ورزش ippingڏڻ؟ توھان جي فٽنيس جي ترقي توھان جي سوچ کان وadesيڪ تيزيءَ سان گھٽجي ٿي

مواد

• لاءِ جائزو

گرمي پد جي گھٽتائي سان ۽ جشن توهان جي ڪئلينڊر کي ڀرڻ سان، موڪلن جو هڪ آسان وقت آهي پنهنجو پاڻ کي جم کي ڇڪڻ تي مفت پاس ڏيڻ لاءِ. ۽ جيڪڏھن اھو گھٽائي ٿو توھان جو د stressاءُ ، اسان س all آھيون workڏڻ لاءِ ڪجھ ورزشون all س after کان پوءِ ، اھو صحتمند آھي ته سال ۾ ڪجھ يرا اسڪيل بيڪ ڪيو وي. پر جڏھن توھان مڪمل طور تي ورزش ڪرڻ stopڏي ڏيو ، چ ،و ، توھان شايد نتيجن کي پسند نه ڪندؤ: توھان و loseائي سگھوٿا 50 سيڪڙو تائين پنھنجي محنت سان حاصل ڪيل فٽنيس حاصلات ۾. هڪ هفتو غيرفعاليت جي، ڪوچ پيٽ مئگيل جي مطابق، ڇهه ڀيرا ماسٽرس نيشنل ڪراس ملڪ چيمپيئن ۽ ليکڪ پنھنجو ڊوڙندڙ جسم Buildاھيو: ھڪڙو مڪمل جسماني فٽنيس پلان س Allني فاصلن جي ڊوڙندڙن لاءِ ، ميلرز کان وtraي الٽرمارٿنرز تائين-ڊوڙيو و ،يڪ تيز ، تيز ۽ زخم کان پاڪ.. (ھڪڙو مصروف شيڊول اھو ئي سبب ناھي جو اسان ضمانت و !ون! نمبر 1 سبب عورتون جم ipڏي و mightن شايد توھان کي حيران ڪن.)

توھان پنھنجي س strengthي طاقت ۽ برداشت نه و won'tائيندا (نيڪي جو شڪريو ادا ڪريو) ، پر ھڪڙو وقفو و willڻ سان ا anyئين ھفتن ۾ ڪيل ڪنھن به بھتريءَ کي ڪيو ويندو. ان کان پوءِ ، توھان و loseائي ويھندؤ 50يو 50 سيڪڙو جو فٽنيس حاصلات باقي رھندي ھر ھفتي ھفتي سان. "اهو سڀ ڪجهه فراهمي ۽ طلب جي باري ۾ آهي،" جيسن ڪارپ، پي ايڇ ڊي، ورزش فزيولوجسٽ ۽ ليکڪ جو چوڻ آهي. ڊوڙندي عورتن لاءِ. "جڏهن اسان ورزش ڪريون ٿا، اسان پروٽين جي ٺهڪندڙ کي متحرڪ ڪريون ٿا، جهڙوڪ ميڪوڪونڊريا ۽ اينزائمز، اسان جي جسم تي گهربل مطالبن کي پورو ڪرڻ لاء. جڏهن اسان ورزش بند ڪريون ٿا، اسان جي طلب کي ختم ڪريون ٿا، تنهنڪري اسان اسان جي فراهمي کي ختم ڪرڻ شروع ڪيو."

