فرش تي بيهڻ جا فائدا ۽ احتياط

مواد

• فرش تي ويهڻ جا فائدا
• ممڪن ضمني اثرات
• آرام سان ڪئين فرش تي ويھڻو
• ڪوٺي ڏيڻ
• ڪراس ليگي
• بندو ويٺو
• پاسي وارو بيٺو
• ڊگهي ويٺي
• اسڪرپٽ ڪرڻ
• فرش تي صحيح طور تي ويهڻ لاءِ احتياط
• سيزا (کلندي)
• اسڪرپٽ ڪرڻ
• ڪراس ليگي
• گهڻي وڃو

اسان مان گھڻا اڪثر ڏينهن ڪرسي يا صوفن تي ويهندا آهن. حقيقت ۾ ، توهان شايد هڪ ۾ ويٺا آهيو جئين توهان اهو پڙهي رهيا آهيو.

پر ڪجهه ماڻهو بدران بدران فرش تي ويهندا آهن. گهڻو ڪري ، اهو انهن جي روزاني زندگي جو حصو آهي. مثال طور ، ڪجهه ثقافتن ۾ ، کائڻ دوران فرش تي ويهڻ جو رواج آهي.

ٻيا ماڻهون منزل تي ويهڻ کي پنهنجي من پسند فائدن جي ڪري پسند ڪن ٿا. مشق چيو ويندو آهي لچڪ ۽ متحرڪ بهتر ڪرڻ ، جيئن ته اهو توهان کي فعال طور تي پنهنجي هيٺين جسم کي وڌائڻ جي اجازت ڏي. اهو توهان جي بنيادي عضون جي قدرتي استحڪام کي وڌائڻ لاءِ سوچيو آهي.

اڃان تائين ، جڏهن غلط طريقي سان ڪئي وڃي ، فرش جي ويٺي درد ۽ تڪليف سبب ٿي سگهي ٿي. اهو خاص طور تي ممڪن آهي جيڪڏهن اڳ ۾ ئي گڏيل مسئلا هجن.

اچو ته منزل جي ويهڻ جي ممڪن فائدن ۽ خامين تي ، عام جڳهن سان گڏ توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا.

فرش تي ويهڻ جا فائدا

فرش تي ويهڻ جا ممڪن فائدا شامل آهن:

• قدرتي استحڪام کي همٿ ڏي ٿو. بغير ڪرسي جي حمايت کان ، فرش جي ويهڻ توهان کي بنيادي بنياد تي استحڪام لاءِ آماده ڪري ٿي.
• هپ ٽينشن جو گهٽ. ڊگھي ڪرسي ويٺي توهان جي هپس کي تنگ ۽ سخت ڪري سگهي ٿي. پر جڏهن توهان فرش تي ويٺا آهيو ، توهان آساني سان پنهنجي هپ فڪر سان وڌائي سگهو ٿا.
• وڌيل لچڪ. ويٺي پوزيشن توهان جي هيٺين جسم جي عضون کي وڌائڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
• وڌندڙ حرڪت. جئين توهان فعال طور تي ڪجهه عضون وڌندا ، توهان جي حرڪت بهتر ٿي ويندي.
• وڌيڪ عضلات جي سرگرمي. ڪجهه پوئلڳ ، جهڙوڪ ڪوٺي ۽ squatting ، "فعال آرام" واري پوزيشن. انهن کي ڪرسي ۾ ويهڻ کان وڌيڪ عضلات جي سرگرمي جي ضرورت آهي.

ممڪن ضمني اثرات

جيتوڻيڪ فرش تي ويهي رهڻ جا فائدا هوندا ، غلط طريقي سان ڪرڻ سان مسئلا پيدا ٿي سگهندا آهن. امڪاني ضمني اثرات شامل آهن:

• توهان جي جوڑوں تي وڌيڪ زور. ڪجهه پوزيشن ۾ ، توهان جي مٿئين جسم جو وزن توهان جي هيٺين اعضاء تي رکيل آهي. اهو توهان جي گوڏن ۽ خارش تي پريشر وجهي سگهي ٿو.
• رت جي گردش کي گھٽائي ٿو. توهان جي مٿين جسم جو لوڊ پڻ گهٽ هجڻ جي هيٺيان توهان جي هيٺين عضون ۾.
• خراب حالت. ضروري آهي ته حل ڪرڻ کان پاسو ڪجي. ٻي صورت ۾ ، توهان پوئتي مسئلا ۽ پوئتي درد کي ترقي يا خراب ڪري سگهو ٿا.
• موجود گڏيل مسئلن ۾ اضافو. جيڪڏهن توهان وٽ توهان جي هپس ، گوڏن ، يا پنڌن ۾ موجود مسئلا موجود هجن ، فرش تي بيهڻ مثالي نه ٿي سگھي.
• مسئلا مٿي بيٺل آهن. ساڳئي طرح ، گڏيل مسئلا منزل مان نڪرڻ ڏکيو ٿي سگهن ٿا.

