ڇا اهو ورزش کانپوءِ نيپ وٺڻ عام آهي؟

مواد

• ڇا اهو عام آهي؟
• اهو ڇو ٿي ٿئي؟
• نفعو ۽ نقصان
• ورزش کانپوءِ نيپ وٺڻ جو ڪمرو
• ورزش کانپوءِ نيپ وٺڻ جو ڪم
• توهان ڪيتري وقت تائين نيپڻ گهرجي؟
• ٻيون صلاحون
• جڏهن ڪنهن پرو سان ڳالهايو
• هيٺئين لائن

جسماني سرگرمي توانائي وڌائڻ لاءِ سڃاتي ويندي آهي. اهو ڇو ته ورزش توهان جي دل جي شرح ۽ رت جي وهڪري کي وڌائي ٿي ، توهان کي جاڳندي محسوس ڪري ٿي. اهو ڪم ڪرڻ جي گهڻن فائدن مان هڪ آهي.

بهرحال ، ورزش کان پوءِ ٿڪ ٿيڻ به ممڪن آهي. اهو خاص طور تي عام شدت واري ورزش کان پوءِ عام آهي. جسماني سرگرمي ، سڀ کان پوء ، تمام گهڻي توانائي ۽ طاقت جي ضرورت آهي.

جيڪڏهن توهان ورزش کان پوءِ ٿڪ محسوس ڪيو ، ته توهان ننڊ ڪرڻ چاهيندا. هن آرٽيڪل ۾ ، اسان مشق ۽ پوسٽ جي مشق سونپنگ تي بحث ڪنداسين ، انهي سان گڏ صحيح ڪم ڪرڻ لاءِ صلاحون پڻ.

ڇا اهو عام آهي؟

عام طور تي ، ورزش کان پوءِ ٿڪ محسوس ڪرڻ پريشاني جو سبب نه آهي. اهو جسماني طور تي پاڻ کي مشقت ڏيڻ کان پوءِ ٿڪ محسوس ڪرڻ معمول آهي.

اهو وڌيڪ ڪم لاءِ ورزش کان پوءِ ممڪن آهي. مثال طور ، توهان ڊگهي عرصي کان يا تيز شدت واري وقف جي تربيت کان پوءِ توهان جو توانائي جا سطح گهٽجي سگهو ٿا.

ٻي طرف ، هڪ هلڪي ورزش وانگر هلڪي ورزش شايد توهان کي تنگ نه ڪري.

هرڪو مختلف آهي ، جيتوڻيڪ. ورزش کانپوءِ توهان جي توانائي ڪيترن ئي عنصر تي ڀاڙي ٿي ، جن ۾:

• توهان جي فٽنيس ليول
• توهان جي غذا
• توهان جي ورها ofي جي سطح
• ورزش جو قسم
• مدت ، شدت ، ۽ مشق جي فریکوئنسي
• بنيادي طبي حالتون
• رات جو اڳي رات ڪيتري ننڊ حاصل ڪيم

ڪجهه حالتن ۾ ، ورزش کان پوءِ ٿڪ محسوس ٿيڻ هڪ علامت ٿي سگهي ٿي ته توهان پنهنجي پاڻ کي به سخت ڌڪيو آهي.

اهو ڇو ٿي ٿئي؟

ورزش کان پوءِ واري سمهڻ جسماني سرگرمي جي جسم جي قدرتي ردعمل جي سبب آهي.

جڏهن توهان ورزش ڪندا آهيو ، توهان جي عضلتون بار بار سکرو ڪندا آهن. اهي ايڊسينوسائن ٽراءِ فاسفيٽ (اي ٽي پي) استعمال ڪندا آهن اهي ٽڪراءَ تيار ڪرڻ لاءِ. اي ٽي پي هڪ انو آهي جيڪو توهان جي سيلن لاءِ توانائي فراهم ڪري ٿو.