توھان جو جسم onو ٿو youري توھان تي ايتري تيزيءَ سان؟

اهو هڪ زنجير ردعمل آهي. پھريون ، توھان جي دل لاءِ موجود رت جو مقدار پمپ ڪرڻ لاءِ ر declineو ھڪڙي ھفتي کان پوءِ گھٽجڻ شروع ٿي ويندو. توهان جي عضلات ۾ mitochondria جو مقدار پڻ گهٽجي ٿو جڏهن توهان ٿڌي ترڪي ۾ وڃو. "اهي ننڍا پاور پلانٽ آهن جيڪي اسان جي سموري ايروبڪ توانائي پيدا ڪن ٿا،" ميگل وضاحت ڪري ٿو. ۽ توهان ڪيپيلري کثافت وڃائي ڇڏيندؤ (اهو ننڍي رت جي رستن جو مقدار آهي جيڪو توهان جي سيلن ڏانهن آڪسيجن ۽ غذائي مواد کڻندو آهي). سائي وقت ، توھان جو اعصابي نظام رستا استعمال ڪرڻ بند ڪري ٿو جيڪي عضلات جي ractionsڪڙين کي ڪنٽرول ڪن ٿا ، عضلات جي ڪمزوريءَ جو سبب بڻجن ٿا ۽ ھر حرڪت جي پويان گھٽ طاقت. هي پڻ ڪندو هڪ گهٽ ڪارآمد ايندھن يا ورزش معيشت ، جنهن جو مطلب آهي ته توهان جي جسم کي و oxygenيڪ آڪسيجن جي ضرورت پوندي ڪم ڪرڻ لاءِ. و ،يڪ ، انزايمز جيڪي ميٽابولزم جا ذميوار آهن توهان جي عضون ۾ گهٽتائي. اهو سڀ هڪ شيءِ ۾ اضافو ڪري ٿو: توهان پنهنجي دل، ڦڦڙن، عضون ۽ دماغ کي ايترو زور نه ڏئي سگهندا جيترو توهان هڪ ڀيرو ڪري سگهو ٿا.

pastا توھان پنھنجي گذريل weeksن ھفتن جي موڪل بابت پريشان آھيو؟

اسان ڄاڻون ٿا: اهو خوفناڪ آواز آهي. پر ذهن ۾ رکو ته اهو پڻ سٺو آهي ته وقت وقت تي وقفو وٺو. ”سال ۾ هڪ يا twiceه yourيرا توهان جي فٽنيس کي گهٽائڻ-هڪ وقت ۾ toه کان ٽي هفتا-توهان جي اعصابي نظام کي بحال ٿيڻ جي اجازت ڏئي ٿو ، عضلات ۽ رابطن وارو ٽشو مڪمل طور تي مرمت ڪري ٿو ، ۽ systemsيا نظام تربيت جي گهرجن مان uيهر نڪرڻ لاءِ ،“ ميگل وضاحت ڪري ٿو.

اهو ئي سبب آهي جو برداشت ڪندڙ رانديگر ڊوڙڻ، سائيڪل هلائڻ، ترڻ ۽ ٻين راندين ۾ سندن ٽريننگ شيڊول ۾ ٽائيم ٽائيم ٺاهيندا آهن. اوور ٽريننگ اصل ۾ خراب ٿيڻ کان وڌيڪ خراب ٿي سگهي ٿي ڇاڪاڻ ته اهو زخمي يا جلندڙ ٿي سگهي ٿو. eringا توھان حيران ٿي رھيا آھيو ڪنھن وڏي واقعي کان ا؟ ڪجھ ڏينهن جي گھٽتائي اصل ۾ توهان کي چوٽي جي شڪل ۾ ڇڏيندي آهي: توهان جي جسم کي توهان جي آخري سخت ورزش کان بحالي ۽ مرمت ڪرڻ جو موقعو مليو آهي، پر اڃا تائين ڪا به فٽنيس نه وڃايو آهي. (اھو ڪڏھن okayيڪ آھي؟ 9 سبب Skڏڻ لاءِ توھان جي ورزش ... ڪڏھن ڪڏھن.)

”lanئي طرف ، غير رٿيل وقفو ، youڏي سگھي ٿو توھان کي ھوا ckingرڻ جي ھڪڙي تربيتي چڪر جي وچ ۾ ،“ مجيل خبردار ڪيو. جڏهن به ممڪن هجي ، شعوري طور تي وقفي وقفي سان ٽريننگ جي عرصي کان پوءِ توهان جي سرگرمي کي گهٽ ڪري ، پر سرد ترڪي نه و goingڻ سان. اهو توهان جي جسم تي مڪمل غير فعال ٿيڻ کان وڌيڪ آسان ٿيندو. پوءِ آسانيءَ سان نئين تربيت واري معمول ۾ جڏهن توهان تازو ٿي رهيا آهيو (عام طور تي اٽڪل ٻه کان ٽي هفتا، اڪثر ماهر متفق آهن). (Startيهر شروع ڪريو س wayو رستو ، ڪيئن پھچي و Backو واپس پنھنجي فٽنيس روٽين ۾.)