آرام سان ڪئين فرش تي ويھڻو

جيڪڏهن توهان فرش تي ويهڻ چاهيو ، هيٺيان بيهڻ واري پوزيشن کي آزمايو. شايد اهو ڪجهه وقت وٺي سگھي ٿو اهو ڳولهڻ لاءِ جيڪو توهان لاءِ سڀ کان وڌيڪ آرامده آهي.

ڪوٺي ڏيڻ

ڪوٺي ٺهڻ هڪ عام منزل جي حيثيت آهي ڪيترن ئي تڪرارن سان. فرش تي گوڏن ڀر.

1. اٿي بيهڻ. هڪ پير توهان جي پويان Stepاٿو. پنھنجو وزن legيري پير ڏانھن منتقل ڪريو.
2. پنهنجي پوئين گيٽ کي زمين سان نڀاڳو ڪريو ، پنهنجون آesريون فرش تي رک ۽ ايڏي تکلي.
3. پنھنجا ڪلھ پنھنجي ڪلھن تي رکي. پنهنجو اڳيان گوڏن کي منزل ڏانهن گھٽايو.
4. پنهنجا گوڏن واريون ڪلهي-ڊگهو رکو. پنھنجا چوٽا پنھنجي واريلي تي آرام ڪريو.

هتان کان ، توهان منزل تي پنهنجي پاخن جي چوٽي رکي سگهو ٿا ، هڪ هڪ. توهان جي بوند توهان جي پيرن جي تلوارن تي آرام ڪندي. ان پوزيشن کي جاپاني ڪلچر ۾ ”سيزا“ سڏيو وڃي ٿو.

توهان جي گوڏن تي دٻاءُ گهٽائڻ لاءِ ، توهان هڪ گھڙي موڙي سگهو ٿا ۽ پنهنجي پير کي فرش تي plantٽو ڪري سگهي ٿو. هڪ ٻيو اختيار هڪ ميٽ تي ويهڻ آهي.

ڪراس ليگي

هڪ ٻيو مشهور فلور پوزيشن ڪراس ڀاڙيندڙ ويٺو آهي. اھو ڪرڻ:

1. فرش تي ويهڻ. توهان جي ٻنهي گوڏن کي موڙيو ، انهن کي ٻاهر منتقل ڪندي. مخالف پيرن جي هيٺان هڪ پير رکو.
2. پنهنجو وزن پنهنجي هپس ۾ منتقل ڪريو ، توهان جي پيرن جي بدران. پنھنجو پيٽ پنھنجي پوپٽ تي رکو.
3. توهان جي هپس تي دٻاءُ گهٽائڻ لاءِ ، توهان هڪ فولڊ ڪمبل جي ڪنڊ تي ويٺي سگهو ٿا. توهان پڻ پنهنجي گوڏن جي هيٺان رکي سگهو ٿا.

بندو ويٺو

جيڪڏهن توهان وٽ گھٹنے يا گھڙڻ واري تڪليف آهي ، رڪاوٽ سيٽ جي ڪوشش ڪريو.

1. فرش تي ويهڻ. پنهنجي ٻنهي گوڏن کي هرايو ، توهان جي پيرن کي فرش تي پائڻ.
2. پنهنجي پيرن کي هپ جي چوٽي کان ڌار آهي. هڪ وسيع موقف توهان کي توهان جي پٺي کي گول ڪرڻ کان روڪيندو.
3. پنھنجو پيٽ پنھنجي چپڙن تي رکو.

پاسي وارو بيٺو

ٺڪيل سيٽ کان ، توهان پاسي واري سيٽ ڏانهن وڃي سگهو ٿا يا ”زي سيٽ“. اهو پوزيشن توهان جي اندروني ران کي وڌائيندو.

1. خميل سيٽ ۾ شروع ڪريو. پنهنجي ٻنهي گوڏن کي سا toي طرف وڌو ۽ انهن کي منزل تي رک.
2. پنهنجي سا footي پير جي هيٺيان کاٻي پاسي وڃي توهان جي کاٻي ران جي سامهون.
3. ٻنهي هپس فرش تي رکجن ، جيڪا توهان جي اسپائن کي غير جانبدار رکڻ ۾ مدد ملندي.
4. ورجائي ڏيو ٻيٽ ۾.