جڏهن توهان ڪم جاري رکو ته توهان جي اي ٽي پي جي سطح گهٽجي وئي. اهو توهان جي عضلات کي ڪم ڪرڻ جي صلاحيت گهٽائي ٿو ، نتيجي طور عضلات جي ٿڪ جو. اهو پردي جي ٿڪجي طور سڃاتو وڃي ٿو.

توهان جو مرڪزي اعصاب سسٽم (CNS) پڻ ڪردار ادا ڪري ٿو. ورزش جي دوران ، توهان جي عضون کي چالو ڪرڻ لاءِ توهان جو سي اين ايس بار بار اشاره ڏئي ٿو. فائرنگ ، بهرحال ، گهٽ چارج ٿي ويندي جيستائين توهان ڪم ڪيو.

اضافي طور تي ، ورزش مختلف نيورٽينٽرڪٽرس کي وڌائي ٿو ، جن ۾ ڊپوامين ۽ سروٽونين.اهي تبديليون توهان جي عضون کي چالو ڪرڻ واري صلاحڪار جي گهٽتائي ڪري ٿي ، مرڪزي ٿڪ جي ڪري ٿي. نتيجي ۾ ، توهان شايد ٿڪ محسوس ڪيو ٿا ۽ توهان ننڊ کي چاهيو.

نفعو ۽ نقصان

جيڪڏهن توهان پوسٽ ورزش نيپ کڻڻ جو سوچي رهيا آهيو ، احتمالي فائدي ۽ نقصان تي غور ڪريو.

ورزش کانپوءِ نيپ وٺڻ جو ڪمرو

ورزش کان پوء نيپنگ جا فائدا شامل آهن:

• گندي بحالي. ورزش کان پوءِ نيپ وٺڻ سان عضلات جي بحالي ۾ مدد ملندي آهي. جڏهن توهان سمهو ، توهان جي پيٽيوريري غدود ترقي جي هارمون کي ڇڏي ٿو. توهان جي عضلات کي مرمت ۽ تعمير ڪرڻ لاءِ هن هارمون جي ضرورت آهي. اهو عضلات جي واڌاري ، ايٿليڪ ڪارڪردگي ۽ جسماني سرگرمي جي فائدن حاصل ڪرڻ لاءِ ضروري آهي.
• ننڊ جو بهتر قرض. ننڊ ۾ گھٽتائي عضلات جي بحالي ۾ رڪاوٽ بڻيل آهي. اهو پڻ سنجڪاتي فنڪشن کي سست ڪري ٿو ۽ مدافعتي نظام کي ضايع ڪري ٿو ، مقابلي جي ناقص ايٿليڪڪ ڪارڪردگي ۾. هڪ ننڊ کڻي وڃڻ سان ، توهان وڌيڪ آرام حاصل ڪرڻ سان ننڊ مان بيهوشي جا اثر گهٽائي سگهو ٿا.
• جسماني ٿڪ گهٽايو. ورزش کان پوءِ ٿڪ محسوس ٿيڻ عضلات جي ٿڪاوٽ جي علامت آهي. پر ، جيئن نيپنگ عضلات جي بحالي کي همٿ ڏي ٿو ، اهو ٿڪاوٽ گهٽائيندو آهي. اهو باقي ڏينهن دوران ٻيون ذميواريون سنڀالڻ آسان بڻائي سگهي ٿو.
• ذهني خبرداري وڌي. ساڳي طرح ورزش کان پوءِ ننڊ ڪرڻ توهان کي ذهني توانائي جو واڌارو ڏئي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان ڪم ڪرڻ تي جلدي جاڳندا هئا ، هڪ نيپ توهان کي گهٽ ٿڪ محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

ورزش کانپوءِ نيپ وٺڻ جو ڪم

ورزش کان پوءِ نيپنگ لاءِ ڪجهه خاميون پڻ آهن. انهن ۾ شامل آهي.

