهه تي مکيه گهٽتائي هيٺين ۽ ڳچيء جي زخمن جو امڪان آهي. توهان کي ڊاڪٽر کي صلاح لاءِ پڇڻ گهرجي جيڪڏهن توهان جي ساهه کي روڪڻ لاءِ توهان وٽ ڪو به زخم هو.

فارم

هڪ مناسب سمهڻ لاءِ.

1. پنهنجي پٺي تي لهي.
2. پنهنجي پيرن کي مضبوط رکو ۽ پيرن کي مضبوط طور تي زمين تي رکون ته توهان جي هيٺين جسم کي مستحڪم ٿي وڃي.
3. پنهنجي هٿن کي ڪلهي تي ويهڻ يا انهن جي ڪنن جي پويان رکي ، توهان جي ڳچيء تي ڇڪڻ کان سواء.
4. پنهنجي مٿي واري جسم کي سڀني طريقي سان گوڏن ڀر ڪر. توهان لفٽ جي طور تي سانس ڪ asو.
5. سست طور تي ، پنهنجو پاڻ کي هيٺ ڪري ، پنهنجي شروعاتي مقام ڏانهن موٽڻ. توهان جو ويڪر گهٽايو.

beginners کي هڪ وقت ۾ 10 رڪاوٽ جو مقصد ڏيڻ گهرجي.

ويٺي دوران پنهنجن پيرن کي هڪ ٻئي سان ڇڪڻ سان ، توهان پنهنجي هيٺين ٽنگن لاءِ پڻ مهذب مشق حاصل ڪري سگهو ٿا!

ڪچري

پرو: شدت جي عضلات کي الڳ ڪرڻ

situps وانگر ، پيريچ توهان جي عضون ٺاهڻ ۾ مدد ڪندا آهن. پر ويٺي جي برعڪس ، اهي رڳو پيٽ جي عضون جو ڪم ڪن ٿا. هي عضلات کي الڳ ڪرڻ انهن لاءِ ماڻهن لاءِ هڪ مشهور مشق بڻائي ٿو.

اهو پڻ انهن کي توهان جي بنيادي مضبوط ڪرڻ لاءِ مثالي بڻائيندو آهي ، جنهن ۾ توهان جي هيٺين پوئتي عضلات ۽ موچ شامل آهن. ائين ڪرڻ توهان جي توازن ۽ پوسٽ کي بهتر بڻائي سگهي ٿو.

اوگڻ: ڪور کي خاص

جيتوڻيڪ مضبوط بنياد يقيني طور تي مجموعي فٽنيس جو هڪ اثاثو آهي ، اهو لازمي طور تي روزاني تحريڪن لاءِ سازگار ناهي. گڏوگڏ ، بيهوشي وانگر ، جڏهن ته ڪچيون مشڪلاتون ترقي ڪرڻ لاءِ سٺيون آهن ، انهن چرٻي کي ساڙيو ناهي.

هڪ ٻيو ڌيان توهان جي هاڻوڪي فٽنيس ليول آهي. وقت کان پوء پيٽ جي پيرن جي عضون تعمير ڪن ٿيون ، پر شروعات ڪندڙن لاء اهم پٺ درد ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان ڪم ڪار جي روين ۾ ڪچنگن کي شامل ڪيو ٿا ، اهو بهتر آهي ته هڪ وقت ۾ 10 کان 25 جي سيٽ سان شروع ڪريو ۽ مضبوط ٿيڻ سان ٻيو سيٽ شامل ڪريو.

فارم

هڪ ڪچهري لاء جوڙجڪ هڪ جڳهه وانگر آهي:

1. پنهنجي پٺي تي لهي.
2. پنهنجا پير جھڪايو ۽ پنهنجي هيٺين جسم کي مستحڪم ڪريو.
3. پنهنجي ٻنهي هٿن کي ڪلهن تائين يرڻ ، يا انهن جي ڪنن جي پويان پنهنجي ڳچيء تي ڇڪڻ کان بغير رکجي.
4. پنهنجو سر ۽ ڪلر جي بلڊ کي زمين تان وڌائي ڇڏيو. توھان جي اٿڻ کانپوءِ ٻاھر ڪaleو.
5. هيٺيان ، توهان جي شروعاتي مقام ڏانهن موٽڻ. توهان جو ويڪر گهٽايو.

اهو بهتر آهي ته هڪ وقت ۾ 10 کان 25 جي سيٽ سان شروع ڪجي ۽ هڪ ٻيو سيٽ شامل ڪيو جئين توهان مضبوط ٿئي.

اهي وٺندڙ

ٻنهي سيٽ ۽ ڪچن بنيادي عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۽ وڌائڻ لاءِ مددگار هوندا آهن. وقت سان ، هڪ مضبوط بنيادي توهان جي پوئتي کي به بهتر ڪري سگهي ٿو ۽ پوئتي زندگي ۾ پوئتي جي زخمن جو خطرو گهٽائي سگهي ٿو.

پر ، نه ئي مشق موٽن کي ساڙي ٿو. سڌريل ۽ عضلاتي معدي کي حاصل ڪرڻ جو واحد رستو انهن مشقن کي صحتمند ، گهٽ چروري غذا ۽ باقاعده چربی کي جلائيندڙ ايروبڪ مشق سان گڏ آهي.

3 حر کي مضبوط ڪرڻ جو رخ