ڊگهي ويٺي

ڊگهو ويٺي توهان جي چوطرف عضلات کي وڌائيندي آهي. هن پوسٽ ۾ ويهڻ:

1. فرش تي ويهڻ. پنهنجا پير سڌو اڳتي وڌايو. پنهنجي ڌڪ کي ڪيو ، انهن کي اڳتي وڌڻ جو اشارو ڪندي.
2. پنھنجو پيٽ پنھنجي چپڙن تي رکو.
3. توهان جي پٺي کي گول ڪرڻ کان بچڻ لاءِ هيٺيون بلڊنگ جي ڪنڊ تي ويهو.

ڊگھي ويھڻ کان ، توھان پنھنجن ٻانھين کي ڪلهي جي ڊيگھ کان به وسيع ڪري سگھي ٿو. ان کي اسٽيل ڊي سيٽ سڏيو ويندو آهي.

اسڪرپٽ ڪرڻ

squatting ، يا squat duduk ، توهان کي آسان طور تي بيهڻ ۽ منزل جي پوزيشن جي وچ ۾ منتقل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. هن پوسٽ ۾ ويهڻ:

1. پنهنجي پيرن جي هپ چوٽي ڌار ڌار اٿي بيهڻ. پنهنجي پيرن کي منزل تي پوکيو.
2. پنھنجي گھڙي کي آھستي سان ختم ڪريو جيستائين اهو فرش کان مٿي نه ھجي.
3. پنهنجو ڪلهو ۽ سينه سڌو رکو.

فرش تي صحيح طور تي ويهڻ لاءِ احتياط

درد يا زخم کان بچڻ لاءِ ، پنهنجي جسم تي ڌيان ڏيڻ. هتي توهان کي بيهي رهڻ گهرجي هتي هجڻ گهرجي:

سيزا (کلندي)

سيزا ، يا ڪوٺي تي ، توهان جي گوڏن ۽ ڇڪڻ واري جوڑوں تي دٻاء رکي سگهي ٿو. گھرو ڳچي واري موڙيندڙ توهان جي گوڏن ۾ ڪارليز کي به متاثر ڪري سگهي ٿو.

پوزيشن کي تبديل ڪريو جيڪڏھن توھان جي هيٺين انگن وارا ڏکوئيندڙ يا بي ھمت محسوس ڪن. توھان منزل تي ھڪڙي فوٽ ڪري ھڪڙي گھٹنے تي ويھي رھڻ جي ڪوشش ڪري سگھو ٿا.

اسڪرپٽ ڪرڻ

ٻاهريان ٻين پوزيشنن کان گھٽ مستحڪم آھن ، ڇاڪاڻ ته توھان جا چوٿا فرش کان مٿي رھيا آھن. تنهن ڪري ، انهي کي وڌيڪ عضلات جي سرگرمي ۽ توازن جي ضرورت آهي. ان ۾ پڻ گھٹنے واري لچڪ شامل آهي.

جيڪڏهن توهان کي مستحڪم رهڻ ۾ ڏکيائي آهي ، توازن رکڻ لاءِ ڀت يا صوف تي رک. جيڪڏهن توهان اذيت يا گھٹنے جو درد محسوس ڪيو ته ٻئي پوزيشن ۾ وڌو.

ڪراس ليگي

جيڪڏهن صحيح طريقي سان ڪم ڪيو وڃي ، ويٺل ڏند ڪٿا گھٽ پوئتي درد ۽ خراب حالت خراب ڪري سگهي ٿو.

انهي کي روڪڻ لاءِ ، پار ٽنگون ويهي رهڻ دوران پنهنجي پٺي کي ڇڪڻ کان پاسو ڪريو. پنهنجي اسپائن کي غير جانبدار پوزيشن ۾ رکو.

اهو پڻ ، توهان جو وزن پنهنجي هپس تي توهان جي پيرن جي بدران رکو. اهو توهان جي ڳچ جي جوڑوں تي دٻاء گهٽائيندو.

گهڻي وڃو

جيڪڏهن توهان ڪيترا وقت گذاريندا آهيو ڪرسي تي ويٺي ، منزل تي ويٺي فائدي ۾ ٿي سگهي ٿي. اهو توهان جي هيٺين جسم ۾ عضلتون وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. ياد رکو توهان جي پوسٽ جو. پنهنجي پيٽ کي پنهنجي پوئتي تي رکو ته توهان جي پٺي کي منهن ڏيڻ کان بچڻ لاءِ.

قطع نظر ته توهان ڪٿي ويهندا آهيو ، گھڻي دير تائين هڪ پوزيشن ۾ رهڻ کان پاسو ڪريو. جيڪڏهن توهان درد يا تڪليف محسوس ڪندا آهيو ، پوزيشن تبديل ڪريو.