• خراب ننڊ معيار. مشق توهان جي endorphins ۽ جسم جي حرارت کي وڌائيندي آهي. اهي ورزش وارين تبديليون توهان جي دماغ ۽ جسم کي جاڳائي سگهن ٿيون. ان ڪري ڪجهه ماڻهو بستري کان ٿورو پهريان ڪم ڪرڻ کان پاسو ڪندا آهن. تنهن ڪري ، جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان ننڊ ڪرڻ چاهيندا ، اهو معيار آرام حاصل ڪرڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو. شايد انهي وقت طئي ڪرڻ ۾ وقت لڳندو ته ڇا پوسٽ ڪم ڪار نيپ توهان لاءِ صحيح آهي.
• وڌندڙ ڏکوئيندڙ. جيڪڏهن توهان ڊگهي ننڊ وٺندي ، توهان ننڊ جي اونداهي مرحلن ۾ داخل ٿي سگهو ٿا. جڏهن توهان جاڳندا ته توهان ٿڪجي ۽ بيزار محسوس ڪنداسين. اهو احساس ، ننڊ ۾ جڙيل طور سڃاتو وڃي ٿو ، 30 منٽن تائين برقرار رهي سگهي ٿو.
• رات جو سمهڻ سمهڻ. جيتوڻيڪ نيپڻ ننڊ جو قرض گهٽائي سگهي ٿو ، اهو رات جي ننڊ تي ناڪاري اثر ڪري سگهي ٿو. شايد توهان کي رات دير سان سمهڻ ۾ مصيبت هجي. وڌيڪ ، جيڪڏهن توهان کي سمهڻ واري بيماري آهي ، ننڊ توهان جي علامن کي خراب ڪري سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان ننڊ تي باقاعدگي سان وڃڻ جو ارادو محسوس ڪيو ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.

توهان ڪيتري وقت تائين نيپڻ گهرجي؟

پنهنجي نيپ کي 20 منٽن تائين محدود رکو. 30 کان 60 منٽن تائين نيپنگ کان پاسو ڪريو. ٻي صورت ۾ ، توهان گندو ننڊ ۾ داخل ٿي سگهو ٿا ۽ ننڊ ننڊ ۾ جاڳندا.

25 کان 30 منٽن تائين الارم سيٽ ڪريو. ھن 20 منٽ ننڊ کان پھريائين ، توھان کي ڪجھ وقت ڏيندو.

جيڪڏهن توهان شام جي ورزش کان پوءِ ٿڪ محسوس ڪيو ته اها بدران سمهڻ جي قابل ٿي سگهي. بس پهريان هائيڊريٽ ڪيو ۽ پهريان بحالي واري کاڌي کائڻ کپي.

ٻيون صلاحون

پنهنجي پوسٽ ورزش واري ننڊ مان وڌ کان وڌ حاصل ڪرڻ لاءِ ، هي صلاحون ذهن ۾ رکو :.