منصوبابندي بند وقت يا غير متوقع طور تي مصروف شيڊول دوران شڪل ۾ رهڻ چاهيو ٿا؟

فٽنيس برقرار رکڻ لاءِ شدت يا مدت کان و importantيڪ اھم آھي ، تنھنڪري گھٽ ۾ گھٽ ، ڪجھ شديد ورزش ڪريو بجاءِ جم کي مڪمل طور تي ippingڏڻ جي ، ڪارپ مشورو ڏئي ٿو. مجيل سفارش ڪري ٿو ته هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٽي exercيرا ورزش ڪري سا usualي شدت سان معمول جي مطابق ، پر هر پسين جي سيشن جو وقت ا half (يا twoه ٽيون) گھٽ ڪري ، پر سا intensityي شدت سان توهان جي معمولي ورزش وانگر. مثال طور ، جيڪڏھن توھان عام طور تي بيضوي تي سوار ٿي 60 منٽن لاءِ 9 منٽ في ميل جي رفتار سان ، سوار ٿيو سا minutesئي رفتار سان 30 منٽن لاءِ پنھنجي فٽنيس کي برقرار رکڻ لاءِ.

جيڪڏھن توھان ويگن کي مڪمل طور تي ڪري ڏيو ، پريشان نه ٿيو.

توهان ان کي وقت سان واپس حاصل ڪري سگهو ٿا. پر توهان کي صبر ڪرڻو پوندو: ”بدقسمتي سان ، فٽنيس واپس حاصل ڪرڻ ۾ گهڻو وقت لڳندو آهي ان کي وڃائڻ جي ڀيٽ ۾ ڇاڪاڻ ته اهو پروٽينن کي ٺهڪائڻ ۾ گهڻو وقت وٺندو آهي انهن پروٽينن جي ڀيٽ ۾ خراب ٿيڻ جي ،“ ڪارپ چوي ٿو. (محفوظ طور تي واپس وڃو ڪم ​​ڪرڻ لاءِ واپس ڪيئن حاصل ڪجي.)

جيڪڏھن توھان و loseايو برداشت جي فٽنيس-اھي مائيٽوڪونڊريا ۽ ڪيپليئرس-توھان کي buildيھر تعمير ڪرڻ ۾ سا theئي وقت جي ضرورت پوندي جئين اھو توھان کي ابتدائي طور حاصل ڪرڻ ۾ ل (و ھجي (اٽڪل 12 کان 14 ھفتن تائين پھچڻ لاءِ چوٽي جي شڪل تائين ، ميگل چوي ٿو). (رفتار کي و upايو 4 ھفتن ۾ فٽ ڪرڻ لاءِ: ڪل جسماني تبديلي.)

ھاڻي ڪنھن خوشخبريءَ لاءِ: ”جيڪڏھن توھان و neurائي رھيا آھيو اعصابي فٽنيس-اھي رستا جيڪي توھان جي عضلات جي فنڪشن کي ڪنٽرول ڪن ٿا-توھان ڪڏھن ڪڏھن پنھنجو جسم aيھر ڪري سگھوٿا گھٽ ۾ گھٽ ڏينھن ۾ ،“ مئگيل حوصلا افزائي ڪري ٿو. ”نن hillا ھيل اسپرٽس ھن لاءِ تمام وڏا آھن جيڪڏھن اوھين آھيو ڊوڙندڙ!

"ان کي استعمال ڪريو يا ان کي وڃايو" صحيح ٿي سگهي ٿو، پر شڪل ۾ رهڻ آسان آهي جيئن هر هفتي چند شديد ورزش. ۽ شڪل ۾ واپس اچڻ جو مطلب آھي سا puttingي محنت ڪرڻ جيڪا توھان پھريائين ڪئي ھئي. (نالي ۾ واپس حاصل ڪرڻ لاءِ ڪجهه حوصلا جي ضرورت آهي؟ انهن کي چيڪ ڪريو 18 متاثر ڪندڙ فٽنيس اقتباس توهان جي ورزش جي هر پهلو کي متحرڪ ڪرڻ لاءِ.)

لاءِ جائزو