nyڪرين تي پتلي: آلو ڪيئن کائجي ۽ وزن گھٽايو

مواد

• لاءِ جائزو

آلو تي گذري؟ نه نه! ھڪڙي وچولي وٽ آھي ر 150و 150 کیلوريون ، پلس ، اھو fiberريل آھي فائبر ، پوٽاشيم ۽ وٽامن سي سان.

پيار توهان جي taters لوڊ؟

مکڻ ، ھاري ڪريم ۽ بيڪن سان pedريل ، ھن اسٽيڪ ھائوس سائڊ ۾ 30 گرام چربی آھي-ان کان و you'يڪ توھان findوليندا 6 آونس سرلوين ۾.

سمارٽ بدلي

مکھن کي ،ڏي ڏيو ، بيڪن کي چاڪ لاءِ تجارت ڪريو (توھان کي ھڻي ڪريم رکڻو آھي) ، ۽ پڪل آلو کي پال سان گڏ ٽوڙيو ڪل 170 کیلوريز ۽ 3 گرام چربيءَ لاءِ.

آلو سلاد جي مخالفت نٿو ڪري سگهان؟

ر oneو ھڪڙو پيالو ھن ميوي سان picريل پڪنڪ اسٽپل پيڪ ڪري ٿو ھڪڙو وڏو 21 گرام چربی ۽ 360 کیلوريون.

سمارٽ بدلي

و Goو سرکہ تي versionل نسخو تقريبن 155 کیلوريون گھٽائڻ لاءِ. جيڪڏهن توهان ڪريميءَ جي خواهش رکو ٿا، ميو جي بدران نان فٽ دہی سان هڪ ڊريسنگ ٺاهيو ۽ توهان 130 ڪيلوريون ختم ڪري ڇڏيندا.

withا توھان ان سان riesايون چاھيو ٿا؟

فاسٽ فوڊ جي مختلف قسمن جو ھڪڙو وچولي حڪم 370 کیلوريون ۽ 19 گرام چربی ، و plusيڪ سوڊيم جي وڏي خوراک ڏئي ٿو.

سمارٽ ادل بدل

لوهه سان مالا مال مٺو آلو استعمال ڪندي صرف 100 ڪلورين سان غلط فرائز ٺاهيو: پٽين ۾ سلائس ڪريو، زيتون جي تيل جي اسپري سان اسپريز، موسم، ۽ 400 ° F تي 20 منٽن لاءِ يا هلڪو ڀورو ٿيڻ تائين.

Madڪيل لاءِ چريو؟

مکڻ ۽ سڄي کير سان تيار ڪيل، هي آرامده کاڌو 237 ڪلوريون ۽ 9 گرام چربی في پيالو ۾ وزن رکي ٿو.

سمارٽ ويپ

مکھن کي نڪس ڪريو ۽ نان فٽ کير ڏانھن 80ڪي و 80و 80 کیلوري جي بچت لاءِ (۽ عمدي طور تي س theئي چربی). اضافي ذائقي لاءِ، پاڻي جي بدران قدرتي طور تي نم يوڪون گولڊس کي گهٽ سوڊيم ڪڪڙ جي برٿ ۾ اڇو.

لاءِ جائزو