• صحيح وقت چونڊيو. اهو سٺو خيال آهي ته ڏينهن ۾ دير سان سونپڻ کان پاسو ڪيو وڃي. 1:00 پي ايم جي وچ ۾ نيپڻ جي ڪوشش ڪريو. ۽ 3:00 ايم ، جڏهن توهان جي توانائي قدرتي طور تي گهٽجڻ شروع ٿي ويندي آهي. جيڪڏهن توهان ڏينهن ۾ دير سان جاڳندا آهيو ، توهان شايد رات جو سمهڻ کان قاصر آهيو.
• پاسو. جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي نه ڪيو آهي ، توهان جي ڳچي تي ڇڪڻ کان اڳ وڌايو. جڏهن توهان جاڳندا ته اهو عضلات جي ٿڪ ۽ تڪليف کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو.
• ٻيهر بحالي ساڳي طرح ، اهو ڪم ڪرڻ کانپوءِ پاڻي پيئڻ ضروري آهي. نيپ وٺڻ کان پهريان ٻيهر پاڻي ڏيڻ جي پڪ ڪريو. توهان جاڳڻ بعد ، پنهنجي جسم کي هائڊريٽ ڪرڻ لاءِ پاڻي پيئو.
• بيڊ روم ٿڌو رک. عام طور تي ، ٿڌي ڪمري ۾ سمهڻ وڌيڪ آرامده آهي. 60 کان 67 ° F جي وچ ۾ پنهنجي ڪمري جي درجه بندي مقرر ڪريو.
• گوڙ گهٽائڻ. جڏهن باقي دنيا جاڳندي آهي ، پرامن ننڊ ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. هڪ فين ، ايئر ڪنڊيشنر ، يا اڇو شور مشين شور کان ٻاهر ماسڪ جي مدد ڪري سگھن ٿا. توهان ڪن کي پلگ ان به استعمال ڪري سگهو ٿا.
• ڪمري کي اونداهو ڪيو. سمهڻ جو نقاب پائڻ يا انڌي کي بند ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. انهي سان توهان جي روشن روشني اچڻ جو امڪان گهٽجي ويندو ، آرام واري معيار حاصل ڪرڻ آسان بڻائي ٿي. جيڪڏهن توهان ننڊ کي پنهنجي روزاني معمول جو حصو بڻائڻ جو ارادو ڪيو ٿا ، توهان بلٽ آئوٽ پردا ۾ سيڙپڪاري ڪرڻ تي غور ڪيو آهي.
• رات جي ننڊ کي ترجيح ڏيو. رات جو ننڊ لاءِ ننڊ جو متبادل نه آهي. اها رات کي ڪافي ننڊ ڪرڻ انهي جي ترجيح بڻيو ، جيتوڻيڪ توهان ڏينهن دوران نپايو.

جڏهن ڪنهن پرو سان ڳالهايو

نوٽ وٺو ته توهان ورزش ڪرڻ کانپوءِ ڪيئن محسوس ڪندا. جيڪڏهن توهان ڪريو: پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو

• هر ڪم جي حالت کانپوءِ ڏا sleepي ننڊ محسوس ڪئي
• اهو محسوس ڪرڻ کانسواءِ بار بار ٻُڏي وڃي ٿو
• ڏکيو وقت ننڊ مان جاڳڻ
• جيڪڏهن توهان ٿڪل آهيو ته توهان سونپڻ کان قاصر آهيو

اهي علامتون ظاهر ڪري سگھن ٿيون ته هڪ طبي حالت جسماني سرگرمي سان واسطو رکندڙ.

هڪ جسماني ٽرينر سان ڳالهائڻ تي پڻ غور ڪريو. اهي توهان جي موجوده معمول جو اندازو لڳائي سگهن ٿا ۽ اهو طئي ڪري سگهن ٿا ته ڇا هي توهان جي فٽنيس ليول لاءِ مناسب آهي.

هيٺئين لائن

اهو ڊگهو يا سخت ورزش کانپوءِ ٿڪ ٿيڻ عام آهي. عام طور تي ، اهو ٿئي ٿو ڇاڪاڻ ته توهان جي عضلات توانائي ختم ٿي وينديون آهن. توهان جو مرڪزي اعصاب سسٽم توهان جي عضون کي حرڪت ڏيڻ جي صلاحيت وڃائي ٿو. هي عضلتون ٿڪائڻ وارو ڪم ڪري ٿو ، توهان کي ٿڪ محسوس ڪري رهيو آهي.

نيپنگ عضلات جي بحالي کي آسان ڪرڻ ۽ توانائي جي واڌاري ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. ٿڪجي محسوس ڪرڻ کان بچڻ لاءِ 20 منٽن تائين توهان جي ننڊ کي محدود ڪريو. اهو سمهڻ کان بهترين آهي سمهڻ کان بچڻ کان نگاهن جي ويجهو پڻ ، جيڪو توهان جي رات جي ننڊ کي خراب ڪري سگهي ٿو.

مجموعي طور تي ، مشق توهان جي توانائي جي سطح کي بهتر بنائڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان ڪم ڪرڻ کان پوءِ مسلسل ٿڪجي پيا ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.